Evde yalnızken korkmaktan nasıl vazgeçilir

İçerik

Yöntem 2/3: Kendinizi nasıl bir araya getirirsiniz
Yöntem 3/3: Nasıl Güvende Hissedilir
İpuçları

1 İlginç aktivitelerle dikkatinizi dağıtın. Evde yalnız kalmaktan endişeleniyorsanız, kendinizi meşgul etmek en iyisidir. Durumu bir yük olarak görmeyi bırakın ve tüm ev sizin emrinizdeyken durumdan yararlanın. Sevdiğin şeyi yapabilirsin ve kimseyi rahatsız etme.

Eğlence cihazlarını düşünün. TV'de istediğinizi izleyin veya bilgisayarınızda video oyunları oynayın.
Müstakil bir evde yaşıyorsanız ve genellikle yüksek sesle müzik dinleme fırsatınız yoksa, şimdi arayı kapatmanın tam zamanı.
Tek başınıza yapabileceğiniz diğer aktiviteleri düşünün. Eviniz genellikle kitap okumak için çok gürültülü olabilir. Boş bir evin huzurunu ve sessizliğini kullanın ve ilginç bir şeyler okuyun.

2 Bir arkadaşınızı veya akrabanızı arayın. Endişeleniyorsanız, sevdiklerinizi arayın.Bu, kendinizi daha az yalnız hissetmenizi sağlayacak ve bir arkadaşınızla veya akrabanızla konuşabilmenizi sağlayacaktır. Yalnızsanız ve korkarsanız kimi arayabileceğinizi düşünün.

Korkuyorsanız arayacağınız kişiyi önceden uyarabilirsiniz. Bu durumda, kişi aramanızı bekliyor olacaktır.
Uzun zamandır konuşmadığınız kişiyi arayın. Büyükannenle birkaç hafta konuşmadıysan, şimdi aramanın tam zamanı.
Telefonda konuşmayı sevmiyorsanız, her zaman İnternet üzerinden arama yapabilirsiniz. Skype gibi bir hizmeti kullanarak görüntülü arama yapmak, yalnızlığı unutmanıza yardımcı olabilir.

3 Kullanışlı bir şeyler yap. Evle ilgili işleriniz varsa, kendinizi evde yalnız olduğunuz düşüncesinden uzaklaştırmak için işinize odaklanın. Uzun süredir hangi görevleri ertelediğinizi düşünün. Endişe ve yalnızlık hakkında düşünmek yerine, tüm enerjinizi belirli bir sorunu çözmeye harcayın.

Ev ödeviniz veya yapacak işiniz varsa, işe başlayın. Sessizlik daha iyi odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Ev işleri de yapabilirsiniz. Birçok insan bulaşıkları yıkarken sakinleşir.

4 Egzersiz yap. Egzersiz, dikkatinizi dağıtmanıza ve gerginliği gidermenize yardımcı olabilir. Evde yalnızsanız ve endişeleniyorsanız, egzersiz endişenizle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Mevcut herhangi bir egzersiz ekipmanı ve spor ekipmanı kullanın. Ayrıca yerinde şınav, ağız kavgası veya koşu yapabilirsiniz.
Nefesiniz kesilirse ara verin. Özellikle evde yalnızken vücudunuza fazla yüklenmenize gerek yok.

Yöntem 2/3: Kendinizi nasıl bir araya getirirsiniz

1 Bilincin sizinle oyun oynadığını kabul edin. Bir kişi endişelendiğinde, bilinç genellikle kontrolden çıkmaya başlar. Örneğin, garip bir gürültü durumunda, beyin hemen en kötü durum senaryosunu çizer. Heyecanınızın abartılı olduğunu unutmayın. Durumu ayık bir şekilde değerlendirmeye çalışın ve düşüncelerinizi kontrol altında tutun.
- Endişe anlarında beyin, insanı en mantıksız şeylere inandırabilir. Hemen hemen hepsi doğru değil. Endişeleniyorsan, kendi kendine düşün, "Sadece beynim benimle oyun oynuyor."
- Pek çoğu, evde kimse olmadığında garip seslerden korkar. Garip bir ses duyarsanız, mantıklı bir açıklama bulmaya çalışın ve yabancıların evinize girdiğini düşünmek için acele etmeyin. Örneğin, şöyle düşünün: “Bana evde yabancılar var gibi geliyor, ancak bu sadece aşırı endişe. Bütün kilitleri kapattığımı hatırlıyorum. Elbette bir nesneyi deviren sadece bir kediydi."
2 Endişeli düşünceleri sorgulayın. Evde yalnızken, sana mantıklı gelmeyen her düşünceden şüphe et. Kafanızda oynanan belirli bir senaryo sizi korkuttu mu? Durun ve kendinize sorun, "Bu doğru mu, ben evdeyken bana ne olabilir?"
- Örneğin, pencerenin dışında hava karardığında heyecan yoğunlaşabilir. Belki de, "O kadar korkuyorum ki, kalbim şu anda duracakmış gibi görünüyor" gibi düşünceler.
- Dur ve bu fikri sorgula. Düşünün: “Kalbim gerçekten durabilir mi? Gerçekte olabilecek en kötü durum senaryosu nedir?"
- Aslında yüreğinizin heyecandan durmayacağını çok iyi biliyorsunuz. Kendinize sadece şunu söyleyin: Olabilecek en kötü şey, oturup birkaç saat daha korkmam. Tatsız, ama heyecandan bana hiçbir şey olmayacak. "
3 Derin nefes al. Nefes almak, gerginliği hafifletmeye ve ayaklarınızın altında sağlam bir zemin hissetmenize yardımcı olur. Evde yalnızsanız ve endişeleniyorsanız, sakinleşmek ve gerçeğe dönmek için basit bir nefes egzersizi yapın.
- Burnunuzdan nefes alın. Diyafram yükselecek ve göğüs sakin kalacak şekilde hava akışını yönlendirin. Dört sayımda nefesinizi tutun.
- Ağzınızdan nefes verin. Yedi saniye nefes vermeye çalışın.
- Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Yakında bir sakinlik dalgası hissedeceksiniz.
4 Sakinleştirici bir senaryo sunun. Heyecan anlarında, hayal gücü gerçekten ciddi bir şekilde oynayabilir. Düşüncelerin seni korkutmasına izin verme. Hayal gücünüzü farklı bir yöne kanalize edin. Düşünceleriniz rahatsız edici fikirlere dönerse sakinleştirici bir senaryo sağlayın.
- Heyecan anlarında zihinsel bir yolculuğa çıkın. Sakin ve rahat bir yerde olduğunuzu hayal edin.
- Örneğin, kendinizi sahilde hayal edin. Tüm duyularınızı kullanın. Şimdi ne görüyorsun, hissediyorsun, tatıyorsun? Gözlerinizi kapatın ve kontrolü yeniden kazanana kadar bu resmi hayal edin.

Yöntem 3/3: Nasıl Güvende Hissedilir

1 Komşunuza evde yalnız olacağınızı söyleyin. İnsanlara evde yalnız olduğunuzu hissettirerek rahatlamanız daha kolay olacaktır. Böylece herhangi bir acil durumda yardım isteyebileceğinizi hissedeceksiniz.
- Komşularınıza evde yalnız olacağınızı söyleyin. Gerekirse onlarla iletişime geçip geçemeyeceğinizi kibarca sorun.
- Ayrıca ebeveynlerden komşulara haber vermelerini isteyebilirsiniz.
2 Tüm kapıları ve pencereleri kilitleyin. İnsanlar kendilerini güvende hissettiklerinde rahatlamayı daha kolay bulurlar. Yalnızken evin içinde dolaşın ve tüm kapı ve pencerelerin kapalı olduğundan emin olun. Böyle bir kontrol, davetsiz misafirler hakkında daha az düşünmenize izin verecektir.
3 Acil durum telefon numaralarını unutmayın. Bir kişi herhangi bir duruma hazır olduğunda, korku hissi yaşaması daha az olasıdır. Acil bir durumda ihtiyacınız olan tüm telefon numaralarına sahip olduğunuzdan emin olun. 2013'ten beri Rusya'da tek bir acil durum numarası 112 kullanılmaktadır.Polisi, itfaiyeyi veya diğer acil servisleri aramanız gerekiyorsa, diğer özel numaraları kullanın.
4 Bir acil durum planı yapın. Bir plan kendinizi güvende hissetmenizi sağlayacaktır. Kaza olasılığı çok düşüktür, ancak anne babanız veya oda arkadaşlarınızla sorunlarla başa çıkmak için bir plan tartışın.
- Evinize davetsiz misafirler girerse kimi arayacağınızı düşünün ve saklanacak bir yer seçin. Bunu yaparken kendinizi rahat hissediyorsanız, aile güvenliği tatbikatları yapın ve öngörülemeyen koşullara nasıl uygun şekilde yanıt vereceğinizi öğrenin.

İpuçları

Kendinizi sakinleştirmek için oyun oynamaya veya film izlemeye karar verdiyseniz korku filmlerini tercih etmeyin yoksa kaygınız artabilir.
Üzgün veya korkmuş hissediyorsanız, bir arkadaşınız veya akrabanızla mesajlaşmaya başlayın.
Kendinizi güvende hissetmeniz için evinize bir alarm kurun.
Sizi korkutan aşırı gürültüyü kesmek için kulak tıkacı kullanın.
Evcil hayvanlarınız varsa, onları sakinleştirmeye çalışın.