Yazar:
Peter Berry
Yaratılış Tarihi:
13 Temmuz 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Uyku Apne Sendromu, uyurken uyku şeklinizi etkileyen bir uyku bozukluğudur. Uyku apnesi olan kişiler, birkaç saniye ila dakika süren ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen kesintili nefes alma veya apne yaşarlar. Uyku apnesi zayıf uykuya neden olur ve bu da yavaş reflekslere, yetersiz konsantrasyona ve gündüz uykululuğuna neden olabilir. Bu durum diyabet, kalp hastalığı, felç gibi daha ciddi sorunlara yol açabilir ... Hastalığın semptomlarını bilmek doğru tedaviyi belirlemenize yardımcı olabilir.
Adımlar
Yöntem 1/3: Uyku Apne Sendromunun Belirtilerini Tanımak
Uykunuzu takip edin. Uyku apneniz olduğundan şüpheleniyorsanız, semptomları tespit etmek için uykunuzu izlemelisiniz. Profesyonel uyku araştırması, hastalığınız olup olmadığını belirlemenin birincil yoludur. Ayrıca, daha doğru bir teşhis alabilmek için doktorunuza yaşadığınız semptomları bildirin.
- Partnerinizden uyku alışkanlıklarınızı öğrenmesini isteyin, özellikle de bir başkasının uykusunu etkiliyorsa.
- Yalnız uyuyorsanız, ne kadar uyuduğunuzu, gecenin bir yarısı uyanıp uyanmadığınızı ve sabah uyanmanın nasıl bir his olduğunu görmek için bir uyku günlüğü kaydedebilir, kaydedebilir veya kaydedebilirsiniz.
Horlamanın hacmini düşünün. Gürültülü horlama, uyku apnesinin ana semptomlarından biridir, özellikle tıkalı horlama (aşırı boğaz gevşemesine bağlı olarak). Gürültülü horlama, aynı odada veya aynı evde uyuyan birini etkileyen gürültülü horlamadır. Yüksek sesle horlamak sizi gün içinde yorgun ve uykulu hale getirebilirken, normal horlama bunu yapmaz.
Gecenin bir yarısı ne sıklıkla uyandığınızı düşünün. Uyku apnesi olan kişiler genellikle nefes almada güçlük nedeniyle aniden uyanırlar. Uyandıklarında genellikle boğulur, burundan çekilir veya nefesi kesilir. Uyurken bu semptomların olduğunu bile bilmiyor olabilirsiniz, ancak nefes almakta güçlük çekerek uyanmak, uyku apneniz olduğunun açık bir işaretidir.
Gün içinde nasıl hissettiğinizi düşünün. Gece ne kadar uyursa uyuyun, uyku apnesi olan kişiler gündüzleri her zaman yorgun, uykulu veya uykulu olurlar. Hasta kişi, çalışmak veya araba kullanmak gibi önemli şeyler yaparken bile uykuya dalabilir.
Ne sıklıkla uyandığınızı ve ağız kuruluğu veya boğaz ağrısı hissettiğinizi düşünün. Uyku apnesi olan kişiler genellikle uyanırlar ve horlamadan dolayı boğaz ağrısı, ağız kuruluğu yaşarlar. Bu tür semptomlar sık görülüyorsa, uyku apnesinin bir işaretidir.
Uyandıktan sonra baş ağrısı sıklığını düşünün. Sabah baş ağrısı, uyku apnesi olan kişilerde sık görülen bir semptomdur. Uyanırsanız ve baş ağrısı yaşarsanız, uyku apneniz olabilir.
Uykusuzluğun sıklığını düşünün. Uyku apnesi olan kişiler genellikle iyi uyumakta veya uyuyamamakta güçlük çekerler. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız veya iyi bir gece uykusu çekiyorsanız, bu bir hastalık belirtisi olabilir.
Gün içinde ruh sağlığınızı düşünün. Uyku apnesi olan kişiler genellikle unuturlar, konsantre olmakta güçlük çekerler ve huysuzdurlar. Bu semptomlardan bir veya daha fazlasını düzenli olarak yaşıyorsanız, uyku apnenizin bir işareti olabilir.
Şüpheniz varsa bir doktora görünün. Uyku apnesi sendromu birçok ciddi sağlık sorununa neden olabilir, bu nedenle mümkün olan en kısa sürede teşhis ve tedavi görmeniz gerekir. Doktorunuz uyku apneniz olduğundan şüphelenirse, kesin tanı koymak için bir uyku çalışması veya uyku multigramı yürütecektir.
- Uyku çalışmaları, daha karmaşık vakalar için araştırma laboratuvarında veya daha basit vakalar için evde yapılabilir.
- Uyku çalışmanız sırasında, uyku sırasında kas, beyin, akciğer ve kalp aktivitesini kaydetmek için bir izleme cihazına bağlanacaksınız.
Yöntem 2/3: Risk Faktörü İncelemesi
Cinsiyetinizi ve yaşınızı düşünün. Erkeklerin kadınlardan daha yüksek uyku apnesi riski vardır ve her iki cinsiyette de risk yaşla birlikte artar. 65 yaşın üzerindeki kişiler veya menopoza girmiş kadınlar, uyku apne sendromu açısından yüksek risk altındadır.
- Orta yaşta, beynin nefes almaktan sorumlu kaslara aktivite sinyallerini iletemediği yerlerde merkezi uyku apnesi geliştirme riski daha yüksektir.
- Ailede birisinin hastalığı varsa uyku apne sendromu, özellikle obstrüktif apne riski de daha yüksektir.
- Erkek Afrikalı-Amerikalı, İspanyol ve Portekizli erkekler artan uyku apne sendromu riski altındadır.
Vücut ağırlığınızı düşünün. Fazla kilolu veya obez olmak uyku apnesi riskinizi artırabilir. Obez kişilerin obstrüktif apneye sahip olma olasılığı dört kat daha fazladır - obstrüktif apneli kişilerin yaklaşık dörtte biri aşırı kilolu.
- Kalın boyunlu kişilerde obstrüktif apne riski de yüksektir. Boyun çevresi 43 cm'den büyük olan erkekler ve boyun çevresi 38 cm'den büyük olan kadınlar daha yüksek risk altındadır.
Tıbbi durumu değerlendirin (varsa). Aşağıdakiler dahil tıbbi rahatsızlıkları olan kişilerde uyku apnesi riski daha yüksektir:
- Diyabet
- Metabolik sendrom
- Polikistik over sendromu (PCOS)
- İnme veya kalp hastalığı
- Yüksek tansiyon (yüksek tansiyon)
- Konjestif kalp yetmezliği
- Hamile
- Kronik burun tıkanıklığı
- Pulmoner fibroz
- Genital büyüme (yüksek büyüme hormonu seviyeleri)
- Hipotiroidizm (düşük tiroid hormon seviyeleri)
- Küçük alt çene veya hava yolu daralması
- Anestezik ağrı kesici kullanın
Sigara içme alışkanlıklarınızı düşünün. Sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre obstrüktif apne geliştirme olasılığı üç kat daha fazladır. Sadece bu da değil, sigara içmek aynı zamanda genel sağlığınızı da olumsuz etkiler, bu nedenle doktorunuzla sigarayı en kısa sürede nasıl bırakacağınızı konuşun.
- Elektronik sigara içimi hava yolu direncini artırarak nefes almayı zorlaştırır. E-sigara veya "Vape" kullanmak da uyku apnesi riskini artırır.
Çocuklarda ki riski düşünün. Küçük çocuklar da uyku apnesi geliştirebilir. Yetişkinler gibi, aşırı kilolu çocuklar da sendrom açısından yüksek risk altındadır.
- Küçük çocukların bademcik büyümesi olabilir, bu da uyku apne sendromu riskini artırır. Büyümüş bir bademcik enfeksiyondan kaynaklanabilir. Asemptomatik olabilir, ancak sıklıkla boğaz ağrısına, nefes almada zorluğa, horlamaya veya tekrarlayan kulak veya sinüs enfeksiyonuna neden olur.
Yöntem 3/3: Uyku Apne Sendromunun Tedavisi
Doktorunuzdan uyku apne sendromunu tedavi etmek için talimatları izleyin. Doktorunuz, solunumu düzenlemeye yardımcı olan bir cihaz olan sürekli bir pozitif basınçlı solunum cihazı (CPAP) reçete edebilir. Uyurken nefes alıp vermenizi düzenlemek için bu cihazı her gece takmanız gerekir. Ek olarak, doktor semptomları ortadan kaldırmak veya en azından hafifletmek için yaşam tarzı önerilerinde bulunabilir.
Fazla kiloluysanız kilo verin. Nedeni aşırı kilolu olabilir, bu nedenle kilo vermek uyku apne sendromunun tedavisine yardımcı olabilir. Bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız ve güvenli kilo kaybı için yönergeleri izlemeniz gerektiğini unutmayın.
Günde en az 30 dakika egzersiz yapın. Günde 30 dakika orta şiddette egzersiz yaparak obstrüktif apne semptomları iyileştirilebilir. Başlangıçta 30 dakikalık kısa bir yürüyüş yapabilir ve dayanıklılığınıza göre egzersiz seviyesini kademeli olarak artırabilirsiniz.
Alkol, uyku hapı ve sakinleştirici tüketiminizi azaltın. Bu kimyasallar boğazı rahatlatır ve nefes almayı engeller. Bu kimyasalların alımını azaltmak veya durdurmak, uyku apnesi semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Herhangi bir reçeteli ilacı kesmeden önce doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın.
Sigarayı bırakmak. Sigara içmek boğazda ve üst solunum yollarında su tutma ve iltihaplanmayı artırır. Bu, obstrüktif apneyi daha da kötüleştirebilir. Sigarayı bırakma konusunda yardım ve yerel sigara bırakma programınız hakkında daha fazla bilgi için doktorunuzla konuşun.
Sırt üstü yatmak yerine yan veya sırt üstü uyuyun. Yan yatmak veya sırt üstü yatmak uyku apnesi sendromunun semptomlarını azaltacak veya ortadan kaldıracaktır. Sırt üstü yatarken dil ve hafif şaşkınlık solunum yollarını kolayca tıkar ve uyku apnesine neden olur. Sırt üstü yatmamak için arkanıza bir yastık koymayı veya geceliğinizin arkasına tenis topu dikmeyi deneyin.
Burun spreyleri ve alerji ilaçları hakkında doktorunuzla konuşun. Bazı insanlar için burun spreyi veya alerji ilacı kullanmak hava yollarının geceleri açılmasına yardımcı olabilir ve nefes almayı kolaylaştırabilir. Böylece bunun doğru seçim olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşabilirsiniz. İlan
