İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Fazla Yağ Yakmak için Egzersiz
• Yöntem 2/3: Diyetinizi Değiştirme
• Yöntem 3/3: İyi Alışkanlıklar Geliştirme
• İpuçları
• Uyarılar

Yaşlandıkça, bazı insanlar omuzlar, karın, kalçalar ve özellikle uyluk çevresinde topaklı, düzensiz yağ dokusunda bir artış fark etmeye başlar. Bu yağ dokusuna genel olarak selülit denir. Çoğu zaman, selülit insan olgunlaşması sırasında oluşmaya başlar ve görünümünü önlemenin veya tahmin etmenin kesin bir yolu yoktur. Bu nedenle, oluşumu çok üzücü olabilir. Neyse ki, selülit iyi planlanmış bir diyet, tutarlı egzersiz ve daha sağlıklı yaşam tarzları ile önlenebilir. Günlük programınızda birkaç küçük değişiklik, ayrıca biraz sabır ve disiplin ile açık bikininize geri dönebilir veya en sevdiğiniz şortu tekrar gururla giyebilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Fazla Yağ Yakmak için Egzersiz

1. 1 Belirli türde kuvvet antrenmanı yapın. Düzenli olarak halter kaldırmaya, yoga yapmaya veya ağırlıklarla çalışmanız gereken diğer fiziksel aktivitelere başlayın. Kuvvet antrenmanı, cilde baskı uygulayan kasları şekillendirir ve tonlandırır, uyluklara daha pürüzsüz bir görünüm kazandırır. Ayrıca, dinlenme halindeyken kaslar (diğer doku türlerine kıyasla) daha fazla kalori yakarak vücuttaki toplam yağ miktarını azaltmaya yardımcı olur.
   • Her hafta 3-4 saat kuvvet antrenmanı yapın.
   • Uyluk kaslarınızı güçlendirmek için tasarlandıkları için ağız kavgası, bacak kaldırma ve akciğer hareketlerini vurgulayın.
2. 2 Kardiyo için her hafta birkaç saat ayırın. Kuvvet antrenmanına ek olarak, koşu bandında, sabit bisiklette veya eliptik antrenörde haftada birkaç saat geçirin. Orta yoğunlukta, sürekli kardiyo antrenmanı büyük miktarda kalori yakar ve ayrıca yağın biriktiği "cepleri" sıkılaştırır, bu da cildin pütürlü "portakal kabuğuna" neden olur. Spor, şu anda selüliti daha az fark edilir hale getirmenin en iyi yollarından biridir.
   • Küçük başlayın ve egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Farkı fark etmek için uzun yürüyüşlerle başlamanız yeterli.
   • Haftada bir veya iki kez oruç kardiyo deneyin (aç karnına veya küçük bir atıştırmadan sonra kardiyovasküler egzersiz yapın). Birikmiş glikojen (hayvansal nişasta) olmadan, vücudunuz enerji için hemen yağ yakmaya başlayacaktır.
3. 3 Aktif bir hobinin tadını çıkarın. Spor salonuna gitmek için yeterli paranız veya motivasyonunuz olmasa bile, fiziksel olarak aktif olmanın ve aşırı yağ içeren sorunlu bölgelerden kurtulmanın faydalı yollarını bulabilirsiniz. Dışarı çıkın ve mümkün olduğunca sık yoga yapın, yüzün veya bisiklete binin. Yoga derslerine kaydolun, kano yapın veya parkta bir frizbi (uçan disk) atın. Size gerçek bir zevk verecek ve sizi aktif tutacak spor veya diğer aktivitelere sürekli olarak katılın.
   • Sınıfınızı daha da eğlenceli hale getirmek için bir arkadaşınızı size katılmaya davet edin.
   • Amacınız uyluk bölgesindeki selülitten kurtulmak olduğundan fiziksel aktivite sırasında bacaklarınızı aktif olarak kullanmayı unutmayın.
4. 4 Pasif yaşam tarzınızı aşın. Ayakta çalışmak zorunda kalsanız bile, ayaklarınız üzerinde daha fazla zaman geçirerek sürekli masada oturmanın etkilerini ortadan kaldırın. Yürümek için kısa molalar verin, kanınızı pompalayın ve biraz squat veya lunge yapın. Asansörden değil merdivenlerden yukarı çıkın. Evde kanepede uzanmak yerine esneme hareketleri veya zor statik pozlar yapın. Basitçe söylemek gerekirse, daha fazla hareket etmenin yollarını bulun. Küçük bir hareket bile zaten faydalı olacaktır.
   • TV izlemek gibi aktiviteler için haftada harcanan süreyi azaltın.
   • Gerektiğinde hareket etmek için nedenler arayın. Örneğin, gelen kutunuzu eve giderken veya sokakta değil, ayrı bir zamanda kontrol edin.Ya da işte veya telefondayken daha sık kalkın.

Yöntem 2/3: Diyetinizi Değiştirme

1. 1 Daha fazla lif yiyin. Yapraklı sebzeler, yulaf ezmesi ve tam tahıllı unlu mamuller gibi lif açısından zengin yiyecekler yiyin. Sindirim sürecinin bir parçası olarak lif, vücuttaki yağları, toksinleri ve diğer atıkları yok eder. Diyetinizde ne kadar fazla lif olursa, sindiriminiz o kadar verimli olur ve bu da gelecekte daha fazla kalori yakmanıza ve yağ depolamasını azaltmanıza yardımcı olur.
   • Yulaf ezmesi ve buğday ekmeği gibi yiyeceklerin yanı sıra brokoli, Brüksel lahanası, havuç, muz ve ahududu mükemmel lif kaynaklarıdır.
   • Tatlandırılmış tahıllar veya kurabiyeler gibi şeker oranı yüksek yiyeceklerden kaçının (tam tahıllardan yapıldığı iddia edilse bile).
2. 2 Yeterince protein alın. Yüksek proteinli yiyecekler düzenli diyetinizin önemli bir parçası olmalıdır. Derisiz tavuk, biftek ve balık gibi yağsız etlerin yanı sıra sağlıklı yağlar (yumurta, fındık ve fasulye gibi) içeren protein kaynaklarını seçin. Vücudunuza protein sağlayarak, kalori yakan, sizi daha güçlü, daha enerjik yapan ve genel görünümünüzü iyileştiren yağsız kas kütlesi oluşturacak ve koruyacaksınız.
   • Ortalama bir yetişkinin günde 50-70 gram proteine ​​ihtiyacı vardır. Proteinin çoğu doğal gıda kaynaklarından elde edilebilir.
   • Normal öğünlerinizle birlikte, günlük alımınızı karşılamanıza yardımcı olması için milkshake veya çikolata gibi protein takviyeleri alın.
3. 3 Abur cubur yemeyi bırak. Gerçek besin değeri olmayan gıdaların kalori yoğunluğu, selülit sorununu büyük ölçüde şiddetlendirir. Fast food, yüksek şekerli yiyecekler (tatlılar, soda, sporcu içecekleri ve benzerleri) veya karbonhidratlardan (ekmek, makarna ve patates gibi) kaçının. Yağsız et, meyve, sebze ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere doğal bütün gıdaların dengeli oranlarını hedefleyin. Mantıklı, dengeli bir diyet yerseniz, kısa sürede rahatsız edici selülit darbelerinin daha az belirgin hale geleceğini fark edeceksiniz.
   • Sürekli yiyecek aramayla ilgili baş ağrılarından kurtulmak için yiyecekleri önceden hazırlayın ve dondurun.
   • Satın almadan önce etiketleri dikkatlice okuyun. "Doğal" veya "organik" etiketli gıdalar bile çok miktarda ilave şeker, tuz ve trans yağ içerebilir.
4. 4 Bolca su iç. Sağlık ve zindelik söz konusu olduğunda bu nokta büyük ölçüde hafife alınmaktadır. Su sadece vücudumuzdaki her hücrenin hayati bir parçası değildir, aynı zamanda vücudun işleyişini iyileştirir ve kişinin kendini enerjik ve enerji dolu hissetmesine yardımcı olur. Su toksinleri dışarı atar, hasarlı dokuları onarır ve hatta bu süreçte az miktarda kalori yakar. Her gün en az 8-10 bardak su içmeye çalışın (veya fiziksel olarak aktifseniz daha fazla).
   • Vücudunuzun yeterli suya sahip olup olmadığını belirlemenin kesin bir yolu, gün boyunca idrarınızın rengini test etmektir. Nispeten açıksa, vücudunuzdaki sağlıklı su dolaşımını sürdürüyorsunuz demektir. İdrarınız bulanık veya sarıysa, daha fazla sıvı içmeniz gerekebilir.
   • Her zaman sadece su içmekten bıktıysanız, şekersiz yeşil çay veya kahveye geçin. Her şeyden önce, yeterince sıvı içtiğinizden emin olun. Kafeinli içecekler idrar söktürücüdür, bu da daha sonra tuvalete gitme olasılığınız daha yüksek olacağı anlamına gelir.

Yöntem 3/3: İyi Alışkanlıklar Geliştirme

1. 1 Selülit önleyici losyonları ve kremleri deneyin. Selülit önleyici kremler ve diğer benzer ürünlerin kullanımı birçok kadına yardımcı olur.Cildi besler, sıkılaştırır ve sıkılığını geri kazandırarak selüliti daha az görünür hale getirir. Ancak, bu bir tür mucizevi çözüm değildir, çünkü problemden sonsuza kadar kurtulmaz. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyete ve düzenli egzersize faydalı bir katkı olabilir.
   • Her gün selülit önleyici serum uygulama alışkanlığı edinin.
   • Kozmetik mağazalarında dermatologlar tarafından önerilen Biotherma Celluli Eraser konsantresini satın alabilirsiniz. Bu ürünün fiyatı oldukça yüksektir (yaklaşık 3.000 ruble), ancak uyluk gibi sorunlu bölgelerde selüliti etkili bir şekilde giderir.
2. 2 Lenfatik drenaj masajı yapın. Derin doku masajı veya lenfatik drenaj masajı sunan yerel sağlık merkezlerini arayın. İşlem sırasında ana lenf düğümlerine uygulanan güçlü basınç, cilt altındaki bağ dokusundaki tümsekleri düzeltecek ve kan dolaşımını uyararak cilt yüzeylerini daha pürüzsüz hale getirecektir. Ayrıca, selülitle doğal olarak mücadelede önemli olan rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Prosedürünüzü bir uzmana yaptırma imkanınız yoksa, yine de elde tutulan bir masaj aletinin avantajlarından yararlanabilirsiniz.
3. 3 Hormon seviyelerinizin normal olduğundan emin olun. Bir doktor tarafından uygun bir test yaptırın. Vücuttaki hormon konsantrasyonu, özellikle ergenlikten sonra ve menopoz sırasında genellikle yaşla birlikte değişir. Bir şey yanlışsa, daha rahatsız edici yan etkilerden biri insülin duyarlılığı ve artan vücut yağı olabilir. Terapistiniz, yüksek veya düşük hormon seviyelerini normalleştirecek bazı ilaçlar reçete edebilir.
   • Menopoza girmiş kadınların hormon düzeylerini düzenlemede özel dikkat göstermeleri gerekir. Birçok kadın 40 ila 50 yaşları arasında hormonal ilaçlar almaya başlar.
   • Kontrol edebileceğiniz diğer faktörler (diyet, egzersiz ve stres yönetimi gibi) de hormonal dengesizliklerde önemli bir rol oynayabilir.
4. 4 Rahatlamak. Kronik strese maruz kalırsanız, hormonlarınız kontrolden çıkabilir ve bunun sonuçlarından biri aşırı kilo, erken yaşlanma ve buna bağlı birçok fizyolojik problemdir. Kolayca tedirgin veya endişeli iseniz, hayatınıza biraz uyum getirmenin yollarını bulun. Derin nefes alarak, uzun sıcak bir banyo yaparak veya evcil hayvanlarla oynayarak sakinleşin. Doğal stres tepkinizi kontrol etmeyi öğrenerek görünümünüzü ve sağlığınızı iyileştireceksiniz.
   • Stres, en zararlı davranış göstergelerinden biridir. Obezite, depresyon ve hatta kalp hastalığına yol açar.
   • Stresi anında azaltmak için basit bir nefes egzersizi deneyin: gözlerinizi kapatın ve beşe kadar sayarak nefes alın. Sonra nefesinizi tutun ve tekrar beşe kadar sayarak nefes vermeye başlayın. Bu şekilde nefes almaya devam edin, zihninizi endişe, eleştiri ve olumsuz düşüncelerden arındırın.

İpuçları

• Selülit varlığında utanç verici bir şey yoktur. Araştırmalar, kadınların %80-90'ının vücutlarında fark edilir selülit olduğunu ve bu durumun genellikle yıllar içinde arttığını göstermiştir. Bu çok yaygın bir durumdur, bu nedenle utangaç veya çekici olmamanız gerekmez.
• Selülitten kurtulmak zaman, çaba ve sabır gerektirecektir. Sonucu hemen görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Farkı söylemenin tek kesin yolu, uzun vadede doğru beslenme, egzersiz ve diğer iyi alışkanlıklar yoluyla genel sağlığınızı iyileştirmektir.
• Koyu cilt selüliti gizleyebilir. Selülitin azaltılmasına yardımcı olması için güneşte biraz zaman geçirmeyi veya bronzlaştırıcı kullanmayı deneyin.
• Dar kot pantolonlar veya yoga pantolonları gibi hafifçe sıkmak, selülitin neden olduğu sorunlu şişlikleri düzeltebilir.

Uyarılar

• Selülitin tamamen azaltılmasına veya tamamen ortadan kaldırılmasına yardımcı olduğunu iddia eden ürün veya hizmetlere güvenmeyin. Bu tür reklamlar yalnızca yaygın bir kadın sorunundan yararlanır, ancak çoğu zaman hiçbir etkisi olmaz.
• Selülit önleyici kremler ve serumlar, dolaşım sorunları olan kişiler için tehlikeli olabilecek cilt sıkılaştırıcı özelliklere sahiptir.