İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/4: Geçmişi Geride Bırakmak
• Bölüm 2/4: Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenin
• Bölüm 3/4: Minnettar olmayı öğrenin
• Bölüm 4/4: Başarı için koşullar yaratmak

Her şeyi en az bir kez yaptığınız noktaya geldiğinizde ve hayatınız hala istediğiniz gibi olmadığında, "sıfırlama düğmesine basma" zamanı. Hayatınızı sıfırlamak için, eski davranış kalıplarını ve düşünme şekillerini tekrar etmeyi bırakmanız gerekecek. Bunun yerine yeni bir şeyler yapmayı deneyin.

Adım atmak

Bölüm 1/4: Geçmişi Geride Bırakmak

1. Şimdi nerede olduğunuzu belirleyin. İlişkileriniz, işiniz, finansal güvenliğiniz ve sağlığınız dahil olmak üzere hayatınızı düşünün. Bunlar sizin olmasını istediğiniz gibi değilse, o zaman kendinize itiraf etmenin zamanı gelmiştir. Hayatınızı yeniden başlatmak kolay değildir, ancak mevcut durumunuzu olduğu gibi kabul etmekle başlar.
   • Çoğunlukla, sorunlar fark edilene kadar çözümler kendiliğinden ortaya çıkmaz.
   • Bu aşamada, geçmiş değer yargılarınızdan vazgeçin. Önemli olan, açık kabul ve hiçbir şey için kendinizi veya başkalarını suçlamamaktır.
2. Geçmişi geçmişte bırakın. İster kötü deneyimler yaşatmaya devam edin, ister "eski güzel günleri" düşünmeye devam edin, gerçek şu ki hayatınızın şu anki olduğu gerçeğidir. Geçmiş hakkında derin düşünmeye devam ederseniz, hayatınızı sıfırlayabilmenin yolunu tıkarsınız.
   • Geçmişteki acıyı bırakmak, sizin açınızdan bir karar vermenizi gerektirir. Onu geride bırakmak için kesin bir karar vermeden gitmesine izin veremezsin.
   • İyi zamanlarda bile, hayat beklentilerimizi karşılamadığında "sıkışmış" hissedebiliriz.
3. Sizi daha mutlu etmeyen her şeyi bırakın. Hayatınıza bakın ve her bir unsuru ayrı ayrı değerlendirin. İsterseniz bir kağıda yazın. Seni daha mutlu yapar mı? Cevap hayır ise, gitmesine izin vermelisin.
   • Bir zamanlar size çok fazla neşe getiren şeyler, durumlar ve insanlar artık bunu yapamayabilir.
   • Bir şey kullanmıyorsanız, bırakın gitsin. Giymediğiniz giysiler, kullanmadığınız aletler, asla okumayacağınız kitaplar - onları başkalarına verin. Gemiyi temizlemek, hem gerçek hem de mecazi olarak balastınızı azaltacaktır.
   • Bir şeyin onarılması gerekiyorsa, onu yapmak için zaman ayırın. Eğer işe yaramazsa, ondan kurtulun.
   • Sizi boş ve aşırı yüklenmiş hissettiren duyguları ve düşünceleri geride bırakın. Bu düşünceleri ve duyguları bulduğunuzda, bunların sadece düşünceleriniz olduğunu anlayın. Dikkatinizi daha üretken bir şeye kaydırın.
4. Kötü alışkanlıklarınızı bırakmaya karar verin. Yaşam kalitenizi gerçekten artırmayan bir alışkanlıktan kurtulmak istiyorsanız, yeniden başlatmak bunu yapmak için mükemmel bir zamandır. Hangi alışkanlıklar olduklarının, onları ne zaman kullanacaklarının ve neyle değiştirileceğinin farkında olarak başlayın. Örneğin, tırnaklarınızı yemeyi bırakmak istiyorsanız, önce tırnaklarınızı ne sıklıkta ve hangi koşullarda ısırdığınızı öğrenin. Tırnaklarınızı yemeye başladığınızda ne hissettiğinizi düşünün ve bazı olası alternatifleri değerlendirin.
   • Kötü alışkanlığınız için bir yedek seçin. Tırnak yemek için şekersiz sakız, kereviz veya havuç yemek olası bir ikame olabilir.
   • Sizi destekleyebilecek birini bulun. Kötü alışkanlığın üstesinden gelmenize yardımcı olması için arkadaşlarınızı ve ailenizi görevlendirin. Zararlı alışkanlık için bir destek grubu var mı? Başkaları, hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir ve kötü alışkanlıklarınızı değiştirmenizi teşvik edebilir.
   • Alışkanlığınızı başarıyla değiştirmeyi hayal edebiliyorsanız, başarılı olma olasılığınız daha yüksek olacaktır. Kendinizi yeni hayatınızda hayal edin. Bu, başarıya giden önemli bir adımdır.
   • Sırf bir kez kaydığın için pes etmeyin. Alışkanlıkları kırmak zordur. Doğru yapmak istiyorsanız, her günün yeni bir başlangıç ​​olduğunu unutmayın. Tut.
5. Bir şey durduğunda her zaman yanlış olmadığını unutmayın. Yeni bir başlangıç, aşırı yüklenmiş gündemleri temizlemek için bir fırsattır. Zamanınız değerlidir. Yapmak istediğini yap, artık sana hizmet etmeyen şeyleri, insanları ve durumları bırak.
   • Hayatınızdan daha mutlu ve tatmin olursanız, hayatınızda tutmayı planladığınız kişilere ve durumlara daha çok hazır olacaksınız.
   • Bu sürece korkmadan veya yargılamadan devam edin.Buradaki mesele bir şeyin doğru ya da yanlış olması değildir.

Bölüm 2/4: Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenin

1. Temel değerlerinizi yeniden düşünün. Temel değerler, hayatımız boyunca düşüncelerimize ve davranışlarımıza rehberlik eden inanç ve inançlardır. Çoğu insanın beş ila yedi temel değeri vardır ve bu değerler yavaş ama emin bir şekilde değişir. Yeni bir başlangıç ​​yapmak istiyorsanız, değerlerinizi yeniden düşünmeniz gerekebilir.
   • Temel değerlerinizi belirlemek için hayatınızda tamamen tatmin olduğunuz bir zaman düşünebilirsiniz. O sırada hangi değerleri kullandığınızı düşünün ve içinizdeki en güçlü duyguları tetikleyenleri seçin.
   • Hayatınızın her alanında bu değerin sizin için gerçekten ne anlama geldiğini bir düşünün. Bu temel bir değer mi? Öyleyse. Bir yere yaz.
   • En az beş temel değeri ayırt edene kadar bu işlemi tekrarlayın.
   • Ne zaman bir karar vermeniz gerekiyorsa, yol boyunca temel değerler listenizi kontrol edin. Bu karar, temel değerlerinizle uyumlu mu? Güçlü, otantik bir yaşam, temel değerlerinizle tutarlı olacaktır.
2. Kendinizi ve başkalarını affedin. Kendinize veya başkalarına karşı kızgınlık hissetmek, herhangi bir amaca hizmet etmeden enerjinizi sizden emer. Kin tutarsanız, yeniden başlamak, bu kininizin bir kısmını keşfetmeyi ve bırakmayı içerir. Birinin geçmiş eylemlerinin kurbanı olmak, farkında olsanız da olmasanız da mutluluğunuzdan vazgeçmek demektir.
   • Kızgınlığınız hakkında başka biriyle konuşmak yardımcı olabilir. Bazen bir başkası size kendiniz hakkında düşünmediğiniz bir içgörü sunabilir.
   • Geçmişteki hatalardan dolayı suçlu hissetmek ağır bir duygudur. Herkes büyük ve küçük şeylerden pişmanlık duyar. Bu hatalardan ders almaya çalışın ve bu süreçte kendinizle ilgili öğrendiklerinizi fark edin. Geçmişteki her hata, kendiniz hakkında yeni şeyler öğrenmek için bir fırsattır.
   • Bağışlayabilmek, zayıflığın değil, gücün bir işaretidir. Birinin geçmişteki davranışlarını affetmeyi reddetmek, sizi bir kişi olarak daha güçlü yapmaz. Aksine ilerlemenizi çok daha zor hale getirir.
3. Daha fazla oyna. Oynayan insanlar korkmadan daha iyi yaşayabilir ve gelecek hakkında daha yaratıcı düşünebilirler. Yetişkin olduğumuzda genellikle oynamayı unuturuz. Araştırmalar, oyun eksikliğinin bilişsel katılıkla sonuçlandığını göstermiştir - hayatınızı yeniden doldurmaya çalışırken ihtiyacınız olan son şey. Hayatınızda düzenli oyun oynamak için zaman ayırmak, yaratıcı içgüdülerinizi geliştirecek ve daha etkili çözümler belirlemenize yardımcı olacaktır.
   • Oynamanın birçok farklı yolu var. Baloncuk uçurmak, masa oyunları oynamak, sanat dersi almak veya doğaçlama dersleri almak, insanların oynamayı sevdiği yollar. Beğendiğiniz ve yapmaya başlayabileceğiniz bir oyun biçimi arayın.
   • Ailenizden ve arkadaşlarınızdan size katılmalarını isteyin. Sevdiğiniz insanlarla oynamanın sizi devam ettirme olasılığı daha yüksektir, bu da oyunu günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getirir.
4. Korkularınla ​​yüzleş. Konfor bölgenizin hemen dışında olan şeyler yapmak size yeni bir güven verecektir. Adrenalin, yaratıcı meyve sularını artırmaya yardımcı olur. Korkular hayatınızı değiştirmenizi engellediği sürece, eski davranış kalıplarınızda sıkışıp kalacaksınız.
   • Daha büyük zorlukları daha küçük adımlara bölün. Örneğin, tüplü dalıştan korkuyorsanız, havuzdaki derslerle başlayın. Yalnız bir restorana gitmekten korkuyorsanız, barda tek başınıza oturarak veya yiyecek alarak başlayın.
   • Nasıl belli bir korkunun olduğunu merak ediyorum. Bu korkuyu ilk ne zaman yaşadığınızı hatırlıyor musunuz? Ne kazandın Kendiniz ve korkularınız hakkında bilgi edinmek, hayatınızı yeniden tasarlamanın önemli bir parçasıdır.
5. Sağlıksız davranışlara alternatifler öğrenin. Çoğu insan kendi davranışlarının farkındadır. Sigara içmek, aşırı içmek, aşırı yemek ve yeterince egzersiz yapmamak, yeniden başlamanın önüne geçebilecek davranışlardır. Bunu ele almanın yolu, suçluluk, korku veya pişmanlıktan ziyade olumlu davranış değişikliklerinden geçer.
   • Yönetilebilir, spesifik hedefler belirlemek daha verimli. Yeterli egzersiz yapmadığınız için kendinizi suçlu hissetmek yerine, haftada dört gün 20 dakikalık bir yürüyüşe karar verin.
   • Bir hedefe nasıl ulaşmak istediğinizi bir plan yapmak çok önemlidir. Sadece sigarayı bırakmak istemek, bir sigarayı bırakma planı oluşturmaktan daha az etkili olacaktır. Doktorunuzdan veya iyi tanıdığınız bir arkadaşınızdan yardım isteyin.
   • Planlarınıza başka birini dahil etmek, kararlarınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Başka birini dahil ettiğinizde daha eğlencelidir ve eski alışkanlıklarınıza geri dönme olasılığınız azalır.

Bölüm 3/4: Minnettar olmayı öğrenin

1. Bir şükran günlüğü tutun. Hayatımızın somut unsurları için minnettar olmak, önceliklerimizi yeniden tanımlamamıza ve durumumuzu yeni bir şekilde görmemize yardımcı olabilir. Günlük, bunu günlük olarak yapmayı hatırlamanın bir yoludur.
   • Bir şükran günlüğünün cömert veya karmaşık olması gerekmez. Her gün minnettar olduğunuz bir veya iki şeyi yazın.
   • Araştırmalar, minnettarlık günlüklerini kullanan kişilerin diğer yaşam koşulları ne olursa olsun önemli faydalar elde ettiğini göstermiştir.
2. Olumsuz bir şeyi olumlu bir şeye çevirin. Kendinizi birisi, bir yer veya bir şey hakkında olumsuz düşünürken bulursanız, bu düşünceyi tersine çevirin. İlk düşüncenizi değiştiremezsiniz, ancak ikinci düşüncenizi değiştirmeyi bilinçli olarak öğrenebilirsiniz. Negatif düşünceyi aynı kişi, yer veya şey hakkında olumlu bir gözlemle takip edin.
   • Örneğin, kayınvalidenizi ziyaret ettiğinizde, her zaman kesinlikle yemek yapamayacağını düşünmeyin, onun güzel bahçesinde oturabileceğinizi unutmayın.
   • Kendinizi kötü bir durumda bulursanız, bundan iyi bir şey çıkarmaya çalışın. Unutmayın, her durumun bir şekilde bir değeri vardır ve bir öğrenme fırsatı sunar.
3. Başkalarına iltifat edin. Her durumda, ne kadar önemsiz olursa olsun, her gün iltifat edin. Başkalarının kötü yaptıklarını değil, iyi yaptıklarını fark ederek minnettarlık öğrenirsiniz. Buna ek olarak, başkaları etrafınızda olmayı daha keyifli bulacaklar çünkü siz onların hatalarının üzerine kafa yormuyorsunuz.
   • İltifatlar her zaman gerçek olmalıdır. İnsanların neyi iyi yaptığına dikkat etmeyi öğrenmek aktif bir süreçtir.
   • Başkalarına iltifat eden insanlar genellikle kendileri daha mutlu olurlar.
   • Zor koşullarda iltifatta bulunmak özgüveninizi artırabilir.
4. Topluluğa geri verin. Çalışmalar, gönüllülük ile yüksek özgüven ve fiziksel sağlık arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Gönüllüler ayrıca daha güçlü sinir sistemlerine ve daha dirençli bağışıklık sistemlerine sahiptir.
   • Topluluğa geri vermenin birçok farklı yolu vardır. Gönüllülüğün bazı örnekleri şunlardır: çocuklarla çalışmak, bir ev inşa etmeye yardım etmek, engelli birinin ayak işlerini yürütmek için gönüllü olmak, çalışan bir ebeveynin çocuklarına bakıcılık yapmak veya bir yardım kuruluşunda telefon operatörü olarak çalışmak.
   • Kendinizi, sizin için önemli olan bir proje üzerinde çalışan bir organizasyona adamak, size yaşamda daha fazla enerji ve amaç verecektir. Bu, yeni bir başlangıç ​​yapmak için paha biçilmezdir.
5. Dedikodu yapmayı bırak. Başkaları hakkında dedikodu yapmak, eleştirmek ya da şikayette bulunmak hayatınızı mahveder. Başkası hakkında olumsuz şeyler söylemenin cazibesine direnebilirseniz, kendinizi çok daha iyi hissedersiniz. Bunun yerine, sizi gerçekten neyin rahatsız ettiğini düşünün.
   • İlk olarak, çok doğal hissettirdiği için dedikodu yaptığınızı veya şikayet ettiğinizi fark edebilirsiniz. Bu davranışı sergilemeye başladığınız zaman fark etmeye çalışın ve sonra onu durdurmaya çalışın.
   • Kendiniz için de bir hedef belirleyebilirsiniz. Örneğin bir hafta dedikodu yapmamak için bir plan yapın. Her günün sonunda kendiniz hakkında bir değerlendirme yaparsınız. Birini dedikodu ya da eleştirdiyseniz, baştan başlayın. Yedi gün üst üste dedikodu yapmayana kadar bunu tekrarlayın.
   • Kendinizi bir grubun dedikodusuna çekilirseniz, başka bir konuyu açmayı deneyin. Ayrıca dedikodu yapmamaya çalıştığınızı da hemen kabul edebilirsiniz.

Bölüm 4/4: Başarı için koşullar yaratmak

1. Belirlediğiniz hedeflerin sayısını sınırlayın. Üzerinde çalışılacak çok fazla hedefiniz varsa, bu hedeflere ulaşma şansınız azalacaktır. Bunun yerine, daha sağlıklı bir yaşam tarzı için hedeflerinizi önem derecesine göre düzenleyin.
   • Hayatınızı en olumsuz etkileyen davranışları değiştirmeye başlayın. Örneğin, içmeniz ilişkinizde, evde veya işte sorunlara neden oluyorsa, egzersiz eksikliği gibi diğer sorunlar üzerinde çalışmadan önce içkinizi ayarlamayı deneyin.
   • Günlük alışkanlıklarınızda büyük değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışın. Size öneri, destek veya başka pratik tavsiyeler sunabilirler.
   • Değişiklikleri desteklemek için motivasyonlar ve ödüller bulun. Örneğin, sigarayı bırakmak istiyorsanız, aksi takdirde sigaraya harcayacağınız parayı alın ve kendinize yeni bir bluz, eğlenceli bir gezi veya bir arkadaşınızla akşam yemeği ikram edin.
2. Hayatı, yaşamak istediğiniz gibi hayal edin. Hayatı, yaşamak istediğiniz gibi tasavvur edebiliyorsanız, ona ulaşmanız daha olası hale gelir. Ne istediğiniz konusunda olabildiğince spesifik olun, ancak farklı bir yöne gittiğini fark ederseniz vizyonunuzu değiştirmekten korkmayın.
   • Hayatınızın bu niteliklere nasıl sahip olabileceğini düşünerek başlayın. Hayatınızın bu yönlerini güçlendirmek için ne yapabilirsiniz?
   • Değişiklik yapmanız gerekiyorsa, kendinizi buna hazırlayın. Örneğin, yeni bir hayatın yeni bir kariyer gerektirdiğini fark ederseniz, bu büyük olasılıkla ders çalışmak için zaman harcamak anlamına gelecektir. Küçük adımlar bu değişiklikleri mümkün kılar.
   • Yeni hayatınızın bu vizyonunu hem mecazi hem de pratik olarak güçlendirmek için her gün zaman ayırın. Yeni hayatınızda görmek istediklerinizin resimlerini kesin. Olasılıklar hakkında beyin fırtınası yapın. Bu, yaratıcı ve hırslı olmak için bir fırsat.
3. Öğrenmeye devam et. İnsan beyni merak uyandırır. Merakımızı gidermek için kendimize yeterli seçenek sunmazsak, sonunda sıkılırız, depresyona girer ve sıkışıp kalırız. Araştırmalar, ders alarak yeni şeyler öğrenmenin beyindeki yaşlanma sürecini yavaşlattığını göstermiştir. Başka bir deyişle, yeni şeylere daha fazla kapılırsak, daha esnek ve odaklanırsak, o zaman bu şekilde daha erken kalabiliriz.
   • Öğrenme, mutlaka akademik bir derece elde etmek anlamına gelmez. Ayrıca balo salonu dansını öğrenmeyi, suşi yapmayı, yeni bir oyun oynamayı veya bir örgü grubuna katılmayı da içerebilir.
   • Yeni şeyler öğrenmek beyni fiziksel olarak değiştirir, yeni beyin hücrelerinin büyümesine yardımcı olur ve yaratıcı esnekliğinizi artırır.