İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Sağlıklı Sınırlar Belirleyin
• Yöntem 2/3: İnsan Davranışına Tepki
• Yöntem 3/3: Yardım ve Destek Bulun
• İpuçları
• Uyarılar

Narsistler genellikle manipülasyon, tehdit, dalkavukluk ve diğer tekniklerle başkalarını kontrol etmeye çalışırlar. İnisiyatifi ele geçirmenin ve narsistin kontrolünü kendi elinize almanın iyi bir fikir olacağını düşünüyor olabilirsiniz. Diğer insanları kontrol etmeye çalışmak iyi olmasa da, narsistle etkileşimlerinizi geliştirmek için kullanabileceğiniz stratejiler vardır. İtilip kakılmayacağınızı belirtmek için sağlıklı sınırlar belirleyerek başlayın. Ardından, stresli durumları yumuşatmak için kişinin davranışına tepkiniz üzerinde çalışın. Bir narsistle ilişki sorunları yaşıyorsanız, destek ve yardım için diğer insanlarla iletişime geçin.

adımlar

Yöntem 1/3: Sağlıklı Sınırlar Belirleyin

1. 1 Hangi davranışı hoş göreceğinize ve hangisini kabul etmeyeceğinize karar verin. Kişinin geçmişte sınırlarınızı nasıl ihlal ettiğini ve hangi değişiklikleri görmek istediğinizi düşünün. Belki de sizinle etkileşim biçimini, sizden beklentilerini veya genel olarak size karşı tutumunu değiştirmesini istiyorsunuz. Kişinin sınırlarınızı ihlal ettiği tüm sözlerin ve eylemlerin bir listesini yapın. Örneğin:
   • sana isimler takıyor;
   • seni tehdit ediyor;
   • sana bağırıyor;
   • sorunları için seni suçluyor;
   • sizi eleştiriyor veya sizinle dalga geçiyor;
   • onun için bir şeyler yapmanı istiyor;
   • size yalan söylüyor ve daha sonra inkar ediyor.
2. 2 Kişiye sınırlarınızı şahsen söyleyin, ancak bunu hassas bir şekilde yapın. İhtiyaçlarınızı doğrudan ifade etmek önemlidir, böylece ne istediğinizi çok net bir şekilde anlayabilirsiniz. Bununla birlikte, bir narsistle ilişkinizde, ondan talepte bulunmazsanız daha iyisini yapma olasılığınız daha yüksektir.
   • Örneğin, "Seninle vakit geçirmekten zevk alıyorum ama bana tekrar isimler takmaya başlarsan ayrılmak zorunda kalacağım" gibi bir şey söyleyebilirsin. Veya, "Aradığına sevindim, ama bana bağırmaya devam edersen telefonu kapatmak zorunda kalacağım." Samimi ve sakin bir ton koruyun.
   • Söylediklerine ve yaptıklarına kızmamaya çalışın. Örneğin, şöyle tepki vermeyin: “Benimle böyle konuşamazsınız! Ben gidiyorum! "- veya: "Bana şimdi bağırmayı kesmezsen, telefonu kapatacağım!" Bu ifadeler daha iddialıdır ve narsist çok üzülebilir.
3. 3 Sınırları aşmak için sonuçlarla gelin ve bunları uygulayın. İhlallerinin sınırlarını ve sonuçlarını belirledikten sonra, bunlara uyulup uyulmadığını izleyin. Kişi az önce belirttiğiniz sınırları ihlal ederse, daha önce dile getirilen sonuçları uygulayın.
   • Örneğin, bir kişiye gideceğinizi söylediyseniz, size bir kelimeyi tekrar söylese ve yine de tekrarlasa, kalkın ve uzaklaşın.
   • Kişiyi telefonu kapatması için uyardıysanız, size bağırmaya devam ederse ve sakinleşmiyorsa aramayı bırakın.

   Tavsiye: belirlenen sonuçları hemen uyguladığınızdan emin olun. Kişi özür dilemeye veya sizi pohpohlamaya devam etmeye ikna etmeye çalıştığında ikinci bir uyarı vermeyin, tereddüt etmeyin veya işleri akışına bırakmayın.

   
   
4. 4 Sınırlar belirlendikten sonra ilişkilerde bir değişiklik bekleyin. Sınırları belirlemeye ve bunları düzenli olarak uygulamaya başladığınızda, karşınızdaki kişinin davranışının değiştiğini veya sizinle daha az zaman geçirdiğini fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, dinamiklerin değiştiğini ve sizden istediğini eskisi kadar kolay alamadığını ya da hiç alamadığını fark etmesidir. Bu iyi, ama muhtemelen ilk başta kolay olmayacak.
   • Örneğin, sizinle nasıl konuşacağınıza sınırlar koyarsanız, sizinle daha az konuşmaya başladığını veya sizi tamamen görmezden geldiğini görebilirsiniz.
   • Değişiklik oldukça belirgin olsa bile, davranışlarında veya onunla olan ilişkinizde herhangi bir değişiklik fark ettiğinizi göstermeyin.
5. 5 Sınırlar zayıflamaya başlarsa analiz edin ve yeniden oluşturun. Sınırlarınızı korumadığınız veya bir kişi onları aşmanın bir yolunu bulduğu bir zaman gelebilir. Bu durumda durumu analiz edin ve gelecekte sınırları nasıl güçlendirebileceğinizi belirleyin.
   • Örneğin, biri size seslenirse veya sizi tehdit ederse odadan çıkacağınızı söylediyseniz, ancak bir kez yapmadıysanız, bunun neden olduğunu analiz edin. Dikkatin dağıldı mı? Kalmanı sağlayacak bir şey yaptı mı ya da söyledi mi? Bir dahaki sefere sınırlarınızı güçlendirmek için bu engeli nasıl aşabilirsiniz?
   • Kişisel sınırları güçlendirmenin bu kişiyle olan ilişkinizin kalıcı bir parçası olacağını unutmayın. Kalıcı olun ve zemininizi düzenli olarak tutmaya devam edin.

Yöntem 2/3: İnsan Davranışına Tepki

1. 1 Sakin olun ve kişinin sizi üzme girişimlerine karşı koyun. Narsistler genellikle diğer kişide duyguları kışkırtmak için sert yorumlar yaparlar, ancak yemi yutmazlar. Karşınızdaki kişinin size söylediklerine sakince tepki verin. Kendinizi üzgün hissediyorsanız, durun ve derin bir nefes alın ya da onunla tekrar etkileşime geçmeden önce sakinleşmek için yürüyüşe çıkın.
   • Sizi gücendiren kişiyle konuşmaktan uzaklaşmanız gayet normaldir. Kişi sizi eleştirirse, suçlarsa, lakap takarsa, tehdit ederse veya sizi üzecek başka bir şey yaparsa, ayrılma hakkınız vardır.
2. 2 dikkatli ve dikkatli dinlemek konuştuğunda insan. Narsistler ilgi odağı olmayı severler, bu yüzden sık sık çok konuşurlar. Çoğu sohbette ev sahibi olmaya hazır olun ve ona aktif olarak dinlediğinizi gösterin. Örneğin:
   • göz temasını sürdürürken gülümse ve başını salla;
   • onu konuşmaya devam etmeye teşvik etmek için "Evet", "Anlıyorum" ve "Hımm" gibi şeyler söyleyin;
   • "Kötü bir gün geçirdiğini söylerken ne demek istedin?" gibi belirsiz noktaları açıklığa kavuşturmak için sorular sorun.
3. 3 İlgisini çeken bir konu sorarak dikkatini dağıtın. Narsistler kendileri hakkında konuşmayı ve bilgilerini paylaşmayı severler, bu nedenle onlara ilginç buldukları bir şey sormak, onları öfkelerinden uzaklaştırmanın iyi bir yoludur. Bu, özellikle sizinle tartışıyorsa veya sözlü olarak size saldırıyorsa yardımcı olabilir.
   • Örneğin, bir kişi arabalar hakkında çok şey biliyorsa, ona arabalar hakkında bir soru sorabilirsiniz. Veya kendini para alanında uzman olarak görüyorsa, finansal tavsiye için ona başvurabilirsiniz.

   Tavsiye: Bu şekilde dikkatini çekmek için kişinin biraz sakinleşmesini beklemeniz gerekebilir. Kızarsa veya sizi boykot ederse, 20 dakika beklemeyi deneyin ve ardından dikkatini dağıtacak bir soru sorun.

   
   
4. 4 Empati göstermek Onu sakinleştirmek için duygularını Narsistlerin kendileri diğer insanlarla empati kurmaktan aciz olma eğiliminde olsalar da, narsist için empati göstermek, üzüldüklerinde onları sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Ona, onun için endişelendiğinizi ve duyguları için empati duyduğunuzu ifade eden bir şey söylemeyi deneyin.
   • Örneğin, "Eve gitmek için uzun süre beklemek zorunda kaldığın için çok üzülmüş olmalısın" gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
   • Ya da “Şu anda çok kızgın görünüyorsun. Seni rahatsız eden ne?"
5. 5 Yüksek benlik saygısını beslemeyi reddedin. Narsist bir kişiliğin temel özelliği, böyle bir kişinin kendini diğerlerinden üstün hissetmesidir. Sonuç olarak, bu imajı besleyen insanlara yöneliyor, ancak bu sadece durumu daha da kötüleştiriyor. Bir kişiye iltifat için yalvarıyorsa veya kendini övüyorsa istediğini vermeyin. Yorumlarını görmezden gelin veya konuyu değiştirin.
   • Örneğin, bir kişi ne kadar iyi bir satış elemanı olduğundan bahsetmeye devam ederse, “Evet. Bu arada, bu hafta sonu ne yapacağına dair bir fikrin var mı?"
   • Kişinin hak ettiğini düşünüyorsanız, samimi bir iltifattan vazgeçmenizde sorun yok. Ana şey, onu her zaman övmemeye çalışmaktır, aksi takdirde benlik saygısını daha da şişirir.
6. 6 Duygularınızı ifade etmek için suçlama içermeyen birinci şahıs ifadeleri kullanın. Zaman zaman narsistle tartışacaksınız. Bu kişiyi doğrudan eleştirirseniz gücenme olasılığı daha yüksektir, ancak bu tamamen geri adım atmanız gerektiği anlamına gelmez. Yanlış yaptığına işaret ederken, ifadeyi bir suçlama değil, kişisel ve öznel bir görüş gibi görünecek şekilde çerçeveleyin.
   • Genel olarak, birinci şahıs ifadeleri savunmayı, saldırganlığı ve öfkeyi azaltır. Narsistlerin bu duyguları aşırı derecede sergilemeye özellikle düşkün oldukları bilinmektedir, bu nedenle birinci şahıs ifadeleri size önemli bir kaldıraç sağlayacaktır.
   • Örneğin, "Az önce çok acımasız ve anlamsız bir şey yaptın" yerine "Yaptıkların beni incitiyor" de.
7. 7 Narsistler yalan söylemeye meyilli olduklarından, kişinin sözlerini kontrol edin. Narsistin kendisiyle ilgili görüşüyle ​​çelişen bir şey varsa, gerçekle yüzleşmemek için refleks olarak yalan söyler. Bu, büyük olasılıkla ondan %100 doğru bilgi almayacağınız anlamına gelir. Sözleri hakkında herhangi bir şüpheniz varsa, kendiniz kontrol edin. Söylediği her şeyi gerçek değerinden almayın.
   • Örneğin, bir kişi iş yerinde bir olayı kahraman kılığında yeniden anlatırsa, meslektaşlarının konuyla ilgili görüşlerini alın.

Yöntem 3/3: Yardım ve Destek Bulun

1. 1 Destek için arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın. Bir narsistle düzenli olarak ilişki yaşamak yorucu ve cesaret kırıcı olabilir. Bu kişi sizin arkadaşınızsa, bazen ondan uzaklaşabilirsiniz, ancak onunla yaşıyorsanız veya çalışıyorsanız bunu yapmak çok zordur. Güvendiğiniz arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle duygularınız hakkında konuşun ve onlardan sizi desteklemelerini isteyin.
   • Şöyle bir şey söylemeyi deneyin: “Bence Anton bir narsist ve onunla iletişim kurmak benim için zor. Bazen biriyle konuşmam gerekirse, seni arayabilir miyim?"
2. 2 Başkalarıyla bağlantı kurmak için bir destek grubuna veya çevrimiçi foruma katılın. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden yeterince destek almıyorsanız veya deneyiminizi başka bir grup insanla tartışmak istiyorsanız, bir destek grubu arayın. Bölgenizde böyle bir grup yoksa yerel bir destek grubu toplantısına veya çevrimiçi bir foruma katılabilirsiniz.
   • Yerel veya sanal destek grupları bulmak için akıl sağlığı sitelerine gitmeyi deneyin veya Peekaboo'daki foruma katılın.
3. 3 Bir psikolog bulun ve onunla duygularınız hakkında konuşun. Biraz stres atmak ve narsistle ilişkiniz hakkında konuşmak için güvenli bir alana sahip olmak, günlük yaşamınızda daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.Psikolog ayrıca size narsistle iletişim kurmanın araçlarını öğretecek ve kişi sizi üzen şeyler söylediğinde veya yaptığında nasıl tepki vereceğinizi gösterecektir.
   • Doktorunuzdan, arkadaşlarınızdan ve ailenizden tavsiye isteyebilir veya çevrimiçi bir uzman arayabilirsiniz.
4. 4 Şiddet görüyorsanız, 8-801-100-8-801 numaralı telefondan Aile İçi Şiddet Yardım Hattını arayın. Sözlü, duygusal veya fiziksel taciz yaşıyorsanız, size yardımcı olabilecek kişilere ulaşın. Tehlikedeyseniz Aile İçi Şiddet Yardım Hattını veya Acil Servisleri arayın. Örneğin, bir kişi sizi tehdit ederse veya size fiziksel olarak saldırmaya çalışırsa.

   Kötü niyetli davranış türleri ve örnekleri:

   
   

   Fiziksel... Vurulursanız, kısıtlanırsanız, çizilirseniz, ısırılırsanız, itilirseniz veya üzerinize fırlatılırsanız.

   sözlü veya duygusal... Size bağırılır veya bağırılırsa, adlar takılıyorsa, sağlıksız davranışlarınız için suçlanıyorsanız, arkadaşlarınızı/aile üyelerinizi görmenize engel oluyor ve ne yapacağınızı söylüyorsanız.

   Seksi... Bir kişiye dokunmaya veya cinsel ilişkiye girmeye zorlandıysanız (tecavüz), prezervatif kullanmayı reddederseniz ve cinsel saldırıda bulunmaya zorlanırsanız.

İpuçları

• Bir narsistin yanında olmak zor olabilir, çünkü sizi suçlayabilir ve eleştirebilir veya özgüveninizi düşürmek için başka taktikler kullanabilirler. Davranışlarını daha kolay tolere edebilmeniz için benlik saygınızı güçlendirmeye çalışın.

Uyarılar

• Bir narsisti kontrol etmeye çalışmak, genellikle kendilerini oldukça iyi kontrol ettikleri için işe yaramayabilir. Kendinize ve tepkilerinize daha iyi odaklanın, örneğin, daha sık yerinizi almaya çalışın.