Yazar:
Monica Porter
Yaratılış Tarihi:
13 Mart 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Hiç birine seni derinden yaraladığı için içerledin mi? Senden daha iyi olduğu için birinden nefret mi ediyorsun? Kızgınlık, sizi kızdıran veya üzen acı verici veya sinir bozucu bir olaya tutunmanın psikolojik bir sürecidir.Kızgınlık, kendinizi kaybetmenize ve ruhunuzu zehirlemenize neden olabilir, böylece başkalarına güvenemezsiniz, başkalarını sevemezsiniz veya gelecekte sevgiyi kabul edemezsiniz. Kızgınlık duygularının üstesinden gelmek, olanları kabul etmeyi ve başkalarını affetmeyi seçmeniz ve bu duyguların sizi olumsuz etkilememesi için kendinizi değiştirmeniz anlamına gelir.
Adımlar
Bölüm 1/2: Duygularınızı kabul edin
Kızgınlığınızın kaynağını ve nedenini anlayın. Tam olarak nasıl hissettiğinizi ve neden hissettiğinizi tanımlayın. Lütfen kendinizi anlamaya çalışın. Ne zaman kızdın? Bir şey sizi rahatsız mı etti? Kızgınlık eşiniz, ebeveyniniz veya ailenizle ilgili mi?
- Kızgınlığınızın nedenini belirlemek, bunun üstesinden gelebileceğiniz yolda ilerlemenize yardımcı olacaktır. Örneğin, size yakın biri sizi hayal kırıklığına uğrattığı ya da küçümsediği için kızgınsanız, başka birinden beklediğiniz şeyi değiştirerek yanıt verebilirsiniz. Elbette başkalarını değiştiremezsiniz, bu yüzden kendinizi değiştirin veya olanları kabul etmeyi öğrenin.
Kızgınlığa neden olan rolünüzü belirleyin. Bazen, savunmasız olduğumuzda hayal kırıklığına uğradığımız için başkalarından nefret ederiz. Kalplerimizde, durumu tahmin edemediğimiz için kendimizi şaşkın veya şaşkın hissederiz. Kızgın hissederiz çünkü gardımızı düşürürüz ve bizi inciten kişiye güveniriz. Bunu aklımızda tutarak kendimize kızarız.- Şöyle bir alıntı var: "Kızgınlık, zehir alıp ilacın sizi öldürmesini beklemek gibidir." Geleceğe bakma ya da acı çekmeye devam etme hakkına sahipsiniz. Gücünüzü tanıyın ve başkalarını suçlamayın.
Kıskanç mı hissettiğinizi veya iyi bir sebebiniz olup olmadığını belirleyin. Başkalarının sahip olduklarına duyulan şehvet ya da özlem, ister anlamsız ister gerekli olsun, kıskançlık duygularına yol açacaktır. Birine hayalini kurduğunuz bir şey olduğu için kızarsanız, o kişiden nefret etmenin bir faydası olmaz. Duygularınızın, kıskançlık duygularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir şeyin eksikliğinden kaynaklandığını anlayın.- Kızgınlığa yol açan kıskançlığın bir örneği, bir meslektaşınız bir pozisyona gıpta ederken terfi aldığında acı çekmenizdir. Belki de daha fazla kıdeme sahip olduğunuz için terfi hak ettiğinizi düşünüyorsunuz.
- Kendinize karşı dürüst davranarak ve harekete geçerek kıskançlığın üstesinden gelin. Kişi seni gerçekten kızdırdı mı yoksa bu senin sorunun mu? Yetkinliklerinizin dikkate alınmasını hak ettiğini düşünüyorsanız, amirinizle proaktif olarak diğer açık pozisyonları görüşebilirsiniz. Veya patronunuzdan daha iyi olduğunuzu düşünüyorsanız, belki başka bir şirkette uygun bir pozisyon bulmalısınız.
- Kişiyi kıskanmıyorsun, kişiliğini ya da yeteneklerini kıskanıyorsun. Oturun ve doğrudan duygularınızı değerlendirin ve daha iyi kişisel gelişim için kıskançlığınızı yeniden yönlendirin.
Duygularınıza karşı dürüst olun. Öfke ve kızgınlık güçlü duygulardır. Bazen duygularımızı görmezden geliyor veya inkar ediyormuş gibi yaparak kendimize daha çok zarar veririz. Kızgınlık, şeyleri duygularımıza göre algıladığımız için ortaya çıkar, bu yüzden bizi kırdığına inandığımız kişiden nefret etmeye veya kıskanmaya başlarız. Duygularınızı itiraf edin, duygusal acınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.- Öfke genellikle diğer kafa karıştırıcı veya ifade edici duyguları gizler. İnsanlar öfke gösterirler, çünkü başkalarına kızgın olduğunuzu göstermek, reddedilme, hayal kırıklığı, kıskançlık, kafa karışıklığı veya incinme duygularını göstermekten daha kolaydır.
- Başınıza gelenleri düşünmek için kendinize birkaç dakika verin ve ilgili tüm duyguları hissedin. Üzüldüysen sinirlen. Acıyı veya utancı kabul edin. Bu duygulardan kurtulmaya çalışmayın. Devam edebilmek için duygularını gerçekten kabul etmelisin.
Güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya biriyle konuşun. Konuşacak birini bulun ve sizi sıkan şeyi anlatın. Başkalarıyla konuşmak, durumu daha objektif bir şekilde görmenize yardımcı olabilir. Belki başkaları davranışlarınızda bir şeylere yol açan alışkanlıkları fark edecek ve çözüm bulmanıza yardımcı olacaktır. Biriyle sohbet edebilmek her zaman faydalıdır.
Başkalarının sizi üzmek için neler yaptığını yazın. Hatırladığınız kadar ayrıntıya dikkat edin ve hiçbir şeyi göz ardı etmeyin. Bitirdiğinizde gücendiğiniz kişinin özelliklerini yazın. Onlara saldırgan isimler takmayın. Çok bencil, kaba, acımasız ve kaba mı? Ne yaptıklarını düşünün ve bu kabalığı değerlendirin.
- Daha sonra, sizi sinirlendirmek için değil, kızgınlığın nedenini daha derinlemesine incelemek için notlar alarak, kişinin davranışının sizi üzmesine neden olan şeyi yazın.
- Son olarak, davranışı ve duygularınızın hayatınızı nasıl etkilediğini yazın. Örneğin, partneriniz ihanet ederse, kendinizi kızgın, üzgün ve utanmış hissedeceksiniz. Eşinizin ihaneti, size de zarar vereceklerinden korktuğu için başkalarına güvenmeyi veya onlarla bağlantı kurmayı zorlaştırdı.
Seni ne kadar üzdüklerini söyle. Bazı durumlarda, sevdiğimiz biri bizi incittiğinde, onu anlamak isteriz. Birinin neden yaralandığını anlasanız bile, kişi neden davrandığını bilmese bile işleri ortadan kaldırmazsınız, ancak olanlarla ilgili samimi bir konuşma yapmak, doğru bir adımdır. kalp yaralarını iyileştirir.
- Kişiden sizinle sohbet etmesini isteyin. Duygularınızı ifade etmek için "Ben" ile başlayan "Kalbim kırık çünkü ____" şeklinde başlayan cümle kalıplarını kullanın. Ardından, kritik olmayan bir konumda, kişiye durumu kendi bakış açısından açıklayıp açıklayamayacağını sorun.
- Kişiyle ancak konuya objektif bir bakış açısına sahip olduktan sonra yüzleşmek, rolünüzü ve duygularınızı anladığınız anlamına gelir.
- Bu kişiyle bir ilişkide kalmak istiyorsanız, ona belirli bir özür almak veya tazminat talep etmek istediğinizi söyleyin. Örneğin, partneriniz bir hata yaptıysa ve onunla birlikte olmaya karar verirseniz, gelecekte neye göre hareket etmelerini istediğinizle ilgili sınırlar ve kurallar belirleyin.
Bölüm 2/2: Kızgınlık duygularını serbest bırakmak
Düşünmeyi bırak. Düşünmek, problemi defalarca çiğnemek, anı unutturmak ve olumsuz duygulara sahip olmak demektir. Düşünmek, kızgınlığın temelidir. Bu nedenle, kara kara düşünmeyi bırakmak için önce düşüncelerinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekir. İşte kara kara düşünmeyi bırakmanın üç yolu:
- Problem yerine çözüme odaklanın. Bu, kızgınlıkla başa çıkmanın etkili ve ileriye dönük bir yoludur. Olanlara sarılmak sana yardım etmeyecek. Olaydan ders çıkaracak bir plana sahip olmak büyümenize yardımcı olacaktır. Stres yönetimi becerilerinizi geliştirmek veya başkalarından ne beklediğinizi yeniden değerlendirmek gibi sorunu çözmenin birkaç yolunu yazın.
- Durumunuzu dikkatlice analiz etmeyi düşünün. Bazen yanlış varsayımlara dayanarak kızgınlık duyarız. Diğerleri yanlış yaptıklarını bile bilmiyorlar ya da yaparlarsa, muhtemelen sizi asla incitmek niyetinde değillerdir. Her şeyi gerçekçi görün. Başkalarının zihninizi okumasını ister misiniz?
- Güçlü yönlere odaklanın. Başkaları tarafından incitildiyseniz, kusurlarınıza odaklanmak için çok zaman harcayabilirsiniz. Olayla ilgili güçlü yönlerinizi belirleyin. Örneğin, bir arkadaş seni hayal kırıklığına uğratırsa, iyi tarafı muhtemelen hala başka iyi arkadaşların var. Belki de hatalarından dolayı birini affetmeye istekli olma avantajına sahipsiniz.
Size zarar veren insanların iyi niteliklerini yazın. Kişinin olumlu tarafını kabul etmek, ilerlemenize ve durumu daha objektif bir şekilde görmenize yardımcı olacaktır. İnsanlar hata yapar ve herkes kötü değildir.Herkesin değer vermesi gereken iyi yanları vardır; Öyleyse kişinin iyi tarafına bakın.
Affetmek. Sevdiğimiz insanların neden olduğu kalp yaralarının kalıcı bir etkisi olacaktır. Bununla birlikte, birine karşı kızgınlık sizi iyileşmekten ve ilerleme kaydetmekten alıkoyar. Size zarar verenleri affetmeyi seçin. Bağışlama, onlarla ilişkide kaldığın anlamına gelmez. Aynı zamanda olanları unutmanız gerektiği anlamına da gelmez. Bağışlama, artık kişiye kızmamayı seçmeniz ve olumsuz duyguları salıvermeniz anlamına gelir. Affetmek yardımcı olur arkadaş Daha iyi bir insan ol.
- Bağışlama pek çok biçimde gelir, ama nihayetinde kızgınlık duygularınızı salıvermeniz anlamına gelir. Olayla ilgili hislerinizle uğraştıktan sonra, artık kızgın olmadığınızı açıkça belirtin. "Seni affediyorum" de. Onunla bir ilişkide kalmak istiyorsanız doğrudan o kişiyle konuşun.
- Olanları bildirdikten sonra, kağıt parçasını parçalara ayırın veya yakın. Onları affetmeyi ve geleceğe bakmayı seçerek kişinin üzerinizdeki etkisinden kurtulun.
- Kendinizi sevmeyi deneyin. Kişiyi affetmenin yanı sıra, kendinize karşı da cömert olmanız gerekir. Başkalarına tahammül ettiğiniz gibi kendinize karşı nazik olun. Sevilmeyi hak ediyorsun.
- Kendinizi affettiğinizi söyleyin ve kendinizi sevmeyi deneyin. Bir aynanın önünde durup "Seni seviyorum", "Ben de sadece insanım", "İyileşiyorum" veya "Yeterince iyiyim" diyebilirsiniz.
Manevi anlayış arayın. İyi şeylere inanan biriyseniz, yaşadığınız olayların anlamını bulmaya çalışın. Başka iyi şeyleri kabul edebilmeniz için mi oldu? Durumunuz bir ilham kaynağı mı yoksa ilham kaynağı mı? Dahası, inançlarınıza bağlı olarak, başkalarına karşı nefret, ruh sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Kızgınlığınızı gidermek için dua edin, meditasyon yapın veya bir danışmanla konuşun.
Bir uzmanla tanışın. Bağışlamakta güçlük çekiyorsanız ve geleceğe kızgınlık hissediyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanından yardım almanız gerekebilir. Nefret ve tiksintiye tutunmak zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlığınızı etkileyebilir. Düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olması için öfke yönetimi terapisi veya bilişsel davranışçı terapi isteyebilirsiniz. İlan
Uyarı
- Asla intikam alma planı yapmayın veya incindiğiniz için birine zarar vermek istemeyin. Kötülüğün bir başkasını alt edemeyeceğini, ancak iyiliğin alt edebileceğini unutmayın. Acıyı ve acıyı geri çekme.
