İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Daha uzun uyumaya ve sonra işe ya da günlük rutininize koşmaya alışkınsanız, erken kalkmak zor olacaktır. Biraz planlama ve erken kalkmanın faydalarını anlayarak, akıllı şafak öncesi saatlerle uykucudan sabah insanına geçebilirsiniz! Bir başka yol da erken yatmaktır. Bir süre pratik yaparsanız bu zor olmayacaktır.

adımlar

1. 1 Köklü değişiklikler yapmayın. Yavaş başlayın, normalden 15-30 dakika önce kalkın. Birkaç gün bu rejime alışın. Ardından 15 dakika daha ekleyin. İstediğiniz zamana ulaşana kadar bu işlemi tekrarlayın.
2. 2 Erken yatmak. İnternette gezindiğiniz veya geç saatlere kadar TV izlediğiniz için uzun süre uyanık kalmaya alışmış olabilirsiniz. Ama böyle devam edip yine de erken kalkmaya çalışırsan, bir gün bedelini ödeyecek. Ve eğer bu senin uyanışını etkiliyorsa, o zaman fazla uyuyacaksın ve baştan başlamak zorunda kalacaksın. Uyumak istemediğinizi düşünseniz bile daha erken yatmak daha kolaydır. Yatakta biraz okuyun. Gerçekten yorgunsanız, düşündüğünüzden çok daha hızlı uykuya dalarsınız.
3. 3 Çalar saati sizden uzağa kurun.Yatağın hemen yanında duruyorsa, onu kapatın ve uyumaya devam edin. Uyandıktan sonra asla gözlerinizi kapatmayın. Alarm yataktan uzağa kurulmuşsa, kapatmak için kalkmanız gerekecektir. O zamana kadar, zaten uyanık olacaksın. Şimdi uyanık kalmalısın.
4. 4 Işığı aç. Uykucular bile ışıktan uyanabilir.
5. 5 Alarmı kapatır kapatmaz yatak odasından çıkın. Bir daha uzanmayı aklından bile geçirme. Sadece kendini odadan çıkmaya zorla. Direkt tuvalete gitmeyi alışkanlık haline getirin. Oradaki tüm işlerini bitirip, ellerini yıkadığında ve aynada kendine baktığında, çoktan uyanacak ve yeni bir güne hazır olacaksın.
6. 6 Bahane üretme. Beyninizin bugün biraz daha uyumak için konuşmasına izin verirseniz, bunu asla başaramayacaksınız. Yatağa geri dönmeyi düşünme bile.
7. 7 Kalkmak için kendinize iyi bir sebep bulun. Sabah için kendinize önemli bir görev belirleyin. Bu sayede erken kalkmak için motivasyonunuz olacaktır. Kimsenin sizi rahatsız edemeyeceği sabahın erken saatlerinde yazmak da iyi bir motivasyondur. Hala uyuyan insanlardan gelen e-postaları kontrol etmek de iyi bir fikirdir!
8. 8 Erken kalktığınız için kendinizi ödüllendirin. Evet, ilk başta kendinizi buna zorlarsınız, ancak uyanmak için bir nedeniniz olması için deneyimi keyifli hale getirirsiniz. Bir fincan sıcak kahve ya da ilginç bir kitap iyi bir ödül olabilir. Diğer ödüller lezzetli bir kahvaltı (Smoothie! Yum!), Gündoğumu veya meditasyon olabilir. Zevk alacak bir şeyler bulun ve bunu sabah rutininiz haline getirin.
9. 9 Ekstra zamanı akıllıca kullanın. Asıl amacınız bu değilse, blogunuzu okumak için bir veya iki saat erken kalkmayın. Bu zamanı boşa harcarsanız sabah erken kalkmayın. Yeni bir güne neşeyle başlayın! Bu zamanı çocuklar için öğle yemeği pişirmek veya programınızı planlamak, egzersiz yapmak veya meditasyon yapmak veya okumak için kullanabilirsiniz. Sabah 6:30'a kadar, insanların bir gün içinde yapabileceği hemen hemen her şeyi yapmış olacaksınız.
10. 10 Yeni günü selamlayın. Her şey için dünyaya teşekkür eden bir sabah ritüeli ile gelin. Dalai Lama şöyle dedi: "Her gün, uyandığında düşün: Uyandığım için mutluyum, hayattayım, boşa harcamayacağım değerli bir insan hayatım var. Tüm enerjimi gelişmek, aydınlanmaya ulaşmak için kullanacağım, başkaları hakkında kızmayacağım ve kötü düşünmeyeceğim, onları olabildiğince iyi yapacağım." Bir sabah ritüeli oluşturun ve bunu yapmak için her gün erken kalkın.

İpuçları

• Erken kalkmanın faydaları:
  
  
  • İyi başlangıç. Artık her zamanki gibi, uyuduktan sonra, hızlı bir şekilde hazırlanıp çocukları toplamak, çocukları aceleyle okula götürmek ve işe geç kalmak için yataktan atlamanıza gerek yok. Güne yeni bir sabah ritüeli ile başlayın, birçok görevi saat 8'den önce yeniden yapın, çocukları erken yetiştirin. İşe gittiğinizde, zaten bir avantajınız var. Güne başlamanın en iyi yolu erken kalkmak!
  • Sessizlik. Bebek çığlıkları, bebek ağlamaları, futbol topları, arabalar, TV gürültüsü yok. Sabah saatleri çok huzurlu, çok sessiz. Çok hızlı bir şekilde, bu sefer günün en sevdiğiniz parçası haline gelebilir. Bu bir dinlenme zamanı, kendiniz için düşünebileceğiniz, okuyabileceğiniz, nefes alabileceğiniz bir zaman.
  • Gündoğumu. Geç uyanan insanlar, her gün tekrarlanan doğanın en büyük harikalarından birini kaçırırlar - gün doğumu. Günün nasıl giderek daha parlak hale geldiğini, gece alacakaranlığı sabah olduğunda, gökyüzünde parlak renkler göründüğünde, doğayı inanılmaz tonlarda boyayın. Sabahları koşmayı seviyorsanız, gökyüzüne bakın ve dünyaya "Ne harika bir gün!" deyin.
  • Sabah kahvaltısı. Sabah erken kalkmak size kahvaltı için zaman verecektir. Bu günün en önemli öğünüdür. Kahvaltısız, öğle yemeğine kadar aç kalacak ve ardından gözünüze ne gelirse onu yiyeceksiniz. Büyük olasılıkla yağ ve şeker oranı yüksek abur cubur. Ama kahvaltı yaparsanız, uzun süre tok hissedeceksiniz. Ayrıca evde kitap okuyarak kahvaltı yapmak ve kahve içmek işe giderken ya da masanızda bir şeyler dinlemekten çok daha keyifli.
  • Spor aktiviteleri. Tabii ki sadece sabah erken saatlerde spor yapmakla kalmıyor, işten sonra egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız bile aniden ortaya çıkan görevler nedeniyle antrenmanın iptal edilme olasılığı var. Sabah antrenmanları neredeyse hiç iptal edilmez.
  • üretkenlik. Çoğu insan için sabah günün en verimli zamanıdır. Kimse dikkatinizi dağıtmaz. Sabah işe başlayarak çok daha fazlasını yapabilirsiniz. Sonra akşam olduğunda işiniz yok ve bu zamanı ailenizle geçirebilirsiniz.
  • Hedefinizi seçme zamanı. Zaten hedefleriniz var mı? Değilse, onları seçmeniz gerekir. Ve sabah, sonuçlar çıkarmak, planlar yapmak, kendiniz için görevler belirlemek için en iyi zamandır. Bu hafta gerçekleştirmek istediğiniz bir hedefiniz olmalı. Ve her sabah bugün ne yapmak istediğine, kendini hedefe nasıl iteceğine karar vermelisin. Ve mümkünse, hemen sabah yapın.
  • İşe giden yol. Big Oil dışında kimse trafik sıkışıklığını sevmez. Yollar hala açıkken işe erken gidin. Bu, daha hızlı çalışmanızı ve zamandan tasarruf etmenizi sağlayacaktır. Daha da iyisi, bisiklete binin (hatta evden çalışın).
  • Toplantılar. Erken kalkarsanız, sabahları randevulara gelmek çok daha kolaydır. Bir toplantıya geç kalmak, çıktığın kişinin önünde kendini kötü duruma sokmaktır. Erken gelerek, iyi bir izlenim yaratacaksınız. Ayrıca, hazırlanmak için zamanınız olacak.

Uyarılar

• Çalar saati, yolda tökezleyebileceğiniz bir yere kurmayınız. Unutma, sabahları hala karanlık!
• Çok erken kalkmayın veya programınızda köklü değişiklikler yapmayın.