Duygusal olarak nasıl ayrılır

Video: Ayrılmak İsteyip Ayrılamayan Erkeğin Yaptığı 7 Şey

İçerik

adımlar
Yöntem 1/5: Sınırlar nasıl belirlenir
Yöntem 2/5: Durumdan nasıl geri adım atılır
Yöntem 3/5: Bir ilişkiden geçici olarak nasıl geri çekilir
Yöntem 4/5: Bir ilişki nasıl sonlandırılır
Yöntem 5/5: Kendinize odaklanın
Ek makaleler

Çok zor bir durumla karşı karşıya kaldığınızda ve bu sizin için zor olduğunda, belki de en iyi çözüm duygusal olarak uzaklaşmak. Elbette bu, sorunlarınızı çözmek için bir yöntem değildir ve kötüye kullanılmamalıdır. Ayrıca bu yöntem başkalarına karşı "silah" olarak veya iletişimin yerine kullanılmamalıdır. Ancak, ilişkinizde zor bir dönemden geçiyorsanız, geçici olarak kendinizi soyutlamak, gelecekte sakinleşmenize ve bu sorunu çözmenize yardımcı olacaktır. Sonuçta, ilişkiyi yeni bitirdiyseniz, yavaş yavaş ve kalıcı olarak ayrılmanız gerekir.

adımlar

Yöntem 1/5: Sınırlar nasıl belirlenir

1 Kendinizi diğerlerinden sınırlayın. Kendinizi korumak için bu sınırları siz belirlersiniz. Duygusal, zihinsel, fiziksel ve cinsel sınırlarınız olmalıdır. Bunlar, siz geliştikçe ebeveynlik tarafından belirlenebilir veya çevrenizdeki kendi sınırları olan insanlar tarafından kendiniz belirleyebilirsiniz. Zamanınızı organize etmekte zorlanıyorsanız, alışkanlıklarınızı veya duygularınızı kontrol edemiyorsanız, sınırları yanlış koymuş olabilirsiniz.
- Başkalarının duygularından bunalmış hissediyorsanız, diğer insanların benlik algınızı çok fazla etkilediğini hissediyorsanız, yeni sınırlar belirlemeniz gerekebilir.
- Sık sık yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmayı kabul ediyorsanız, sınırlar koyun.
- Duygularınıza dikkat edin. Bir şeylerin yanlış gittiğini mi hissediyorsun? Midenizde veya göğsünüzde rahatsız edici bir his var mı? Bu, yeni sınırlar belirlemeniz gerektiğini gösterebilir.
2 Sınırlarınıza saygı gösterin. Ne istediğinizi veya istemediğinizi bildiğinizde harekete geçin. Kendiniz için sınırlar belirleyin: günlük bir program yapın, herhangi bir hakaret almayı reddedin. Başkalarıyla sınır koyun: Tartışmalara katılmayın, başkaları tarafından baskıya maruz kalmayın, insanların duygularını size boşaltmasına izin vermeyin. Yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmanız istendiğinde hayır deyin.
- Hayatınızı tartışacağınız kişileri seçin. Ebeveynleriniz, arkadaşlarınız ve sizi sürekli kontrol etmeye çalışan bir partneriniz varsa, hayatınız hakkında çok fazla konuşarak onları kışkırtmayın. Size tavsiye ve yön vermezlerse, onlarla bir şeyler tartışacağınızı açıklayın.
3 İletişim için sınırlar belirleyin. Biriyle sınır koymanız gerekiyorsa, o kişiyle tepkilerini düşünmeden iletişim kurabilmeniz gerekir. Duygusal sınırlamanın geldiği yer burasıdır. Biriyle etkileşime geçmeden önce, o kişinin nasıl hissettiğinden sorumlu olmadığınızı kendinize hatırlatın. Limit belirleme hakkına sahipsiniz.
- Bunun hakkında konuşarak ve sözel olmayan işaretler kullanarak iletişime bir sınır koyabilirsiniz. İşte basit bir örnek: Birinin sizi yalnız bırakmasını istiyorsanız, kalkabilir, kişinin gözlerinin içine bakabilir ve doğrudan "Şimdi yalnız kalmam gerekiyor" diyebilirsiniz.
4 Sınırlarınıza sadık kalın. İsteklerine olumlu yanıt vermeye alışmış kişilerin hayal kırıklığıyla karşılaşabilirsiniz. İnançlarınıza bağlı kalın. Uzlaşma. Tarafsızlık ve dikkatsizlikle suçlanıyorsanız, “Seni seviyorum.Ama gerçekten sevmediğim bir şeyi yapmak istiyormuşum gibi davranmak iyi olmaz."
- Örneğin, umursadığınız, ancak ara sıra sizi istismar eden daha büyük ebeveynlerle sınırlar koyarsanız, ebeveynler, davranışlarına artık tahammül etmeyeceğinizi anladıklarında böyle davranmayı bırakacaktır.
5 Bir yedekleme planı ile gel. Sınırlarınıza her zaman saygı gösterilmeyeceği gerçeğine kendinizi hazırlamaya çalışın. Biriyle nasıl iletişim kuracağınıza sınırlar koyamıyorsanız veya sınırlar koyarsanız ancak başkaları bunlara saygı duymuyorsa, bunu kendiniz üstlenin. Sınırlarınızı ihlal etmenin sonuçlarını düşünün. De ki, “İsimleri söylemeye başlarsanız, odadan çıkarım. Telefonumu alırsan içim rahat etmeyecek ve bu konuda düşündüğüm her şeyi sana anlatacağım."
- Biri size hakaret ederse veya öfkesini kontrol edemiyorsa, sınırlar koyun ve iletişim kurmayı bırakın.
- Kendinize ihtiyacınız olduğu kadar alan sağlayın. Bir tartışmanın arttığını düşünüyorsanız, uzaklaşın.
- Kimsenin gizliliğinizi bozmaması için fiziksel bir bariyer oluşturun. Örneğin, bilgisayarınızda veya telefonunuzda bir şifre belirleyin.
- Ebeveynlerinize bakıyorsanız ama onlar sizin sınırlarınıza saygı duymuyorsa, sakinleşene ve bir uzlaşmaya varana kadar ebeveynlerinizle ilgilenmesi için birini tutmayı deneyin.

Yöntem 2/5: Durumdan nasıl geri adım atılır

1 Çatışmaya dönüşebilecek anları tanımayı öğrenin. Kendinizi sürekli birisiyle küfür ederken buluyorsanız, belirli bir ruh halindeyken veya belirli konuları tartışırken, sinirlenmeye başlamadan önce bu konuşmayı durdurmaya çalışın. Bunu yapmak için “tetikleyiciler” (yani tetikleyiciler) bulun ve bir tartışmaya dönüşebilecek anlara hazırlanın. Zamanında durmaya çalışın ve sizi veya bir başkasını kızdıran tetikleyicilerin gelişmesini engelleyin.
- İş yerinde işler ters gittiğinde eşinizin her zaman tartıştığını fark etmiş olabilirsiniz. Bu nedenle, stresli günlük yaşamda, yakında biraz geri adım atmanız gerekeceği gerçeğine hazırlanmalı ve bu süre zarfında eşinizin kötü bir ruh halinde olabileceğini kendinize hatırlatmalısınız.
- Sorun sizinle biri arasında değil de belirli bir durumdan dolayı ortaya çıkıyorsa, bu durumla ilgilenin.
- Örneğin, trafikte paniklemeye başlayabilirsiniz. Durum buysa, trafik sıkışıklığının size çok fazla sorun ve stres verdiğini kabul edin.
2 Boşver. Zor bir an veya stresli bir durum geldiğinde, bunu düşünmek ve sakinleşmek için zaman ayırın. Neler olduğunu düşünün ve iki derin nefes alın. Böyle anlarda sadece kendinizi kontrol edebileceğinizi ve başka kimsenin kontrol edemeyeceğini unutmayın.
3 Sakinleşince, duruma geri dönün. Biraz rahatlamak ve sakinleşmek için ne kadar sürerse sürsün. Nasıl hissettiğinizi anlamak için zaman ayırın. “Kızgınım çünkü annem bana ne yapacağımı söylemeye çalışıyor. Üzüldüm çünkü ona bunu söylediğimde bana bağırmaya başladı." Hissettiğiniz duyguları belirleyin - bu sakinleşmenizi sağlayacaktır.
- Duruma ancak duygularınız hakkında konuşabildiğiniz zaman dönün ve bu, içinizde yeni bir duygu dalgalanmasına neden olmaz.
4 "Ben" ile başlayan cümleler kullanın. Bana nasıl hissettiğini, ne istediğini söyle. Karşınızdaki kişiyi aşağılamaya veya suçlamaya kalkışmayın. “Bunun hakkında ne hissettiğini merak ediyorum ama korkarım küfür etmeye başlayacağız” diyebilirsiniz. Duralım ve sonra bunu bana bir kez daha söyler misin?" Ya da “Evdeki dağınıklık konusunda çok endişelenmeye başladığımı fark ettim. Bir temizlik planı yaparsak çok daha iyi olacak.”
5 Yapabiliyorsan, sadece uzaklaş. Bir ara vermenin ve durumdan uzaklaşmanın en iyisi olacağını düşünüyorsanız, bunu yapın.Evin içinde dolaşmak ya da sadece farklı bir odada oturmak sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Kendinizle yalnız olduğunuzda, nasıl hissettiğinizi düşünün. Yapabiliyorsanız, bu duyguları tanımlayın. Bir an için partnerinizi unutmaya çalışın ve sadece hislerinizi düşünün.
- Konuşmaya devam etmeye hazır olduğunuzda bu duruma dönün. Rahat bir şekilde geri dönün, ancak eşinizin hala üzgün ve depresif olabileceğini unutmayın.

Yöntem 3/5: Bir ilişkiden geçici olarak nasıl geri çekilir

1 Bir molaya ihtiyacınız olup olmadığını düşünün. İlişkinizden memnun değilseniz, ayrılmak için acele etmeyin, aksi takdirde sorunun kökenini bulma fırsatını kaybedersiniz. İlişkinizin iyileştirilip geliştirilemeyeceğini anlamanız birkaç ay sürebilir. Bazı durumlarda, bir ilişkide bir süreliğine duygusal olarak ayrılmak faydalı olabilir.
- Örneğin, hayatınızdaki (veya eşinizin hayatındaki) ani değişiklikler nedeniyle ilişkiniz bozulursa ara verebilirsiniz. İkinizin de alışması ve yeniden inşa etmesi zaman alabilir.
- Siz ve diğer sevgiliniz sürekli olarak ayrılıyor ve ayrılığı yaşıyorsanız, ayrılın, rutini kırın, bir mola vermeyi düşünün.
- Aranızdaki gerginlik biraz azaldığında, dikkatlice düşünebilir ve ilişkinize devam edip etmemeye karar verebilirsiniz.
- İlişki problemlerinizi çözmeye ve durumu düzeltmeye çalışmadan ara vermeyin. Sadece ayrılmanın eşiğinde olduğunuzu düşünüyorsanız, ilişkiye ara vermeyi teklif edin.
2 Sorumluluklarınızdan vazgeçmeden ara vermeye çalışın. Birlikte yaşıyorsanız, çocuğunuz, evcil hayvanınız, eviniz veya ortak bir işiniz varsa, bu ortak işlere katılmaya devam etmeniz ve düşünceli olmanız gerekir. Mola vermek, bir süreliğine ilişkiye duygusal bir mola vermek anlamına gelir, ancak yine de ortak ev işlerinizde eşinize yardım etmeniz gerekir.
3 Fiziksel alanınızı sınırlayın. Siz ve eşiniz bir çocuk, evcil hayvan, ev veya iş bakımı konusunda sorumluluk ayrılığına sahip değilseniz, bir süreliğine birbirinizden ayrı kalma fırsatına sahipsiniz. Bir iş gezisine veya tatile gidebilir, yakın tanıdıklar anlamına gelmeyen bir turist grubu bulabilir (örneğin, bir grupla yürüyüşe çıkabilirsiniz).
4 Partneriniz sorgulamaya başlarsa, ona bir süre kendinize odaklanmanız gerektiğini açıklayın. Ayrılma planlarınızı partnerinizin bilmesine izin vermeyin, ancak partneriniz size sorarsa, ilişkinizi düşünmeniz ve bir süre kendinizle yalnız kalmanız gerektiğini söyleyin. "Ayrılmak", "ayrılmak" kelimelerini, ancak bu kelimeleri kendi aranızda sürekli kullanmazsanız kullanmayın. İş projenize odaklanmak, yalnız kalmak veya çalışmak için zamana ihtiyacınız olduğunu söyleyin.
5 Kendinizi arkadaşlarınızın desteğiyle kuşatın. Eşinizden uzaklaşıp duygularınızı göstermeden ondan duygusal destek beklemek haksızlıktır. Ayrıca, kendinizi ondan uzaklaştırmanız zor olacaktır. Bu nedenle, bu konuda arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza güvenin, tavsiye ve destek için onlara dönün. Ailenize ve arkadaşlarınıza, tercihen arkadaşlarınıza güvenin, arkadaşlarınıza değil.
6 Kendinizi anlamaya odaklanın. İlişkinize ara verirken duygularınıza odaklanmaya çalışın. İlişkinizde neyin değiştirilmesi gerektiğini düşünün? Neden tatminsiz hissediyorsun? Bunu bir psikologla konuşmakta fayda var. Eşinizi eleştirmemek için kendi duygularınızı düşünmenin zamanı geldi.
- Mola sırasında samimiyetten kaçının.
7 Bundan sonra ne yapacağınıza karar verin. İlişkiyi sürdürmek istediğinizi fark ederseniz, eşinize geri dönmek için çaba göstermeniz gerekebilir. Muhtemelen, onu (onu) incitmişsindir. Ayrılmaktan korktuğunuzu, sakinleşmeye çalıştığınızı ve acele karar vermediğinizi açıklayın.Bir ilişkide neye ihtiyacınız olduğu hakkında dürüstçe konuşmaya çalışın, eşinizin ihtiyaç ve isteklerini dinleyin.
- Ayrılmanın en iyisi olduğuna karar verirseniz, ilişkiyi kademeli olarak bitirmek için çekilme süresini uzatın.

Yöntem 4/5: Bir ilişki nasıl sonlandırılır

1 Eski sevgilinizden bir mola verin. Hala aranızın iyi olduğu biriyle aranıza mesafe koymaya çalışıyorsanız, iletişime ara vermeye çalışın, daha az konuşun ve birbirinizle yazışın. İletişim kuramıyorsanız, başlamayın. Hala iletişim halindeyseniz, bir dahaki görüşmenizde bir süre yalnız kalmanız gerektiğini söyleyin. “Umarım tekrar arkadaş olabiliriz ama eskisi gibi hemen iletişime geçemiyorum. Düşünmek için zamana ihtiyacım var".
- Diğer insanlarla zaman geçirin. Arkadaşlarınızın ve ailenizin şirketinin tadını çıkarın.
- Bir ayrılık nedeniyle arkadaşlarınızı kaybettiyseniz veya ortak arkadaşlarınızla takılmanız gerekip gerekmediğinden emin değilseniz, yavaşça uzaklaşın. Size en yakın insanlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışın ve neler olduğunu izleyin.
2 Sosyal medyaya biraz ara verin. Ayrılmaya çalıştığınız birini düşünmenizi zorlaştırın. Sosyal medya üzerinden limitler belirleyin. Eski sevgilinle aranız iyiyse ama biraz aranıza mesafe koymaya çalışıyorsanız, ikinizin de kullandığı sosyal ağlarda hesabınızı bir süreliğine gizleyebilirsiniz. Eski sevgilinle ve üzgünken herhangi bir fotoğraftan kaçınmak yardımcı olabilir. Ayrıca bir süre başkalarının fotoğraflarını takip etmeyin.
- Kötü bir ilişkiniz varsa, eski sevgilinizi engelleyebilir veya onu arkadaşlarınızdan çıkarabilirsiniz.
- Sosyal ağa bağlı olarak, bir kişiden gelen bildirimleri arkadaşlarınızdan kaldırmadan geçici olarak engelleyebilirsiniz. Ancak, güncellemelerini görme olasılığından endişe ediyorsanız, hesabınızı kapatmanız veya bu kişiyi arkadaşlarınızdan çıkarmanız gerekir.
3 İlişkinizin neden bittiğini hatırlayın. Her ilişki fanteziyle doludur. İlişkiniz sona erdiyse, bunun için iyi nedenler olma ihtimali vardır. Ayrıldıktan sonra, yalnızca iyi noktaları hatırlamaya çalışın veya neler olabileceğini düşünün. Çatışmaları, eksileri ve o zaman yapamadığınız ama şimdi yapabileceğiniz şeyleri düşünün.
- Partneriniz hakkında kötü konuşmanıza gerek yok. Kendinize zamanınızın o kadar kolay olmadığını hatırlatın, bitmeseydi işlerin daha da kötüleşeceğini.
- Tam olarak neyin yanlış gittiğini hatırlamakta sorun yaşıyorsanız, geçmiş ilişkinizin her kötü anını yazmayı deneyin. Sonra bu noktaları tekrar okuyun ve sakin olun.
4 Affetmeyi öğrenin. Ayrılığın öfkesini ve acısını atlattıktan sonra, devam etmeye başlayın. Öfkeni bırak. Kendiniz ve eski sevgiliniz için şefkat hissedin. Kendinizi kızgın veya incinmiş hissettiğinizde, kendinize nasıl hissettiğinizi anlattığınızdan emin olun.
- “Akşam yemeğinde hep ağladığım için rahatsızım” veya “Bana ne istediğimi hiç sormadığı için hala kızgınım” deyin. Veya: "Onu dinlemek yerine heyecanlandığım için utanıyorum."
- Bir mektup yaz. Bu mektubu eski sevgiline vermek zorunda değilsin ama istersen verebilirsin. O zaman nasıl hissettiğinizi, şimdi nasıl hissettiğinizi yazın.
- Affetmek, ilişkide olan her şeyi unutmak anlamına gelmez. Bu, zihninizi karartan ve sizi inciten öfkeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelir.
5 Kendini düşün. İlişki bittikten birkaç ay, hatta yıllar sonra, bir partner olmadan iyi yaşamayı öğrenmeye odaklanın.Kırgınlık, öfke ile başa çıktıktan ve affetmeyi öğrendikten sonra, hayattan yeniden zevk almak için çalışmaya başlayın. Uyum sağlamanıza yardımcı olacak şeyler yapın, sağlığınıza dikkat edin, arkadaşlarınızla vakit geçirin, işte başarılı olmaya çalışın ve tatilinizin tadını çıkarın.
- Kendinizi mutsuz hissediyorsanız bir psikoloğa görünün. Tabii ki bu kalıcı değil, ancak ayrılık nedeniyle depresyona giriyorsanız veya kendinize zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız, bir uzmanla konuşun.
6 Bunu bir kayıp olarak değil, bir geçiş olarak düşünün. İlişkinizin bittiğine üzülmek tamamen normaldir, ancak ne olabileceği konusunda sürekli olarak düşünmenize ve endişelenmenize izin vermeyin. Bunun yerine, aşık olmaktan, flört etmekten ve partnerinizden ayrılmaktan öğrendiğiniz şeyleri düşünün. Ayrılmış olsanız bile, ilişkinizin mutlaka kötü bir ilişki olmadığını kendinize hatırlatın. İlişkiler iyi ama kısa olabilir.
7 Hazır olduğunuzda biriyle çıkmaya başlayın. Kendiniz hakkında gerçekten iyi hissettiğinizde, yeni bir ilişkiye başlamanın zamanı geldi. Bunlara hazır olup olmadığınızı öğrenmek için kendinize eski sevgilinize hala kızgın olup olmadığınızı, onunla birlikte olmak isteyip istemediğinizi, kendinizi çekici hissetmiyor musunuz, kırgın ve üzgün olup olmadığınızı sorun. Bunların hiçbirini hissetmiyorsanız, muhtemelen yeni bir ilişkiye başlamaya hazırsınız demektir.

Yöntem 5/5: Kendinize odaklanın

1 Sadece kendinizi kontrol edebileceğinizi anlayın. Çevrenizdeki insanların eylemlerini ve tepkilerini etkilemeye çalışabilirsiniz, ancak her şey söylenip yapıldığında herkes kendi sonuçlarını çıkarır ve kendi kararlarını verir. Ve davranışlarını, düşüncelerini ve duygularını kontrol edebileceğiniz tek kişi sizsiniz.
- Bir başkasını kontrol edemediğiniz gibi, kimse de sizi kontrol edemez.
- Üzerinizdeki tek gücün, diğer kişiye kendiniz üzerinde verdiğiniz güç olduğunu kabul edin.
2 "Ben" ile başlayan cümleler kullanarak konuşun. Kendi adınıza olumsuz duygu ve duygular hakkında konuşmayı alışkanlık haline getirin. Birinin veya bir şeyin sizi üzdüğünü söylemek yerine, şikayetinizi yeniden ifade edin ve "Mutsuz hissediyorum çünkü..." veya "Bu beni üzüyor" deyin.
- "Ben" ile başlayan bu tür cümleler, düşünme şeklinizi biraz değiştirecek, bir kişi olarak kendinizi bu durumdan zihinsel olarak ayırmanıza yardımcı olacaktır. Bu ayrılık, kendinizi duruma dahil olan diğer insanlardan duygusal olarak ayırmanıza gerçekten yardımcı olacaktır.
- Ek olarak, "Ben" ile başlayan cümleler gergin bir durumu gidermeye yardımcı olacaktır, çünkü onların yardımıyla duygularınızı ve düşüncelerinizi kimseyi suçlamadan iletebilirsiniz.
3 Geri bas. Fiziksel ayrılma, duygusal ayrılma elde etmenize yardımcı olacaktır. Mümkün olan en kısa sürede, sizi rahatsız eden kişi veya durumdan uzaklaşın. Sonsuza kadar ayrılmak zorunda değilsin, sakinleşip düşünene kadar bir süre geri çekil.
4 Kendinize düzenli olarak zaman ayırın. Çözemediğiniz veya üstesinden gelemediğiniz ilişki sorunları veya stresli bir durumla karşılaştığınızda, bu üzücü durumdan kurtulmak için kendinize biraz zaman ayırma alışkanlığı geliştirin. Şimdilik kontrolün sizde olduğunu hissetseniz bile kendinize biraz zaman ayırın.
- Örneğin, eve döndüğünüzde işteki stresi azaltmak istiyorsanız, meditasyon yapmak veya başka bir şekilde rahatlamak için birkaç dakikanızı ayırın.
- Alternatif olarak, öğle yemeği molanızda kitap okumak veya yürüyüşe çıkmak gibi hoşunuza giden bir şey yapmak için birkaç dakikanızı ayırabilirsiniz.
- Birkaç dakika için, dünyaya dönmeden önce içinde huzur ve uyum bulduğunuz tüm dünyadan bir tür balonun sizi ayırdığını hayal edin.
5 Kendini sevmeyi öğren. Her insan kadar önemlisin. Unutmayın, ihtiyaçlarınız ve öz sevginiz çok değerli ve kendinizi iyi hissetmek için elinizden gelen her şeyi yapmalısınız. Bazen taviz vermek zorunda kalabilirsiniz, ancak kendi çıkarlarınıza karşı çıkan tek kişinin siz olmadığınızdan emin olmanız gerekir.
- Kendinizi sevmek, ihtiyaç ve hedeflerinizle ilgilenmek demektir. Başarmak için eğitim almanız gereken bir hedefiniz varsa, anne babanız, arkadaşlarınız ve partneriniz kararınızı kabul edip etmese de elinizden gelenin en iyisini yapın. Ancak, bunu yalnız yapmaya hazır olun.
- Kendini sevmek aynı zamanda kendin için mutluluk kaynakları bulmak demektir. Sizi mutlu etmesi için asla başka birine güvenmemeniz gerektiğini unutmayın.
- Eşinizin veya diğer kişinin tek mutluluk kaynağı olduğunu düşünüyorsanız, onlarla nasıl etkileşim kuracağınız konusunda bazı sınırlar koymayı düşünün.