İçerik

• adımlar
• Kısım 1/4: Pasif Saldırganlık Nasıl Belirlenir
• Bölüm 2/4: Pasif-Agresif Önyargı Nasıl Azaltılır
• Bölüm 3/4: Sağlıklı Duygusal Alışkanlıklar Nasıl Geliştirilir
• Bölüm 4/4: İhtiyacınız olan yardımı nasıl alırsınız
• İpuçları

"Pasif saldırganlık" terimi ilk olarak II. Dünya Savaşı'ndan sonra ince bir itaatsizlik ifade eden askerlerin davranışlarını tanımlamak için kullanıldı. Pasif-agresif davranış, kendi içinde üstlere karşı dolaylı muhalefet veya bir kişiden dolaylı memnuniyetsizlik taşır. Pasif-agresif insanlar genellikle çatışmadan kaçınmaya çalışırlar. Kişi hayal kırıklığını yüzeysel bir nezaketle maskelediğinden, yıkıcı pasif-agresif davranış fark edilmeyebilir. Bir süre sonra içsel öfkeniz kaynama noktasına gelecek ve dışarı sıçrayacaktır. Olumlu değişim yaratmak, mutlu bir kariyer inşa etmek ve sağlıklı bir sosyal yaşam sürmek için pasif-agresif eğilimlerinizi fark etmeyi ve düzeltmeyi öğrenin.

adımlar

Kısım 1/4: Pasif Saldırganlık Nasıl Belirlenir

1. 1 Bir davranış günlüğü tutun. Günlük, kendi davranışınızı tanımlamanıza, değerlendirmenize ve düzeltmenize olanak tanır. Bu davranış için tetikleyicileri belirlemenize ve tepkilerinizi açıkça değerlendirmenize ve gelecekte nasıl tepki vermeniz gerektiğini düşünmenize yardımcı olabilir.
2. 2 Pasif-agresif çatışmanın aşamalarını keşfedin. Pasif-agresif eğilimleri olan bir kişi, çatışmalarda pasif-agresif bir davranış tarzı geliştirebilir.
   • İlk aşama pasif-agresif çatışma döngüsü, pasif-agresif davranışın gelişimidir. İnsanlar toplumda yaşar ve oluşur, bu nedenle genel olarak açık öfkenin tehlikeli ve kabul edilemez olduğu kabul edilir. Sonuç olarak, kişi öfke patlamalarını pasif saldırganlıkla maskeler.
   • İkinci aşama pasif-agresif çatışma döngüsü, önceki yaşam deneyimlerine dayanan mantıksız düşünceleri kışkırtan stresli bir durumdur.
     • Örneğin, bir öğretmen bir öğrenciden çalışma materyallerini dağıtmasını isterse ve öğrenci geçmişte kendisinden bir ödevi tamamlamasının istendiği ve bu tür bir yardımı takdir etmediği durumlarla karşılaştıysa, o zaman geçmiş deneyimlerini mevcut duruma göre tahmin edebilir. Saygı duygusu yerine, istekte geçmişin bir yankısını görecek ve istek "koşullu" bir tepki uyandırdığı için kırılacak.
   • Üçüncü aşama pasif-agresif bir kişinin öfkesini inkar ettiği ve bunun sonucunda diğer insanlara olumsuz duyguların ve kızgınlığın yansıtıldığı anda ortaya çıkar.
   • dördüncü aşama döngü pasif-agresif davranışın kendisidir. Şunları içerir (liste eksik): öfke, izolasyon, kasvet, kızgınlık, erteleme, yetersiz veya kabul edilemez görev performansı, intikam için gizli girişimler.
   • topuk sahne döngüler başkalarının tepkileridir. Kural olarak, insanlar genellikle saldırganın istediği şey olan pasif saldırganlığa olumsuz tepki verir. Sonuç olarak, böyle bir tepki pasif-agresif davranışı yoğunlaştırır ve döngü tekrar eder.
3. 3 Pasif saldırganlık olaylarını tanımlayın. Pasif-agresif davranışınızın örneklerinin sayısı göz korkutucu olabilir, bu nedenle pasif saldırganlığı fark ettiğiniz üç veya dört kez seçin.
   • Örneğin, pasif saldırganlık işyerinde yaygındır. Çalışma ortamına özgü dört özel örnek vardır: geçici anlaşma, kasıtlı verimsizlik, sorunu ağırlaştırma ve gizli ama kasıtlı intikam.
   • Pasif saldırganlığınızı belirlemeye çalışırken, net kalıpları keşfetmek için işteki kendi profesyonel davranışınızla başlamanız önerilir.
4. 4 Ne olduğu hakkında bilgi yazın. Daha önce oluşturulmuş hatalı düşünce biçimini bulmak ve ortadan kaldırmak önemlidir. Her şeyden önce, ne zaman ve nasıl göründüklerini anlamanız gerekir. Geriye bakın ve davranışınızın karakteristik ayrıntılarını hatırlamaya çalışın. Bu nedenle, maksimum nesnellikle düşünmek için koşullara dışarıdan bir gözlemcinin gözünden bakmakta fayda var. Duygusal değerlendirmeler ortaya çıkmaya başlarsa, derin bir nefes alın ve bu düşünceleri bırakın. Olanlarda rolünüzü yanlış temsil etmeyin. Göreviniz, pasif saldırganlığı kışkırtan koşulları ve nedenleri araştırmak. Şu soruları düşünün:
   • Duruma başka kim karıştı? Ne tür bir ilişkiniz var (örneğin: patron, çalışan, arkadaş, ebeveyn, komşu veya öğretmen)? Bir kişinin sizin üzerinizde gücü var mı, eşit mi, sizin için belirleyici rol müydü?
   • Durum nerede gerçekleşti? İşte, evde, okulda, partide, maçta, kulüpte?
   • Durum ne zaman ortaya çıktı? Bazen zaman önemli bir rol oynar (okul yılının başlangıcı veya yoğun tatil sezonu).
   • Olaylar nasıl gelişti? Belirli bir uyaran veya bir dizi olay var mıydı? Olaylar ve müteakip reaksiyonlar hangi sırayla gerçekleşti?
   • Sonunda ne oldu? Olumsuz davranışınız amacına ulaştı mı? Diğerlerinin tepkileri ne oldu?
5. 5 Bu tür olaylar sırasında pasif-agresif tepkilerinizi düşünün. Kural olarak, bu davranış, sözleriniz (pasiflik) ile sonraki eylem (saldırganlık) arasında kasıtlı bir çelişki şeklinde kendini gösterir. Çoğu zaman, pasif saldırganlık kendini şu şekilde gösterir:
   • bir kişi halka açık olarak destek sunar, ancak dolaylı olarak karşı çıkar, zamanı geciktirir veya sosyal ve iş görevlerinin başarılı bir şekilde uygulanmasına müdahale eder;
   • kişi görevi tamamlamayı kabul eder, ancak sözünü yerine getirmez veya unutmuş gibi yapar;
   • kişi rakiple iletişim kurmayı bırakır, ancak nedenlerini açıklamaz;
   • bir kişi başkalarını alenen övüyor, ancak onları arkasından küçük düşürüyor;
   • bir kişi duygularını ve arzularını ifade etme kararlılığından yoksundur, ancak başkalarının her şeyi anlamasını bekler;
   • kişi olumlu kelimeleri yakıcı alaycılık veya olumsuz beden dili ile tamamlar;
   • bir kişi anlaşılmadığından ve takdir edilmediğinden şikayet eder;
   • kişi sinirlenir ve tartışır, ancak yapıcı fikirler sunmaz;
   • bir kişi her şey için başkalarını suçlar ve kendisi sorumluluktan kaçar;
   • bir kişi, meslektaşlarının huzurunda üstlerini haksız yere eleştirir ve alay eder;
   • bir kişi eleştiriye gizli, dürüst olmayan eylemlerle tepki verir;
   • kişi çatışmadan, başarısızlıktan veya hayal kırıklığından korktuğu için duygularını bastırır;
   • bir kişi daha başarılı insanlar tarafından kıskanılır ve kırılır;
   • abartılı ve ısrarlı bir şekilde kişisel başarısızlıklardan şikayet eden bir kişi;
   • insan, düşmanca itaatsizlik ile tövbe arasında gidip gelir;
   • kişi, göreve başlamadan önce bile olumsuz sonuçları tahmin eder.
6. 6 Davranıştaki kalıpları arayın. Geçmişteki eylemlerinizi düşündüğünüzde belirli durumlara veya insanlara karşı tepkilerinizin nasıl tekrarlandığını fark ettiniz mi? Sonuç hep aynı mıydı? İnsanlar sana aynı şekilde mi tepki verdi? Daha iyi mi yoksa daha mı kötü hissettin? Bu tür kalıpların bir kötülük yaptığını düşünüyor musunuz?
7. 7 Duygularını kabul et. Pasif-agresif eğilimlerle ilgili sorun genellikle kişinin gerçek duygularını inkar etmesidir. Öfkenizi, acınızı veya kırgınlığınızı göstermek istemiyorsunuz, bu yüzden istemiyormuş gibi davranıyorsunuz. Duygular sadece yoğunlaşır ve mantıksız hale gelir, çünkü onlar için yararlı bir çıkış bulamamışsınızdır. Araştırmacı, onlarla düzgün bir şekilde başa çıkabilmek için bu tür duyguları hissetmenize ve kabul etmenize izin vermeniz önemlidir.
8. 8 Öz farkındalık geliştirin. Olumsuz duyguların gerçek nedenlerini anlamak için kendinize karşı dürüst olun.Çalışanın sözleri mi? Yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmaya zorlandığınızı hissettiniz mi? Yönetici son projeye olan katkınızı not etmedi mi? Arkadaşınız hak ettiğinden daha yüksek bir not aldı mı (sence)? Gerçek nedenlerinizi bulmak için daha derine inin.

Bölüm 2/4: Pasif-Agresif Önyargı Nasıl Azaltılır

1. 1 Kabul et pasif agresif davranış. Pasif-agresif eğilimleri zayıflatmanın ilk adımı, kendi davranışınızı ayık bir şekilde değerlendirebilmektir. Toplumdan kendini soyutlamaya, kırgınlığa, kasıtlı düşük verimliliğe, inatçılığa ve ertelemeye dikkat edin. Bu tür eylemlerin sürekli doğası, davranış kalıbınızın bir gecede oluşmadığı anlamına gelir, bu nedenle değişmesi zaman ve azim alacaktır.
2. 2 Dinleyin ve izleyin. İletişim, yalnızca açık ve doğrudan konuşma becerisini değil, aynı zamanda söylenmemiş ipuçlarını dinleme ve fark etme becerisini de içerir. İnsanların eylemlerinize yanıt olarak ne söylediğine ve ne söylemediğine dikkat edin. Aynı pasif saldırganlığı gösterebilirler. Bu duruma dışarıdan bir bakın. Aşırı tepki mi veriyorsun? Dur ve durumu yeniden değerlendir.
3. 3 Alaycılığı unut. Alaycılık, sorunu yalnızca daha da kötüleştiren yaygın bir pasif-agresif tepkidir. Bunun gibi ifadelerden kaçınmaya çalışın:
   • "Hadi gidelim."
   • "Evet, ben iyiyim."
   • "Neden bu kadar üzgünsün?"
   • "Sadece şaka yapıyorum".
4. 4 Geçici rızayı unutun. Bir çalışma ortamında, bir ast, bir görevi tamamlamayı kabul ettiğinde, ancak görevi zamanında tamamlamak için zamanı olmadığında özel bir tür pasif saldırganlık sergileyebilir. Buna geçici rıza denir. Başarısızlık genellikle gecikmelerden, toplantıları ve toplantıları planlamaya geç kalmaktan veya belgelerin dikkatsizce işlenmesinden kaynaklanır. Astlar, işte hafife alındıklarını düşündüklerinde ancak duygularını ifade etmek için uygun bir yol bulamadıklarında genellikle geçici rıza kullanırlar.
   • Bu davranışı fark ettiyseniz, bunun işinizi küçümsemekten kaynaklanıp kaynaklanmadığını anlamaya çalışın.
   • Bu tür pasif saldırganlık günlük yaşamda da bulunur. Örneğin, partnerinize bulaşıkları yıkaması için tekrar tekrar söz veriyorsunuz ve ardından kasıtlı olarak sözünüzü tutamıyorsunuz.
5. 5 Kasıtlı verimsizliklere dikkat edin. Kasıtlı verimsizliğin yardımıyla, kişi düşmanca davranma yeteneğini kendi yetkinliğinden daha yükseğe koyar. Bir örnek, aynı miktarda görevi yerine getirmeye devam eden bir çalışandır, ancak işin kalitesi gözle görülür şekilde azalır. Bu davranışla suçlanan çalışanlar genellikle mağdur rolünü oynarlar. Bu durum hem şirket hem de çalışanın itibarı için son derece tehlikelidir.
   • İşyerinde pasif saldırganlığı azaltmak ve kariyerinizi mahvetmemek için bu davranışların farkında olun.
   • Evde, bu kendini şu şekilde gösterebilir: bir kişi kasıtlı olarak bulaşıkları uzun süre yıkamaz veya bir şekilde yapar, bunun sonucunda eşin bulaşıkları tekrar yıkaması gerekir.
6. 6 Sorunları daha da kötüleştirmeyin. Sorunların artmasına izin vermek, kişinin sorunu kabul etmeyi veya çözmeyi reddettiği pasif saldırganlığın bir örneğidir. Bunun yerine, işler daha da kötüye gidiyor ve bir felakete dönüşüyor.
   • İşyerinde bu tür davranışlara örnek olarak, erteleme ve hastalık izninin kötüye kullanılması veya yanlış zamanda izin verilmesi sayılabilir.
   • Evde, bu, bulaşıkları o kadar uzun süre yıkamayı reddetmek olarak kendini gösterebilir ki, mutfakta büyük bir bulaşık dağı toplanır ve insanlar temiz tabak kalmadığından (bu gelişmeyle birlikte) tek kullanımlık tabaklardan öğle ve akşam yemeği yemek zorunda kalırlar. olaylar karşısında partneriniz de muhtemelen size kızacaktır).
7. 7 Gizli ama kasıtlı intikam dikkat edin. Gizli ama kasıtlı intikam, bir kişinin kendisini üzen başka bir kişiye gizlice zarar verdiği davranıştır. Bu tür intikam, dedikodu veya diğer sessiz sabotaj vakaları şeklinde kendini gösterir.
   • Ofiste, bir kişi istismarcıları hakkında söylentiler yayabilir, böylece profesyonelliklerini ve bir meslektaşının itibarını sarsabilir.
   • Evde, bunlar çocukların beğenisini kazanma ve onları sinsice bir partnere karşı döndürme girişimleridir.
   • Kendini kırbaçlama. İstismarcınızdan intikam almak için kendinize zarar vermeye çalışmanıza gerek yok.
   • Örnek: bir öğrenci, bir öğretmenden intikam almak için kasıtlı olarak bir sınavda başarısız olur; sporcu, antrenörün yerine geçmek için oyunu reddeder.
   • İşyerinde, bir çalışan, böyle bir eylem çalışanın kendisini etkilese bile, şirketi “cezalandırmak” için kasıtlı olarak bir müşterisini kaybedebilir veya bir projeyi bozabilir.

Bölüm 3/4: Sağlıklı Duygusal Alışkanlıklar Nasıl Geliştirilir

1. 1 Kendinize değişmek için zaman tanıyın. Oluşan davranışın değiştirilmesi ancak çoklu tekrarlarla yapılabilir. Değişim her zaman doğrusal bir süreç değildir. En başa dönmekten ve davranışınızı yeniden gözden geçirmekten korkmanıza gerek yok. Ayrıca ilk denemeniz başarısız olursa kendinizi çok fazla azarlamanıza gerek yok. Ne kadar sık ​​ve sıkı çalışırsanız, başarı olasılığınız o kadar yüksek olur. Çabalarınız başarıya yol açmazsa, neler olduğunu değerlendirin. Bunu düşün:
   • Yanlış yöne gitmenizin nedenlerini belirleyebilir misiniz?
   • Bir mola vermeniz ve davranışın belirli bir yönünü değiştirmek için farklı bir yaklaşım benimsemeniz mi gerekiyor?
   • Henüz tanınmayan gizli bir duygu veya duygusal tepki var mı?
2. 2 Öğrenmek Kararlı olmakduygularınızı dürüst ve saygılı bir şekilde ifade edin. Sizi rahatsız eden sorunu bulun ki bakış açınızı savunabilesiniz ve kaçmadan konuşabilesiniz. Doğru kelimeleri bulmanıza yardımcı olmak için cevaplarınızı prova edin ve konuşmak için acele etmeyin. Kendini dinle. Başkalarını incitmeden ikna edici ve açık sözlü olabilirsiniz. Suçlayıcı kelimeler kullanmayı bırakın ve duygularınızı olumlu bir şekilde ifade edin. İlk başta savunmasız hissetseniz bile açılmaya çalışın. Zamanla, güven kazanacaksınız.
   • Örneğin, kahvesini her zaman bitiren ve diğerleri için cezveyi açmayan bir çalışan sizi rahatsız ediyor. Sabır bardağı taşana kadar konuşmak ve öfkeyi gizlememek daha iyidir. "Kahvenizi bitirmeye karar verdiğinizi görüyorum. Neden başka bir grup kahve koyup kahve makinesini açmıyorsunuz ki herkes öğle yemeği için kendine taze kahve koysun? Teşekkürler!"
   • Evde, diğer önemli kişilerden beklentileriniz konusunda net olun. Akşam yemeğinden sonra eşiniz bulaşıkları yıkamak zorundaysa, ama yapmıyorsa, “İşte geçen bir günün ardından yorgun olduğunuzu anlıyorum ama anlaştık: akşam yemeğini ben pişirirsem bulaşıkları yıkarsın. benim yerimde olmak ve yemek yapmak, bulaşıkları yıkamak için değişebiliyoruz. Ev işlerini eşit olarak paylaşmamız gerektiğine inanıyorum. "
3. 3 Çatışmalar normaldir. Anlaşmazlıklar nadir değildir. Bazı yüzleşmeler büyük olasılıkla çatışmalar değil, sadece yanlış anlamalardır. Öfkenizi hafifletebilir ve yapıcı diyalog kurabilirseniz, genellikle hiçbir tehlike yoktur. Kavga etmeden hemfikir olmayabilir ve karşılıklı bir uzlaşma sistemi oluşturabilirsiniz. Durumu kontrol altına almak ve pasif saldırganlığın kaos yaratmasına izin vermemek daha iyidir.
   • İşyerinde, çalışanlar genellikle bir projenin nasıl uygulanması gerektiği konusunda anlaşamazlar. Örneğin, bir plan geliştirmek istiyorsunuz ve meslektaşınız doğrudan konuya girmek istiyor ve bunu nasıl başaracağını henüz bilmese de nihai sonuç hakkındaki fikrini ifade ediyor. Kızgın ve sinirli olmak yerine, yaklaşımlarınızdaki farklılıklar hakkında onunla konuşmayı deneyin. Bir fikir birliğine varamayabilirsiniz, ancak görevleri herkesin güçlü yanlarından yararlanacak şekilde bölebilirsiniz: planınız ve amacı.
   • Evde, bir sohbette, partnerinize onu çileden çıkaran bir görev emanet ettiğiniz ortaya çıkabilir. Partnerinizin onu rahatsız etmeyen şeyleri seçmesi için sorumlulukları yeniden dağıtmaya çalışın.Örneğin, bulaşıkları yıkamak yerine süpürebilir, yemek pişirebilir ve çöpleri çıkarabilir.
4. 4 Başarıyı seçin. Olumsuz sonuçlar için çabalamaya gerek yoktur. Daima başarıyı hedefleyin. Bazen insanlar yüksek beklentileri olmasın diye başarısızlığa önceden hazırlanırlar. İş yerinde hafife alındığınız için pasif saldırganlık kullanıyorsanız, işinizle gurur duymaya başlayın. İşinizi keyifli hale getirmeye çalışın.
5. 5 Başarılarınızla gurur duyun. Başarı çok yavaş da olsa gelirse, her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir. Pasif saldırganlıktan kaçınmak, sizi olağan savunma mekanizmalarından mahrum bırakır. Güvensiz hissetmek normaldir. Görevleri daha etkili bir şekilde yerine getirebilmek ve ilişkileri güçlendirebilmek için duygularınızı ve duygularınızı doğrudan ifade etmeyi öğrenin.

Bölüm 4/4: İhtiyacınız olan yardımı nasıl alırsınız

1. 1 Yardım almak. Nitelikli bir psikiyatrist veya psikologdan yardım istemekten korkmayın. Pasif-agresif davranış genellikle köklüdür ve kendi kendini düzelten davranıştan fazlasını gerektirir. Psikoterapi, bazı gizli sorunları belirlemenize ve çözmenize yardımcı olabilir.
2. 2 Pasif-agresif kişilik bozukluğu. Pasif saldırganlığın zihinsel bir bozukluk olarak kabul edilip edilemeyeceği konusunda bugün tartışmalar var. Bazı uzmanlar, bu davranışın bir kişilik bozukluğu olarak sınıflandırılması gerektiğinde ısrar ederken, diğerleri aksini düşünüyor. “Resmi tanınma”, pasif saldırganlığı kontrol edemiyorsanız profesyonel yardım almanız gerektiği gerçeğini hiçbir şekilde etkilemez.
3. 3 Artan depresyon veya intihar düşünceleri riski. Araştırmacılar, pasif-agresif kişilik bozukluğu olan bireylerin depresyon ve intihar düşünceleri için yüksek bir eğilime sahip oldukları sonucuna varmışlardır. Bu tür problemlerden muzdaripseniz, hemen yardım almalısınız! Yerel ruh sağlığı kliniğinize başvurun veya psikolojik yardım için yardım hattını arayın. Rusya'da ücretsiz bir 8 800 333-44-34 yardım hattı vardır.

İpuçları

• Tek başına pasif saldırganlıkla baş edemiyorsanız, bir terapi kursuna girmek için uzmanlardan yardım isteyin.
• Pasif saldırganlığı güçlendiren genellikle başka sorunlar vardır: mükemmellik arayışı ve başarısızlık, başarı veya reddedilme korkusu. Eylemlerinizin veya sözlerinizin nedenlerini anlamak için bu yönleri göz önünde bulundurun.