İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Alışkanlıklar
• Yöntem 2/2: Perspektif

Bazen stres koşulsuz kabul etmemiz gereken bir şeymiş gibi görünür. Bu günde herkesin önünde olmak için, bu yerde koşmalı, koşmalı, koşmalıyız. Ne yazık ki, bu sağlığımız için kötü - zihinsel ve fiziksel. Stresi nasıl yöneteceğinizi ve daha üretken olmayı öğrenmek için bu ipuçlarını izleyin.

adımlar

Yöntem 1/2: Alışkanlıklar

1. 1 Sağlıklı yiyecekler ye. Tam bir vücut tüm sıkıntılarla daha iyi başa çıkacaktır. Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın ve gün boyunca enerjinizi korumak için küçük, besleyici öğünler yiyin.
   • Stres iştahı etkiler, bu da aşırı yemeye veya yetersiz beslenmeye yol açar. Bununla ilgili sorunlarınız varsa bu noktada dikkat edin.
2. 2 Yeterli uyku almak. Günde 7-8 saat uyuduğumuzda mevcut problemlerle baş etmek çok daha kolay oluyor. Uykusuzluk bizi daha az sabırlı yapar ve kolayca sinirlenir, bu da sadece stresi artırır. İyi bir gece - dinlenme, iyi bir günün temelidir ve iyi bir gün, iyi bir gecenin başlangıcıdır.
   • Uykuya dalmak sorunluysa nedenini değerlendirin. Gürültü? Işık? Çılgın program? Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için neyi değiştirebilirsin?
3. 3 Egzersiz yap. Yoga, aerobik ve akşam yemeğinden sonra etrafta dolaşmak stresi hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak formda değilseniz aşırıya kaçmayın. Bu, stresi ve sağlığınızı yönetmeye yönelik uzun bir yolculuğun başlangıcıdır.
   • Egzersiz zihin, beden ve ruh için iyidir. Sadece genel sağlığı iyileştirmekle kalmazlar, aynı zamanda endorfin seviyenizi artırarak refah duygunuz üzerinde de iyi bir etkiye sahiptirler. Ve ruh halinizi ciddi şekilde iyileştirebilir. İşin garibi, bu meditasyonun sakinleştirici etkisine benzer.
4. 4 Kötü alışkanlıklarına dikkat et. Bir kişi, kendisi için mevcut olan tüm yollarla stresle başa çıkmaya çalışır. Ancak bu yöntemlerden bazıları sorunlarınızı çözmeyecektir. Dikkatli olun, arkadaşlarınızdan size bakmasını isteyin.
   • Çok sigara içiyorsanız, çok fazla alkol tüketiyorsanız veya aşırı yemek yiyorsanız (sadece birkaç örnek vermek gerekirse), stres söz konusu olabilir. Bu bağımlılıklar stresi hafifletiyor gibi görünüyor, ancak işler uzun vadede sadece daha da kötüleşecek. Alışkanlıklarınıza dürüst bir şekilde bakın.
5. 5 Zaman ayırın. Stresin yaşamınız üzerindeki etkisini azaltmaya çalışıyorsanız, kendinize ebeveynlik yapmak önceliğiniz olmalıdır. Hayatın sorunlarını kötü bir şekilde çözmek iyi bir fikir değil, bu yüzden sadece rahatlamak için zaman ayırın.
   • Günde en az 10 dakikayı kendinize ayırmaya çalışın. Yatakta, yoga matında veya sadece bir ofis koltuğunda olabilir. Mümkün olan her yerde, kendinizi herkesten soyutlayın, rahatlayın, sadece huzur ve sessizlik içinde olmak için.
6. 6 Gevşeme tekniklerini uygulayın. Bu biraz saçma gelebilir, ancak vücut beyinle birlikte çalışır, bu nedenle birindeki değişiklikler diğerinde de değişikliklere yol açar. Yoga, meditasyon, derin nefes almak vücudunuzu rahatlatacaktır. Rahatlama teknikleri alışkanlığı edindiğinizde, günlük stres seviyelerinizde bir azalma hissedeceksiniz. Ve ciddi sorunlarla karşılaştığınızda, onlarla daha sakin ve etkili bir şekilde başa çıkabilirsiniz.
7. 7 Stres ile başa çıkmak. Stres geldiğinde, ondan kurtulmak kolay değildir. Bununla başa çıkmanın bir yolunu bulmalısın. Genel olarak, bunu doğru düşünmenin dört yolu vardır:
   • stres faktöründen kaçının;
   • stres faktörünü değiştirin;
   • bir stres faktörüne uyum sağlamak;
   • stres faktörünü kabul edin.
     • Bu, düşüncelerinizi sıralamanıza yardımcı olacaktır. Sizin için en uygun olanı hangisi? Bunlardan birini nasıl başarabilirsin?
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Chloe Carmichael, Doktora

   
   
   Lisanslı Klinik Psikolog Chloe Carmichael, PhD, New York'ta özel muayenehanede lisanslı bir klinik psikologdur. Psikolojik danışmanlık, ilişki sorunları, stres yönetimi, özgüven çalışması ve kariyer koçluğu alanlarında 10 yılı aşkın deneyime sahiptir.Ayrıca Long Island Üniversitesi'nde dersler verdi ve City University of New York'ta serbest öğretim üyesi olarak çalıştı. Doktorasını Long Island Üniversitesi'nden Klinik Psikoloji alanında aldı ve Lenox Hill ve Kings County Hastanelerinde klinik uygulamasını tamamladı. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından akredite edilmiştir ve Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety kitabının yazarıdır.

   Chloe Carmichael, Doktora
   Lisanslı Klinik Psikolog

   Kabul etmeniz veya değiştirmeniz gerekip gerekmediğine karar vermek için durumu inceleyin. Lisanslı bir klinik psikolog olan Dr. Chloe Carmichael şunları söylüyor: "Stresli hissediyorsanız, bu ya daha iyi başa çıkmayı öğrenmeniz ya da bir fark yaratmak için harekete geçmeniz gerektiğinin bir işaretidir. Örneğin, zorba bir patrona karşı hiçbir başa çıkma becerisi size yardımcı olmaz, bu nedenle en sağlıklı yanıt yeni bir iş bulmaya odaklanmaktır. Öte yandan, patronunuz işiniz hakkında nadiren olumlu konuşuyorsa, sizden ne beklendiğini açıklamasını deneyebilirsiniz.

   
   
8. 8 Destek bulun. Aileniz, arkadaşlarınız ve sosyal çevrenizin hepsinin stresle nasıl başa çıkacağınız üzerinde büyük etkisi vardır. Güvenebileceğiniz bir grup insana sahip olmak, zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Destek, zaman veya para gibi daha spesifik bir şeyle ifade edilebilir. Yardım istemek zor olabilir, ancak sizi hiçbir şekilde zayıf yapmaz. Stresli olduğunuzda destek arayın:
   • aile ve yakın arkadaşlar;
   • hobilerinizi, hobilerinizi paylaşan meslektaşlarınızdan veya arkadaşlarınızdan;
   • bir psikoterapist;
   • manevi bir akıl hocasından;
   • çalışanlara işte veya stres yönetimi sınıfında yardımcı olacak bir programda;
   • psikolojik destek grubunda.

Yöntem 2/2: Perspektif

1. 1 Amaç ve dengeyi bulun. Pek çok insan, çalışmanın (her ne ise) anlamını bulduğunda, bunun kendilerini dengelediğini görür. Hedefsiz çalışmak çoğu insan için pek uygun değildir. Sizi neyin harekete geçirdiğini bulun ve buna odaklanın.
   • Bunu anladıktan sonra alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz. Sizi bu hedeften uzaklaştıran yabancı her şey atılacaktır.
2. 2 Olumlu düşünmeyi uygulayın. Bu, düşüncelerin davranıştan önce geldiği ve bunun tersinin olduğu siyah beyaz bir dünya değildir. Ancak, düşünce türünüz ne olursa olsun, aşağıdaki yöntemleri kullanın:
   • Her zaman olumlu düşünemiyorsanız, davranışınızı manipüle etmeye çalışın. Bir şey hakkında gerçekten düşünmek zorunda değilsin, ama öyleymiş gibi davran. Yakında zihninizin eylemlerinizi takip ettiğini göreceksiniz. Başınız aşağıda yürümeyi deneyin. Nasıl hissediyorsun? Şimdi başını kaldır. Ve şimdi?
   • Olumlu davranışlarla ilgili sorunlarınız varsa, düşüncelerinizi eğitin. Negatif düşünceleri durdurun. İnan bana - bu senin elinde! Olumsuz düşüncelerinizi durdurabilecek tek kişi sizsiniz. Bundan yararlanın ve bunları olumlu olanlarla (veya en azından nötr olanlarla!) değiştirin.
3. 3 Açık sözlü ol. Pek çok insan, doğrudan konuşarak kaçınılabilecek durumların bir sonucu olarak stres yaşar. Belki diğer insanlar (stres kaynağı olan) sizi neyin gerginleştirdiğini bilmiyorlar. Onlarla konuş.
   • Mutluluğunuz burada tehlikede. Sizi rahatsız eden sorun ne olursa olsun, konuşmaya değer. Duygularınız buna değer.
4. 4 Hayır demeye hazır olun. Herkesi memnun edenler kolayca strese girer ama herkesi memnun etmek imkansızdır. Bu nedenle, aşırı bağlılıktan kaçınmak için aşırı söz vermeyin. Kendinize ayırabileceğiniz daha fazla boş zamanınız olacak.
   • Reddetme zorsa, haftada en az bir kez hayır deme alıştırması yapın. Sadece boş zamanınızı feda etmenize neden olan aktiviteleri azaltın.
5. 5 Mükemmellik için çabalamayı bırakın. En iyi sonuçları elde etmek için genellikle çok çalışırız, ancak akılda tutulması gereken bir şey, iş yeterince iyi yapıldığında bazen zamanında durmamız gerektiğidir. Eleştiri bizim kanımızdadır ve bazen en mükemmel yaratılışta bir insan kusurlu bir şeyi ayırt edebilir. Yani başka bir eleştiri kaynağı olmak için mükemmel olmak zorunda değil.
   • Mükemmeliyetçiliğiniz için bir zaman çerçevesi belirleyin. Denge arayışı burada devreye giriyor. Zamanınızı akıllıca yönetirseniz, rahatlamak için daha fazla fırsatınız olacaktır.