Her şeyde neşe nasıl bulunur

Video: NEŞE VE GÜLDEN KARABÖCEK "50 yıllık acı ve hüzün dolu küslük hikayesi"

İçerik

adımlar
Yöntem 1/3: Önce neşeyi koyun
Yöntem 2/3: Küçük şeylerin tadını çıkarın
Yöntem 3/3: Dünya Görüşünüzü Değiştirin
benzer makaleler

Bazen tamamen neşesiz bir aktivitenin tadını çıkarmak zordur. Neyse ki, dünyaya bakış açınızı değiştirirseniz hayat çok daha eğlenceli hale gelebilir. Birkaç teknik kullanarak, kelimenin tam anlamıyla her şeyde neşe bulabilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Önce neşeyi koyun

1 İyi eğlenceler. Yetişkinler genellikle hayatlarının iş ve aile taahhütleriyle ciddi olması gerektiğini düşünürler. Yaşla birlikte dinlenme ve eğlence zamanı çocuklukla karşılaştırıldığında önemini kaybetmez. Yetişkinler öğrenmek ve ufuklarını genişletmek, rekabetçi ruhu hissetmek, eğlencenin tadını çıkarmak ve neşeli arayışlarda kendilerini unutmak için oynarlar. İyi bir ruh halinin sizi kendi kendine bulmasını beklemeyin. Sizin için eğlenceli olan aktiviteleri aktif olarak günlük rutininize veya haftalık planınıza dahil etmeniz gerekir.
- Örnekler arasında yeni sanatsal hobiler, film izlemek veya oyun oynamak için arkadaşlarla düzenli buluşmalar ve çocuklarla zaman sayılabilir.
2 Olumluları görmeyi öğrenin. Tünelin ucundaki ışığı görebiliyorsanız, herhangi bir aktivitenin tadını çıkarabilirsiniz. Yorucu işler bile bize değerli sonuçlar verir; sadece olumlu yönleri düşünmeniz ve hayatınıza girmesine izin vermeniz gerekiyor.
- Aşağıdaki yöntemi kullanarak her gün pozitif bulabilirsiniz. Üç hafta boyunca her gün 10 dakika ayırın. Sizi mutlu eden 5 şeyi listeleyerek başlayın (örneğin, "sabahları güneşin doğuşunu izlemek" veya "sevdiklerinizin gülüşünü duymak"). Şimdi işlerin iyi gitmediği anları düşünün. Durumu tarif edin. Bundan sonra, bu testin olumlu yönlerini görmenize yardımcı olacak üç yol bulmanız gerekir.
- Örneğin işe giderken arabanız bozulur. Yıkılmış durumda ve endişeyle tamircinin gelmesini bekliyorsunuz. Ancak bekleme süresi farklı bir şekilde kullanılabilir: Arkadaşınızın uzun süredir bahsettiği aynı ayeti okumak için bir fırsattır. Ayrıca annenizi aramak ve sağlığı hakkında bilgi almak için birkaç dakikanız var. Son olarak, beklemek, yeni bir iş gününe dalmadan önce düşüncelerinizi toplamanıza yardımcı olacaktır. Olumlu anları fark etme yeteneği, hoş olmayan durumlarda bile olumluyu görmenize yardımcı olacaktır.
3 Herhangi bir başarıyı kutlayın. Küçük mucizelerden ve başarılardan yararlanmadığınız için hayattan zevk alamayabilirsiniz. Yakın zamanda hedefinize ulaştınız mı? Bunu kutlamanın zamanı geldi. Arkadaşınız yeni bir iş mi buldu yoksa kilo mu verdi? Birlikte kutlamak. Tüm küçük zaferleri kutlamanın yollarını bulun.
- Tüm tuhaf tatillerin olduğu bir takvim satın alın ve mümkün olduğunca çok etkinliği kutlamaya çalışın.
4 Ortamı değiştirin. Evde, işte veya okulda çevrenize eğlence getirin. Ofisinizi veya yatak odanızı sizi gülümsetecek canlı renklerle yeniden boyayın. Bazı ev bitkileri alın. Sizi neşelendiren yeni aydınlatma, kumaşlar, renkler ve diğer süslemeler ve kitaplar kullanın.
- Seçtiğiniz renklerin ruh haliniz ve dünya algınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Bir çalışma, kapalı yeşil duvarların, kırmızı kapalı alanlara kıyasla stres olasılığını azalttığını buldu.
- Genel olarak, sarılar ve yeşiller neşe duygusunu arttırır. Bu renkler duvarlarınız için çok uygun değilse o zaman bahar tonlarında sanat eserleri, dekoratif öğeler ve hatta çiçekler kullanabilirsiniz. Sizi iyi bir ruh hali içinde tutmak için renkli yaylar veya stres önleyici toplar gibi eğlenceli oyuncakları raflara yerleştirebilirsiniz.

Yöntem 2/3: Küçük şeylerin tadını çıkarın

1 Keyifli seslerde zevk bulun. Sesler, şu anda yaptığınız işin algılanması üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, yatak odanızı veya mutfağınızı temizlemeniz gerekiyor. Sıkıcı bir aktivite ama en sevdiğiniz şarkılardan birini eklerseniz temizlik hemen keyifli bir konsere dönüşüyor.
- Ruh halinizi yükselten veya rahatlamanıza yardımcı olan sesler bulun. Müzik, çocukların kahkahaları, dalgaların kükremesi, ağaçlarda kuşların cıvıltısı. Kendinizi mümkün olduğunca sık bu tür seslerle çevrelemeye çalışın. Doğadan uzaksanız, onları internette dinleyebilirsiniz.
- Hangi seslerin sizi üzdüğünü veya sinirlendirdiğini belirleyin. Trafik gürültüsü, telefonun keskin zili. Mümkün olduğunda onlardan kaçınmaya çalışın. Bu mümkün değilse, onları hoş seslerle etkisiz hale getirin, kendinizi sürekli aramalardan korumak için vakumlu kulaklıklarda rahatlatıcı müzik dinleyin. İçinizin rahat etmemesi mümkündür ve biraz sessizlik günlük işlerinize devam etmenizi kolaylaştıracaktır.
2 Hoş dokunuşlara dikkat edin. İnsanların sıcaklığa ve fiziksel dokunuşa ihtiyacı vardır, çünkü bu empatinin birincil ifadesidir. Gelen dijital çağda, tüm dokunuşlar daha da önemli hale geldi. Güvenlik ve emniyet duygularını geliştirir, genel refahı arttırır, güven inşa eder, bağları güçlendirir ve hastalık olasılığını azaltır.
- Gününüze devam ederken, dokunuşları size neşe veren insanlarla kendinizi kuşatmaya çalışın. Bu, hayatınızın neredeyse her yönünü memnuniyetle dolduracaktır.
3 En sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarın. Eğer düşünceli bir şekilde yerseniz, bir yemek bile size neşe verebilir. Birçok insan için yemek suçluluk duyabilir. Bazen bir şirket partisinde bir dilim çikolatalı keki ya da film izlerken ikinci bir kova patlamış mısırı atlamak daha iyi olabilir. Ancak, akılsız atıştırmalıklar yerine bilinçli yiyerek, suçluluk duymadan en sevdiğiniz yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz.
- Çikolatayı küçük parçalara bölün veya ince doğranmış meyve kullanın. Şekillerini, kokularını, boyutlarını, dokularını inceleyin. Yiyeceklere tepkiniz nedir (tükürük, sabırsızlık vb.)? Ağzınıza bir parça yiyecek koyun ve yarım dakika çiğnememeye çalışın. 30 saniye sonra yemeğinizi çiğnemeye başlayın. Ardından, yemekten önce ve sonra yemeğin tadı ve dokusuna ilişkin algınızı karşılaştırın. Sonra bu hisleri yemek yerken olağan hislerinizle karşılaştırın.
- Bu yaklaşımı herhangi bir yemekle kullanmaya başlayın. TV veya kitap gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun ve tamamen yiyecek alımınıza odaklanın.
4 Gülümsemek. Son zamanlarda stres yaşadıysanız, stresin etkileri rahatlamanıza izin vermediğinden, sadece yapışkan bir sıva kullanımı yüzünüzde bir gülümsemeye neden olabilir. Berkeley'deki "Greater Good Project" araştırma projesine göre, herhangi bir gülümsemenin (zorunlu bir gülümseme bile) sağlığımız üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Stresli deneyimlerden sonra kalbin iyileşmesini hızlandırır.
- Ruh halinizi ve esenliğinizi iyileştirmek için hoş olmayan aktiviteler sırasında bile gülümsemeye çalışın. Hemen daha iyi hissedeceksiniz.

Yöntem 3/3: Dünya Görüşünüzü Değiştirin

1 Bir günlüğüne turist ol. Aylar ve yıllar boyunca tek bir yerde yaşarsak, onu olağandışı veya ilham verici olarak algılamayı bırakırız.Yaşadığınız yer için kaybettiğiniz sevgiyi geri kazanın ve bir günlüğüne turiste dönüşün.
- Yerel müzeleri, parkları ve sanat galerilerini ziyaret edin. Fotoğraf çekin ve evinize turist gözüyle bakmaya çalışın. Hiç gitmediğiniz bir restorana gidin veya en sevdiğiniz yerde yeni bir yemek sipariş edin. Şehrinizi neden sevdiğinizi tekrar hissetmek için hayatınıza bir ziyaretçi gözüyle bakın.
2 Meditasyon yapın. Meditasyonu düşündüğünüzde, büyük olasılıkla dinlenmeyi değil, çalışmayı düşünüyorsunuz. Meditasyon için sessizlik ve konsantrasyon gereklidir, ancak neşe ve zevk getirebilir. İçsel benliğinizi ve çevrenizi tanımanıza olanak tanır, böylece size sunulan tüm sevinç olasılıklarını değerlendirebilirsiniz.
- Meditasyonunuzu bir neşe kaynağı haline getirmek için hoş bir ortak bulun. Hem zorlu hem de heyecan verici olan ortamınızı değiştirin. Ayrıca ilginç sesler ve istemler içeren rehberli bir meditasyon da seçebilirsiniz.
3 Negatif kendi kendine konuşmayı sessize al. Kafanızın içindeki ses sürekli sizi şikayet ediyor veya eleştiriyorsa, hayattan zevk almanız zor olacaktır. Negatif kendi kendine konuşmanın üstesinden gelin ve hayatınıza olumlu hisler getirin. Aşağıdaki yönergeleri kullanın.
- Düşüncelerinizi dikkatlice izleyin.
- Düşüncelerinizin ne kadar yardımcı olduğunu belirleyin (işleri daha iyi mi yoksa daha kötü mü yapıyorlar)?
- Negatif düşünceleri kökünden kesin. Onlara tek bir şans vermemeye çalışın.
- Olumsuz diyalogları olumlu düşüncelere dönüştürün. Örneğin, “Bütün bu görevler yüzünden asla arkadaşlarımla vakit geçiremeyeceğim” şu hale dönüştürülebilir: “Eğer tüm görevleri yapıp sonraya ertelemezseniz, o zaman yarıda bir ara verebilirim ve arkadaşlarla buluşmak için zaman bul." ...
4 Minnettar ol. Minnettar olmayı öğrenmek, birçok şeyde zevk ve neşe görmenizi sağlayacaktır. Bunu yapmanın, insanlara basitçe şükran ifade etmekten bir şükran günlüğü tutmaya kadar birçok yolu vardır. Dünya algınızı değiştirmenin en etkili yollarından biri konuşma şeklinizi değiştirmektir.
- Örneğin, sık sık yapmamız gereken şeylerden şikayet ederiz. Yaklaşan işinizi tanımlamak için kullandığınız kelimeleri değiştirmeyi deneyin. "Yapmak zorundayım" yerine "Yapacağım" derseniz, hayat kesinlikle neşeli renklerle parlayacak ve her iş elinizin altında olacaktır.