İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Omuz kaslarınızı geliştirmek için haftada sadece birkaç dakikaya ihtiyacınız olduğunu biliyor muydunuz? Ve kaslı omuzlar, üst gövdenin şeklini önemli ölçüde iyileştirecektir.

adımlar

1. 1 Trisepsleri pompalamak için dambılı yukarı kaldırarak ilk egzersiz setini gerçekleştirin. Bu egzersizi yaptığınız bankın dikey sırt desteği olması gerekir. Bu egzersiz omuz kası yapımında en önemli egzersizdir.
2. 2 Aşağıdaki modu izleyin: 2 set 5-7 tekrar.
3. 3 Dambılları dirseklerinizin neredeyse tamamen uzandığı bir noktaya itin ve ardından dambılları yavaşça omuzlarınıza doğru indirin.
4. 4 Dambılları yanlara kaldırmak, omuzların orta kafalarına pompalamaktan oluşan ikinci egzersiz setini gerçekleştirin.
5. 5 Aşağıdaki modu izleyin: 1-2 set 10-12 tekrar.
6. 6 Dizlerinizi hafifçe bükün, avuç içlerinizi kendinize doğru tutarak birkaç dambıl alın. Dambılları omuz hizasına kadar uzatın, dirseklerinizi orijinal pozisyonlarına döndürmeden önce hafifçe bükün.

İpuçları

• Maksimum sonuç için omuz kaslarınızı pompalarken nicelikten çok kaliteye odaklanın.
• Daha fazla tekrar yapmak için asla doğru vücut pozisyonundan ödün vermeyin.
• Sonuçlarınızı haftalık olarak kaydedin. Kullandığınız ekipmanda daha yüksek tekrarlar veya daha fazla ağırlık veya direnç şeklinde önceki başarılarınızı geliştirmeye devam edin.
• Kaslarınız fiziksel olarak pozisyondan çıkmadan başka bir tekrarı tamamlayana kadar kendinizi zorlamaya devam edin.
• Kas çeşitliliği başarılı bir kas egzersizinin anahtarı olduğundan, tüm yeni egzersizler için internette arama yapın. Sadece onları yaparken dikkatli ol.

Uyarılar

• Omuz kaslarınızı aşırı kullanırsanız ilerlemenizi engellersiniz, bu nedenle omuzların ön ve arka başları için izolasyon egzersizlerinden kaçının.