İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: Bağışıklık Sistemini Geliştirme
• Bölüm 2/4: Hijyen
• Bölüm 3/4: Mide Gribini Önleme
• Bölüm 4/4: Mide Gribi
• Uyarılar

Norovirüsler, gastroenterit olarak da bilinen mide gribine neden olan bir virüs grubudur. Bu duruma genellikle bulantı, kusma, mide ağrısı ve ishal eşlik eder. Bu temel semptomlara ek olarak ateş, baş ağrısı, kas ağrısı ve yorgunluk da ortaya çıkabilir. Virüs bulaştıktan 24 ila 48 saat sonra ani bir semptom başlangıcı ortaya çıkabilir. Mide gribine maruz kalan kişiler, enfeksiyonu önlemenin %100 yolu olmasa da hastalanmamak için özel önlemler almalıdır.

adımlar

Bölüm 1/4: Bağışıklık Sistemini Geliştirme

1. 1 C vitamini alımınızı artırın. Virüsler, bağışıklık sistemi zayıfken vücuda girdiğinden, vücudun savunmasız hale gelmemesi için bağışıklık sistemini güçlendirecek adımlar atmalısınız. Bu, C vitamini alımınızı artırarak oldukça basit bir şekilde yapılabilir.
   • C vitamini tabletlerde, kapsüllerde, efervesan tabletlerde ve şuruplarda bulunur. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve vücudunuzu bağışıklık sistemi eksikliklerinden korumak için günde 500 mg C vitamini almalısınız.
   • C vitamini ayrıca kavun, portakal suyu, brokoli, kırmızı lahana, yeşil ve kırmızı biber, kivi ve domates suyu gibi çeşitli yiyecek ve içeceklerde bulunur.
2. 2 Probiyotik yoğurt yiyin. Araştırmalar, probiyotik yoğurt yemenin mide gribinin tekrarlamasını önleyebileceğini göstermiştir. Bu yoğurttan bir bardak midenizi sağlıklı tutabilir.
   • Yoğurt, probiyotik adı verilen faydalı bakterileri içerir. Bu iyi bakteriler midedeki kötü bakterilerle savaşır. Yoğurt ayrıca midedeki iyi bakterilerin yenilenmesine yardımcı olur.
   • Yoğurt, süte bakteri kültürleri eklenerek yapılır. Eklendikten sonra, bakteriler süt şekerini laktik aside dönüştürür.
3. 3 Su iç. Bol su içmek bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin bir başka yoludur.
   • Su, vücudun bağışıklık sistemi için çok faydalı olan sıvı ile temizlenmesine ve doyurulmasına yardımcı olduğundan, bir kişinin günde en az 8 bardak su içmesi tavsiye edilir.
   • Bu 8 bardak su, kahve, soda, çay veya alkollü içecekler gibi diğer sıvıları içermemelidir.
4. 4 Daha fazla mantar yiyin. Mantarlar vücuttaki beyaz kan hücrelerinin (lökositler) sayısını artırdığından bağışıklık sistemini güçlendirme yetenekleriyle bilinir. Bu beyaz kan hücreleri enfeksiyonlara neden olan mikroplarla savaşır.
   • Yemeğe başlayabileceğiniz birçok farklı mantar türü vardır. Shiitake, maitake ve lake çıra mantarı, bağışıklık sistemini olumlu yönde etkileyen en ünlü mantar türleri arasındadır.
   • Günde çeyrek ila bir ons mantar tüketerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Mantarları makarna sosuna ekleyerek veya yağda soteleyerek pişirebilirsiniz.
5. 5 Karotenoidler açısından zengin yiyecekler yiyin. A vitamini türevleri olan karotenoidler, bağışıklık sistemi hücrelerinin işleyişini ve yabancı cisimlerin daha kolay tespiti için hücreler arası iletişimi iyileştirir. Ayrıca bu bedenlerde apoptozu (hücre ölümü süreci) indüklerler.
   • Karotenoidler açısından zengin besinler arasında havuç, tatlı patates, domates, balkabağı, kavun, kayısı, ıspanak ve brokoli bulunur.
   • A vitamini için RDA, erkekler için 0.9 mg ve kadınlar için 0.7 mg'dır.
6. 6 Daha fazla sarımsak yiyin. Sarımsak, mide gribi ile ilişkili virüs hücreleri gibi yabancı cisimleri tüketen makrofaj adı verilen beyaz kan hücrelerinin aktivitesini uyararak vücudun bağışıklık sistemini uyarma yeteneğine sahiptir. Bağışıklığı güçlendiren bir etki için her 4 saatte bir sarımsak başı yiyin.
7. 7 Aloe suyu iç. Aloe vera, bağışıklık fonksiyonunu iyileştiren bazı kimyasallar içerir.
   • Lektin adı verilen maddeler, yabancı cisimleri emerek savuşturmaktan sorumlu hücreler olan makrofajların üretimini uyarır. Vücuttaki mide virüsünü ortadan kaldırmaya yardımcı olurlar.
   • Aloe vera meyve suyu olarak satın alınabilir. Aloe vera suyunun önerilen günlük alımı 50 ml'dir.
8. 8 Siyah çay iç. Araştırmalar, iki hafta boyunca günde 3-5 fincan siyah çay içmenin vücudunuzun kan dolaşımınızdaki virüsle savaşmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
   • L-theanine siyah ve yeşil çaylarda bulunur. Bağışıklık sistemini güçlendirme özelliği ile bilinir.
   • Çayı demlerken daha da etkili hale getirmek için çay poşetlerini yukarı ve aşağı indirin.
9. 9 Elma sirkesi iç. Elma sirkesi, bağırsak yolundaki pH seviyesini daha alkali bir ortama değiştirir. Bu oldukça etkili bir yöntemdir, çünkü bağırsak virüsleri asidik olanı tercih ederek alkali bir ortamda gelişmez.
   • İki çay kaşığı elma sirkesini bir bardak suya karıştırın ve her gün için.

Bölüm 2/4: Hijyen

1. 1 Enfeksiyonu önlemede iyi hijyenin önemini anlayın. Sağlıklı kalmak söz konusu olduğunda hijyen çok önemlidir. Bu sadece mide gribi için değil, diğer hastalıklar için de geçerlidir. Hijyen, vücudun hastalıklara karşı en iyi savunmasıdır.
   • Eller, vücudun norovirüs bulaşmış yüzeylere dokunma şansı en yüksek olan kısmı olduğundan, hastalık ve enfeksiyona karşı alabileceğiniz en önemli önlem el yıkamadır.
2. 2 Ellerinizi düzgün yıkamayı öğrenin. Mevcut olabilecek mikropları yok etmek istiyorsanız doğru el yıkama tekniği çok önemlidir. El yıkamanın etkili olması için aşağıdakileri yapmanız gerekir:
   • Önce ellerinizi ıslatın ve ardından antibakteriyel sabun uygulayın. Avuç içlerinizi ovun.Avuç içlerinizi ovmaya devam edin, ardından ellerinizin arkasını ovmaya başlayın. Ardından her iki elin parmakları arasında sürtünmeye başlayın ve parmakların kendilerini unutma. Son olarak bileğinizi temizleyin.
   • Ellerinizi en az 20 saniye yıkayın. Ellerinizi ne kadar yıkadığınızı sayamıyorsanız, "Mutlu Yıllar" şarkısını iki kez söyleyin. Ardından parmaklarınızın ucundan başlayıp bileğinize kadar devam ederek ellerinizi yıkayın. Ellerinizi temiz bir havluyla kurulayın.
3. 3 Ellerinizi ne zaman yıkamanız gerektiğini bilin. Aşağıdaki durumlarda ellerinizi yıkamalısınız:
   • Yemek pişirmeden önce ve sonra, yemek yemeden önce, hasta bir kişinin bakımından önce ve sonra, herhangi bir yaraya dokunmadan önce ve sonra, kirli bir yüzeye veya nesneye dokunduktan sonra, hapşırdıktan, öksürdükten veya burnunuzu sildikten sonra ve evcil hayvanlara dokunduktan sonra.
   • Ellerinizi yıkayamıyorsanız, bir sonraki en iyi seçenek el dezenfektanı kullanmaktır. Ellerinize bol miktarda el dezenfektanı sürün ve jeli avuçlarınızın tüm yüzeyine eşit olarak dağıtmak için ovalayın.
4. 4 Evinizi iyice temizleyin. Evinizin çeşitli alanları, günlük yaşamınızda kullandığınız temizlik malzemelerinin yanı sıra genellikle mide virüslerine neden olabilen görünmez mikroorganizmalar içerir. Evi temizlemek için aşağıdakileri yapmanız gerekir:
   • Havlu ve süngerler... Mümkün olduğunca tek kullanımlık sünger ve kağıt havlu kullanın. Tekrar kullanılabilir havlu ve süngerler her kullanımdan sonra çamaşır suyu ile dezenfekte edilmelidir. Havluları ve süngerleri çamaşır suyu kovasında en az 15 dakika bekletin, ardından iyice durulayın.
   • Paspaslar ve kovalar... Bu öğeler en kirli olarak kabul edilir çünkü her zaman zeminle temas ederler. Zemini temizlerken iki kova alın. Deterjan için bir kova ve durulama için bir kova. Paspasın dezenfekte edilmesi için mümkünse önce paspas bezini çıkarmalısınız. Bir kova suya çeyrek fincan antimikrobiyal solüsyon ekleyin ve iyice karıştırın. Paspas bezini bu solüsyonda 5 dakika bekletin. Ardından iyice durulayın ve kurumaya bırakın.
   • Katlar: zeminler evin en kirli yerleridir çünkü her gün üzerine basılmaktadır. Antimikrobiyal solüsyona batırılmış bir paspas alın (bir kova su içinde çeyrek fincan antimikrobiyal madde) ve zemini paspaslayın. Mikroorganizmalar nemli ortamlarda geliştiğinden zeminlerin her zaman kuru olduğundan emin olun.
   • Lavabo ve tuvaletler: tuvaleti her kullanımdan sonra mutlaka sifonu çekin ve lavabo ve tuvaletlerinizi en az birkaç günde bir temizlemek için antibakteriyel veya antimikrobiyal bir dezenfektan (bir kova suya çeyrek fincan antimikrobiyal) kullanın.

Bölüm 3/4: Mide Gribini Önleme

1. 1 Kirli su içmeyin. Su kaynağının temiz olduğunu ve zararlı mikroorganizmalarla kirlenmediğini kontrol etmek çok önemlidir. Kirlenmiş su, mide gribinin yayılma yollarından biridir.
   • Suyu dezenfekte etmenin birkaç yolu vardır. Bunların en kolayı kaynatmaktır. Suyu ocaktan almadan önce en az 15 dakika kaynatılmalıdır. Böylece sudaki tüm mikroorganizmaların yok edildiğinden emin olabilirsiniz.
   • Ayrıca, suyun güvenliğinden emin olmadığınız bir yerdeyseniz, şişelenmiş su içmek en iyisidir. Ancak suyun güvenli olduğundan emin olmak için her şişenin üzerindeki contayı kurcalama belirtileri açısından kontrol ettiğinizden emin olun.
2. 2 Kimyasal dezenfektanlar kullanın. Klor ve iyot gibi maddeler suda çözünür ve çeşitli mikroorganizmaları öldürür. Bu maddeler bakteri ve virüs moleküllerindeki kimyasal bağı yok eder.
   • Bu, molekülün şeklinin tamamen parçalanmasına veya değişmesine yol açar ve bu da mikroorganizmanın ölümüne yol açar.Suyu dezenfekte etmek için aşağıdakileri yapmanız gerekir:
   • Her litre suya 2 damla klor ekleyin. Çözeltiyi iki dakika boyunca iyice karıştırın. İçmeden önce 30 dakika bekleyin.
   • Ancak bu yöntem %100 etkili değildir, bu nedenle yine de süzme ve kaynatma yapılmalıdır.
3. 3 Suyu taşınabilir bir filtre ile dezenfekte edin. Bu filtrelerin gözenek boyutu 0,5 mikrondan küçüktür, bu da virüsleri ve bakterileri filtrelemek için idealdir. Mikroorganizmaları filtrede yakalarlar, böylece içinden geçen suyu içmek için güvenli hale getirirler.
   • Taşınabilir filtreler, kaynatma veya kimyasal dezenfeksiyon ile birlikte kullanılmalıdır. Bir filtre kullanmak için aşağıdakileri yapmanız gerekir:
   • Su filtresini musluğa takın. Çoğu su filtresi evrensel ölçülere göre yapılır, bu nedenle hemen hemen her musluğa takılabilirler. Sıkıca kapatıldığından emin olmak için sıkıca bastırın. Musluğu açın ve tüm kömür tozunu temizlemek için 5 dakika akmasına izin verin.
   • Suyun düzgün bir şekilde filtrelenmesini istiyorsanız, portatif filtrelerin her ay değiştirilmesi gerekir. Zamanla filtrede mikroorganizmalar birikir, bu nedenle ayda bir değiştirilmesi gerekir.
4. 4 Sokak yemeği yememeye çalışın. Belirli bir yiyeceğin nasıl hazırlandığını ve yemenin güvenli olup olmadığını asla bilemezsiniz. Özellikle kirli eller ve kontamine yiyeceklerle pişirilirse mide virüslerine neden olanlar gibi zararlı mikroorganizmalar içerebilirler.
5. 5 Yiyecekleri atmayı unutmayın. Bozulan yiyecekler uygun şekilde atılmalı ve kemirgenleri ve hamamböceklerini çekmemek için çöp kutuları her zaman kapalı olmalıdır. Çöp ayrıca mikroorganizmaların geliştiği yerdir.
6. 6 Öz farkındalığı artırın. Her zaman en son gelişmelerden haberdar olun. Güncel olayları iyi anlamak, farklı yerlerde veya ülkelerde seyahat veya eğlence konusunda akıllıca kararlar vermenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, bir yerde mide virüsü veya gastroenterit salgını varsa ve oraya seyahat etmeyi planlıyorsanız, kendi güvenliğiniz için planlarınızı iptal etmeniz daha iyi olacaktır.

Bölüm 4/4: Mide Gribi

1. 1 Mide gribine neyin neden olduğunu anlayın. Çoğu gastroenterit vakası, bakteri ve virüs gibi enfeksiyöz ajanların istilası ile ilişkilidir. Bakteriyel ve viral enfeksiyonlar, ishale ve diğer semptomlara yol açarak gastrointestinal sistem dokularının iltihaplanmasına neden olur.
   • Tipik olarak, bu ajanlar bağırsaklardaki ve kolondaki sıvı miktarını arttırır, suyu emerken gastrointestinal sistemin normal işleyişini değiştirir ve sindirilmiş gıdanın hareketliliğini hızlandırarak ishale neden olur.
   • Ayrıca salgılanan toksinler yoluyla doğrudan veya dolaylı olarak bağırsak hücrelerine zarar verebilir.
2. 2 Hangi virüslerin gastroenterite neden olduğunu bilin. Birçok virüs gastroenterite neden olur, ancak en yaygın türleri şunlardır:
   • Nörovirüs. Bu, okul çağındaki çocukları enfekte eden en yaygın virüs türüdür. Hastanelerde ve yolcu gemilerinde salgınlara neden olabilir.
   • Rotavirüs. Çocuklarda ciddi gastroenterit vakalarının yaygın bir nedenidir, ancak bu tip virüsü taşıyan çocuklarla temas halinde olan yetişkinlerde de ortaya çıkabilir. Huzurevlerinde yaşayan insanlara da bulaşabilir.
   • Astrovirüs. Özellikle 5 yaş altı çocuklarda gastroenterit ve ishale neden olur. Yetişkinlerde bu tür virüs vakaları olmuştur.
   • Bağırsak adenovirüsü. Solunum yolu enfeksiyonlarına ek olarak gastroenterite de neden olur.
3. 3 Bağırsak gribi belirtilerini tanıyın. Gastroenterit ile ilişkili belirti ve semptomlar genellikle bulaşıcı ajanlara maruz kaldıktan veya kontamine gıda veya su kaynaklarıyla temastan 4 ila 48 saat sonra ortaya çıkar. Belirtiler şunları içerir:
   • Karın ağrısı.
   • Titreme, terleme ve nemli cilt.
   • İshal.
   • Sıcaklık.
   • Kanunların sertliği veya kas ağrısı.
   • Mide bulantısı ve kusma.
   • Yetersiz beslenme veya iştahsızlık.
   • Kilo kaybı.
4. 4 Mide gribi için risk faktörlerinin farkında olun. Gastroenterit prevalansı küreseldir, bu nedenle yaşamınız boyunca bu hastalığın tanımlanmış tüm nedenlerine maruz kalmaktan kaçınmak neredeyse imkansızdır. Bununla birlikte, bazı insanlar gastroenterite karşı diğerlerinden daha savunmasızdır. Örneğin:
   • bağışıklığı baskılanmış insanlar... Bunlar bebekleri, çocukları, yetişkinleri ve yaşlıları içerebilir, çünkü az gelişmiş veya zayıflamış bir bağışıklık sistemine sahip olabilirler ve bu da onları bu hastalığa yakalanma riskine daha fazla maruz bırakır. Bu insanlar ayrıca sağlıklı ve güçlü bağışıklık sistemine sahip kişilere kıyasla dehidrasyona daha yatkındır.
   • Antibiyotik alan insanlar... Bu ilaç, gastrointestinal sistemdeki faydalı mikropları zayıflatabilir ve hastalığa neden olan bazı bakteri ve virüslerin (Clostridium difficile gibi) istila etmesini kolaylaştırır.
   • Kötü hijyene sahip insanlar... Uygun el yıkama teknikleri gibi uygun vücut bakımı, gastroenterit de dahil olmak üzere belirli hastalık türlerinin önlenmesine yardımcı olabilir.
   • Kontamine yiyecek ve içeceklere maruz kalan kişiler... Az pişmiş veya yıkanmamış yiyecekler yemek veya nehir veya dere gibi kontamine bir kaynaktan içmek, bir kişiyi gastroenterit geliştirme riskine sokma potansiyeline sahiptir.
5. 5 Virüsün insandan insana nasıl yayıldığının farkında olun. Gastroenterit aşağıdaki yollarla bulaşabilir:
   • Doğrudan iletişim... Dışkı gibi enfekte bir nesneye dokunan ve ardından başka bir kişiye dokunan bir kişi, gastroenterite neden olan viral veya bakteriyel ajanları doğrudan iletebilir.
   • dolaylı temas... Bakteriyel veya viral ajanları olan bir kişi belirli bir nesneye dokunur ve başka bir kişi aynı nesneye dokunur, ardından zaten enfekte olan elleriyle ağzına dokunur. Bu durum enfeksiyonun dolaylı bulaşmasına neden olabilir.
   • Kirlenmiş yiyecek ve içecekler... Potansiyel olarak gastroenterit patojenlerini barındırabilirler ve yanlışlıkla kullanılırlarsa bir salgına da yol açabilirler.

Uyarılar

• Kolayca yayılabilen oldukça bulaşıcı bir hastalıktır. Virüsün bulaştığı kişiyi izole etmek çok önemlidir. Enfeksiyonun yayılmasını önlemek için hastanın dokunduğu nesneler bile ayrılmalı ve kullanılmamalıdır.