İçerik

• Tavsiye
• Uyarı

• 4-7-8 nefes alma tekniğini kullanmayı deneyin. Bu teknik şu şekilde yapılır: 4'e kadar sayarken nefes alın, 7 saat boyunca nefesinizi tutun ve bir "nefes" sesi çıkarırken 8 saniye boyunca nefes verin. Bu egzersizi 3 veya daha fazla kez tekrarlayın.

Vagus sinirinin uyarılması. Bu, kalp atış hızını kontrol etmekten sorumlu olan vagus sinirinin uyarılması için bir yöntemdir. Bunu yapmak için Valsalva yöntemini deneyeceksiniz. Derin bir nefes aldıktan sonra, karın kaslarınızı bir bağırsak hareketi gibi gerin. 5 saniye tutun, ardından rahatlayın. İstenilen sonuçları elde etmek için bunu birçok kez yapabilirsiniz. Vagus sinirini uyarmanın diğer yolları şunlardır:

• Öksürük
• Parmaklarınızla öğürmeyi teşvik edin
• Dizlerinizi göğsünüze yakın bir yere bastırın

Sinüs masajı sahnesi testi yapın. Karotis arter, boğazınızdan aşağıya, vagus sinirinin yanından geçer. Kalp atış hızını düşürmek üzere çevredeki sinirleri uyarmak için parmaklarınızı nazikçe masaj yapmak için kullanabilirsiniz.

Yüzünüze soğuk su dökün. Metabolizmayı yavaşlatmada rol oynayan dalış refleksini uyarmak için yüzünüze buz dökün. Kalp atış hızınızda bir düşüş fark edene kadar yüzünüze buz vurmaya devam edin.

Bir beta engelleyici alın. Sık aşırı taşikardi durumunda, bir beta bloker gibi kalp atış hızını düşürmek için bir reçete için doktorunuza görünmek isteyebilirsiniz. Kalp atış hızınızın artmasının nedenini belirlemek için doktorunuzu görmek için randevu almalısınız. Doktorunuz en iyi tedavi seçeneğini seçmenize ve ilacın sizin için doğru olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

• Beta blokerlerin baş dönmesi, yorgunluk ve halsizlik gibi birçok potansiyel yan etkisi vardır. Astımı olan kişiler beta bloker kullanmamalıdır.

İlan

Yöntem 2/3: Kalp atış hızında uzun vadeli iyileşme

1. 

   Ne kadar egzersiz yapabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. İlk başladığınızda ağır egzersiz iyi bir seçim değildir. Bunun yerine, adım adım egzersiz yoğunluğu yapmalısınız. Nefesinizi kaybetmemeniz için gevşemeyle değişen sprintler gibi kısa süreli yorucu egzersizler (aralıklı antrenman olarak da bilinir) kalp performansını% 10'a kadar iyileştirmeye yardımcı olabilir. düzenli aerobik egzersizler ile sabit bir ritim.
   • Son antrenmanınız sırasında güvenli maksimum kalp atış hızınıza ulaşana kadar egzersiz hacminizi kademeli olarak artırın, ardından rahatlayın. Daha az vuruşla daha verimli bir şekilde kanı pompalamak için kalbinizi eğitmek için alternatif eğitim programlarını değiştirin - koşu, makine eğitimi, yokuş yukarı çıkma, merdiven çıkma, ağırlık kaldırma, dans etme, su altında yürüme, yolda, tepelerde yendi.
   • Koşu yapmak: Koşu bandı üzerinde çalışıyorsanız, aralıklarla koşmaya devam edin. Dışarıda veya kapalı bir pistte koşuyorsanız, önce 5 dakika içinde ısınmanız gerekecektir. 1 dakika hızlı koşun, sonra 1 dakika yavaşlayın. 5 dakika dinlenmeden önce bunları 6 veya 8 kez tekrarlayın.
   • Yüzme: Ücretsiz yüzme 10 tur, her turda 45 m, her 2 turdan sonra 15 saniye dinlenin. Yüzerken nefes alın, kalp atış hızınızı artırın ama çok yüksek olmasın, nefes almak için çok fazla yüzmeyin.
   • Bisiklet sürmek: 90 saniye ısıtın. Ortalama 30 saniyelik bir yoğunlukta bisiklet sürmeye başlayın. Ardından, kalp atış hızınızı 90 saniye boyunca yavaşlatın, ardından 30 saniye daha yüksek yoğunlukta pedal çevirin. Her 30 saniyelik efordan sonra yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın.

2. 

   
   
   İyi geceler ve yeterince uyu. Yatak odası gürültüsünü azaltmanız gerekirse kulak tıkacı kullanın. Gürültünün neden olduğu uyku bozuklukları, kalp atış hızını dakikada 13 atış artırabilir.

3. 

   Sık idrara çıkma. İdrarı mesaneye kadar tutan kişilerde kalp atış hızı dakikada 9 atış artar. Taşan bir mesane, sempatik sinir sistemi aktivitesini artırarak kan damarlarının daralmasına ve kalbin daha hızlı atmasına neden olur.

4. 

   Balık yağı hapları alın. Daha da iyisi, omega-3'ün en önemli formu olan DHA açısından zengin olan kril (kalamar) yağını aramalısınız. Dr. Oz "günlük balık yağı hapları veya en az 600 mg DHA içeren başka bir omega-3 kaynağı" almanızı tavsiye ediyor. Günlük balık yağı dozu, kalp atış hızını 2 hafta boyunca 6 atış / dakikaya kadar azaltabilir. Araştırmacılar, balık yağının kalbin vagus sinirine daha iyi yanıt vermesine ve böylece kalp atış hızının düzenlenmesine yardımcı olduğuna inanıyor.

5. 

   Diyetinizi ayarlayın. Vücudunuzun kalp atışını düzenlemesine yardımcı olmak için kalp-sağlıklı yiyecekler yiyin. Somon, sardalya veya uskumru, kepekli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, fındık ve muz ve avokado gibi potasyum açısından zengin yiyecekleri deneyin.
6. Birbirinize daha çok sarılın! Düzenli sarılmalar kan basıncını düşürebilir ve oksitosin seviyelerini artırabilir, bu da kalp atış hızının düşmesine yardımcı olur. Sağlık faydalarından yararlanmak için sevdiklerinize sarılın!
7. Doğada yaşamak için çok zaman harcayın. Yeşil bir alanda dışarıda olmak sadece kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda stresi azaltmak, ruh halinizi iyileştirmek ve sisteminizi güçlendirmek gibi birçok başka sağlık yararı da sağlar. bağışıklık. Sadece 5 dakika dışarıda kalsanız bile, bu sağlığınızı iyileştirebilir.
   • Parkta hızlı bir yürüyüşe çıkın veya hafta sonları yürüyüşe çıkın.
   İlan

Yöntem 3/3: Yavaş kronik taşikardi

1. 

   Uzan ve rahatla. Yatak veya kanepe gibi rahat bir yüzeye uzanın. Uzanacak rahat bir yüzeye sahip değilseniz, rahat bir pozisyonda oturmayı deneyin.
   • Odanın sessiz ve rahat olması gerektiğini unutmayın. Pencerenin dışındaki manzara çok dağınıksa, perdeleri indirin veya perdeleri aşağı çekin.
   • Kaslarınızı gevşetin. Duruşu koruyun ve kalp atış hızının kendi hızında düşmesine izin verin.
   • Pozu uzun süre tutarsanız değiştirin! Ayakta duruyorsanız oturmayı veya uzanmayı deneyin. Pozisyon değiştirdikçe kan basıncınız değişir ve bu, kalp atış hızınızı da etkileyebilir.

2. 

   Odaklan Resimler akılda hoş. Mutlu hissettiğiniz yerde görselleştirme ve görselleştirme tekniklerini kullanarak zihninizi ve bedeninizi sakinleştirin.Örneğin, güzel bir duvar resmi, doğal bir manzara veya hoş bulduğunuz rüya gibi bir ortam düşünebilirsiniz.
   • Sizi rahatlatan bir şeyin resmini veya fotoğrafını bulun. Meditasyon pozisyonunda yatağa oturabilir ve zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için resme bakabilirsiniz.
   • Sık sık gitmekten hoşlandığınız veya kendinizi huzurlu hissettiğiniz bir yer hakkında günlük yapın. Günlüğü katlayın, sahneyi görselleştirin ve zihninizin huzur içinde sakinleşmesine izin verin.

3. 

   Uygulama meditasyon yapmak. İç odağı kalp atışına yerleştirin. Kalp atışını yavaşlatmak için konsantrasyon enerjinizi kullanmaya çalışın.

4. 

   Nefes Yavaş yavaş. Kalp atış hızını azaltmak için aşağıdaki tekniklerden bazılarını deneyin:
   • Abdominal solunum: Oturun, bir elinizi karnınızın üzerine, göğsünüzün hemen altına koyun. Burnunuzdan nefes alın, midenizin ellerinizi yukarı itmesine izin verin ve göğsünüzü sabit tutun. Ardından, havayı midenizden dışarı atmak için ellerinizi kullanarak dudaklarınızı ıslık çalarken ağzınızdan nefes verin. Gerektiği kadar tekrarlayın.
   • Her bir burun deliğini dönüşümlü olarak nefes alın: Sol burun deliğinden nefes almaya başlayın, sağ burun deliğini başparmağınızla 4 saat boyunca kapatın. Her iki burun deliğini de kapatın ve nefesini 16 kez tutun. Sağ burun deliğinizden 8 saat boyunca nefes verin, ardından 4 saat boyunca sağ burun deliğinizden nefes alın. Nefesinizi tekrar 16 saniye tutun ve sol burun deliğinizden 8 kez nefes verin. Yoga uygulayıcıları, bu yaklaşımın beynin iki yarım küresini dengelemeye ve zihin ve bedeni sakinleştirmeye yardımcı olabileceğine inanıyor.

5. 

   Masaj. Düzenli ayak refleksolojisi ve masaj terapisi, kalp atış hızınızı dakikada 8 atışa kadar düşürmenize yardımcı olabilir. Profesyonel bir masaj hizmetini kullanabilir veya sevdiğiniz birinin size masaj yaptırmasını sağlayabilirsiniz.
6. Günlük rutininizden kafeinden kurtulun. Kafein kan basıncını ve kalp atış hızını artırır. Bu sadece geçici olmasına rağmen, ne kadar kafein tükettiğinize bağlı olarak artış çok yüksek olabilir. Yüksek tansiyonla karşı karşıyaysanız, kafeinden tamamen uzak durmalısınız.
   • Her sabah kahve içme alışkanlığınız varsa, kafeinsiz kahve veya çaya geçmeyi deneyin.
   İlan

Tavsiye

• Burnunuzdan ve ağzınızdan nefes almayı unutmayın.
• Doktorunuza kardiyak aritmiler için biofeedback tedavisi hakkında danışın. Seans sırasında, kalp atış hızını izleyen elektrikli sensörlere bağlanacaksınız. Sonra zihninizi kalp atış hızınızı düşürmeye, akciğer kapasitesini artırmaya, kan basıncınızı düşürmeye ve stresi azaltmaya odaklayabilirsiniz.

Uyarı

• Hızlı bir kalp atışı geliştirme riskinizi artırabilecek diğer faktörler şunlardır:
  • Yaşlı. Yaşa bağlı güçsüzlük kalp çarpıntısına neden olabilir.
  • Aile öyküsü. Ailenizde aritmi öyküsü varsa, taşikardi geliştirme riskiniz daha yüksektir.
• Kalp çarpıntısı riski. Kalbe baskı uygulayan veya zarar veren herhangi bir durum bu riski artırır. Tıbbi tedavi, aşağıdaki faktörlere bağlı olarak hızlı bir kalp atışı geliştirme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir:
  • Kalp hastalığı
  • Yüksek tansiyon
  • Sigara içmek
  • Bol alkollü içecek tüketin
  • Daha fazla kafein tüketin
  • Uyarıcıları kullanma
  • Psikolojik stres veya kaygı
• Göğsünüzde baş dönmesi, nefes darlığı, bayılma, gerginlik veya ağrı hissetmedikçe istirahat taşikardinizin farkında olmayabilirsiniz. Bunlar hızlı bir kalp atışının işaretleridir (taşikardi.)
  
  Çok dikkatli: Bu birkaç dakikadan uzun sürerse, 115 ambulansı arayın veya hemen acil servise gidin.
  
  Durum sadece daha kısa bir süre içinse, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzu görmeyi de ayarlamalısınız.