İçerik

• Bölüm 2/2: Dizinizi Ne Zaman Bir Bandajla Sarmalısınız?

1 İhtiyacınız olan her şeyi toplayın. Dizinizi sarmak için uygun bir malzemeye ihtiyacınız olacak. Basınçlı bandaj veya kompresyon bandajı olarak da adlandırılan özel bir diz bandajı alın. Bu bandajı birçok süpermarkette veya eczanede satın alabilirsiniz. En popüler ACE elastik bandajdır, ancak diğer markalar da mevcuttur. Ayrıca bandajı sabitlemek için bir şeye ihtiyacınız olacak. Çoğu bant, metal kancalı elastik tokalarla gelir, ancak açık bir bandaj aldıysanız, onu sabitlemek için çengelli iğne gibi kullanabileceğiniz bir şey bulun.

• Ayrıca bir tarafında yapışkan kaplaması olan kendinden kilitli bir bandaj da satın alabilirsiniz. Kenarlarda da Velcro bandajlar vardır. Sizin için en uygun olduğunu düşündüğünüz bandajı seçin.
• Bandajlar çeşitli boyutlarda mevcuttur. Size uygun bandajı seçin.

2 Doğru duruşa geçin. Dizinizi bandajlarken doğru pozisyonu alın. İlk olarak, hareket özgürlüğünüzü hiçbir şeyin kısıtlamayacağı bir yerde oturun. İkinci olarak, karşılık gelen bacağınızı önünüze uzatın. Bacağını, zorlamadan ve dizde gevşetmeden, hafifçe bükülmüş kalması için düzgün bir şekilde germek gerekir.

• Dizinizi sararken hiçbir şey hareketinizi kısıtlamamalıdır. Yeterince rahat ve ferah bir yer seçin.

3 Bandajlamaya başlayın. Elinize bir bandaj alın. Henüz gevşetmeyin - bandajı kademeli olarak gevşeterek dizin etrafına sarmak daha uygundur. Elinizi bir bandajla bacağınıza diz ekleminin yaklaşık beş santimetre altına yerleştirin. Bandajın serbest ucunu alın ve dizin hemen altından dışarı çekin. Bir elinizle serbest ucunu tutarken, diğer elinizle diz çevresindeki bandajı gevşetin. Bandajı dizinizin etrafına bir kez sarın ve serbest uca geri dönün. Bandajı bacağınızın etrafına sıkıca çekin.

• Bandajın ilk katmanını dizin hemen altına yatay olarak yerleştirin.

4 Dizinize bir bandaj uygulayın. Bandajı dizinizin etrafına sarın, sıkıca çekin ve yavaş yavaş bacağı yukarı doğru hareket ettirin. Diz kapağını sararken, bacağınızla bandaj arasında bir parmak kadar küçük bir boşluk bırakın. Bandajı diz tamamen bağlanana kadar sarın. Bandajın ucunu Velcro, koli bandı veya tokalarla sabitleyin.

• Dizlik kullanıyorsanız, eklem üzerine fazla baskı yapmaması için dizlik etrafındaki ateli gevşetin. Dizin altında ve üstünde, bant bacağın etrafına sıkıca oturmalıdır.
• Bant, dizin altından ve üstünden yaklaşık beş santimetre çıkıntı yapmalıdır. Diz eklemi yaklaşık 3,8 santimetre genişliğinde olduğu için tüm bandaj 13-15 santimetreyi alacaktır.
• Bandajı sabitleyecek hiçbir şeyiniz yoksa, serbest ucu bandajın üst katmanlarının altına sokmanız yeterlidir.

5 Bandajın çok sıkı olmadığından emin olun. Bandajı çok sıkı sıkmayın. Bant bacağın etrafına sıkıca oturmalı, ancak sıkmamalıdır. Bandajın çok sıkı olup olmadığını kontrol etmek için işaret parmağınızı bandajın altına kaydırmayı deneyin.Bandajın altından geçmelidir. Bandajın dizin etrafına sıkıca sarılıp desteklenmesi gerekir, ancak dolaşımı engellememelidir.

• Bandaj çok sıkıysa ve parmağınızı altına sokamıyorsanız, bandajı çıkarın ve tekrar uygulayın, bandajı biraz gevşetin.
• Parmağınız bandajın altına girse bile dolaşımın engellenip engellenmediğini kontrol edin. Bandajın yanlarında işaretler varsa, gevşetin. Ayak parmaklarınızın veya bandajlı bacağın alt kısmının uyuştuğunu hissetseniz bile bandaj gevşetilmelidir.
• Gerekirse diğer dizinizi de aynı şekilde bağlayın.

Bölüm 2/2: Dizinizi Ne Zaman Bir Bandajla Sarmalısınız?

1. 1 Dizinizi bandajlamanız gerekip gerekmediğine karar verin. Diz bandajının uygulanmasının birçok nedeni vardır. Birçok insan spor yapmadan önce dizlerinin etrafına bir bandaj sararak diz eklemlerini daha da güçlendirir. Bazı insanlar, bağların kısmi yırtılmasından sonra eklem için dış destek sağlayan bir bandaj uygular. Halterciler, dizlerini güçlendirmek için çömelmeden önce dizlerini sararlar.
   • Diz yaralanmanız varsa veya yaraladığınızdan şüpheleniyorsanız, aktif bir yaşam tarzına devam etmeden önce doktorunuza görünün.
2. 2 Profilaksi için bir bandaj giyin. Diz bandajları sadece ciddi yaralanmalar ve hastalıklar için kullanılmaz. Dizler bir bandajla bağlanır ve hasar ve yaralanmayı önler. Bandaj ayrıca diz eklemini güçlendirerek önemli yüklere ağrısız bir şekilde dayanmasına yardımcı olur.
   • Dizine bandaj uygulanan tek yaralanma birinci derece diz burkulmasıdır. Böyle bir burkulma sadece kalifiye bir uzman tarafından teşhis edilebilir.
   • Dizinizi yaraladıysanız, bir ortopedi cerrahından yardım isteyin. Bu, yeniden yaralanma riskini azaltacaktır. Kendi kendinize teşhis koymaya çalışmayın.
3. 3 Herhangi bir ciddi yaralanma için diz bandajı uygulamayın. Çoğu durumda, bir bandaj gerekli değildir. Yırtık bir ön çapraz bağınız veya başka bir bağınız varsa, ortopedi cerrahınız tarafından talimat verilmedikçe dizinizi bağlamayın. Ayrıca iç veya dış menisküsün yırtılması durumunda da düzenli diz bandajı uygulamamalısınız.
   • Bandaj yaralanmanın tedavisine yardımcı oluyorsa ve doktorunuz ameliyattan önce kullanmaktan çekinmiyorsa dizinizi bandajlamak isteyebilirsiniz.
   • Çok dengesiz bir eklemi basitçe sabitleyerek onarmaya çalışmak için asla bandaj uygulamayın.
4. 4 Bir doktora görün. Bandaja rağmen dizinizi incittiğinizi hissediyorsanız, derhal doktorunuza görünün. Sadece bir doktor doğru bir teşhis koyabilir. Birinci derece bir yaralanmanız varsa, doktorunuz bunu düzeltmek için dizinizi bandajlamanızı önerebilir.
   • Antrenmana başlamadan veya devam etmeden önce, dizinizin iyileşip iyileşmediğini kontrol edecek bir doktora danışın.