İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Uyumakta zorlanıyor musun? Yüzyıllardır bilinen bir yol var - bir şeyi saymak. Birçok ülkede insanlar koyun saymayı tercih ediyor. Bu yöntem, uykuya dalmaya ve gereksiz düşünceleri uzaklaştırmaya yardımcı olan görsel görüntüler oluşturma yeteneğinden oluşur. Sağlığın anahtarı olan iyi bir gece uykusu, sabahları size dinçlik verecek ve herhangi bir sorunu çözme isteğinizi artıracaktır.

adımlar

1. 1 Yatağınıza veya kanepenize uzanın ve gözlerinizi kapatın.
2. 2 Küçük ama parlak yıldızların ve hilalin olduğu bir gece gökyüzünü hayal edin. Veya hayal gücünüze gündüz bir gökyüzü ve yeşil çimenlerle kaplı küçük tepeler çizin.
3. 3 Bir tepenin önünde beyaz bir çit hayal edin.
4. 4 Hayal gücünüze beyaz, kabarık ve yuvarlak koyunlar çizin.
5. 5 Koyunların birbiri ardına durmadan beyaz bir çitin üzerinden atladığını hayal edin.
6. 6 Alternatif olarak, hiçbirinin kaybolmadığından emin olmak için koyunlarını sayan bir çoban olduğunuzu hayal edin.
7. 7 Yavaşça saymayı hatırlayarak bu resmi hayal gücünüzle tekrar tekrar çizin: "1 .. 2 .. 3 .. 4 .. 5 .. 6 ..". Bazı insanlar zihinsel olarak saymayı tercih eder, bazıları ise tam tersine yüksek sesle saymayı tercih eder, bu size kalmış. Ancak Oxford Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, uykuya dalmanın sadece nesneleri saymaktan daha etkili yolları var. Ne kadar çok zihinsel enerji kullanırsanız, uykuya dalmak o kadar kolay olur.
8. 8 Sakince uyu. Ancak dikkatiniz dağılmışsa veya endişeli düşünceler kafanıza girerse, durumunuzu eleştirel olarak değerlendirin ve koyunları tekrar saymaya başlayın.

İpuçları

• Etrafınız başka insanlarla çevriliyse (örneğin uçakta, sokakta, konserde), yüksek sesle saymak istemeyebilirsiniz. Zihninizde çitin üzerinden atlayan her kuzudan sonra görünen sayıları hayal edin.
• Bir numarayı kaçırdıysanız, baştan başlamak için kendinizi zorlayın.
• Başka bir teori, aya her seferinde farklı bir şekil vermektir. Bunu yapmak için biraz pratik yapmanız gerekir.

Uyarılar

• Araştırmalar, deniz kenarı veya şelale gibi sakinleştirici manzaraları hayal etmenin koyunları saymaktan daha etkili olabileceğini göstermiştir.