Bir hata hakkında nasıl suçlu hissetmezsiniz?

İçerik

adımlar
Bölüm 1/3: Hatanızı kabul edin
Bölüm 2/3: Hatalarınızdan ders alın
Bölüm 3/3: Hatayı bırakmak
İpuçları
Ek makaleler

"Kimse mükemmel değildir". "Herkes hata yapar." Hepimiz bu gerçekleri biliyoruz, ancak suçluluk, utanç veya bir hatadan dolayı pişmanlık duyguları bizimle kalabilir ve acı çekmemize neden olabilir. Bazen en zor şey kendini affetmektir. Büyük ya da küçük bir hata yapmış olmanızın bir önemi yok, kendi iyiliğiniz (ve başkalarının iyiliği) için hatanızı kabul etmek ve devam etmek önemlidir. Her zaman hatırla: hatalar yapacaksın; üstesinden gelebilirsin; ve onlardan çok şey öğrenebilirsiniz.

adımlar

Bölüm 1/3: Hatanızı kabul edin

1 Hatanızı dürüstçe kabul edin. İnkar etmeyi bırakmazsanız asla bir hatayla baş edemezsiniz. Hatayı, buna neyin yol açtığını ve hatanızın derecesini açıkça tanımlamanız gerekir.
- Bahaneler üretmenin zamanı değil. Bunalmış veya dikkatiniz dağılmış olabilir, ancak bu gerçeği değiştirmez. Yapabilseniz bile sorumluluğu paylaşmaya çalışmayın. Hatadaki rolünüzü sadece kontrol edebilir ve aynı zamanda kendinize ait olarak kabul edebilirsiniz.
- Bazen suçluluğumuzu, sonuçları kabul etmemizi engelleyen bir engel olarak kullanabiliriz. Kendimizi suçluluk duygusuyla cezalandırırsak, belki de diğer kişi bizi cezalandırmaz. Devam etmek istiyorsanız, sonuçların olduğunu kabul etmelisiniz ve kendinizi cezalandırmanız sonuçları iptal etmez.
2 Duygularınızı ve bulgularınızı paylaşın. Hatayı başkalarına söylemeyi, kendinize bile kabul etmeyi yeterince utanç verici bulabilirsiniz. Bununla birlikte, ilk başta garip olsa da, hatayı ve bu konudaki duygularınızı başkalarıyla tartışmak, durumu bırakmanın ve devam etmenin anahtarı olabilir.
- Hatanızla incittiğiniz kişiyle paylaşma zamanı gelecek, ancak ondan önce bir arkadaşınızla, psikologla, manevi danışmanla veya güvendiğiniz başka biriyle konuşmak en iyisidir.
- Aptalca gelebilir, ancak özellikle bir başkasının önünde hatanızı sözlü olarak kabul etmek, onu kabul etmenize yardımcı olacaktır.
- Hatanızı paylaştığınız zaman herkesin hata yapabileceğini ve kimsenin mükemmel olmadığını da anlarsınız. Hepimiz bu gerçekleri biliyoruz, ancak bir hatayla uğraşırken onları unutmak yine de kolaydır.
3 Düzeltmek. Kendinize ve incittiğiniz birine bir hata yaptığınızı kabul ettiğinizde, bir sonraki adım onu düzeltmek için her türlü çabayı göstermektir.Bunu yaparak, hatanızın çok büyük bir sorun olmadığını fark ediyor olabilirsiniz. Ve varsa, düzeltmek için çalışarak sorunu hızla kapatabilir ve devam edebilirsiniz.
- Genel olarak, bir şeyleri düzeltmeye ne kadar erken başlarsanız o kadar iyidir. Örneğin, işte bir hata yaptıysanız ve bu şirkete paraya ve / veya bir müşteri kaybına mal olduysa, her şeyi hızlı bir şekilde patronunuza bildirmek daha iyidir, ancak düzeltmenin yollarını düşünmek için zaman ayırmaya da değer. bu hatanın zararı. Dikkatini vermeyerek hatanın daha da kötüleşmesine izin verme, çünkü bu sadece suçluluk duygusunu ve zarar verdiğin kişilerin öfkesini artıracaktır.
- Hatanızın belirli bir kişiye zarar vermediği veya artık özür dileyemeyeceğiniz veya durumu düzeltemeyeceğiniz kişilere zarar verdiği zamanlar vardır. Örneğin, büyükannenizi ziyaret edemeyecek kadar meşgul olabilirsiniz ve şimdi o artık orada değil. Bu gibi durumlarda, deneyimlerinizi paylaşmayı düşünün - benzer durumlarda başkalarına yardım edin veya sadece iyi şeyler yapın. Örneğin, bir huzurevinde gönüllü olarak çalışabilir veya kalan akrabalarınızla daha fazla zaman geçirebilirsiniz.

Bölüm 2/3: Hatalarınızdan ders alın

1 Hatanızı analiz edin, böylece ondan ders alabilirsiniz. Hatanızın ayrıntılarına inmek size bir ceza gibi görünebilir, ancak hatayı ayrıntılı olarak incelemek, onu bir öğrenme sürecine dönüştürmenin en iyi yoludur. Onlardan öğrenip geliştirdikçe birçok hata size yardımcı olacaktır.
- Kıskançlık (kaba bir şey söylediyseniz) veya sabırsızlık (arabayı yüksek hızda kullanıyorsanız) gibi hatanın temel nedenlerini araştırın. Daha kolay bir çözüm bulabilmeniz için hatayı örneğin kıskançlık veya sabırsızlık açısından düzenleyin.
- Unutmayın: Bir hatadan ders almak istiyorsanız, büyümeyi seçeceksiniz; kendini kırbaçlama ve kendini hor görme hayatı, kişisel durgunluğa giden yoldur.
2 Bir eylem planı yapın. Hatanın nedenini belirlemek, hatadan öğrenmeye yönelik ilk adımdır. "Artık böyle olmayacağım" demek yeterli değil, aynı hatayı tekrar tekrar yapmanızı engelleyecek etkili değişiklikleri belirlemeniz gerekiyor.
- Sadece ayrıntıları incelerseniz ve bu noktalar gerekli olmasına rağmen yanıldığınızı kabul ederseniz, bir hatadan sihirli bir şekilde ders alamazsınız. Bu durumda tam olarak neyi farklı yapabileceğinizi düşünün ve benzer bir durumda tam olarak neyi farklı yapacağınızı kendiniz belirleyin.
- Biraz zaman ayırın ve bir sonraki sefer için bir eylem planı yazın. Bu, durumu görselleştirmenize ve hatayı tekrar etmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Örneğin, çok fazla sorumluluk aldığınız ve her şeyi hatırlayamadığınız için havaalanında bir arkadaşınızla buluşmayı unuttunuz. Sorunu tanımladıktan sonra (ve bir arkadaşınızdan özür dileyin!), Kargaşa başladığında taahhütlerinize daha iyi öncelik vermenize yardımcı olacak bir eylem planı oluşturun. Ayrıca, bunaldığınızda hayır demenin yollarını düşünün.
3 Hatayı tekrarlamanıza neden olabilecek alışkanlıklara dikkat edin. Aşırı yemek yemekten sebepsiz yere eşinizle skandallara kadar en yaygın hatalarımızın çoğu kötü alışkanlıklara atfedilebilir. Hataların tekrarlanmasını önlemek için, bunlara neden olan alışkanlıklara dikkat etmeniz gerekir.
- Tüm kötü alışkanlıklarınızı bir kerede atmak ve “yeni bir ben” yaratmak isteyebilirsiniz, ancak her seferinde bir alışkanlığa odaklanmak en iyisidir. Sonuçta, aynı anda hem sigarayı bırakma hem de annenle daha fazla zaman geçirme şansın nedir? Bunun yerine, bir alışkanlıkla savaşmaya odaklanın, ardından bir sonrakini kırmaya hazır olup olmadığınızı düşünün.
- Değişiklikleri olabildiğince basit hale getirin.Kötü alışkanlıklarla başa çıkma planınızı ne kadar karmaşıklaştırırsanız, başarısız olma olasılığı o kadar artar. Düzenli olarak işe ve önemli randevulara geç kaldığınız için daha erken kalkmak istiyorsanız, daha erken yatın ve yatak odanızın saatini 10 dakika ileri ayarlayın.
- Eski alışkanlıkları yenileriyle değiştirin. Egzersiz yapmak, çocuklarla vakit geçirmek veya gönüllü olmak gibi olumlu bir şey yapın.

Bölüm 3/3: Hatayı bırakmak

1 Kendinize fazla yüklenmeyin. Hataların üstesinden gelmekte zorlanan birçok insan, kendilerinden gerçekçi olmayan taleplerden muzdariptir. Elbette, yüksek bir davranış standardına sahip olmak övgüye değer, ancak kendinizi ideale uydurmaya çalışmak sadece size ve sevdiklerinize acı çektirecektir.
- Kendinize sorun, "Bu hata tahmin ettiğim kadar ciddi mi?" Dürüstçe bakarsanız, çoğu zaman cevap hayır. Cevabınız evet ise, yapabileceğiniz tek şey kendinizi bu hatadan daha da büyük bir ders alınabileceğine ikna etmektir.
- Başkalarına gösterdiğiniz gibi kendinize de şefkat gösterin. Aynı hatayı yapmış olsaydı arkadaşınıza bu kadar sert davranıp davranmayacağınızı düşünün. Hemen hemen her durumda, destek ve şefkat gösterirsiniz. Bu durumda en yakın arkadaşınız olmalı ve kendinizle empati kurarak ona göre hareket etmelisiniz.
2 Kendini bağışla. Başkalarını hatalarından dolayı affetmek zor olabilir, ancak çoğu zaman kendi, hatta küçük, ihmalleriniz için kendinizi affetmekten daha kolaydır. Eskilerin dediği gibi, “yardım evde başlar” diyorsanız, işe kendinizden başlamayı öğrenmelisiniz.
- Size aptalca gelebilir, ancak kendinizi sözlü olarak affetmeye çalışmalısınız, yani doğrudan şunu söylemelisiniz: “Bir daireye ödeyeceğim parayı şehir dışında bir seyahatte harcadığım için kendimi affediyorum”. Bazı insanlar için, kendinizin yaptığı hatayı ve bağışlamayı bir kağıda yazıp sonra buruşturup atmak kadar etkili olabilir.
- Kendinizi affetmek, hatalarınızın olmadığını kendinize hatırlatmak demektir. Sen bir hata ya da hata değilsin, hiçbir kusurun yok. Sen de herkes gibi hatalar yapan ve onlar sayesinde büyüyen kusurlu bir yaratıksın.
3 Kendinize ve çevrenizdekilere dikkat edin. Bir hatadan kurtulmaya çalışıyorsanız, hataya kafayı takmanın sağlığınız için kötü olabileceğini ve yakınlarınız için yıkıcı olabileceğini kendinize hatırlatmanız önemlidir. Kendiniz ve aileniz için bir çıkış yolu bulmalı ve hatadan kurtulmalısınız.
- Kendinizi suçlu hissettiğinizde, vücudunuzda kalp hastalığı riskinizi artıran, kolesterol seviyelerini artıran ve sindirim, kas gevşemesi ve eleştirel düşünme becerilerine müdahale eden kimyasallar salınır. Çok fazla suçluluk sağlığınıza zarar verebilir.
- “Sıkıntı tek başına gitmez” atasözü doğrudur, çünkü suçluluk duygusundan kurtulmasına izin vermeyen, yukarıdakilerin tümünün kendisinde ortaya çıkmasına neden olur. Hatanızla ilgili bu suçluluk duygusundan dolayı kendiniz ve başkaları için daha eleştirel olacaksınız ve eşiniz, çocuklarınız, arkadaşlarınız ve hatta evcil hayvanlarınız bu yüzden acı çekecek.
4 Devam et. Hatanızı kabul ettikten, hasarı düzeltmeye çalıştıktan ve yaptığınız şey için kendinizi affettikten sonra, durumu bırakmalı ve artık endişelenmemelisiniz. Bütün bunlar, yalnızca size fayda sağlayacak ve ilerlemenize yardımcı olacak öğrenilmiş bir ders şeklinde var olmalıdır.
- Kendinizi hatanıza ve suçluluğa geri döndüğünüzde, affedildiğinizi kendinize hatırlatın. Konunun kapandığını kendinize hatırlatmak için gerekirse yüksek sesle söyleyin.
- Bazı insanlar Pozitif Duyguya Yeniden Odaklanma Tekniğinden (PERT) yararlanır. Uygulamak için gözlerinizi kapatın ve iki uzun, derin nefes alın / verin. Üçüncü nefeste, ya sevdiğinizi ya da doğal güzelliği ve huzuru gözünüzde canlandırmaya başlayın.Bu şekilde nefes almaya devam ederken, bu “mutlu yeri” keşfedin ve suçunuzu da yanınıza alın. Ondan kurtulmanın bir yolunu bulun ve bu alanda iç huzuru bulun, sonra gözlerinizi açın ve suçluluğu geride bırakın.
- Devam etmek, pişmanlık duymadan hayatınızı inşa etmenize yardımcı olabilir. Unutma, bir hatadan ders almak, yapılmamış bir şeyden pişmanlık duymaktan daha iyidir. Yürümeyi veya bisiklete binmeyi öğrenen çocuklar için doğru olan, bir hatayla başa çıkmaya çalışan yetişkinler için de geçerlidir: Düştüğünüzde alıştırma, tekrar denemek için ayağa kalktığınızda ise ilerlemedir.

İpuçları

Aslında, bir hata yaptığınızda, öğrenmeniz gereken bir ders alırsınız.
Sorumluluk almak özgürleştirir. Elbette, yanıldığını kabul etmek zordur. Ancak bu, kendini geliştirmeye olan gücü, cesareti ve ilgiyi gösterir. Başka bir deyişle, saygıyı hak ediyor. Bu şekilde kendinizi önemsediğinizi göstermiş olursunuz.