İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Olumlu Düşünmeyi Geliştirin
• Yöntem 2/3: Diğer insanlarla etkileşim kurun
• Yöntem 3/3: Gösterişsiz olun
• İpuçları

"Daha" ve "daha iyi" kelimelerinin bu kadar sık ​​vurgulandığı bir dünyada, olanla yetinmek zor. Mükemmel ilişkilere, en pahalı şeylere ve düzenli bir hayata sahip olmak için çok baskı altındayız. Ancak, benzersiz gününüzde minnettar olmanız gereken pek çok şey var. Şu anda sahip olduklarınızla yetinmek, pozitif düşünce geliştirmek, diğer insanlarla etkileşim kurmak ve gösterişten uzak olmak.

adımlar

Yöntem 1/3: Olumlu Düşünmeyi Geliştirin

1. 1 Günlük şükran alıştırması yapın. Hayatınızdaki tüm harika şeylerin sürekli olarak farkında olmanız için her gün bir şükran günlüğü tutun. Günde bir tam sayfa veya sadece bir cümle yazsanız da, bu aktivite hayatınızın tüm olumlu yönlerine ışık tutarak kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Alfabenin her harfi için (a'dan z'ye) minnettar olduğunuz bir şey yazmayı deneyin.
   • Diğer insanlara minnettarlığınızı ifade etmek istiyorsanız, onlara sıcak sözlerle notlar yazın.
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Chloe Carmichael, Doktora

   
   
   Lisanslı Klinik Psikolog Chloe Carmichael, PhD, New York'ta özel muayenehanede lisanslı bir klinik psikologdur. Psikolojik danışmanlık, ilişki sorunları, stres yönetimi, özgüven çalışması ve kariyer koçluğu alanlarında 10 yılı aşkın deneyime sahiptir. Ayrıca Long Island Üniversitesi'nde dersler verdi ve City University of New York'ta serbest öğretim üyesi olarak çalıştı. Doktorasını Long Island Üniversitesi'nden Klinik Psikoloji alanında aldı ve Lenox Hill ve Kings County Hastanelerinde klinik uygulamasını tamamladı. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından akredite edilmiştir ve Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety kitabının yazarıdır.

   Chloe Carmichael, Doktora
   Lisanslı Klinik Psikolog

   Minnettarlık uygulamak, problem çözmenin yerini almamalıdır.... Lisanslı bir klinik psikolog olan Dr. Chloe Carmichael şunları söylüyor: “Minnettarlık pratiği çok faydalı olsa da, dikkatinizi hak eden konulara odaklanmayı asla unutmayın. Örneğin, sizi sürekli aldatan biriyle ilişkiniz varsa ve bu sorunu sadece partnerinizin olumlu özelliklerine odaklanarak çözmek istiyorsanız, bu sorunu inkar etmek olacaktır ve bu ters tepecektir."

   
   
2. 2 Değişmeye hazır olun. Birkaç ayda bir bakış açılarından veya davranış kalıplarından en az birini değiştirenlerin, değiştirmeyenlere göre geleceğe umut ve pozitif bakma olasılıkları daha yüksektir. Bu insanlar genellikle çoğu zaman iyi bir ruh halinde olduklarını iddia ederler. Değişmeden ilerleyemeyeceğinizi unutmayın ve genel olarak daha memnun hissetmek için yaşam değişikliklerine açık kollarla yaklaşmaya çalışın.
   • Örneğin, ara sıra kazara insanların sözünü kestiğinizi fark ediyorsunuz. Eğer öyleyse, bu davranışı değiştirmek için bilinçli bir çaba gösterin.
   • Örneğin, daha önce düşünmediğiniz birkaç güçlü argümanı duyduktan sonra vergiler konusundaki siyasi duruşunuzu değiştirmeye karar verdiğinizi varsayalım.
3. 3 Olaylara farklı bir perspektiften bakın. Olumsuz gibi görünen durumlara olumlu bir gözle bakmaya çalışarak, zaman içinde düşünce süreçlerinizi değiştirebilirsiniz. Bu muhtemelen kendinizi daha tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olacaktır çünkü hayatınızdaki insanlarda, olaylarda ve durumlarda olumlu şeyler fark edeceksiniz.
   • Diyelim ki size tatmin getirmeyen bir işi kaybettiniz. Onun kaybı, kılık değiştirmiş bir kaderin armağanıdır, çünkü artık gerçek tutkunuzu takip edebilirsiniz.
4. 4 Daha fazlasının daha iyi olmadığını kabul edin. Tanıdığınız zenginleri ve o kadar şanslı olmayanları düşünün. Gezegenimizde, sahip olduklarınızdan yoksun olan ama yine de hayata olumlu bakmayı başaran birçok insan var. Ayrıca pek çok faydaya bahşedilmiş, ancak hayattan memnun olmayan birçok insan var. Mutlu olmak için daha fazla şeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız bunu aklınızda bulundurun.

Yöntem 2/3: Diğer insanlarla etkileşim kurun

1. 1 Arkadaşlığa yatırım yapın. Araştırmalar, birden fazla yakın arkadaşa sahip olmanın, insanların iyimserliğini ve yaşam memnuniyetini önemli ölçüde artırdığını göstermiştir. Arkadaşlarınızla sık sık bağlantı kurun ve birlikte vakit geçirmenin yollarını önerin. Arkadaşlarınızla zaman geçirmeye öncelik vermek için bilinçli bir çaba gösterin. Arkadaşlığa yatırım yapmanın getirdiği yakınlık, size destek ve olumlu bir deneyim sağlayacaktır.
2. 2 Sevdiklerinizi oldukları gibi kabul edin. Belki de eşinizin daha düzenli olmasını ya da çocuğunuzun daha atletik olmasını istiyorsunuz. Sevdiğiniz insanlarda neyi değiştirmek istediğinize fazla takılmamaya çalışın.Bu, ilişkide gerginliğe ve memnuniyetsizliğe neden olabilir. Sevdiklerinizi olduğu gibi kabul etmek daha iyidir.
3. 3 Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Temas kurduğunuz insanların çoğu, sizden farklı bir yolda veya yaşamda farklı bir aşamadadır. Başkalarının mutluluğuna, başarılarına ve başarısına sevinmeye çalışın ve onları kendinizinkiyle kıyaslamayın. Bu sizi daha az açgözlü ve kıskanç yapacak ve daha fazla iç huzuru sağlayacaktır.
4. 4 İnsanların sosyal medyadaki olumsuzluklara karşı genellikle sessiz kaldığını unutmayın. VK, Instagram ve diğer sosyal ağlardaki tüm bu mutlu yüzler ve eğlenceli maceralar arasında gezinerek kolayca kıskanmaya başlayabilirsiniz. Sosyal medyada hayatlarının sadece güzel taraflarını görseniz bile herkesin hem olumlu hem de olumsuz anlar yaşadığını hatırlamaya çalışın.
5. 5 Başkalarına gönüllü olarak yardım edin. Diğer insanlara yardım etmek, moralinizi yükseltebilir ve kendi değerinize dair bir duygu ile sizi güçlendirebilir. Her gün çok çalışırsanız, yaptığınız her şeyin anlamını anlamanız zor olabilir. İhtiyacı olanlar için gönüllü olmak, çoğu zaman çabayı daha belirgin hale getirir. Bu önem duygusu size hayatta daha fazla memnuniyet verecektir.
   • Örneğin, evsiz bir kafeteryada çalışmaya gönüllü olduğunuzda kendi değerinizi hissedebilirsiniz. Buradaki katkınız çok açık: Aç olanları ve yiyeceği olmayanları besliyorsunuz.

Yöntem 3/3: Gösterişsiz olun

1. 1 Hayatınıza maddi olmayan sevinçleri dahil edin. İlk olarak, herhangi bir nakit yatırım gerektirmeyen sevdiğiniz her şeyin bir listesini yapın. Bu listeye sık sık dönün ve her gün bir veya daha fazla şey eklemeye çalışın.
   • Liste şunları içerebilir: aşk, kahkaha, inanç, aile, uzun yürüyüşler, doğa ve daha fazlası.
2. 2 İhtiyacınız olanı satın alın, istediğinizi değil. Mali zorluklar genellikle sefil bir hayata yol açar. Paranın hiç sorun olmadığı bir konuma gelmek kolay olmasa da, imkanlarınız dahilinde yaşayarak stresi azaltabilirsiniz. Sadece istediğinizi satın almak yerine, her satın almayı düşünün ve temelde sadece rahat bir yaşam için ihtiyacınız olanı satın alın.
   • Arkadaşınız yeni bir iPhone satın aldıysa ve gerçekten beğendiyseniz, telefonuna bir göz atın. Normal çalışıyorsa, yenisini almaya gerek yoktur. Telefonunuz arızalıysa, şu anda piyasada hangi uygun fiyatlı ve güvenilir modellerin bulunduğunu öğrenin.
3. 3 Sahip olduklarının tadını çıkar. Sahip olmadığınız her şeye odaklanmak yerine, sahip olduğunuz her şeye odaklanmaya çalışın. Genellikle sahip olduğunuzdan daha fazlasını istiyorsanız, asla tatmin olmuş hissetmeyebilirsiniz, çünkü dünyada o kadar çok şaşırtıcı, pahalı şey var ki, büyük olasılıkla hepsini asla satın alamayacaksınız. Sahip olduğunuz ve kullandığınız şeylerin tadını çıkarmaya çalışın.
   • Yeni çıkan eğlenceli bir video oyununa paranız yetmediği için üzgünseniz, zaten sahip olduğunuz oyunları oynayın. Onları bir nedenden dolayı satın aldınız ve onlardan da keyif alabilirsiniz.

İpuçları

• Dünün ve yarının eylemleri üzerinde hiçbir gücünüz olmadığını unutmayın. Yapabileceğiniz tek şey, şimdiki zamanın kalitesine odaklanmak ve geliştirmek, bu da geleceğinizin kalitesini artıracaktır.
• Size ne kadar önemsiz görünürse görünsünler, iyilik yapın.