İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Crunches, core kaldırmanın daha az zor bir versiyonudur, ancak bu egzersizlerin her ikisi de abs için eşit derecede faydalıdır. Onları nasıl yapacağımızı öğrenelim.

adımlar

1. 1 Oturun ve kollarınızı bacaklarınızın etrafına sarın. Sırtınızı yere indirin, bacaklarınızı aynı pozisyonda bırakın.
2. 2 Ellerinizi önünüzde tutun.
3. 3 Dizlerinizi kucaklayabilmeniz için vücudunuzu kaldırın.
4. 4 Arkanıza yaslanın ve tekrar tekrarlayın.

İpuçları

• Her seferinde dizlerine sarılmak zorunda değilsin. Vücut pozisyonunuzu anlamak için önce buna ihtiyacınız var.
• Egzersizi zorlaştırmak için dizlerinizin ötesine gerin.

Uyarılar

• Kırıklarınız veya başka tıbbi durumlarınız varsa, bu egzersiz ağrılı olabilir.