İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Önemli Alışkanlıkları Geliştirme
• Bölüm 2/3: Daha Güçlü İlişkiler Kurmak
• Bölüm 3/3: İşyerinde Tutarlılığı Bulma

Yaşam durumları genellikle karmaşık ve kaotiktir. Bugün her şeyin yolunda olduğundan eminsiniz ve yarın verdiğiniz her karardan şüphe etmeye başlıyorsunuz. Yaşamda tutarlılık bulmak için tutumlarda, alışkanlıklarda ve düşünme biçimlerinde tutarlılık göstermeniz gerekir. Tutarlılık, zor zamanlar ve kendinden şüphe duyma dönemleri ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Daha istikrarlı, kalıcı bir yaşam tarzı oluşturarak başlayın ve ardından bu ilkeleri diğer yönlere genişletin.

adımlar

Bölüm 1/3: Önemli Alışkanlıkları Geliştirme

1. 1 Değişmeye hazır olun. Herhangi bir yaşam dönüşümündeki ilk adım, değişmeye istekli olmaktır. Dayanabileceğinizi ve istenen sonucu elde etmek için çabalayacağınızı kendinize bilinçli bir şekilde ifade etmek, sizi motive etmeye ve sizi hedefinize doğru itmeye yardımcı olacaktır. Bu durumda bilinçli olarak hayatınızı daha kalıcı hale getirmeye hazırlanıyorsunuz.
   • Daha fazla tutarlılık isteme nedenlerinizi düşünün. Kendiniz, aileniz için mi yoksa tamamen farklı bir nedenle mi tutarlılık arıyorsunuz?
   • Sebepleriniz ne olursa olsun, sizi motive ederler. Kendinizden veya çabanızın uygunluğundan şüphe etmeye başladığınızda, daima hayatınızın ne kadar iyi olacağını düşünün.
   • Kendinizi yapabileceğinize ve sonuçların çabaya değeceğine dair güvence verin.
2. 2 Kaostan kaçının. Bazı insanlar, uyuşturucu veya alkol bağımlılığından daha iyi olmayan kaosa alışırlar. Bu tür kişiler, başkalarının gerçekten tahmin edilemez olduğunu düşündükleri şeylere ihtiyaç duyarlar ve tutarsızlık, yaşamın tek kalıcı özelliği haline gelir. Kuşkusuz, bazen beklenmedik bir olayla yaşam biçimini seyrelterek rutinden çıkmak yararlıdır, ancak herhangi bir tezahüründeki kaos son derece kararsızdır ve uzun süre aynı kalamaz.
   • Kaos birçok şekilde olabilir. Bu, kafa karıştırıcı davranışlar, ruh hali değişimleri veya diğer insanların sorunlarına dalmış olabilir (genellikle kendi sorunlarından kaçınma girişiminde bulunur).
   • Hayatınızda çok fazla kaos varsa, durun ve eylemlerinizin veya eylemsizliklerinizin buna ne katkıda bulunabileceğini düşünün.
   • Diğer insanların kaosundan uzaklaşın. Bunu yapmak için hayatınızdaki bu insanlardan kurtulmanız gerekmez, sadece başkalarının dramalarının girdabına çekilme girişimlerine direnmeniz yeterlidir.
   • Kaostan kurtulmazsanız asla tutarlılığı sağlayamazsınız. Tutarlılık bulma kararına benzer şekilde, kaosu önlemeye karar vermelisiniz.
3. 3 Niyetlerinizi belirleyin. Niyetler mutlaka hedefler anlamına gelmez. Niyetleri olan insanlar genellikle ulaşmak için çabaladıkları net hedeflere sahiptir, ancak hedeflere sahip olmak henüz hayatı anlamlı kılmaz. İlgi alanlarınıza ve değerlerinize / inançlarınıza dayalı gerçekçi hedefler belirlemek, yaşam önceliklerini belirlemenize ve dönüşüme başlamanıza yardımcı olmalıdır.
   • Niyetleri tanımlamak için önce kendi değerlerinizi, ilgi alanlarınızı ve tutumlarınızı belirlemeniz gerekir.
   • Niyetler ve anlamlı bir yaşam, günlük davranış kalıplarının gelişmesine yardımcı olur.
   • İlgi duyduğunuz duyguları keşfetmek için konfor alanınızdan çıkmak, niyetlerinizi tanımlamanın harika bir yoludur.
   • Gelecekteki yaşamınızı tasavvur etmek ve ulaşılabilir hedefler belirlemek için değerlerinizi ve inançlarınızı takip edin.
   • Her son ayrıntıyı anlamak gerekli değildir. Sadece kendi niyetlerinizle ilgilenmeniz ve ilk adımı atmanız gerekiyor.
4. 4 Sağlıklı yaşam tarzı. Yaşamdaki tutarlılık, günlük alışkanlıkları ve rutinleri kapsar. Sağlıksız bir yaşam tarzı, kelimenin tam anlamıyla kaosu ve süreksizliği içine davet eder. Hayatı daha kalıcı hale getirmenin en iyi yollarından biri günlük davranışlarınızı yeniden düşünmektir.
   • Fiziksel aktivite her günün bir parçası olmalıdır.
   • Belirli bir diyetle düzenli olarak yiyin.
   • Sigara içmeyin veya zaten sigara içiyorsanız bırakmaya çalışmayın.
   • Asla yiyecek ve alkol ile aşırıya kaçmamaya çalışın.
   • Kendinize sağlıklı bir gece uykusu çekmeye çalışın.
5. 5 Meditasyon yapın. Tutarlılığın ana rakiplerinden bazıları kaygı ve kafa karışıklığıdır. Meditasyonun endişeli zihni sakinleştirmeye ve iç dengeyi düzeltmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Zamanla kendinizi, düşüncelerinizi, duygularınızı ve çevrenizdekileri daha iyi anlamayı bile öğreneceksiniz. Çoğu meditasyon türü, mümkün olduğunca düzenli (tercihen günlük) pratik yaparken rahat nefes almaya odaklanır.
   • Sessiz ve özel bir yer bulun.
   • Rahatça oturun. Dilerseniz sırt üstü yatarak meditasyon yapabilirsiniz.
   • Dikkatinizi dağıtabilecek her şeyi kaldırın. Telefonunuzu kapatın veya sessiz moda alın.
   • Gözlerinizi kapatın (eğer sizin için uygunsa). Uyuyakalmaktan korkuyorsanız, yerdeki veya önünüzdeki belirli bir noktaya odaklanabilirsiniz.
   • Nefes alırken ve nefes verirken hissederek burnunuzdan derin ve yavaş nefes alın.
   • Diyaframla nefes alın (göğüs kafesinin altında, karnın yakınında bulunur). Göğüs solunumu yeterince derin olmayacaktır.
   • Düşünceler kafanıza girmeye başladığında veya bir şey dikkatinizi dağıttığında, dikkatinizi nefese verin. Burnunuzdan yavaş ve derin nefes almaya devam edin.
6. 6 Farkındalığı eğitin. Farkındalık bir tür meditasyondur. Düşüncelerinizi, duygularınızı ve eylemlerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Bilinçli bir yaşam tarzı, hem zihinsel hem de aktif alışkanlıklarda tutarlılığı teşvik eder.
   • Küçük ayrıntılara dikkat edin. Bu, hem davranışlarınız (sabahları diş fırçası almak, işe giderken ne düşündüğünüz gibi) hem de göze çarpmayan diğer küçük şeyler olabilir.
   • Her şeyi "taze" gözlerle yeni bir ışıkta görmeye çalışın. Daha önce gözden kaçırdığınız günlük hayatın ayrıntılarını fark etmeye başlayın.
   • Kendinizi duyumlara bırakın. Ne gördüğünüzü, kokladığınızı, duyduğunuzu, hissettiğinizi ve düşündüğünüzü izleyin.
   • Yemek yerken, yemeğin kokusunu ve görünümünü (renk, doku, şekil) takdir etmeye zaman ayırın ve küçük parçaları ısırırken tadı tamamlamak için yavaşça çiğneyin.
   • Ayrıca üründeki tüm malzemeleri de göz önünde bulundurun. Her şey büyümek için güneş ışığı ve su, hasat için çiftçilik, ürünü mutfağınıza götürmek için kamyon şoförü ve mağaza asistanı ile başlar.
7. 7 Tutarlı bir uyku düzeni geliştirin. Uyku vücudu iyileştirir ve gençleştirir. Yeterli uyku esastır ve dinlenme kalitesi de bir o kadar önemlidir. Geceleri en iyi şekilde dinlenmek için tutarlı bir uyku düzeni geliştirmeniz ve sürdürmeniz gerekir.
   • Hafta sonları bile uykuda kalın. Her zaman aynı anda yatın ve kalkın.
   • Gevşemeyi teşvik eden bir yatma ritüeli oluşturun. Bu meditasyon, okuma ve hatta egzersiz olabilir (bazı insanlar egzersizden sonra uykuya dalmayı zor bulsa da).
   • Yatak odasındaki sıcaklık serin olmalıdır. Uyumak için en uygun sıcaklık 16 ila 19 santigrat derecedir.
   • Gerekli sayıda saat uyuyun. Yetişkinler günde 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyar ve bazılarının 10 saat uykuya bile ihtiyacı olabilir.
8. 8 Kendinize bir söze sadık kalın. Tutarlılığı bulmak için tutarlı olmanız gerektiğini söylemeye gerek yok. Ancak gerçek şu ki, kendinizi ona adamaya karar vermeden ve belirli alışkanlıklar geliştirmeden yaşamda tutarlılık bulamazsınız. Bu zaman alır, bu yüzden hala kendinizi bazı şeyleri yapmaya zorlamanız gerekiyorsa cesaretiniz kırılmasın. Sabırlı olun ve pes etmeyin.
   • Araştırmalara göre bir alışkanlığın oluşması 21 gün sürüyor. Diğer araştırmacılar, 66 güne kadar sürdüğünü iddia ediyor.
   • Hayatınızı değiştirmek ve daha kalıcı hale getirmek için sürekli olarak tutarlılığa odaklanmanız gerekir.
   • Pes etme. Tutarlılık hayatınıza istikrar, memnuniyet ve neşe getirecektir.

Bölüm 2/3: Daha Güçlü İlişkiler Kurmak

1. 1 Sağlıklı ilişkilere odaklanın. Bu tür bir ilişki hayatınıza istikrar getirir. Arkadaşlık veya romantik ilişkiler olsun, refahınız ve kendi kaderinizi tayin etme hakkınız için önemlidir. Güçlü ve sağlıklı ilişkiler kurma yeteneği, yaşamda genel bir memnuniyet ve tutarlılık duygusu ile ödüllendirilecektir.
   • Her zaman birbirinize saygı gösterin. Şaka yapabilir ve dalga geçebilirsin ama asla aşırıya kaçma.
   • Konuşma tarzınız da dahil olmak üzere birbirinize saygılı davranın.
   • Birbirine güvenmek. İnsanlara güvenmeyi zor buluyorsanız, o zaman şunu hatırlamalısınız: Bu kişi geçmişte ihanete uğradığı için suçlanmaz, bu nedenle başlangıçta güvenmeyen bir tutum adil değildir.
   • Tüm çabalarda birbirinizi destekleyin.
   • Her zaman dürüst ol. Yalan söylemeyin, aldatmayın ve ihanet etmeyin, aksi takdirde herhangi bir güven söz konusu olamaz.
   • Bir arkadaşlık veya ilişki için sorumluluğu paylaşın. Eylemleriniz için sorumluluk alın ve her zaman ilişkinin gelişmesine ve sürdürülmesine katkıda bulunun.
   • Anlaşmazlıkları çözmek için uzlaşmaya veya müzakere etmeye hazır olun.
2. 2 Kendi ritüellerinizi yaratın. Ritüeller iki kişinin ortak küçük uygulamalarıdır. Küçük görünebilirler, ancak sevgililer veya arkadaşlar arasındaki ilişkileri güçlendirmek için son derece faydalıdırlar.
   • Ritüeller, bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz kişiyle duygusal düzeyde bağınızı güçlendirdiği için çok önemlidir.
   • Yakınlık ve yakın bağlantıya dayalı ilişkileri güçlendirmeye yardımcı olurlar.
   • Ritüelleri büyük olaylara şişirmeye gerek yok. İki partnerin veya arkadaşın ideal ve en kişisel ritüelleri, sadece ikisinin anlayabileceği bir selamlama veya şaka gibi küçük şeylerde yatar.
   • Ritüel çok fazla getirilmemelidir. Elbette, basitçe fark etmediğiniz, ancak sizin ritüelleriniz olan şeyler vardır, bu yüzden onları tanımayı öğrenmek, o kişiyle olan bağınızı güçlendirebilir.
3. 3 Birbirinizle iletişim kurun. İletişim, güçlü ilişkiler geliştirmenin anahtarıdır. Yüz yüze konuşmak için zaman ayırmak önemlidir, ancak bazen kelimenin tam anlamıyla birkaç kelime söyleseniz bile (örneğin, işe giderken) açıklık ve dürüstlük de aynı derecede önemlidir.
   • İletişim becerileri, sağlıklı bir arkadaşlığın veya romantik bir ilişkinin temelidir.
   • İletişim, istikrarı ve tutarlılığı teşvik eder. Birbirinizle korkular, korkular, umutlar ve hayaller hakkında konuşabilirseniz, aranızda güçlü bir bağ oluşur ve bu tür konuşmalar sıradanlaşır ve sorunsuz verilir.
   • Sizi üzen veya güvensiz hissetmenize neden olan şeyler hakkında konuşun (doğru zamanlarda). Bunu kendinize saklamayın yoksa birbirinize kızmaya başlarsınız.
   • Herhangi bir konuyu tartışmayı öğrenin. Birbirinizin şirketinde her zaman açık ve dürüst iletişim kurabileceğiniz kadar rahat olmalısınız.
4. 4 Bozulan arkadaşlıkları/ilişkileri yeniden kurun. Her zaman önemli arkadaşlıklar kurun. Sevgili bir arkadaşlık veya ilişki önemsiz bir sorun yüzünden gerginleştiyse, anlaşmazlıkları unutup daha önemli şeylere odaklanmak daha iyidir.
   • Siz ve arkadaşınız küçük sorunlar hakkında tartışıyorsanız, arkadaşınızın tarafını tutmaya çalışın. İnançlarınız son derece uyumsuzsa, işler biraz daha karmaşık hale gelir, ancak bulaşıkları yıkama sırasının kimde olduğu konusunda bir tartışma olması durumunda, pes etseniz iyi olur.
   • Küçük bir tartışma yüzünden bir arkadaşınızla konuşmayı bırakırsanız, özür dilemek için arayın veya mesaj atın. Ayrıca bir fincan kahve için buluşmayı teklif edin.
   • Tüm ilişkilerin sağlıklı olmadığını ve hepsinin uğruna savaşmaya değmeyeceğini anlamak önemlidir. Ama sevdiğiniz insanlarla taviz verebilirsiniz.
   • Arkadaşınız veya partneriniz yukarıdaki niteliklere sahip değilse, o zaman sağlıksız bir ilişkiniz olma ihtimali vardır. Bu durumda, o kişi olmadan hayatına devam etsen iyi olur.

Bölüm 3/3: İşyerinde Tutarlılığı Bulma

1. 1 İş ve özel yaşam arasında bir denge bulun. İş ve ev/özel yaşamı birbirinden ayırmak kolay değildir. Ancak, hayatın bu yönlerini ayırmak için çaba göstermezseniz, aşırı çalışma ve gereksiz stres riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Bu komplikasyon, evde ve işte istikrarı koruma yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyecektir.
   • İşe takılıp kalmayın. Elbette başarı ve kariyer önemlidir, ancak tüm zamanınızı evde planlamak veya bir sonraki iş gününüz için endişelenmek için harcamanıza gerek yok.
   • Zamanınızı nasıl harcadığınızı takip edin. İş sizi duygusal veya fiziksel olarak yoruyorsa, işten önce veya sonra yapabileceğiniz eğlenceli günlük aktiviteler bulun.
   • Boş zamanınızı geçirmenin sağlıklı ve verimli yollarını seçin. Örneğin, bir bara gitmek yerine, stresi azaltmak için koşuya veya bisiklete binebilirsiniz.
   • Boş zamanlarınızda bir hobi geliştirin veya hayatınızı dolduracak bir şeyler yapın.
   • Evdeyken sağlığınızı izleyin. Düzenli egzersiz yapın, sağlıklı yiyecekler yiyin ve yeterince uyuyun.
2. 2 Dakik ol. İşyerinde tutarlılık, işe geldiğiniz andan vardiyanızın sonuna kadar tutarlılık anlamına gelir. İşe zamanında ve hazırlıklı gelin, böylece yalnızca verimli bir gün geçirmekle kalmaz, aynı zamanda kovulma riskinden de kurtulursunuz.
   • Sizi neyin geciktirebileceğini belirleyin. Trafik sıkışıklığı, park yeri bulmak veya ev sorunlarını çözmek mi?
   • Ev sorunları işinizi etkiliyorsa, ev sorunlarını gün sonuna kadar ele almamaya karar vermeniz gerekebilir.
   • Sebep trafik sıkışıklığı veya park yeri ise, evden daha erken çıkabilirsiniz. Bugün, çalışmak için en iyi rotayı oluşturmak için bir trafik sıkışıklığı yol haritası (Google Haritalar veya Yandex haritaları gibi) kullanabilirsiniz.
   • Normal bir günde çalışmak için geçen süreyi ve trafik sıkışıklığı gibi şeyler için ekstra süreyi toplayın. Öngörülemeyen durumlarda 10 dakika daha ekleyerek böyle bir marjla çalışmaya bırakın.
   • Tutarlılık için kendinizi ödüllendirin. İşe gittikten sonra kekinizin diğer yarısını yemek gibi kendinizi şımartmanın yollarını bulun (ancak erken veya zamanında gelirseniz).
3. 3 İş yüküne öncelik verin. Nereden başlayacağınızı bilmediğiniz sorunlarla bunaldığınız günler olabilir. Ancak her gün böyle geçerse, işle başa çıkmanız ve aynı zamanda işyerindeki herhangi bir programa veya düzene uymanız çok zor olacaktır.
   • Gün için yapılacaklar listenizi yazmak için iş yerinize silinebilir bir keçeli kalem veya tebeşir tahtası kurabilirsiniz.
   • İşleri bugün yapabileceklerinize (ve yapmanız) göre, yarının sonuna kadar yapılması gerekenlere ve hafta sonuna kadar yapılması gerekenlere göre sıralayın.
   • Yapılacaklar listesini ilerledikçe silebilir veya üzerini çizebilirsiniz. Bu şekilde nelerin tamamlandığını ve nelerin yapılması gerektiğini görebilirsiniz.
   • Görevleri bu şekilde organize etmek ve sıralamak, odaklanmış hissetmenize ve iş yerinize üretkenlik eklemenize yardımcı olabilir, bu da yaşamınızda bir düzen duygusunu besler.
4. 4 Bir meslektaşınızla arkadaş olun ve birbirinizi destekleyin. İşyerinde istikrar bulmakta zorlanıyorsanız, bunu birlikte başarmaya çalışın. Belki de aranızın iyi olduğu bir çalışan veya aynı zamanda bir iş akışı kurmaya çalışan biri olacaktır. Kişiyi birbirini motive etmek ve desteklemek için birlikte çalışmaya davet edin. Bu, ikinizin de birbirinize yardım ederek tutarlılık kazanmasına ve üretken bir çalışma tarzı geliştirmesine yardımcı olacaktır.
   • Sizi tutarlı ve üretken olmaya iten birinin olması ikiniz için de faydalı olacaktır.
   • Verimliliği artırmak ve tutarlı alışkanlıklar geliştirmek için başarınızı takip etmenin ve birbirinizi motive etmenin çeşitli yollarını düşünebilirsiniz.
   • Birbirinizi kutlamanın ve ödüllendirmenin yollarını bulun. Örneğin, tüm hedeflerinize ulaştıysanız, Cuma gecesi dondurma için dışarı çıkabilir veya bir bara uğrayabilirsiniz.