Yazar:
Gregory Harris
Yaratılış Tarihi:
12 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Araştırmalar, kalp atış hızınızı (KH) yükselten günlük 30 dakikalık fiziksel aktivitenin sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirmek için yeterli olduğunu göstermiştir. Ayrıca, düşük kalp atış hızı, özellikle kişi yaşlandıkça soğukluk hissine neden olur.Buna karşı koymak için, kendinizi belirli hareketleri yapmaya zorlamanız gerekir. Tabii ki, başka yöntemlerle kalp atış hızını artırmanın yolları var, ancak bu tür fonları fiziksel aktivite olmadan kullanırsanız, sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olmayacaktır.
adımlar
Bölüm 1/3: Hafif yük
1 Oturma duruşunuzu değiştirin. Normal bir sandalyeden egzersiz topuna geçin. Bu durumda, kaslarınız dengeyi korumak ve sırtınızı dik tutmak için otomatik olarak gerilecektir. Hatta mümkün olduğunca ayakta durmaya çalışarak oturma pozisyonundan tamamen kaçınabilirsiniz. Böyle küçük değişiklikler bile kalbiniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. - 2 Farklı yerlere seyahat etme şeklinizi değiştirin. Arabanızı işe ya da market girişine yakın bir yere park etmeye çalışmayın, tam tersi otoparkın en uzak köşesine bırakın. Asansörleri unutun, merdivenlerden çıkın (tüm mesafeyi aşmak çok zorsa en az 1-2 uçuş). Genel olarak aktif olmaya çalışın, kalp atış hızınız artacaktır.
3 Deri çatlağı. Kalbinizin dinlenmesini sağlamak için küçük bir aktiviteden sonra basit esneme hareketleri yapın. İyi esneme hareketleri baldır kaslarını, hamstringleri ve omuz esnetmelerini içermelidir. 
4 Etrafta yürümek. Yürüyüş, kalp atış hızınızı arttırmanın harika bir yoludur. Bazı yerlere arabasız da ulaşılabiliyor ve genel olarak yürüyüş amaçlı yürüyüş kullanmaya değer. Hızlı gitmeye çalışmanıza bile gerek yok! Tüm vücut normal bir hızda çalışır ve kasılmaların sıklığı artar. 
5 Seks yap. Kulağa sert geliyor, ancak ilişki sırasında kalp atış hızı artıyor. Bu ön flörte eklerseniz, kalpte yaklaşık 30 dakika daha fazla stres alacaksınız ve yarım saat içinde 100'den fazla kalori yakabilirsiniz! 
6 Yoga veya tai chi yapın. Standart egzersizleri yapmak zorsa, onların yerine yoga veya tai chi kullanabilirsiniz. Her iki kompleks de kalp atış hızını arttırır ve kasları ve tendonları güçlendirirken kilo vermenin harika yollarıdır.
Bölüm 2/3: Orta Düzeyde Egzersiz
1 Koşuya gitmek. Kalp atış hızınızı artırmak için, fazla strese neden olmayan rahat bir ritimde koşmak yeterlidir. Yine de, vücudunuzu hazırlamak için biraz ısınma ile başlamak en iyisidir. Herhangi bir egzersize hazırlıksız başlarsanız, bir kas gerebilir veya sakatlanabilirsiniz. 
2 Yürüyüşe gitmek. Yürüyüş, yalnızca kalp atış hızınızı artırmak için yapılan bir egzersiz değil, aynı zamanda çevrenizdeki dünyayı keşfetmek için de harika bir fırsattır. Bölgedeki doğal güzellikleri gezebilir, eğer bu mümkün değilse şehirde yürüyüş bile yapabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan bir yol ve birkaç çıkış / iniş. 
3 Yüzmeye gitmek. En büyük avantajı kemikler üzerindeki hafif stres olan mükemmel bir egzersiz şeklidir. Bu nedenle, aşırı kilolu ve eklem sorunları olan herkes için yüzme en iyi seçimdir. Suda aktif olarak hareket edebilirsiniz ve ağırlık, eklemler üzerindeki yük minimum olacak şekilde dağıtılır. - 4 Bisiklete binmek için gidin. Bölgede veya bisikletçilere ayrılmış özel bir alanda bisiklet sürün. Hatta işe ya da mağazaya gitmek için birincil ulaşım aracınız olarak bisikletinizi kullanabilirsiniz. Yol düz bir zeminde ise bisiklet sürmek düşük aktiviteli bir egzersiz olarak sınıflandırılabilir, ancak küçük tepeleri yuvarlamak yeterlidir ve yük hemen artar.
5 Atlama ipi. Bu aktivite çocukça görünebilir, ancak inanılmaz derecede etkili bir egzersizdir. Düşünmeden önce nefesiniz ağırlaşır ve kalbiniz göğsünüzde atlar. Tek ihtiyacınız olan boyunuza uygun bir ip. Yetişkinler için çocukların atlama ipi çok kısa ve rahatsız olacaktır.
Bölüm 3/3: Yüksek Yük
1 Kaya tırmanışı. Dağ yürüyüşüne çıkın.Düz bir bölgede yaşıyorsanız, bölgede kapalı tırmanış veya ilginç yerler yapan bir eğitmen bulabilirsiniz. Tırmanmak pahalı olabilir, ancak ekipmana harcanan para tırmanmanın faydalarına değer - bunu yapan herkes bunu doğrulayacaktır! 
2 Hafif koşu. Koşudan tam koşuya geçin. Bu durumda, zor mod ile yaralanma riski arttığı için kaliteli bir koşu bandı aramanız gerekir. Hızlı koşmak, kalp atış hızında etkileyici bir artışa neden olur. 
3 Şınav yapın. Bu, performansı önemli çaba gerektiren klasik bir egzersizdir, ancak tüm rahatsızlıklar, kalp atış hızındaki bir artışın yanı sıra vücuttaki kas kütlesindeki bir artışla karşılanır. Spor salonu antrenörü, tüm çekirdek kasları güçlendirmek için şınav önerdiğinde doğruyu söylüyordu. Ana şey, bu egzersizleri yapmadan önce vücudu ısıtmaktır. 
4 Squat yapın. Bu, dizlerin birbirinden kısa mesafede olduğu bir egzersizdir. Sonra bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı indirirsiniz. Kulağa kolay geliyor, ancak pratikte her şey çok daha karmaşık. Doğru yapıldığında, bu, kalp atış hızınızı artırmak ve çekirdek kaslarınızı formda tutmak için mükemmel bir egzersizdir ve sırtınızı dik tutarak oturmanızı kolaylaştırır. 
5 Aerobik yap. Tüm çocuklar spor salonunda hem zıplayabildikleri hem de kaslarını oyun şeklinde gerebildikleri zaman aerobik yapmayı severler. En iyi egzersizlerden biri böyle yapılır. Düz durun, ellerinizi vurgulayarak bir pozisyona atlayın, yerden bir şınav yapın ve atlamada başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketleri olabildiğince hızlı tekrarlayın, kalp atış hızınız önemli ölçüde artacaktır.
Uyarılar
- Abartma. Güvenli bir seviye, kalp atış hızınızı maksimum ritminizin %60'ı içinde artırmaktır. Bu rakam yaşa bağlıdır: bir genç için norm 164 kasılma olacaktır ve yaşlı insanlar için - 116. Bu seviyenin aşılması kalbinizde çok fazla strese neden olacaktır.
