İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: Diyalog Sanatında Ustalaşın
• Bölüm 2/4: Sonuçlar İçin Çalışmak
• Bölüm 3/4: Beden dilinizi kullanın
• Bölüm 4/4: Olumlu, Etkili ve Kendine Güvenerek Düşünün
• İpuçları

Bazılarımız doğası gereği sosyaldir. Bu, kişilik özelliklerinden sadece biridir ve en iyi yanlarının tezahür ettiği yer burasıdır. Diğerleri, sosyal olmak için bunu öğrenmeli ve çok eğitmelidir. "Sosyallik", kendinizi başkalarına sunma, sohbet etme ve özgüven gösterme yeteneğini ifade eder.

adımlar

Bölüm 1/4: Diyalog Sanatında Ustalaşın

1. 1 Herkesin önünde teşekkür edin. Çoğu zaman, günlük faaliyetlerimizi diğer insanların katılımıyla gerçekleştiririz, onlara minnettarlığımızı ifade etmeyi unuturuz. Bir dahaki sefere süpermarketteki kasada kahve sipariş ettiğinizde veya yiyecek için ödeme yaptığınızda, size yardım eden kişiye gülümseyin. Göz teması kurun ve teşekkür edin. Bu basit jest, farklı insanlarla daha rahat hissetmenizi sağlarken, diğerleri sizi neşelendirecek.
   • Küçük bir iltifat, özellikle hizmet durumunda önemli bir rol oynayabilir. Kafedeki kasa görevlisinin veya barmenin günde birkaç yüz kişiye hizmet verdiğini unutmayın; bunların çoğu ya onları görmezden gelir ya da kaba davranır. Böyle olma. Sabırsız olmayın ve insanların dış görünüşü hakkında yorum yapmayın. Sadece "Oh, çok çabuk çok teşekkür ederim!" diyebilirsiniz. - böylece onların çalışmalarına değer verdiğinizi göstereceksiniz.
2. 2 Göz temasını koruyun. Bir parti gibi insanların aktif olarak etkileşimde bulunduğu bir alandaysanız, mümkün olduğunca diğer insanlarla göz teması kurmaya çalışın. Birinin gözüne çarptığınızda, dostane bir şekilde gülümseyin. Eğer kişi size aynı şekilde cevap verecek, gelip konuşacak. (Özellikle size gülümserlerse!)
   • Kişi tepki vermediyse, sorun değil.Ana şey, “müdahaleci” değil “sosyal” olmaktır. Bu konuda ilgisiz biriyle iletişim kurmakta ısrar etmeyin.
   • Bu yaklaşım, insanların, örneğin toplu taşıma araçlarında, birinin kendilerine yaklaşmasını beklemediği durumlarda özellikle etkili değildir. Sosyal olmanın bir kısmı, insanlara nerede ve ne zaman yaklaşmanın uygun olduğunu ve nerede ve ne zaman yapmamanın daha iyi olduğunu anlamak anlamına gelir.
3. 3 Kendini tanıt. Arkadaş canlısı ve giden bir insan olmak için sevimli olmanıza gerek yok. İlk defa burada olduğunuzu söyleyerek ve karşınızdaki kişiye küçük bir iltifat ederek sohbete başlayabilirsiniz.
   • Aynı utangaç yalnızlara dikkat edin. Büyük olasılıkla, "sessiz" rolünü aniden "sosyal" olarak değiştirmeniz sizin için rahatsız edici olacaktır. Bir etkinlikteyseniz, utangaç veya açıkça rahatsız olanları arayın. Büyük olasılıkla, onlar da sizin kadar rahatsız. İlk adımı atıp bir konuşma başlatırsanız mutlu olabilirler.
   • Arkadaş canlısı olun, ancak saldırgan olmaktan kaçının. Kendinizi tanıttıktan ve birkaç soru sorduktan sonra, kişinin iletişimle ilgilenmediğini düşünüyorsanız kenara çekilin.
4. 4 Açık uçlu sorular sorun. Dışa dönük bir insan olmanın en iyi yollarından biri açık uçlu sorular sormayı öğrenmektir. Bunun gibi sorular muhataplara kısa bir "evet" veya "hayır"ın ötesine geçme fırsatı verir. Diğer kişiden size biraz kendisinden bahsetmesini isteyerek bir sohbet başlatmak çok daha kolaydır. Halihazırda göz teması kurduysanız ve karşılıklı gülümsemeler yaptıysanız, bir soru ile başlayın. İşte bazı benzer sorular, örneğin:
   • Bu kitabı/dergiyi nasıl buldunuz?
   • Burada yapmaktan en çok keyif aldığın şey nedir?
   • Bu harika gömleği nereden buldun?
5. 5 İltifat etmek. İnsanlarla ilgileniyorsanız, onlar hakkında sevdiğiniz her türlü küçük şeyi not etmeniz yeterlidir. Sadece son derece samimi iltifatlar verin! Uzak bir iltifat bir mil öteden hissedilir. Şöyle bir şey söyle:
   • Bu kitabı okudum. Mükemmel seçim!
   • Ayakkabılarını sevdim. Bu etekle harika görünüyorlar.
   • Bu bademli latte mi? Harika, her pazartesi kendimi böyle şımartırım.
6. 6 Ortak noktalarınızı arayın. İlk konuşmalar, kural olarak, her zaman her iki tarafın da hemfikir olduğu bir şey arayışı üzerine kuruludur. Sohbet için bir konu belirlemek için ortak noktalarınızı bulmaya çalışmanız gerekir. Birlikte çalışıyorsanız veya ortak arkadaşlarınız varsa veya bir şeySizi birleştiren şey, savaşın yarısının yapıldığını düşünün. Patronunuz veya arkadaşınız Yulia hakkında bir konuşma veya aynı yemek kursları, daha fazla konuşma konusuna giden yolu açacaktır.
   • Bu kişi bir yabancıysa, genel bir senaryo ile başlayın. Örneğin, bir kitapçıdaysanız, kişiden en sevdiği kitap tavsiyesini isteyebilirsiniz. İkiniz de uzun süre bir yerde sıkışıp kalırsanız, bu konuda şaka yapabilirsiniz.
   • İltifat edin, ancak bunun bir takdir gibi gelmemesine dikkat edin. Örneğin, bir saç kesimini iltifat edebilir ve hangi kuaför tarafından yapıldığını sorabilirsiniz. Ya da uzun zamandır bu kişinin giydiği spor ayakkabıyı aradığınızı söyleyin ve nereden satın aldığını sorun. Rahatsız edici görünebilecek konulara dokunmayın: genel olarak beden, ten rengi veya fiziksel çekicilik hakkında yorum yapmayın.
7. 7 Konuştuğunuz kişiye neyin ilham verdiğine dikkat edin. A Kişisi termodinamiğe takıntılıysa ve B Kişisi İtalyan kahvesine takıntılıysa (ve nedenini kim bilebilir ki?), Konuşma çok uzağa gitmeyecek. İkisinden birinin ikincinin konusunu alması gerekecek. Bu kişinin sen olmasına izin ver
   • Topluluk arayışı içinde bu garip sosyal sohbete katılırken, muhatabınızın canlandığı bir anı yakalamaya çalışın. duyacaksın ve görmek. Hem yüz ifadeleri hem de ses daha anlamlı hale gelecek ve belki de bazı vücut hareketlerini bile fark edeceksiniz.Tüm insanlar heyecanını aşağı yukarı aynı şekilde gösterir: pateninizin üzerinde otururken kendinizin nasıl göründüğünü hayal edin - sohbet onları ilgilendiren bir konuya geldiğinde diğerleri aynı görünür.
8. 8 İş arkadaşlarınızla gündelik konuşmalara katılın. Bir işiniz varsa, büyük olasılıkla belirli bir çabayla iletişim kurabileceğiniz bir ortam vardır. Dinlenme odası veya işçi ofisi olsun, insanların sadece takıldığı bir yer belirleyin.
   • Din veya siyaset gibi hassas konuları tartışmak için su soğutucusu en iyi yer değildir. Tartışma için popüler kültür veya spor gibi konular önerin. İnsanlar hassas konulara ne kadar yakın olurlarsa olsunlar, genel bir dostane tavrı sürdürmek için herkes bunlardan kaçınmak için kendini daha güvende hisseder.
   • İşyerinde sosyallik çok önemli bir rol oynayabilir. Giden insanların sessiz insanlardan daha arkadaş canlısı olduğu gerçeği sadece bir efsanedir, ancak insanlar giden insanları daha arkadaş canlısı ve olumlu düşünmeye eğilimlidir. Ekibiniz içinde ilişkiler ve iletişim kurmak, gerçekten hak ettiğiniz takdiri kazanmanıza yardımcı olabilir.
9. 9 Konuşmanızı her zaman olumlu bir notla bitirin. İletişiminizden sonra muhatabınız devam etmek istesin. Bunu yapmanın en kesin yolu, her zaman onunla iletişime açık olduğunuzu kişiye açıkça ifade etmektir. Sohbeti nazik bir şekilde sonlandırın ki karşınızdaki kişi ondan kurtulmaya çalıştığınız izlenimini almasın.
   • Örneğin, evcil hayvanlarınız hakkında konuşuyorsanız, iyi bir köpek parkının nerede olduğunu sorun. Muhatap bilgi paylaşmak isterse, birlikte yürüyüşe çıkmayı önerebilirsiniz: “Güney Bulvarı'nın arkasındaki parkı tavsiye eder misiniz? Hiç orada bulunmadım. Belki önümüzdeki cumartesi oraya birlikte yürürüz, ne dersiniz?" Belirli bir cümle genellikle "bir ara tekrar görüşelim"den daha etkilidir çünkü bu durumda muhatabınız bunu kibarlıktan söylemediğinizden emin olabilir.
   • Konuşmayı bitirdikten sonra, konuşmanızın ana noktalarından herhangi birini tekrar söyleyin. Muhatapınız dikkatle dinlediğinizden emin olacak ve ilginizi hissedecektir. Örneğin: “Pazar günü maratonda iyi şanslar! Ayrıntıları önümüzdeki hafta duymayı umuyoruz."
   • Son olarak, sohbetten keyif aldığınızı onaylayın. "Tanıştığımıza memnun oldum" veya "Harika sohbet, teşekkür ederim." Bu tür sözler sayesinde muhatabınız önemini hissedecektir.
10. 10 Her yerde herkesle iletişim kurun. Artık diyalog sanatının temellerine aşina olduğunuza göre, yaşam yolunda sizinle tanışan tüm insanlarla bilginizi kullanmaya başlamalısınız. İlk başta, size çok “farklı” görünen insanlarla sohbet etmekten rahatsız olabilirsiniz. Ancak, hayatınıza ne kadar farklı insan getirirseniz, o kadar çok ortak noktanız olduğunu fark etmeye başlayacaksınız - sonuçta hepimiz insanız.

Bölüm 2/4: Sonuçlar İçin Çalışmak

1. 1 Kendinize net ve sağlıklı hedefler belirleyin. Sosyal olmak, öncelikle tamamen soyut olması nedeniyle, anlaşılması zor bir hedeftir. Büyük hedefleri daha küçük hedeflere bölerseniz işiniz daha kolay olacaktır. Kendinizi daha sosyal olmaya ikna etmek yerine, her gün en az bir sohbet başlatmayı, bir yabancıya ulaşmayı veya beş kişiye gülümsemeyi hedefleyin.
   • Küçük başla. Her gün en az bir kez, tanıdık olmayan veya tanıdık bir kişiyle dünyevi, bağlayıcı olmayan bir sohbete girmeye çalışın. Bu zor bir görev olsa bile, sadece gülümsemeyi deneyin. Komşularınıza merhaba deyin. Son üç aydır size her gün kahve servisi yapan barmeni hatırlıyor musunuz? Adını sor. Bunun gibi küçük zaferler, kararlı bir zihniyeti korumanıza ve gelecekte daha cesur adımlar atmanıza yardımcı olacaktır.
2. 2 Kulübe katıl. Nasıl sosyal ilişkiler kuracağınızdan emin değilseniz, bir hobi kulübüne katılın. Ortak ilgi alanlarını paylaşan insanlarla genellikle dar bir çevrede iletişim kurmak için birçok fırsatınız olacak.
   • Kitap kulübü veya mutfak sanatları kulübü gibi, insanların birbirleriyle iletişim kurmaları için özel olarak tasarlanmış bir kulüp bulun. Soru sorabilir ve tartışmalara katılabilirsiniz, ancak odak sizin üzerinizde olmayacaktır. Bu tür bir bağlam sadece utangaç insanlar için mükemmeldir.
   • Paylaşılan deneyimler, yeni bağlantılar oluşturmada inanılmaz derecede önemli bir rol oynayabilir. Üyelerine ortak bir deneyim sunan bir kulüp, harika bir başlangıç ​​noktası olabilir. Zaten çok ortak noktanız olduğunu düşünün.
3. 3 İnsanları ziyaret etmeye davet edin. Sosyalleşmek için evinizden çıkmanıza bile gerek yok. İnsanları bir film gecesine veya akşam yemeğine davet edin. Eğer misafirperverseniz, insanlar onları takdir ettiğinizi hissedeceklerdir (ve büyük olasılıkla şirketinizde iyi vakit geçireceklerdir).
   • Sohbet konularını bulmanıza yardımcı olacak etkinliklerle gelin. Evinizde herkesin farklı şarapları tattığı ve notlarını karşılaştırdığı bir Fransız şarap tadım partisine ev sahipliği yapmayı teklif edin. Herkesin en sevdiği yemeği (veya büyükannesinin yemeğini) getirmesi ve tarifi paylaşması gereken büyük bir grup öğle yemeği düzenleyebilirsiniz. Konuklara iletişim kuracakları bir konu sunmak, etkinliğinizde hafif ve rahat bir atmosfer yaratacaktır. (Dürüst olalım, akşam yemeği ve şarap henüz kimseyi durdurmadı.)
4. 4 Bir hobide ustalaşın. Herkesin bir konuda iyi olduğunu hissetmeye ihtiyacı vardır. İnsanların doğuştan bir şeyi "kontrol etme" ihtiyacı vardır. Bir hobi, bu ihtiyacı karşılamanın en basit yollarından biri olabilir. Gerçekten çok iyi bir şey yaptığımızda, genel olarak kendimizle gurur ve güven duyarız. Sonuçta, başarılı olursak, başka bir şeyin işe yaramayacağını kim söyleyebilir?
   • Ayrıca bir hobi, yeni insanlarla tanışmak ve tanışmak için birçok fırsat sağlar ve depresyon riskini önemli ölçüde azalttığı için sağlık için çok faydalıdır.
5. 5 Giysilerin neyi selamladığına odaklanın. Kulağa bayat gelebilir, ancak çok sayıda araştırma, kıyafetlerinizin benlik duygunuz üzerinde çok önemli bir etkisi olabileceğini kanıtladı. Kişiliğinizi ve değerlerinizi ifade etmenize yardımcı olan, güven oluşturan ve sosyalliği teşvik eden bir görünüm.
   • Bir çalışma, insanların sadece beyaz bir önlük giydiklerinde bile, basit bilimsel görevleri tamamlarken daha dikkatli ve doğru olduklarını gösterdi. İnsanlarla etkileşim konusunda gerginseniz, size güven ve çekicilik hissi verecek bir şeyler giyin. İçsel duygunuz iletişim sürecinde iletilecektir.
   • Giyim aynı zamanda harika bir konuşma başlatıcı olabilir. Yazılı komik bir kravat veya bileklik takarsanız, diğer insanlar size gelip bu konu hakkında sohbet etme fırsatına sahip olacaklar. Biriyle tanışmak istiyorsanız, görünüşünüze de iltifat edebilirsiniz.
   • "Bu elbisenin içinde çok zayıfsın!" gibi değerlendirici yorumlara yer vermemeye dikkat edin. Bunun gibi yorumlar, iltifat ettiğiniz kişinin meziyetlerinden çok genel kabul görmüş güzellik standartlarına odaklanır. Daha tarafsız bir bahane kullanmak daha iyidir: "Kravatınızın tasarımını çok beğendim - çok ince bir desen" veya "Uzun zamandır benzer bir çift ayakkabı arıyorum - nerede başardığınızı söyleyebilir misiniz? Bu modeli bulmak için?"
6. 6 Mevcut arkadaşlıklar kurun. Zaten arkadaşın olanları unutma, ve zaten tanıdıklarınız. Sadece var olan bağlantıları güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda yeni tanıdıklarla paylaşabileceğiniz yeni deneyimleri hayatınıza katacaksınız.
   • Eski arkadaşlar harika bir uygulamadır.Sizi yeni insanlarla tanıştırabilir veya asla yalnız gitmeyeceğiniz yerlere kadar eşlik edebilirler. Onları unutma! Sizinle aynı zorlukları yaşıyor olabilirler.
7. 7 İnsanları birbirine tanıtın. Bir anlamda, sosyal olmak, insanların etkileşimlerinde kendilerini rahat hissetmelerine yardımcı olmak anlamına gelir. Birbirinizi tanımakta kendinizi rahat hissettiğinizde, insanları birbirinizle tanıştırarak onlara sevgi göstermeye başlayın.
   • İnsanları birbirleriyle tanıştırmak, sosyal beceriksizliği azaltmaya yardımcı olabilir. Her bir insan hakkında bildiklerinizi düşünün - ortak noktaları nelerdir? El sanatları mağazasından Katya ile konuşurken, bir dakikanızı ayırın ve arkadaşınızı arayın: “Hey, Seryozha, bu Katya. Bir caz festivalinde yeni bir grubun performansını tartışıyorduk. Onlar hakkında ne düşünüyorsun? ”- ikisinin de cazı sevdiğini çok iyi bilerek. Olmuş!

Bölüm 3/4: Beden dilinizi kullanın

1. 1 Beden dilinizi gözlemleyin. Sözsüz iletişim - beden dili ve göz teması - hakkınızda kelimeler kadar çok şey söyleyin. Beden dili araştırmacısı Amy Cuddy'ye göre, vücudunuz da davranışları aracılığıyla başkalarına mesaj gönderir. İnsanlar birbirlerini çekicilik, samimiyet, yeterlilik, güvenilirlik veya uyanıklık açısından saniyeler içinde değerlendirirler. Bazı araştırmalara göre, ilk izlenimi yaratmak için sadece saniyenin 1/10'u kadar bir süreye sahip olabilirsiniz.
   • Örneğin, fiziksel olarak "daha küçük" görünmeye çalışıyorsanız - bacak bacak üstüne atmak, kambur durmak, kollarınızı gizlemek ve benzeri şeyler, bu durumda rahatsız olduğunuz izlenimini verir. Bu şekilde, iletişim kurmak istemediğiniz sözsüz bir mesaj gönderebilirsiniz.
   • Öte yandan, jestlerdeki açıklık, güven ve gücü gösterir. Çok fazla yer kaplamanıza veya başkalarının alanını işgal etmenize gerek yok - kendinizi rahatça kendi alanınıza yerleştirmeniz yeterli. Ayakta veya oturarak, her iki ayağınızı da yüzeye sıkıca yerleştirin. Omuzlarınızı düzeltin ve göğüs bölgenizi örtün. Yaygara yapmamaya, başınızı iki yana sallamamaya veya ayaktan ayağa kaymamaya çalışın.
   • Beden diliniz aynı zamanda kendi iç sesinizi de etkiler. "Zayıf" beden dili kullananlar - daha küçük görünmeye çalışan veya kollarını ve bacaklarını çaprazlayarak kendilerini savunan - aslında güvensizlik duygularıyla ilişkili stres hormonu olan "kortizol" seviyelerinin artmasını yaşarlar.
2. 2 Göz temasını koruyun. Gözler "ruhun aynasıdır", sadece başkalarıyla göz temasını nasıl koruyacağınızı öğrenerek daha sosyal bir insan olabilirsiniz. Yani, örneğin, bir kişinin doğrudan gözlerinin içine bakarsanız, bu bir iletişim daveti olarak yorumlanır. Diğer kişi, davetinizi kabul etmek için uzun, karşılıklı bir bakış atabilir.
   • Konuşma sırasında diğer kişiyle göz teması kuranlar genellikle daha arkadaş canlısı, daha açık ve güvenilir insanlar olarak derecelendirilir. Dışa dönükler ve toplumda kendine güvenen insanlar, konuştukları veya etkileşimde bulundukları kişilerin gözlerine daha sık ve daha uzun bakarlar.
   • İnsanlar göz temasını çekici bulmaya programlanmıştır. Göz teması, bakış bir fotoğrafta veya sadece sanatsal bir taslakta tasvir edilmiş olsa bile, insanlarda bir bağlantı duygusu uyandırır.
   • Konuştuğunuz sürenin %50'sinde ve dinlediğiniz sürenin %70'inde diğer kişiyle göz teması kurmayı hedefleyin. Başka yöne bakmadan önce bakışınızı 4-5 saniye tutun.
3. 3 İlginizi bedeninizle ifade edin. Tek başınızayken oturmanın veya ayakta durmanın yanı sıra beden dilini de iletişimde kullanabilirsiniz. "Açık" jestler, muhataba olan ilginizi ve iletişime devam etme isteğinizi gösterir.
   • Açık hareketler, kolları ve bacakları çaprazlamamak, bir gülümseme ve düz, sakin bir bakış anlamına gelir.
   • Biriyle iletişim kurduğunuzda, onlara ilgi gösterin.Örneğin, diğer kişiye doğru eğilin ve sohbet sırasında başınızı sallayın, böylece diğer kişinin düşüncelerine olan ilginizi ve ilginizi gösterin.
   • Bu jestlerin çoğu romantik tutkuyu ifade etmek için kullanılır, ancak bunun dışında, bir kişiye ilgi göstermede ve daha genel, romantik olmayan bir anlamda eşit derecede başarılıdırlar.
4. 4 Aktif bir dinleyici olun. Kişiyi dinleyerek, konuşmaya dahil olun. Diğer kişinin ne söylediğine konsantre olun. Size bir şey söylediğinde kişiye bakın. Başınızı onaylayarak sallayın, gülümseyin ve ünlemler kullanın, örneğin: "Aha", "Mmm", "Nda". Bu, konuşmayı takip ettiğinizi gösterecektir.
   • Muhatabın kafasına veya etrafına birkaç saniyeden fazla bakmamaya çalışın, aksi takdirde bu bir can sıkıntısı ve dikkatsizlik işareti olarak yorumlanabilir.
   • Diğer kişinin temel düşüncelerini tekrarlayın veya cevabınıza dahil edin. Örneğin, size sinek balıkçılığına olan tutkusunu anlatan yeni biriyle konuşuyorsanız, bir sonraki satırınızda bundan bahsedin: “Vay canına, asla balık tutma. Ancak, onun hakkında konuşma şeklin, oldukça eğlenceli olması gerektiğini gösteriyor." Böylece diğer kişi, onu gerçekten dinlediğinizi, bulutlarda gezinmediğinizi ve gelecek planlarınızı kafanızda kurmadığınızı anlayacaktır.
   • Sözünüzü vermeden önce, kişinin bitirmesine izin verin.
   • Muhatabı dinlerken cevabı kendinize prova etmeyin ve konuşmayı bırakır bırakmaz konuşmak için acele etmeyin. Dikkatinizi tamamen muhatabın sözlerine odaklayın.
5. 5 Gülmeyi öğrenin. “Sadece gözlerinizle gülümseyin” ifadesini daha önce duyduysanız, bunun arkasında bilimsel bir araştırma olduğunu unutmayın. İnsanlar "gerçek" bir gülümseme ile sahte olan arasındaki farkı, gerçek bir gülümsemenin çok daha fazla yüz kasına ihtiyaç duyması nedeniyle anlayabilirler. Gerçek bir gülümseme anlamına gelen "Duchenne gülümsemesi" terimi bile var. Bu gülümseme ağız çevresindeki kasları kullanır. ve göz çevresi.
   • Duchenne gülümsemesinin, gülümseyen kişide stres seviyelerini azalttığı ve mutluluk duygularını uyandırdığı gösterilmiştir. Ve daha az kaygı yaşamaya başlarsanız, sosyalleşme sizin için çok daha kolay olacaktır.
   • Araştırmalar, Duchenne gülümsemesiyle gülümsemeyi "öğrenebileceğinizi" göstermiştir. Bir yol, güçlü olumlu duygular yaşadığınız bir durumu hatırlamak veya hayal etmektir: neşe veya sevgi. Aynanın önünde dururken bu duyguları bir gülümsemeyle ifade etmeye çalışın. Gözlerinizin köşelerindeki kırışıklıkları kontrol edin - bu "gerçek" bir gülümsemenin ana işaretidir.
6. 6 Kendinizi konfor alanınızın dışına itin. Psikologlara göre, doğrudan konfor bölgenizle sınırlanan bir "optimal kaygı" veya "üretken rahatsızlık" bölgesi var. Bu bölgede olmak sizi daha üretken kılıyor çünkü bir dereceye kadar risk almaya hazırsınız. Ancak, "güvenlik bölgenizden" endişeyle felç olacak kadar uzak değilsiniz.
   • Örneğin, yeni bir işte, ilk buluşmada veya yeni bir sınıfta, durum sizin için yeni olduğu için normalden daha fazla çabalıyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, artan odaklanma ve daha fazla çaba gösterme isteği genel üretkenliğinizi artırır.
   • Çok sert adımlar atmayın. Kendinizi konfor alanınızdan çok fazla veya çok hızlı bir şekilde çıkmaya zorlamak, yalnızca kendinize zarar verir, çünkü kaygı seviyeleri kolayca "optimum"dan "yetersiz"e geçebilir. Önce küçük adımlar atın. Zamanla risk alma konusunda daha rahat hale geldikçe daha ciddi adımlar atabilirsiniz.
7. 7 "Başarısızlık" konusundaki tutumunuzu yeniden gözden geçirin: bunları öğrenme deneyimleri olarak kabul edin. Riskin yanında bu riskin gerçekleşme ihtimali vardır ve beklediğiniz sonucu alamayacaksınız. Bu tür durumları “başarısızlık” olarak görmek her zaman cezbedicidir.Bu dünya görüşündeki sorun, diğer her şeyin değerini düşürmektir. En kötü senaryoda bile, gelecekte kendiniz için her zaman öğrenecek bir şeyler vardır. Sonuçta, akıllı bir arka görüş olmak daha iyidir.
   • Duruma nasıl yaklaştığınızı düşünün. Ne planlıyorsun? Planlanmamış bir şey mi oldu? Şimdiki deneyim senin emrindeyken, bir dahaki sefere neyi farklı yapardın?
   • Başarı şansınızı artırmak için ne yaptınız? Örneğin amacınız daha çok iletişim kurmaksa bu yönde ne gibi aksiyonlar aldınız? Tanıdıklarla tanışabileceğiniz yerleri ziyaret ettiniz mi? yanına arkadaş aldın mı İlgi alanlarınızı paylaşan insanlarla tanışabileceğiniz bir yer buldunuz mu? Göz açıp kapayıncaya kadar sosyetik birine dönüşmeyi mi bekliyordunuz, yoksa hedefinizi bir dizi küçük ama başarılabilir adıma mı böldünüz? Bir dahaki sefere, ihtiyacınız olan bilgiyle, gelecekteki başarınız için bir saman koyun.
   • Neyi kontrol edebileceğinize odaklanın. Başarısızlık, sanki kaderimizde asla başarılı olmayacakmışız gibi, kendimizi güçsüz hissetmemize neden olur. Ancak bazı fenomenler kontrolümüz dışında olmasına rağmen, elimizde ve gücümüzde olanlar da vardır. Tam olarak neyi etkileme gücüne sahip olduğunuzu ve bunu bir dahaki sefere kendi iyiliğiniz için kullanmak için ne yapmanız gerektiğini düşünün.
   • Araştırmalar, birçok insanın benlik saygısını performanslarıyla yakından ilişkilendirme eğiliminde olduğunu gösteriyor. Çabalarınıza sonuçlardan (genellikle kontrolümüz dışında olan) daha fazla değer vermeyi öğrenin. Tökezlerken, kendinize şefkat göstermeyi öğrenin. Bu teknikler bir dahaki sefere çok daha iyisini yapmanıza yardımcı olacaktır.

Bölüm 4/4: Olumlu, Etkili ve Kendine Güvenerek Düşünün

1. 1 İç eleştirmeninle savaş. Davranışınızı değiştirmek kolay değildir, özellikle öğrenmeye çalıştığınız şey size doğa tarafından verilmediğinde. Belki de sürekli kendi içinizde, "Seninle arkadaş olmak istemiyor. Seninle konuşacak bir şey bile yok. Ne söylersen söyle aptalca geliyor" gibi bir şeyi telkin eden sakin bir ses duyuyorsun. Bu tür düşünceler gerçeklere değil, korkulara dayanır. Başkalarıyla paylaşacak bir şeyiniz olduğunu kendinize hatırlatarak onlara direnin.
   • Zihninizin bu "senaryoları" hangi noktada tetiklediğine dikkat edin. Örneğin, meslektaşlarınızdan biri merhaba demeden geçtiğinde, otomatik olarak şöyle düşünüyorsunuz: "Ah, bana kızgın görünüyor. Ne yaptığımı merak ediyorum. Benimle arkadaş olmak istemeyeceğini biliyordum."
   • Bu düşüncenin üstesinden gelmek için, bunun gerçek onayını arayın. Büyük olasılıkla, pek bir şey bulmanız pek olası değildir. Kendinize sorun: Bu kişi bana en son kızdığında bana bundan bahsetti mi? Ve söyleseydi, muhtemelen bu sefer söylerdi. Gerçekten bu kişinin olumsuz tepki vermesine neden olabilecek bir şey yaptın mı? Bu kişi bugün kötü bir ruh halinde olduğu için mi?
   • Birçoğumuz, özellikle de doğal olarak daha utangaç olanlar, başkalarının bizim hatalarımız ve hatalarımız hakkındaki algılarını abartma eğilimindeyiz. Açık, dürüst ve arkadaş canlısıysanız, çoğu insan yanlışlıkla yaptığınız suistimallere fazla önem vermez. Hatalarınız hakkında kendinize işkence etmek, yalnızca içsel kaygının bireyin büyümesine ve gelişmesine engel olacağı gerçeğine yol açacaktır.
2. 2 Kendi şartlarınıza göre sosyal olun. İçine kapanık veya utangaç bir insan olmanın yanlış bir tarafı yoktur. Kendinizde tam olarak neyi değiştirmek istediğinizi belirleyin ve değiştirin, ancak "kendiniz" uğruna, ısrar eden biri için değil ..
   • Utangaçlığınızdan neden bu kadar rahatsız olduğunuzu düşünün. Belki de karar, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmenizde yatıyorsa durum budur. Kendiniz olmak ve aynı anda utangaç olmak, kendinizden vazgeçip dışa dönük gibi davranmaktan çok daha iyidir.
   • Unutmayın: Ne tür durumlarda utangaçlıktan bunalmış hissedersiniz? Bu durumlarda onu tam olarak ne kışkırtır? Vücudunuz nasıl tepki veriyor? Bu gibi durumlarda nasıl davranma eğilimindesiniz? Nasıl davrandığınızı bilmek, tepkilerinizi kontrol altına almanın ilk adımıdır.
3. 3 Sizin bir parçanız olana kadar taklit edin. Bir şeyi yapmaya "eğilimli" hissedene kadar beklerseniz, gerçekten istediğiniz değişikliği yapma şansınız son derece zayıftır. Araştırmalar, ilk başta kendinize ne kadar ikna edici görünseniz de, sadece istediğiniz gibi davranarak daha etkili sonuçlar elde edebileceğinizi gösteriyor. "Plasebo etkisi" nedeniyle, sonuçtan beklentilerimizin sonuca ulaşmak için genellikle yeterli olduğunu biliyoruz. Belirli davranışlar sizin bir parçanız olana kadar taklit etmek gerçekten işe yarayan bir araçtır.
4. 4 Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. Jimi Hendrix bir gecede gitar virtüözü olmadı ve Moskova hemen inşa edilmedi. Birkaç gün içinde sosyetik olmayacaksın. Bu yüzden kendinize gerçekçi hedefler belirleyin ve daha fazla başarısızlık için kendinizi hırpalamayın. Hepimiz bunu yaşıyoruz.
   • Nelerin üstesinden gelmeniz gerektiğini ve size nelerin kolaylıkla verildiğini yalnızca siz bilirsiniz. "Sosyalliğinizi" 10 puanlık bir ölçekte derecelendirmeniz istense, kendinizi nerede işaretlersiniz? Şimdi ne tür bir davranışın kendine bir nokta daha eklemene izin vereceğini düşün. Kendinize 9 veya 10'a tırmanmak için bir hedef belirlemeden önce bu göreve konsantre olun.
5. 5 Bunun bir beceri olduğunu anlayın. Bazen tüm bu seküler bukalemunların öyle doğduğu görülüyor. Ve bu kısmen doğrudur: bazı insanlar doğal olarak diğer insanlara karşı dikkatli olmaya ve bir izlenim bırakmaya yatkındır - ama genel olarak, bu kazanılmış bir beceridir. Bilim dünyası, düşünce ve davranışta yeni alışkanlıklar geliştirerek belirli durumlara karşı tepkilerinizi değiştirmeyi öğrenebileceğinizi düşünme eğilimindedir.
   • Sosyal insanları tanıyorsanız (ve onları kesinlikle tanıyorsanız), onlara bu karakter özelliğini sorun. Hep böyle miydiler? Hiç sosyal olmayı "öğrenme" ihtiyacı hissettiniz mi? Kendi (sınırlı da olsa) sosyal fobi anlayışlarına sahipler mi? Belki yanıt olarak duyacaksınız: hayır, evet ve evet. Ve bu davranışın, bir kez durumu kontrol altına almak için verilen bir kararın sonucu olduğu sizin için aşikar hale gelecektir.
6. 6 Geçmişteki başarılarınızı düşünün. Gürültülü bir partide, insanlarla iletişim kurma ihtiyacını düşündüğünüzde, tanıdık bir kaygıya kapılabilirsiniz. Bir partide insanlarla eğlenme yeteneğiniz hakkında olumsuz düşünceleriniz olabilir. Bu durumda, diğer insanlarla hoş bir şekilde vakit geçirebildiğiniz ve aynı zamanda kendinizi rahat hissettiğiniz durumları hatırlayın. Aileniz ve arkadaşlarınızla oldukça dışa dönük olabilirsiniz, en azından bazen! Bu başarılı iletişim deneyimini mevcut duruma aktarın.
   • Korkumuzu yenmek zorunda olduğumuz bir şeyi yapmayı başardığımız zamanları hatırlayarak, bunu yapabileceğimize tekrar tekrar ikna oluyoruz. Bu farkındalık güven verir.

İpuçları

• Çevrenize açık olun ve şimdiki zamanda yaşayın. Kendiniz iletişim zevkini yaşamıyorsanız, kimse yaşamayacaktır.
• Mümkün olduğunca sık gülümseyin. Kendinizle veya başkalarının çemberinde yalnız. Gülümsemek sizi neşelendirecek ve iletişim kurmaya daha yatkın olacaksınız.
• Bir sohbete başlamak konusunda rahat olduğunuzda, bir sonraki adımı atın. Sohbet etmeyi ve insanları kazanmayı öğrenin.
• İnsiyatifi almak. İlginizi çeken bir yabancı görürseniz, sadece yürüyün ve "Adın ne?" diye sorun. ve bir cevap bekledikten sonra devam edin: "Ve ben (adınızı girin) ve arkadaş edinmek istiyorum."Eksantrik gibi davranabilirsin, ama sorun değil. En azından, samimiyet ve iletişim kurmaya istekli olacaksınız.
• Kimliğiniz için uygunsuz davranma eğilimine karşı koyun. Kendine güvenmenin temeli kendin olmaktır.
• Utangaçlıktan kendine güvenen iletişime giden yolun bir gecede olmadığını unutmayın. Rahat bir güven düzeyine ulaşmanız haftalar, aylar hatta yıllar alabilir. Kendine zaman ver. Farklı insanlarla iletişim kurma alıştırması yapın. Bir sınıfta veya yönetim kurulunda, farketmez.
• İnsanlar sizin hayatınız ile ilgileniyorsa, karşılığında onlara benzer sorular sormayı unutmayın. Bunu unutmak kolay ama bu tür sorular sayesinde iletişiminizi zenginleştirebilirsiniz.