İçerik

• adımlar
• Bölüm 1 / 2: Beyanların İçeriği
• Bölüm 2/2: Olumlamaları Kullanmak
• İpuçları
• Uyarılar

Olumlamalar, kendinizi daha olumlu görmenize yardımcı olmak için bilinçaltınızı geliştiren olumlu ifadeler veya kendinize çekiciliklerdir. Olumlamalar, sağlıksız davranışı değiştirmenize veya bir hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda, kendimize tekrar tekrar söylediğimiz (veya başka birinin bize tekrarladığı) olumsuz benlik algısına katkıda bulunan olumsuz tutumları telafi etmenize yardımcı olabilir. Olumlamaları oluşturmak ve kullanmak oldukça kolaydır, ancak bunları çalıştırmak için özveriye ihtiyacınız olacak.

adımlar

Bölüm 1 / 2: Beyanların İçeriği

1. 1 Olumlu niteliklerinizi düşünün. Nadiren kendimizde neyi beğendiğimize odaklanırız, bunun yerine neyi değiştirmek istediğimize odaklanırız. Niteliklerinizi yeniden tanımlamak bu döngüyü kırmanıza yardımcı olacak ve kendinize değer vermek için olumlamaları kullanmak, kim olmak istediğinizle ilgili olumlamaları kabul etmek için ihtiyacınız olan güveni verecektir.
   • En iyi niteliklerinizi, yeteneklerinizi ve diğer niteliklerinizi listeleyerek kendinize daha yakından bakın: Zeki misiniz? Bir yere yaz. çalışkan biri misin Buna bir bak.
   • Her bir niteliği, "Ben" kelimesiyle başlayıp şimdiki zamanı kullanarak, örneğin "Ben güzelim" veya "Ben cömertim" gibi kısa bir cümleyle kaydedin.

   Bu ifadeler kim olduğunuzun onaylarıdır.

2. 2 Hangi olumsuz tutumlara karşı koymak istediğinizi ve hangi olumlu hedeflere ulaşmak istediğinizi düşünün. Olumlamalar, görünüşünüz, yeteneğiniz veya potansiyeliniz hakkında geliştirdiğiniz olumsuz algılara karşı koymada son derece yararlı olacaktır (bu tür onaylamalara “karşı-tutumlar” diyeceğiz). Beyanlar ayrıca kilo vermek veya sigarayı bırakmak gibi belirli hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilir. Değiştirmek istediğiniz zararlı benlik algınızın amaçlarının veya yönlerinin bir listesini yapın.

Bölüm 2/2: Olumlamaları Kullanmak

1. 1 Kişisel gelişim listenizdeki öğelere öncelik verin. Birçok hedefiniz olduğunu veya birçok karşı tutuma ihtiyacınız olduğunu görebilirsiniz. Bununla birlikte, aynı anda sadece birkaç onaylamaya odaklanmak en iyisidir, bu nedenle en önemli veya en alakalı olanları seçin ve önce onlarla çalışın. Bu alanlarda gelişme gördüğünüzde veya bu hedeflere ulaştığınızda, listedeki diğer maddeler için onaylar geliştirebilirsiniz. Belirli bir zamanda mümkün olduğu kadar çok olumlama kullanmayı deneyebilirsiniz, ancak en fazla beş ile başlamak en iyisidir.
2. 2 Onaylamalarınızı yazın. Başlangıçta, şimdiki zamanda olumlu niteliklere dayalı iyi bir uygulama elde edersiniz. Bunları kendi başlarına karşı tutum olarak kullanabilir veya gelecekteki davranışlarınızı etkilemek için diğer onaylamalara ekleyebilirsiniz. Gelecekteki değişiklikleri etkilemek için kullanacağınız onaylamalar, daha önce yazdığınız aynı temel formu izlemelidir. Yine, “Ben” ile başlayın, kısa, net ve olumlu olun. Bir hedefe doğru ilerlemek için kullanabileceğiniz iki tür geleceğe yönelik olumlama vardır:
   • “Yapabilirim” İfadeleri: Hedefinize ulaşabileceğinizi doğrulayan bir cümle yazın. Örneğin sigarayı bırakmak istiyorsanız, “Sigarayı bırakabilirim” gibi bir ifade iyi bir başlangıçtır. Birçok uzman herhangi bir olumsuz evrelemeden kaçınmayı önerir, bu nedenle “sigarayı bırakabilirim” veya “sigaradan bağımsız olabilirim” gibi bir şey söylemek daha iyidir.
   • “Yapacağım” Olumlamaları: Bugün gerçekten öyle olduğunuzu doğrulayan bir cümle yazın. kullanıyor hedefe ulaşma yetenekleridir. Yani yukarıdaki örneği takip ederek “Bugün sigarasız olacağım” veya “Bugün düne göre daha az sigara içeceğim” diyebilirsiniz. Yine, olumlama, uzun vadeli hedefinize ulaşmak için bugün ne yapacağınıza dair olumlu bir ifade ve basit bir ifade kullanmalıdır.
3. 3 Olumlu niteliklerinizden bazılarını hedeflerinizle eşleştirin. Hangi olumlu niteliklerin hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacağını iddia ediyorsunuz? Örneğin, sigarayı bırakırsanız, irade veya cesarete ihtiyacınız olabilir veya güzel olduğunuz veya ailenizi önemsediğiniz gerçeğini yansıtmanız gerekebilir. Hedefe yönelik onaylamaları desteklemek için bu tür iki veya üç onaylama seçin.
4. 4 Kullanabilmeniz için onaylamalarınızı görünür hale getirin. Tekrarlama, onaylamaların etkinliğinin anahtarıdır. Her gün, günde birkaç kez olumlamalarınızı düşünmeniz gerekir. Bunu yapmanın birkaç yolu vardır:
   • Her sabah uyanır uyanmaz ve her akşam yatmadan önce günlüğünüze olumlamalar yazmayı alışkanlık haline getirin. Ayrıca, bu süre zarfında, bunları kendinize tekrarlayın. İdeal olarak, uyandığınızda ilk ve yatmadan önce son düşündüğünüz şey olumlamalarınız olmalıdır.
   • Onaylamalarınızla meditasyon yapın. Gözlerini kapat, kendini dünyanın geri kalanına kapat ve olumlamalarını düşün.Kelimeleri konuşun ve tekrarlayın, ancak sizin için ne anlama geldiklerini düşünün. Geleceği düşünün ve onaylamalarınızın tetiklediği duyguları hissetmeye çalışın.
   • Farklı yerlere hatırlatma kartları bırakın. Normal yapışkan hatırlatma kartları kullanın ve her birine bir onay yazın. Her ifade için birkaç kart yapın ve bunları görebileceğiniz bir yere bırakın: birini genellikle mutfak masasında oturduğunuz yere, birini direksiyona, birini masaüstü çekmecesine, birini bilgisayar ekranına vb. yapıştırın. Daha fazla. Ne zaman bir kart görsen, oku ve ne anlama geldiğini düşün.
   • Onaylamalarınızı yanınızda taşıyın. Onaylamalarınızın bir listesini yapın ve cüzdanınıza veya çantanıza koyun. İlhama ihtiyacınız varsa veya hedefinizden saptığınızı düşünüyorsanız, onaylarınızı alın ve okuyun.
5. 5 Onaylamalarınızı kullanmaya devam edin. Bir şeyi ne kadar sık ​​söylerseniz, beyniniz onu o kadar iyi öğrenir. Kısa vadeli bir hedefe ulaşmaya çalışıyorsanız, ona ulaşana kadar onaylamalarınızı kullanın. Olumlamaları sadece karşı tutum olarak kullanmak istiyorsanız, her birini istediğiniz kadar kullanın.

İpuçları

• Beyanlar, her ikisinin de etkinliğini artırmak için görselleştirme ile birlikte kullanılabilir. Onaylamalarınızı görselleştirerek, onları zihninizde daha gerçek hale getirirsiniz. Beş duyunuzu (görme, işitme, koku alma, tatma, dokunma) mümkün olduğunca çok kullanarak zihinsel görselleştirmenizi bağlayın.
• Bir olumlamanın gerçekleşeceğine inanmakta zorlanıyorsanız, olumlamalara “Ben seçiyorum”u ekleyin. Örneğin, "Sağlıklı kilomu seçiyorum" veya "Sağlıklı bir kiloyu kolayca ve zahmetsizce korumayı seçiyorum."
• Onaylamalarınıza daha olumlu duygular verin. Hedefinize ulaştığınızda ne kadar mutlu olacağınızı düşünün veya bir şeyde iyi olduğunuzu bildiğiniz zaman hoş bir duyguyu düşünün. Duygular, olumlamaları daha güçlü kılan yakıttır.
• Arkadaşlarınızdan onayınızın versiyonunu söylemelerini isteyin. Örneğin, “Maşa, ne kadar sağlıklı yemek yiyorsun. Kendini harika hissediyor olmalısın." Kendini onaylamalar kesinlikle değerlidir çünkü sizi başkalarının onayına güvenmekten kurtarırlar, ancak başkalarından gelen onaylamalar, başkalarının olumsuz tutumları kadar yardımcı olabilir.
• Parolayı bir onayla değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Böylece sık sık kullanacaksınız. Bunun önemli bir şey için şifre olmadığından emin olun.
• İnsanların onaylamalarınızı bilmesini istemiyorsanız, hatırlatıcılarınızı gizli yerlere koymanız yeterlidir. Ancak, onları sık sık görebilmeniz çok önemlidir, aksi takdirde size bir faydası olmaz.

Uyarılar

• Başka birinin yargıcınız olmasına izin vermeyin. Bazı insanlar her zaman olumsuz şeyler görür ve size "Bunu kaldırabileceğinizi sanmıyorum" gibi bir şey söyleme eğilimindedir. Ruhunuzu zayıflatmalarına izin vermeyin, onları dinlemeyin.
• İlk başta onaylamalarınızın yardımcı olmadığını düşünüyorsanız, cesaretiniz kırılmasın. Onları nasıl kullanacağını düşünsen iyi olur. Onlara gerçekten inanıyor musun? Olumlamalara inanmıyorsanız, yine de etkili olabilirler, ancak daha uzun süreceklerdir. Beklemekten yorulduysanız, hedeflerinizin ulaşılabilir olduğundan emin olun ve onlara ulaşmak için makul bir zaman çerçevesi belirleyin. Olumsuz tutumlara karşı koymak veya küçük hedeflere ulaşmak için onaylamaları kullanın ve sonunda büyük sorunları çözmek için kendinize olan güveninizi geliştireceksiniz.
• Olumlamalar tüm sorunlarınıza hızlı bir çözüm değildir. Özellikle bir gecede bir mucize beklemeyin. Dünya görüşünüzdeki olumsuz tutumları tamamen kabul etmeniz yıllar almış olabilir, bu nedenle kendinize karşı tutumunuzu değiştirmeniz de zaman alacaktır.
• Kendinizi, anlamlarına odaklanmak yerine onaylamalarınızın sözlerini tekrarlarken bulursanız, onaylamaları değiştirin.İddialar elbette aynı hedeflere veya özelliklere sahip olmaya devam edebilir, ancak onaylamaları yeniden ifade etmek etkinliklerini canlandırabilir.