İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Tatlıları akıllıca tüketin
• Yöntem 2/3: Şeker Alımını Azaltın
• Yöntem 3/3: Uyuşukluğun Üstesinden Gelme

Şeker tükettikten sonra kendinizi yorgun hissediyorsanız, tatlıları tüketme şeklini ve zamanını değiştirmek vücudunuzun şekeri daha iyi sindirmesine yardımcı olacaktır. Yağ ve/veya protein içeren tatlıları yemeyi deneyin veya tatlıları yemekten hemen sonra yiyin. Ayrıca pasta, kek veya kurabiye yedikten sonra kendinizi yorgun hissetmemek için şeker alımınızı azaltmaya çalışın.

adımlar

Yöntem 1/3: Tatlıları akıllıca tüketin

1. 1 Tatlılara kapılmayın. Bir dilim cheesecake yiyebilirsiniz, ancak yarım güveç sonraki birkaç dakika veya saatte uykunuzu getirebilir. Bir oturuşta şeker alımınızı azaltmaya çalışın. Örneğin, porsiyon boyutu 10 sakızlı ayı ise, daha fazla şeker değil, o miktarı yiyin.
2. 2 Önce veya şekerli protein yemeyi deneyin. Şekerden önce veya şekerle birlikte az miktarda protein, tatlıların neden olduğu uyuşukluğun önlenmesine yardımcı olabilir. Cheesecake veya fıstık ezmeli tatlılar gibi protein bazlı tatlıları tercih edin. Tatlı yemeden önce fındık veya et yiyin.
   • Bu, tüm pastayı protein tozu ile yiyebileceğiniz anlamına gelmez!
3. 3 Tatlılarla yağ yiyin. Bazen meyvelerde bulunan şeker yorgunluğa neden olabilir. Size bir enerji akışı verebilir ve ardından bir arızaya neden olabilir. Vücudunuzun şekeri daha verimli bir şekilde metabolize etmesine yardımcı olmak ve kan şekerinin salınmasını ve ardından yorgunluğu önlemek için, yağ ve proteinlerle birlikte meyve yiyin. Örneğin, meyveli smoothieden sonra uykunuz geliyorsa, meyveli smoothieden önce bir avuç badem yemeyi deneyin.
4. 4 Bir öğleden sonra tatlısı için şekerli atıştırmalıkları değiştirin. Şekerli atıştırmalıklar yememeye çalışın. Şekerli yiyecekleri yiyeceklerden ayrı olarak yemek, genellikle tatlılardan sonra bunu yaşayanlarda uyuşukluğa neden olabilir. Örneğin, yemekten sonra değil de gün ortasında tatlı bir atıştırmalık yerseniz, uyuşukluk ve uyku hali gibi olumsuz belirtiler yaşamanız daha olasıdır. Bunun yerine, vücudunuzun sağlıklı kan şekeri düzeylerini daha iyi korumasına yardımcı olmak için dengeli bir yemekten sonra tatlılar yiyin.
5. 5 Hem şeker hem de kafein içeren içeceklerden kaçının. Şekerli bir kahveden sonra bir enerji patlaması yaşayacak olsanız da, kafein ve şeker kombinasyonu daha sonra bozulmaya neden olabilir. Bu da yorgunluk ve hatta ilgisizlik duygularına yol açar. Şekerli kafeinli içecekler, soda ve enerji içeceklerinden uzak durun. Bir desteğe ihtiyacınız varsa soda, şekerli çay veya sade kahve için.

Yöntem 2/3: Şeker Alımını Azaltın

1. 1 Günlük tükettiğiniz şeker miktarını azaltın. Tatlılardan sonra sık sık uykunuz geliyorsa, diyetinizdeki şeker miktarını azaltmak isteyebilirsiniz. Günlük şeker alımınızı beslenme kurallarına uygun tutmaya çalışın.Tavsiye edilen şeker miktarı günlük toplam kalorinin %10'unu geçmemelidir. Örneğin, günde 2.000 kalorilik bir yemek 200 kaloriden fazla şeker (2 yemek kaşığı veya 50 g) içermemelidir.
   • Şekerli içecekleri suyla değiştirmeyi deneyin.
   • Şekerli atıştırmalıklar, çilek gibi düşük şekerli meyvelerle de değiştirilebilir.
2. 2 Şeker oranı yüksek yiyeceklere dikkat edin. Birçok hazır gıdada şeker yüksektir. Salata sosları veya yoğurtlar, ilave şeker açısından alışılmadık derecede yüksek olabilir ve çabalarınızı boşa çıkarabilir. Gıda etiketlerini dikkatlice okuyun ve ilave şekere dikkat edin:
   • Esmer şeker;
   • mısırdan şeker maddesi;
   • Mısır şurubu;
   • dekstroz;
   • fruktoz;
   • glikoz;
   • yüksek fruktozlu mısır şurubu;
   • bal;
   • maktoz;
   • maltoz şurubu;
   • maltoz;
   • Şeker kamışı;
   • ham şeker;
   • sakaroz.
3. 3 Doktorunuza danışın. Tatlılardan sonra uykunuz geliyorsa, bu patolojik bir hastalığın belirtisi olabilir. Tatlılardan sonra uykuya dalmamak için sürekli zorluk yaşıyorsanız, doktordan randevu almalısınız. Kan şekerinizi kontrol etmek için testler yapacak ve size nasıl düşüreceğinizi söyleyecektir.

Yöntem 3/3: Uyuşukluğun Üstesinden Gelme

1. 1 Hareket. Tatlılardan sonra uykuya dalarsanız, egzersiz yapmayı deneyin. Kısa bir yürüyüş veya tam bir egzersiz sizi neşelendirecek. Öğleden sonra ikramları sizi uyuşuk hissettiriyorsa, ofiste biraz dolaşmayı deneyin.
2. 2 İlave şeker yememeye çalışın. Enerji eksikliği hissettiğinizde başka bir kurabiye ya da enerji içeceğine uzanmak ve neşelenmek çok kolay. Ama bunu yapmamaya çalışın. Sadece kan şekeri seviyenizi tekrar yükselteceksiniz, ardından bir arıza olacak ve bu da sizi daha da yorgun hissetmenize neden olabilir.
3. 3 Bir bardak su veya bir bardak çay için. Tatlı bir şeyler yeme isteği dehidrasyonu gizleyebilir. Tatlı bir şeyin tadını çıkarmadan önce, büyük bir bardak su veya bir fincan çay içmeyi deneyin ve sıvının tatlı isteğinizi yatıştırmaya yardımcı olup olmadığına bakın.
4. 4 Güneş ışığı içeri girsin. Çok fazla şeker tüketmenin neden olduğu uyku halinin üstesinden gelmek için genellikle sadece dışarı çıkmak yeterlidir. Güneş ışığı sizi ısıtacak ve canlandıracak. D vitamini takviyesi almak için güneşte biraz zaman yeterli olmalıdır. Bu, sağlık ve zindeliği korumak için gerekli olan bir besindir.