Hiçbir şeyi hak etmediğini düşünmekten nasıl vazgeçilir

İçerik

adımlar
Yöntem 1/4: Düşüncenizi Nasıl Değiştirirsiniz
Yöntem 2/4: Negatif Enerjiden Nasıl Kurtulur
Yöntem 3/4: Davranışınızı Nasıl Değiştirirsiniz
Yöntem 4/4: Nasıl Yardım Alınır
Uyarılar
benzer makaleler

Bazen, düşük benlik saygısı nedeniyle, kişi iyi bir şeyi hak etmediğini düşünür. Bu düşüncelere direnmek ve onları daha olumlu olanlarla değiştirmeye çalışmak önemlidir. Hiçbir şeyi hak etmediğiniz hissi uzun süre devam ederse veya çok güçlü hale gelirse, bir terapistten yardım almalısınız.

adımlar

Yöntem 1/4: Düşüncenizi Nasıl Değiştirirsiniz

1 Neden hiçbir şeyi haketmediğinizi hissettiğinizi anlayın. Bu duygunun nedenini anlamak, sorunu çözmenin ilk adımıdır. Büyük bir hata mı yaptın? Sürekli hata yaptığınızı mı düşünüyorsunuz? Geçmişin anılarından kurtulamayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Başka biri olmak ister miydin?
2 Unutmayın, mükemmel insan yoktur. Bir insan dışarıdan mükemmel görünse bile herkesin kusurları vardır. Belki de birisine ideal gibi görünüyorsun.
3 İçinizde hangi düşüncelerin otomatik olarak ortaya çıktığını belirleyin. Bazen bir kişi, temeli olmayan düşünceler tarafından ziyaret edilir ve bir kişinin tutumunu oluşturmaya başlar. Örneğin, "Yeterince sıkı çalışmadığım için terfi alamayacağım" diye düşünüyor olabilirsiniz. Bu düşüncelere dikkat edin.
4 Otomatik düşünceleri yeniden düşünün. Gerçekten biraz denedin mi? Derin bilgi sahibi olduğunuz alanları adlandırabilir misiniz? Son zamanlarda nelerde iyiydin?
5 Düşüncelerinizi ayarlayın. Kendinizi olumsuz düşünürken yakalarsanız, gerçekte diğer tarafı görmeye çalışın. Örneğin, çok çalışmadığınız için terfiyi hak etmediğinizi düşünüyorsanız, kendinize açıkça söyleyin: “Ben terfiyi hak ediyorum. 5 yıldır bu şirkette iyi niyetle çalışıyorum.

Yöntem 2/4: Negatif Enerjiden Nasıl Kurtulur

1 Negatif insanlarla daha az zaman geçirmeye çalışın. Ablanız birbirinizi her gördüğünüzde kilonuz hakkında övünmeyen sözler mi ediyor? Otopark görevlisine sürekli kaba mı davranıyorsunuz? Bir kişinin arkadaşlığından tamamen kaçamayabilirsiniz, ancak onunla etkileşime harcadığınız zamanı azaltabilirsiniz.
- Bir kişinin sizi sözlü olarak küçük düşürdüğünü veya psikolojik tacize maruz bıraktığını düşünüyorsanız, bunu ilgili makamlara bildirin. (Örneğin internette zorbalık durumunda site yöneticisine haber verin. Bir meslektaşınız sizi küçük düşürüyorsa yöneticiyle konuşun.)
2 Kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacak insan topluluklarını arayın. Normalde ilişki kurmadığınız kişilerle sohbet etmeye başlamanız gerekebilir.
- Spor salonunda seni her zaman selamlayan ve nasılsın diye soran bir kadınla tanıştın? Belki seninle kahve içmek isterdi.
- Dil okulundaki sınıf arkadaşların seni görmekten her zaman memnun mu? Onlarla okul dışında bir toplantı düzenleyin.
- Sık sık ilginç hikayeler anlatan bir meslektaşınız var mı? Onu sizinle öğle yemeği yemeye davet edin veya iş molası sırasında sokakta yürüyün.
3 Sosyal medyada daha az zaman geçirin. Kendinizi sık sık internetteki başkalarıyla karşılaştırıyor musunuz? Sosyal medyada insanlar kendi gerçekliklerini süslemeye eğilimlidirler, bu nedenle kendi hayatınızı Facebook'taki arkadaşlarınızın hayatıyla karşılaştırdığınızda tüm gerçeği göremezsiniz.
4 Sizi mutlu eden yerleri daha sık ziyaret edin. Sık sık aynı müzeye, kütüphaneye, kafeye veya güzel parka gider misiniz? Orada daha sık olmaya çalışın, böylece manzara değişikliği hayatınıza daha fazla pozitif enerji getirir.

Yöntem 3/4: Davranışınızı Nasıl Değiştirirsiniz

1 Her sabah kendinize güzel bir şey söyleyin. Kelimeleri sesli veya sessiz söyleyebilirsiniz. Aynı şeyi birkaç kez söyleyebilirsiniz. Her gün yeni bir şey bulmanız özellikle başlangıçta zor olabilir, ancak olumluya uyum sağladığınızda kendinizde iyi bir şey bulmanız daha kolay olacaktır.
2 Gönüllü. İşinizden veya özel hayatınızdan memnun değilseniz, başkalarına yardım ettiğinizi hissetmeniz özellikle önemlidir. Araştırmalar, bir şeyden etkilenme duygusunun yaşam doyum düzeylerini ve benlik saygısını önemli ölçüde artırabileceğini göstermiştir. İyi bildiğiniz bir alanda gönüllü olun.
- Çocuklarla nasıl çalışılacağını biliyorsanız, bir eğitimci veya öğretmen olmayı deneyin.
- Kendi kendini organize ediyor ve hızlı hareket ediyorsanız, ücretsiz bir kafeteryada veya ikinci el mağazasında çalışmayı deneyin.
- İnşaat aletlerini nasıl kullanacağınızı biliyorsanız, düşük gelirli insanlar için ücretsiz veya düşük maliyetli barınma programlarına katılın.
3 Küçük hedeflere ulaşın. Her gün küçük hedeflere ulaşmak sizi başarıya hazırlar ve benlik saygısı geliştirir.
- Örneğin, plaj mevsiminde 10 kilo vermek ulaşılamaz bir hedef olabilir ve istediğinizi alamadığınızda kendinizi başarısız hissedeceksiniz.
- Ancak bir hafta boyunca her gün kahvaltıda tatlı yememeyi hedef haline getirmek isteyebilirsiniz. Bu, elinizdeki görevi tamamlamanıza ve her gün kendinize iltifat etmenize yardımcı olacaktır.
4 Gülmek için sebepler arayın. Kahkaha, mutluluk hormonlarının - endorfinlerin - üretimini teşvik eder. Kahkaha genel refahı iyileştirir. Ayrıca zor bir duruma mizahla bakarsanız artık o kadar da korkutucu görünmeyecektir.
- TV'de stand-up izleyin veya komedyenlerin performansını izleyin.
- Çocukken izlediğiniz komedi dizisini izleyin.
- Kahkaha yogası için kaydolun.
- Komik bir kitap okuyun.
- Küçük çocuklarla veya evcil hayvanlarla oynayın.
- Arkadaşlarınızla mizahi oyunlar oynayın.
- Gülmeyi taklit etmek için kalemi dişlerinizin arasına sıkıştırıp 10 dakika tutabilirsiniz. Vücut kaslardaki hislere cevap verecek ve ruh haliniz iyileşecektir.
5 Spor yapmak için içeri girin. Egzersizin ruh haliniz ve özgüveniniz üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Hafif ila orta şiddette egzersiz (yoga, yürüyüş, ev temizliği) en faydalıdır.
- Spor salonuna ayıracak vaktiniz yoksa günlük hayatınızda daha fazla hareket etmeye çalışın. İşyerinde ofis kapınızı kapatın ve her saat on squat yapın. Arabanızı park yerinin uzak ucuna park edin. Merdivenlerden yukarı çık. Öğle yemeğinde yürüyüşe çıkın.
6 Sağlıklı yiyecekler ye. Fiziksel sağlık, benlik saygısı ile yakından ilişkilidir. Vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar sizi neşelendirebilir.
- Daha az şeker ve kafein içeren yiyecekler yiyin ve daha az alkol tüketin.
- Omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yiyin: kırmızı balık, uskumru, morina.
- Yumurta ve yoğurt da dahil olmak üzere D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin (bu, beyindeki ruh hali düzenleyici bir madde olan serotonin konsantrasyonunu artıracaktır).
- B vitamini yüksek besinler (ıspanak, brokoli, et, süt ürünleri) yiyin ve daha enerjik olacaksınız.
7 Biraz dinlen. Uyku, zihinsel ve duygusal durum üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. İyi bir gece uykusu dünyayı görme şeklinizi değiştirebilir. Aşağıdakileri yapmayı deneyin:
- Her gün aynı saatte yatın ve kalkın. Bu, vücudunuzun doğal bir ritim oluşturmasını ve buna günlük olarak uymasını sağlayacaktır.
- Gün boyunca sadece kesinlikle gerekliyse uyuyun. 15-20 dakikadan fazla uyumamaya çalışın, aksi takdirde akşam uykuya dalamazsınız.
- Yatmadan 2 saat önce ekranlı cihazları (telefon, TV, dizüstü bilgisayar) kullanmayı bırakın.
8 Dua. Dindarsanız, dua daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Birlikte dua etmek (örneğin bir kilisede veya tapınakta), daha büyük bir şeyin parçası olduğunuzu hissetmenizi sağlayacak ve değersizlik hissini azaltacaktır. Ama kendinle baş başa dualar seni yalnız olmadığın fikrine itecektir.

Yöntem 4/4: Nasıl Yardım Alınır

1 Arkadaşlarınızın ve ailenizin desteğini alın. Yalnız olmadığınızı anlamak önemlidir. Çoğu zaman, bir arkadaş ya da akraba, bir kişinin değersizlik duygularıyla başa çıkması için ihtiyaç duyduğu desteği sağlayabilir.
2 Saygı duyduğunuz insanlardan size iltifat etmelerini isteyin. Bilim adamları, bir görevi tamamlamadan önce arkadaşları tarafından iltifat edilen kişilerin, bu tür iltifatları almayan insanlardan daha başarılı olduğunu bulmuşlardır. Övgü için yalvarılabilir! Arkadaşlarınız ve aileniz size hayatta en iyisini hak ettiğinizi hatırlatacak.
3 Bir terapistle konuşun. Belki bazı sağlık sorunları, hiçbir şeyi hak etmediğinizi düşünmenize neden olur. Doktorunuz vitamin yazacak, spor seçenekleri önerecek veya sizi bir uzmana yönlendirecektir.
4 Bir destek grubu bulun. Hiçbir şeyi hak etmediğini düşünen tek kişi sen değilsin. Düşük benlik saygısından muzdarip insanlar için özel kendi kendine yardım grupları vardır. İlgili forumlar için internette arama yapın.
5 Psikoterapiyi düşünün. Bir psikoterapist ile görüşme ihtiyacını gösteren işaretler şunları içerir:
- güçlü olumsuz duygular
- ağır psikolojik travma
- sık karın ağrısı ve baş ağrılarının yanı sıra diğer açıklanamayan rahatsızlıklar
- gergin ilişkiler
6 Depresyon belirtilerini öğrenin. Hiçbir şeyi haketmediğiniz hissi uzun süre devam ederse, klinik depresyon geçirme olasılığınız vardır. Depresyon basit üzüntüden farklıdır. Depresyon ile bir kişi sürekli olarak işe yaramaz ve çaresiz hisseder. Dış yardıma ihtiyaç olduğunu gösteren depresyon belirtileri şunları içerir:
- faaliyetlere ve memnun eden insanlara ilgi kaybı
- uzun süreli uyuşukluk
- iştah ve uyku düzenlerinde ani değişiklikler
- konsantre olamama
- ruh halindeki ani değişiklikler (özellikle artan sinirlilik)
- kalıcı obsesif olumsuz düşünceler
- madde bağımlılığı
- açıklanamayan ağrı
- kendinden nefret etme veya değersiz hissetme

Uyarılar

Değersiz olduğunuz hissi birkaç hafta boyunca devam ederse veya bu duyguya artık tahammül edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir uzmandan yardım isteyin.
Hiçbir şeyi haketmediğin duygusu, yaşama hakkını haketmediğin duygusuna dönüşüyorsa, bir an önce yardım al. Bir arkadaşınız, akrabanız, terapistinizle konuşun veya +7 (499) 216-50-50 numaralı telefondan Psikolojik Acil Durum Hattını arayın.