İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Tekniğinizi Geliştirme
• Bölüm 2/3: Savunma Becerilerini Kazanma
• Bölüm 3/3: Savunmacı Liderlik Stratejilerini Kullanın
• İpuçları

Emekli Baltimore Ravens orta saha oyuncusu Ray Lewis'e göre, "Bir orta saha oyuncusunun işi, koşucuları, vurucuları nakavt etmek [ve] topa göz kulak olmaktır." Orta saha oyuncuları, hem koşu hem de pas oyunları için savunma sigortası sağlamak üzere tasarlanmış, futbol sahasının saldırgan köpekleridir. Çok yönlü rolleri nedeniyle harika orta saha oyuncularının hızlı, sert, akıllı ve güçlü olmaları gerekir. Orta saha üstünlüğü yolculuğuna nasıl başlayacağınızla ilgili talimatlar için okumaya devam edin.

adımlar

Bölüm 1/3: Tekniğinizi Geliştirme

1. 1 Güçlü bir antrenmana başlayın. Orta saha oyuncuları, oyun kurucunun saldırısına hazırlanmalı, pas geçmeli ve koşuyu durdurmalıdır. Orta saha oyuncuları, hücumcuları yakalayacak kadar hızlı, koşan bir oyuncuyu tam hızda yere serecek kadar güçlü olmalıdır. Zayıf, güçlü bir fizik, orta saha oyuncusunun harika oyununun üzerine inşa edildiği temeldir. Henüz eğitim almıyorsanız, bugün başlayın. Ne kadar hızlı başlarsanız ve ne kadar çok vurursanız, orta saha oyuncusu olarak o kadar etkili olursunuz.
   • Orta saha oyuncusu bir savunma rolünden diğerine hızla geçmek zorunda olduğundan, vücudun rutin bir şekilde kardiyoya ihtiyacı vardır. Dayanıklılığınızı artırmak ve aynı zamanda en hızlı koşucuları ve alıcıları çekmek için hızınızı ayarlayabileceğinizden emin olmak için koşu yapın.
   • Kuvvet antrenmanı da önemlidir. Orta saha oyuncuları, defansa hücum ederken devasa şutörlere ayak uydurabilmelidir. Güçlü bacaklar, sırt ve karın kasları çok değerlidir - bu kas grupları güçlü koşu ve top kontrolünün temelidir. Ek olarak, orta saha oyuncusu, geçmiş vurucuları ezmek ve oyuncuları topla devirmek için hızlı, güçlü ellere ihtiyaç duyar. Ray Lewis, bench press, omuz silkme, ağız kavgası ve pazı buklelerinin güçlü bir karışımını önerir.
2. 2 Konumunuzu bilin. Bir orta saha oyuncusu, hareketin ilk birkaç saniyesinde ara verebilir veya defans yapabilir. Top yerinde olduğunda hızlı ve kararlı hareket için iyi bir hazır pozisyona sahip olmak çok önemlidir.
   • Orta saha oyuncuları iki bardak konumu (iki ayak yere değecek şekilde) üç veya dört puan saldırganlar tarafından kullanılan pozisyon (sırasıyla iki ayak artı bir veya iki el yere temas ediyor). Orta saha oyuncuları çok hareketli bir rol oynar - üç ve dört sayılık pozisyonlar, diğer forvetlere sokulmak ve patlamak isteyen forvetler için iyidir, ancak koşmaya hazır olması gereken orta saha oyuncuları için değildir.
   • Üssünüzü geniş tutun. Ayak parmaklarınız içe dönük olacak şekilde ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha fazla açık olmalıdır. Bu geniş, sağlam taban, dengeli olmanızı sağlar ve yanlış adımları önler.
   • Pozisyonunuzda rahatlamak için dizlerinizi bükün. Sırtınızda değil, belinizde eğildiğinizden emin olun. Göğsünüzü geniş ve dışa doğru tutun.Ellerinizi hafifçe kalçalarınızın üzerine koyabilir veya gevşek bir şekilde sarkmasına izin verebilirsiniz, ancak ellerinizi dizlerinizin üzerine koymayın, çünkü bu, arkadan bükülmenize yardımcı olur ve ayrıca top sabitlendiğinde hareket etmeniz daha uzun sürer.
3. 3 İlk adımınızı uygulayın. İyi bir orta saha oyuncusu hücumu her zaman okur, ancak iyi bir savunma oyuncusu her zaman okur. Sen. Maçın ilk dakikaları önemlidir. İlk adımınızda tereddüt ederseniz veya hedeflediğiniz yönü çok erken aktarırsanız, o zaman entelektüel bozulma, hatanızdan faydalanabilir. Pozisyonunuzdan attığınız ilk, önemli adımı uyguladığınızdan emin olun. İlk adımınız altı inçten fazla olmamalıdır. Topun hareket ettiği yönde yapın. Oyununuzun hızını ayarlarken ilk adımınızı bir dayanak noktası olarak kullanın.
4. 4 Doğru kavrama tekniğini uygulayın. Futbolcular, nasıl müdahale edileceğini anlamadan futbol sahasına girmemelidir. Kötü kavrama şekli, sarsıntıya veya sakatlayıcı omurilik yaralanmalarına neden olabilir. Kendinizi (veya topa sahip olan kişiyi) tehlikeli bir duruma sokmayın - ne yaptığınızı bilin. Dövüş üç aşamaya ayrılabilir: yaklaşma, temas ve bitiş. Her birinin, top sırtındayken oyuncuya vurma şanslarını güvenli bir şekilde artırmak için farklı bir tekniği vardır.
   • Yaklaşım: Geniş bir duruş sergileyin, başınızı ve gözlerinizi açık tutun. Bacaklarını kilitle, kavramaya başlayacaksın.
   • Temas: Top kalçalarında veya altında olan bir oyuncuyla temas kurduğunuzda, kollarınızı etrafına dolayın ve itin. Gömleğinin kumaşını tut. Onu yenmek için bacaklarınızın ve çekirdeğinizin gücünü kullanırken top taşıyıcıyı kendinize doğru çekin.
   • Bitiş: Bacaklarınızı hareket ettirmeye devam edin ve denge merkezinizi mümkün olduğunca aşağıda tutun. Oyuncuyu yere düşürmeye devam ederken topla birlikte çalıştırın.
5. 5 Geçiş kararınızı uygulayın. Orta saha oyuncuları sadece topçu makineleri değildir - genellikle benimseyen oyuncuyu korumak için gereklidirler. Oyun kurucu ve alıcıya karşı sıraya girin, ardından araya girme ve kısa alçak geçişler yapın. Top ele geçirildiğinde, düşük bir seviyede durun ve omuzlarınızı önde tutarak oyun kurucu ve alıcıyı izleyerek geri adım atın. Karşılayan sizi geçtiğinde, vücudunuzu onunla top arasında tutarak onu takip edin. Kalmak içeri ve altında ev sahibi - onunla oyun kurucu arasında, ondan bir veya iki yard uzakta olun.

Bölüm 2/3: Savunma Becerilerini Kazanma

1. 1 Belirli orta saha antrenmanları yapın. Bir orta saha oyuncusu, özel temel hareketler ve stratejiler uygulayarak becerilerini içselleştirmeye başlayabilir. Sonuç olarak, başarılı bir orta saha oyuncusunun temel ilkeleri kas hafızasında kalacak ve saldırı tehditlerine maksimum hız ve verimlilikle yanıt verebilecektir. Bir koçla çalışıyorsanız, size birçok antrenmanda rehberlik edebilmeli ve orta saha oyuncusu potansiyelinizi en üst düzeye çıkarabilmelidir. Aşağıda orta saha oyuncuları için bazı harika antrenmanlar var.
2. 2 Tepki hızınızı geliştirin. Bu antrenman reaksiyon hızınızı artırır ve ilk adımınız üzerinde çalışmanıza olanak tanır. İki sayılık pozisyonunuzu alın ve arkadaşınızın veya koçunuzun topla önünüzde durmasını sağlayın. Antrenman başladığında, koç düzensiz aralıklarla topu sola ve sağa hareket ettirir. Antrenör topu hareket ettirdiğinde, mümkün olduğunca hızlı bir şekilde top yönünde ilk altı inçlik adımı atın ve ardından pozisyona geri dönün. Koçunuzun bir modeli takip etmesi gerekmez - öngörülemezliğe kendinizi hazırlayın.
3. 3 Hileleri öğren ve koş. Bu antrenman, koşan bir oyuncuyu tanıma ve durdurma yeteneğinizi geliştirir. Hızlı koşan arkadaşınızdan yaklaşık 5 metre uzakta sıraya girin ve sizinle çarpışırken onunla çarpışın. Pozisyonunuzu girin.Arkadaşınız topu almayı simüle eder, ardından rastgele seçtiği yönde hareket etmeye başlar. Onu çok hızlı bir şekilde yere düşürmeye çalışmadan yandan takip edin. Yavaş hareket ettiğinde, pozisyonunuzda kalın ve alçak, alttan kesilmiş bir hareket kullanın ve ona 45 derecelik bir açıyla yaklaşın. Omuzlarınızı önde tutun. Hızlı hareket ettiğinde, yan çizgi boyunca sprint yapın. Her zaman koşucunun bir adım gerisinde kalın - sizi kesmesini istemezsiniz. Onu kenara itmeye çalışın.
4. 4 Oyunu kontrol etmek için kapatmayı öğrenin. Yukarıda belirtildiği gibi. Sizinle antrenman yapacak başka bir orta saha oyuncusuna ihtiyacınız olacak. Oyun kurucuya yetişmeniz veya dahili bir koşuyu durdurmanız gereken bir oyun oynamak için kullanışlıdır. Hücum hattını temsil edecek eşit aralıklı beş tamburun karşısında yerinizi alın (her orta saha oyuncusu orta torbanın / davulun her iki tarafında sıralanmalıdır.) Antrenör onları destekleyecek ve pastan gelen topu simüle edecektir. Ardından topun herhangi bir yönde hareketini gösterecektir. Sağda ise, sağdaki orta saha oyuncusu hücum hattının dışında sağa doğru ilerlerken, sağdaki orta saha oyuncusu doğrudan orta torbanın / davulun sağındaki deliği dolduracaktır. Top sola hareket ederse, hareket yansıtılacaktır.
5. 5 Ellerinizle hızlı çalışın. Forvet oyuncusunun görevi, taşıyıcının veya oyun kurucunun hareketini engellemektir. Bunu yapmak için sizi yakalayacaklar, uzaklaştıracaklar. Yumruklara hazırlıklı olun, sizi itemezler veya tutamazlar, onların etrafından dolaşmak için iyi bir fırsatınız olacak. Bir arkadaşınızdan kol mesafesinde kalın. Ellerinizi göğsünüzün önüne koyun ve bir blok tutan bir boksör gibi dirseklerden bükün. Arkadaşınızın göğsünüzü tekrar tekrar yakalamasını ve yavaş yavaş hızını artırmasını sağlayın. Kollarını yoldan çekme, engelleme veya vurma alıştırması yapın.
   • Elini bir tutuşta tutmayı başaramazsanız, sırtınıza hazır pozisyonunuza ulaştığınızda sallanan tutuşu kırmayı deneyebileceğinizi unutmayın.
6. 6 Evde kal. Hemen hemen her antrenör size bunu söyleyecektir. Antrenör sizin topun sağ tarafında dizili olduğunuz bir oyun seçerse ve topun sola doğru hareket ettiğini görürseniz, onun arkasından koşmayın. Birkaç hücum oyuncusu periyodik olarak savunucuların etrafında dönerek saldırı için bir "geçit" oluşturur. Koltuğunuzdan ayrılırsanız, hızlı bir koşu, oluşturduğunuz geçidi kapatmaya yardımcı olacaktır.
   • Top oyun çizgisini geçtiğinde (veya gelmek üzereyken), onu kovalayabilirsiniz.
   • Evde kalmazsanız başka bir takımı yanıltabilecek üç oyun: Counter, Boot ve Reverse. Üç oyun, bir tarafın sahtesini ve ardından diğerine "gerçek" bir koşuyu içerir.
7. 7 Sahada çok zaman geçirin. Bir şeyi iyi yapmanın en iyi yolu, yeni başlamaktır. Atletizm ve iyi uygulanmış temeller, oyundaki gerçek durumlara uygulanmazlarsa işe yaramazlar. Halihazırda bir takımdaysanız, antrenörleriniz oyunu antrenmanınızın önemli bir parçası olarak düzenlemelidir. Değilse, parkta arkadaşlarınızla futbol oynayın.
   • Tam 11v11 oyununu oynamak için yeterli sayıda insanınız yoksa, cesaretiniz kırılmasın, becerileri "mini oyunlar" aracılığıyla öğrenebilirsiniz. Takımlarınızı eşit sayıda kişiye ayırın. Bir oyun kurucu, bir yan hakem ve bir alıcı ile bir saldırı oluşturmak için bir yan hakem ve bir alıcı ile bağlantı kurmayı deneyebilirsiniz.
   • Çoğu zaman, antrenman maçları "en yüksek hızda" oynanmaz. Bu nedenle, kimsenin yaralanmaması için bazı güvenlik önlemleri alınmıştır. Örneğin, aletler daha az güçle yapılabilirdi.Tüm zamanların en iyi orta saha oyuncularından biri olan Lawrence Taylor'ın bile zaman zaman sakatlıklardan etkilendiğini unutmayın.

Bölüm 3/3: Savunmacı Liderlik Stratejilerini Kullanın

1. 1 Karar verici olun. Orta saha, en önemli olmasa da en önemli savunma pozisyonlarından biridir. Tipik olarak, orta saha oyuncuları (bazen "savunma oyun kurucuları" olarak anılır) savunma koçundan talepler alır ve oyunun savunma taleplerini iletir. Savunmadaki alanda değişiklik yapabilmek için her zaman saldırıyı "okuyun". Oyunun akıllı, ayrıntılı bir sorgusu ile savunmanız size saygı duyacak ve güvenecektir.
2. 2 Liderliğe örnek olun - gösterişli oyuncularının yanı sıra defans oyuncularının duygusal çekirdeği olun. Diğer tüm savunucuların olmak istediği oyuncu olun. Her antrenman için erken gelin. Eğitim odasında fazladan zaman geçirin. Odaklanın ve kendinize güvenin. Takım arkadaşlarınız bunu fark edecek.
   • Ahlaki üstünlüğü koruyun. Savunmanızı odaklı ve güçlü tutun. Oyunun başında kolaydır, ancak yorgun olduğunuzda zordur. Oyuncularınıza üzüldüğünüzde bile, onları eleştirmektense desteklemek genellikle daha iyidir, bunun için bir soyunma odası vardır.
   • Keşfetmek. İçte ve dışta savunma oyununu bilin, aynı zamanda saldırgan oyunları da öğrenin. Bir koç veya akıl hocası ile eski oyunların filmlerini izleyin. Antrenörlerinizle yeni oyunlar hakkında konuşun. Futbolun kapsayıcı stratejisini ne kadar iyi anlarsanız, savunmanızı zafere o kadar iyi yönlendirirsiniz.
3. 3 Koçunuzu dikkatlice dinleyin. Bir defans oyuncusu olarak, koçun sahada savunma talimatlarını iletmekten sorumlu olacaksınız. Dediklerini kafanda üç veya dört kez tekrar et. Soru sormamak için oyunu bilin ya da bilgi boşluklarını doğaçlama ile doldurma. Oyununuzdan emin olun ve savunmanın etkili olmayacağını düşündüren hücum sırasını görürseniz, yeni hücum tehdidine mantıksal olarak karşı çıkan takımla yüksek sesle konuşun.
   • Tutarlı bir savunma örneği: Savunma, her iki dış orta saha oyuncusuyla da bir yıldırım hazırlığı için 3-4 çizgi (üç defans oyuncusu, dört orta saha oyuncusu) oluşturdu. Saldırı bir "üçlü" dizilişte sıralanır (sahanın bir tarafında üç alıcı.) Savunma, orta saha oyuncularından biri ve zayıf taraf orta saha oyuncusu (orta saha oyuncusu sıraya girecek şekilde) havayı değiştirmek için yerinde karar verebilir. diğer iki orta saha oyuncusu şut çekerken karşı taraf bu üç alıcı gibi) yıldırım çarpıyor. Bu, orta saha oyuncularının ev sahibi üzerindeki baskıyı sürdürmesi için güçlü bir yön verirken, yıldırımın baskısını korur.
   • Sonunda demir futbol oynamaya başladıysanız (savunma oynamak ve savunmayı kırmak) ve birkaç sert darbe aldıysanız, hafızanızda kalacak bir noktaya gelebilirsiniz. Kas hafızası bu noktada önem kazanır.
4. 4 Katı ama terbiyeli olun. Takımınız elinizden gelenin en iyisini yapmanız ve mümkün olduğunca sert vurmanız için size güveniyor. Ancak, atletik soğukkanlılığınızı koruyun. Savunma oyuncuları kaba, hatta şiddetli yapıları nedeniyle bazen "öfkelenirler", "sinirlenirler". O kadar sinirliler ki oyuncuya yetişip vurabiliyorlar. En iyi sonuçlar için duygularınızı kontrol etmelisiniz, ancak bunu yalnızca zamanında yapın. Saldırganlar sizi sözleri veya davranışlarıyla kızdırsalar bile soğukkanlılığınızı asla kaybetmeyin.
   • Unutmayın - bir saldırgana hakaret ederseniz veya ona kural dışı bir şekilde vurursanız, takımınıza kişisel bir hücum (15 yard ve hücum için otomatik ilk vuruş) alabilir ve hatta oyundan atılabilirsiniz. Ayrıca, oyununuza bir rehber olarak güvenebilecek diğer savunma oyuncuları için korkunç bir örnek oluşturacaksınız.
5. 5 Kendine iyi bak. Bir orta saha oyuncusu güçlü olmalı, ancak yaralandığında ihtiyacı olan yardımı aramalıdır.Olağandışı bir ağrı veya sızı hissederseniz, takımınızın spor hekimliği uzmanıyla konuşun. Sizi tekrar yoluna sokmak için bir tedavi veya egzersiz rejimi önerebilir. İşte yapmanız gereken bazı şeyler:
   • Soğuk ağrılı noktalar ve/veya yaralanmalar
   • Atel, askı veya diğer koruyucu giysiler giyin
   • Yaralı bacağa baskı uygulamaktan kaçınmak için koltuk değneği kullanın
   • Kas dokusuna masaj yapın
   • Özel bir ısınma veya antrenman programı başlatın
   • Daha kesin tedaviler için doktorunuza görünün

İpuçları

• İyi ol. Düşen diğer takımın adamlarına yardım et. Hem koçlar hem de yargıçlar fark edecek. Ayrıca, karşı takımın bir oyuncusuyla dalga geçtiğinizde ve sonra onların takımı sizi yendiğinde garip olur.
• Sonunda, sert vuran bir insanla karşılaşacaksınız. Unutmayın, ona yeterince sert vurursanız, sizinle bir daha çarpışmaz, bu yüzden ona ne kadar sert vurursanız, kendinize o kadar az acı verirsiniz.
• Kapak olarak size numarası soldan sağa sayılan bir kişi verilecektir, yani. 1. geniş bir alıcı olacak, ikincisi bir kapak vb.
• Sahanın parçalara ayrıldığı ve her oyuncunun bir bölümü kapladığı kapsama alanı. En derin blok genellikle hattan 15+ yardadır. Dış orta saha oyuncusu tarafından kapatılan uçak yan çizgide ve yaklaşık 5 metre geride. Daha çok var ama hepsini hatırlayamıyorum.