İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Durum nasıl rahatlatılır
• Yöntem 2/4: Şişkinlikten Hızlı Kurtulma
• Yöntem 3/4: Doğru Beslenme
• Yöntem 4/4: Kronik Şişkinlik Nasıl Tedavi Edilir
• İpuçları
• Bir uyarı

Şişkinlik çok rahatsız edici olabilir ve genellikle kalıcı bir sorundur. Bu problemden çabucak kurtulmak için yürüyüşe çıkabilir veya reçetesiz bir çare alabilirsiniz. Bununla birlikte, kronik şişkinlik başka ilaçlar ve diyet değişiklikleri gerektirebilir. Şişkinliğe irritabl bağırsak sendromu, çölyak hastalığı, adet öncesi sendrom veya laktoz intoleransı neden olabilir.

adımlar

Yöntem 1/4: Durum nasıl rahatlatılır

1. 1 Şişkinliği gidermek için yürüyüşe çıkın. Sindirimi normalleştirmeye yardımcı olmak için hızlı bir tempoda yaklaşık 20-30 dakika yürüyün. Hızlı yürümek, şişkinlikle yavaş yürümekten daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.Yürümeye büyük fiziksel efor eşlik etmez ve bu nedenle mide rahatsızlığı kötüleşmez; aynı zamanda yiyeceklerin ve yutulan havanın sindirim sisteminden daha kolay geçmesi için yeterli fiziksel aktivite sağlar. Hızlı kalp atışı ve nefes alma, gastrointestinal sistemdeki kasların yiyecekleri ve havayı bağırsaklardan geçirmesine yardımcı olur.
2. 2 Sıcaklık kullanın. Şişkinliğe diğer birçok hoş olmayan duyum eşlik edebilir. Isı, şişkinlik ağrısını hafifletmeye, rahatlamaya ve gaz veya kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Farklı yöntemler kullanabilirsiniz:
   • midenize sıcak bir ısıtma yastığı uygulayın;
   • sıcak bir banyo veya duş alın;
   • saunada rahatlayın.
3. 3 Midenize basınç uygulayın. Karnınıza, göbek deliğinizin yaklaşık dört parmak yukarısında beş dakika boyunca küçük dairesel hareketlerle hafifçe masaj yapın. Bu teknik akupresür olarak bilinir. Karnınıza biraz baskı yapmak midenin gevşemesine ve gerginliği ve şişkinliği gidermesine yardımcı olacaktır. Şişkinliğe kabızlık neden oluyorsa, hafif masaj, tuvaleti kullanmak istemenize neden olabilir.
4. 4 Rahatlamak. Karanlık bir odada sırt üstü yatın. Kitap okumak. Meditasyon yap. Kronik şişkinlik semptomlarını hafifletmek için rahatlayın. Sık sık stres ve şişkinlik yaşıyorsanız, her gün biraz rahatlamaya ve biraz dinlenmeye çalışın. Düzgün bir şekilde rahatlamak, vücudunuzun şişkinlik nedeni olan gaz veya kabızlıktan kurtulmasına yardımcı olabilir.

Yöntem 2/4: Şişkinlikten Hızlı Kurtulma

1. 1 Şişkinlik için simetikon alın. Bu ilaç eczanelerden tabletler veya çiğnenebilir tabletler şeklinde temin edilebilir. Gazın neden olduğu şişkinlik ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Hamileyseniz, önce doktorunuza danışın. Simetikon, aşağıdaki OTC ilaçlarında bulunur:
   • Espumisan;
   • "Bobot";
   • Şişirme;
   • "Simikol";
   • Maalox Anti-Gaz.
2. 2 Doktorunuzdan irritabl bağırsak sendromu için doğru ilacı yazmasını isteyin. İrritabl bağırsak sendromunuz varsa, altta yatan şişkinlik nedenlerini tedavi etmeye yardımcı olacak bir ilaç için doktorunuza görünün. Doktorunuz lubiproston (Amitiza) veya linaklotid içeren tabletler önerebilir.
   • İrritabl bağırsak sendromu için lahana, brokoli ve karnabahar gibi gazlı gıdalardan kaçınmanız ve ayrıca gluteni diyetinizden çıkarmanız önerilir. Doktorunuz ayrıca lif takviyeleri, ishal ve kramplar için ilaçlar, antidepresanlar veya antibiyotikler almanızı önerebilir.
3. 3 PMS için spironolakton alın. Premenstrüel sendrom (PMS) şiddetli şişkinliğe neden oluyorsa, doktorunuza spironolakton (Aldactone gibi) içeren ilaçlar almanız gerekip gerekmediğini sorun. Doktorunuz ayrıca doğum kontrolü almanızı önerebilir.
   • Ayrıca daha az tuz tüketmeniz ve sağlıklı bir diyet sürdürmeniz önerilir. Ek olarak, kafein ve alkolden kaçınmak, PMS semptomlarını önlemeye yardımcı olabilir.
4. 4 Probiyotik takviyeleri alın. Şişkinlikten daha doğal bir şekilde kurtulmak istiyorsanız probiyotik almayı deneyin. Normal bağırsak mikroflorasının yenilenmesine yardımcı olurlar. Bakteri içeren hapları arayın Bifidobacterium Infantis (bazen olarak belirtilirler B. Bebekler) - Bu probiyotikler şişkinlik ve gastrointestinal problemler için en etkilidir.
   • Sade yoğurt da yiyebilirsiniz. Yoğurt, doğal bir probiyotik kaynağıdır. Ayrıca turşu, kefir, tempeh, kimchi, lahana turşusu, ayran ve miso gibi gıdalarda doğal probiyotikler bulunur.
   • Lactobacillus ve bifidobacteria şişkinlik için en iyisidir.
5. 5 Kedi nanesi çayı iç. Bu bitkiden yapılan çay, irritabl bağırsak sendromu gibi bağırsak rahatsızlıklarının neden olduğu şişkinliği ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Suyu kaynatın, ocaktan alın ve bir dakika bekleyin, ardından otun üzerine dökün.
   • Catnip ayrıca catnip olarak da adlandırılır.
6. 6 Aktif kömür almayın. Aktif kömür evde kullanılan popüler bir ilaç olmasına rağmen, şişkinlik, gaz ve şişkinliği desteklemek için yeterli kanıt yoktur. Ayrıca, bağırsak tıkanıklığı ile durum bundan dolayı kötüleşebilir.

Yöntem 3/4: Doğru Beslenme

1. 1 Yemeğinizi iyi çiğneyin. Yemek yerken aceleyle hava yutmak şişkinliğe neden olabilir. Fazla havanın midenize girmesini önlemek için yutmadan önce yiyecekleri birkaç saniye iyice çiğneyin.
2. 2 Bir hafta boyunca buğday ve sütü atlamayı deneyin. Şişkinliğe neden olan en yaygın alerjenler glüten ve laktozdur. Gluten buğday ürünlerinde, laktoz ise süt ürünlerinde bulunur. Bir hafta boyunca tüm buğday ürünlerini diyetinizden çıkarmayı deneyin. Şişkinlikten kurtulmaya yardımcı oluyorsa, glüten intoleransınız olabilir. Şişkinlik geçmezse, önümüzdeki hafta tüm süt ürünlerini kesmeyi deneyin.
   • Gluten ekmek, makarna, unlu mamüller, kurabiyeler ve un içeren her şeyde bulunur. Bazı çorbalar ve soslar ayrıca koyulaştırıcı olarak glüten kullanır.
   • Gluten intoleransınız olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzdan çölyak hastalığı testi isteyin. Çölyak hastalığında vücut glüteni sindiremez, bu da mide ağrısına ve şişkinliğe yol açar. Doktorun bağırsak dokusu örneklerini alacağı ve yapısını inceleyeceği bir alerji testi de gerekebilir.
   • Laktoz süt, dondurma, yoğurt ve kremada bulunur. Laktoza alerjiniz olduğundan şüpheleniyorsanız, uygun bir test için doktorunuza danışın.
3. 3 Lif alımınızı kademeli olarak artırın. Şişkinliğe diyetinizdeki çok az lif neden olabilir, ancak lif alımınızı artırırsanız daha da fazla sorunla karşılaşabilirsiniz. Lif alımınızı artırmadan önce şişkinliği bekleyin. Birkaç hafta boyunca kepekli tahıllar, taze sebzeler, kuruyemişler ve meyve alımınızı kademeli olarak artırın. Bundan sonra şişkinlik artarsa, önceki diyete dönün ve birkaç gün sonra tekrar deneyin.
   • Yetişkin kadınlar ve erkekler günde 25-38 gram diyet lifi tüketmelidir. Diyet lifi yulaf, buğday ve tam tahıllı pirinç gibi tahıllarda bulunur.
4. 4 Şişkinlik için belirli yiyeceklerden kaçının. Şişkinlikten muzdaripseniz, sorunu daha da kötüleştirebilecek bazı yiyeceklerden kaçınmalısınız. Bunlar kısa zincirli karbonhidratlar (FODMAP'ler olarak adlandırılır) bakımından zengin gıdalardır. Sindirim ve gastrointestinal problemleriniz varsa kısa zincirli karbonhidratlar düzgün bir şekilde sindirilmeyebilir. FODMAP'ler, fruktoz (meyvelerde şeker), laktoz (süt ürünlerinde şeker) gibi karbonhidratları ve sorbitol ve mannitol gibi yapay tatlandırıcıları içerir. Bu yiyecekleri tamamen bırakmak istemeyebilirsiniz, ancak şişkinlik geçene kadar alımınızı azaltmalısınız. Bunlar aşağıdaki ürünlerdir:
   • elmalar;
   • armutlar;
   • günlük;
   • Kuşkonmaz;
   • Brüksel lahanası;
   • Sarımsak;
   • baklagiller: mercimek, fasulye, nohut.
5. 5 Gazlı içeceklerden kaçının. Şekerli gazlı içecekler ve bira midede karbondioksit salarak şişkinliğe neden olabilir. Gelecekteki sorunları önlemek için bu içeceklerin alımını sınırlayın.
6. 6 Sakız ve sert şeker çiğnemekten kaçının. Sakız çiğnerken veya sert şeker emerken fazla hava yutmak şişkinliğe neden olabilir. Ayrıca şişkinliğe de katkıda bulunabilecek yapay tatlandırıcılar içerirler.

Yöntem 4/4: Kronik Şişkinlik Nasıl Tedavi Edilir

1. 1 Şişkinlik vakalarını kaydedin. Ne zaman şişkinlik hissederseniz, bilgileri özel bir günlüğe yazın ve gün boyunca yediğiniz tüm yiyecekleri kaydetmeyi unutmayın. Bu bilgiler doktorunuzun doğru bir teşhis koymasına yardımcı olacaktır.
   • Sürekli şişkinlik yaşıyorsanız, doktorunuzu görmelisiniz. Şişkinlik tıbbi bir durumun belirtisi olabilir, bu durumda siz tedavi edene kadar geçmez. Şişkinlik, laktoz intoleransı, çölyak hastalığı, Crohn hastalığı, irritabl bağırsak sendromu, safra taşı veya divertikülit belirtisi olabilir.
2. 2 Doktorunuzdan alerjiniz olup olmadığını kontrol etmesini isteyin. Doktorunuz şişkinliğin alerjik bir reaksiyondan kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirlemek için alerji deri testi veya kan testi isteyebilir. Ayrıca reaksiyonu test etmek için bir alerjen enjekte edebilir.
3. 3 Akupunkturu deneyin. Şişkinliğe başka semptomlar eşlik etmiyorsa bütüncül bir yaklaşım kullanılabilir. Çalışmalar, akupunkturun şişkinlik de dahil olmak üzere gastrointestinal problemlerin semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Nitelikli bir akupunktur uzmanına görünün. Sertifikalı bir terapist bulun ve en iyi sonuçları almak için dört hafta boyunca akupunktur seansları planlayın.
4. 4 Başka semptomlar yaşarsanız derhal tıbbi yardım alın. Şişkinliğe ishal, kabızlık, şiddetli karın ağrısı, mide bulantısı, kusma, kanlı dışkı, önemli kilo kaybı, ateş veya göğüs ağrısı gibi belirtiler eşlik ediyorsa doktorunuza görünün. Bu belirtiler sağlık sorunlarının göstergesidir.
   • Karın ağrısına bulantı, kusma ve çok yoğun susuzluk eşlik ediyorsa, bu peritonit belirtisi olabilir. Bu durumda derhal tıbbi yardım alın.
   • Kabızlık ve karında patlayan ağrı, bağırsak tıkanıklığının bir işareti olabilir.
   • Mide ağrınız beş saatten uzun sürüyorsa ve buna açık renkli, kil renkli dışkılar eşlik ediyorsa safra taşlarınız olabilir.
   • Kan kusarsanız veya kahve telvesine benzeyen kusarsanız, derhal tıbbi yardım isteyin.

İpuçları

• Herkes zaman zaman şişkinlik yaşar. Tezgah üstü ürünler ve sıcak bir banyo ondan kurtulmak için yeterlidir. Bununla birlikte, sık sık şişkinlik yaşıyorsanız, doktorunuzu görmelisiniz.
• Şişkinlikten kurtulduktan sonra, gelecekte bunu önlemeye yardımcı olacak adımlar atın.

Bir uyarı

• Sadece şişkinliğiniz var diye su içmeyi bırakmayın - dehidrasyon durumunuzu daha da kötüleştirir!
• Müshil almanın veya zorla kusmanın şişkinliği tedavi etmeyeceğini unutmayın. Aksine, mide suyu midede kalacağından ve aşırı gaz bağırsaklarda kalacağından, bu sadece durumunuzu daha da kötüleştirecektir.