İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Hayat zorluklarla ve zorluklarla doludur ve sizi kolayca depresif hissettirebilir. Her gün başınıza gelenler üzerinde hiçbir kontrolünüz olmasa da, onlara nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz. Hayatı olumlu görmek, yapabileceğiniz bir şey! Kendini tanıma ve bilişsel yeniden formülasyon yoluyla, olumlu yanıt vermeyi öğrenebilecek ve hayata bakış açınızı iyileştirebileceksiniz.

Adımlar

Bölüm 1/3: Kendinizle konuşma şeklinizi değiştirin

1. 

   Olumsuz düşünceleri tanımlayın. Belki olumsuz düşüncelerle kendinizi mahvediyorsunuz ve farkına bile varmıyorsunuz. Olumsuz düşüncelerinizin ve bunların sizi nasıl etkilediğinin farkında olarak başlayın. İşte bazı yaygın olumsuz düşünce türleri:
   • Olumlu yönleri filtreleyin veya en aza indirin ve olumsuz yönleri büyütün.
   • Karşıt bakış açısı, tarafsız olmadan kötü ya da iyi görünme eğilimindedir.
   • En kötü senaryoları hayal edin.

2. 

   
   
   Olumlu düşüncelere odaklanın. Biraz pratik yaparak düşüncelerinizi nasıl dönüştüreceğinizi öğrenebileceksiniz. Çok basit bir kuralı izleyerek başlayın: Bir arkadaşınız hakkında asla söylemeyeceğiniz hiçbir şeyden bahsetmeyin. Kendinize karşı nazik olun. Arkadaşlarınızı motive etmek için kullanacağınız şekilde kendinizi cesaretlendirin.

3. 

   
   
   İyimserlik uygulayın. İyimserlik veya karamsarlığın doğuştan geldiği fikri tamamen yanlış bir kavramdır. Aslında iyimser olmak için pratik yapmalıyız. Aşırı misketlerde umut bulmaya çalışın. "Bunu daha önce hiç yapmadım" diye düşünmek yerine, kendinize "Bu, yeni bir şeyler denemek için bir fırsat" deyin.

4. 

   
   
   "Zihnindeki eleştirmen" in konuşmasına izin vermemeye çalış. Hepimizin kendimizi eleştiren veya sorgulayan bir iç sesimiz vardır. Bu ses, yeterince yetkin olmadığımızı, yeterince yetenekli olmadığımızı veya başkalarının sevgisini almaya layık olmadığımızı söyleyecektir. Bu düşünceler sizi başarısızlıktan veya acı çekmekten korumak içindir, ancak gerçekte, sizi engellemekten başka hiçbir şey yapmazlar. Bu kritik ses ortaya çıktığında, kendinize şu soruları sorun:
   • Bu düşünceler gerçekten doğru mu, değil mi?
   • Bu düşüncelerin olması mümkün mü bu gerçek değil? Doğru olmadıklarını kabul edebilir miyim?
   • Gerçekten yetenekli, yetenekli ve sevilmeye değer olma olasılığını hayal edebilir miyim?

5. 

   Geçmişte yaşamayın. Geçmişteki suçluluğunuz, acınız veya pişmanlığınız sizi sarsıyorsa, bu duyguları serbest bırakmak için çok çalışabilirsiniz.
   • İşlerin geçmesine izin vermek için aktif olarak harekete geçin. Bunları yazabilir ve / veya yüksek sesle konuşabilirsiniz.
   • Acınızı ifade edin ve / veya sorumluluk alın. Birine söylemen gereken bir şey varsa, söylemen gereken kelime "özür" olsa bile bunu söyle.
   • Kendinizi ve başkalarını affedin. Herkesin hata yaptığını hatırlamaya çalışın. Kimse mükemmel değildir ve herkes başka bir şansı hak eder (siz dahil).
   İlan

Bölüm 2/3: Fikrinizi yeniden ayarlayın

1. 

   Mükemmeliyetçi olmayı bırak. Hayat yemek yemek, hiçbir şeye geri dönmek değildir. Mükemmelliği beklemek, her zaman geride kalacağımız anlamına gelir. Mükemmeliyetçiliğinizi aşmak için standartlarınızı ayarlayarak başlayın. Kendiniz için belirlediğiniz standartlardan daha yüksek mi? Biri sizinle aynı durumda olsaydı, onlardan ne beklerdiniz? Kişinin bir sorunu çözme şeklinden memnunsanız, o zaman kendiniz hakkında da olumlu bir şekilde itiraf etmelisiniz.

2. 

   Konfor bölgenizin dışında bir şeyler yapın. Dans etmek, pinpon oynamak veya çizim yapmak gibi iyi olmadığın bir şey seçebilirsin. Bu faaliyetlerde illa ki iyi sonuçlar elde etmenize gerek yok. İyi olmadığınız bir aktivitede neşe bulmaya çalışın. Bu sizin için fırsatlar yaratacak, mükemmeliyetçilikten kurtulmanıza yardımcı olacak ve en önemlisi hayata bakış açınızı iyileştirecektir.

3. 

   Sakin olun ve daha fazla dikkat edin. Nefes almak için bir dakikanızı ayırın. Aşırıya kaçmamaya çalışın. Başkalarının ne düşündüğüne daha az, gerçekte ne deneyimlediğinize daha çok odaklanın. Lezzetli yemekler ye. Pencereden dışarı bakmak. Şu an için yaşamaya çabalarken, o anlar çok daha harika hale gelecektir.

4. 

   Kural koymayı bırak. Belki de yapılması gerekenler ve yapılması gerekenler için çok fazla şey istiyorsun. Bu sınırlamalar sizi suçlu, endişeli veya özeleştirel hissetmenize neden olabilir. Bunları kendinize uyguladığınızda, kendi mutlu fırsatlarınızı kaybedersiniz.Bunları başkalarına uyguladığınızda, otoriter veya aptal olabilirsiniz. Size faydası olmayan kuralları görmezden gelin.

5. 

   Gülmenize ve eğlenmenize izin verin. Bir şeyler hakkında çok ciddi olmadığınızda, farklı tür durumlarla nasıl başa çıkacağınızı bilmelisiniz. Mizah eksikliği, güzel günleri harika hale getirebilir veya üzgün veya ağır anları daha keyifli hale getirebilir.
   • Komik hikayeler anlatın.
   • Etrafında koşmak.
   • Günlük yaşamda neşe bulun.

6. 

   Hayattaki harika şeylere odaklanın. Hayatımızı önümüzde olanı arayarak geçirdiğimiz zamanlar vardır. Gerçekten ihtiyacımız olan tek şey rahatlık ve takdir olduğunda, bir para veya güç hayalinin peşinde koşuyoruz. İstediğinizi düşündüğünüz şeye odaklanmak yerine, sahip olduklarınızı takdir etmek için zaman ayırın. Sağlık durumunuzun iyi olup olmadığı, yakın zamanda aldığınız bir iltifat veya sadece bu sabah uyanabildiğiniz gibi. İlan

Bölüm 3/3: İlişkileri ayarlama

1. 

   Olumlu insanlarla ilişkiler kurun. Çevrenizdeki insanların olumlu ve destekleyici bir tavrı olduğundan emin olun. Güvenebileceğiniz insanlarla ilişkiler kurun. Çevrenizdeki insanlar sürekli dedikodu yapıyor, şikayet ediyor veya çatışma yaratıyorsa, onlardan kendinizi uzaklaştırmak isteyebilirsiniz. Yoga sınıfı veya dövüş sanatları kulübü gibi olumlu arkadaş grupları bulun.

2. 

   Acele sonuca varmaktan kaçının. Ne olacağını zaten bildiğinize inandığınızda, olanları izlemeyi bırakırsınız. Gerçekte gözünüzün önünde olanlardan çok, düşündüklerinize göre tepki vereceksiniz. Kişinin ne düşündüğünü bildiğine inandığın zaman, onu dinlemeyi bırakırsın. Bu, çok fazla uyumsuzluğa ve gereksiz zarara neden olabilir. Aceleyle yargılamak yerine dinlemeye ve izlemeye çalışın.

3. 

   Kendi duygularınızdan kaçmayın. Üzgün ​​hissetmekten kaçınmak için genellikle kendi duygularımızı görmezden geliriz. Ancak üzüntünün kendine göre faydaları vardır: Üzüntü bize gerçekten yaşıyormuşuz gibi hissettirir. Aslında üzüntünün, mutluluk şansınızı artıran olumlu bir etkisi olabilir. Olumsuz duygular ortaya çıktığında, onlara dikkat edin. Bunları not alarak veya biriyle sohbet ederek halledin.

4. 

   Başkalarının işlerine karışmayın. Polonyalılar, "Benim maymunum değil, benim sirkim değil" diyor. Bu ifade bize başka insanların hikayelerine karışmamamızı hatırlatıyor. Bu tür olaylar ve tartışmalar ruh halinizi büyük ölçüde etkileyebilir.
   • Başkalarının çatışmalarına karışmamaya çalışın.
   • Dedikodudan kaçının! Arkalarındaki diğer insanlar hakkında konuşma.
   • Başkalarının sizi tartışmaya sürüklemesine veya sizi bir taraf seçmeye zorlamasına izin vermeyin.

5. 

   Nazik! Çevrenizdekilere saygılı olmaya ve onlarla nazik ve olumlu bir şekilde etkileşim kurmaya çalışın. Bu sadece kendinizi daha iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda diğer pozitif insanları çekmenize de yardımcı olur. Bilim adamları, pozitif olmaya çalıştığımızda (mutlu olmasak bile) çabucak daha iyi hissettiğimizi gösterdi. İlan

Tavsiye

• Vücudu sağlıklı ve dengede tutun. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak, stresi etkili bir şekilde idare etmenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir vücut moralinizi artıracak!
• Topluluğa katıl. Dini bir grup, bir yoga kulübü veya bir dikiş topluluğu olsun. Okulda veya evinizin çevresinde fırsatları araştırın ve insanlarla bağlantı kurmaya çalışın.
• Depresyon geçirdiğinizi düşünüyorsanız, tedavi için danışmanınız veya doktorunuzla konuşun.

Uyarı

• İntihar asla çözüm değildir.
• Size kötü davranan insanlarla tartışmamaya dikkat edin. Onlarla temastan kaçınabilir veya onlara sakin ve olgun bir şekilde davranabilirsiniz.
• Stres seviyeleri kontrolünüz dışındaysa, yardım isteyin. İnanç grupları ve toplulukları aracılığıyla bulabileceğiniz birçok kaynak var.
• Cinsel taciz veya aile içi şiddet mağduru iseniz yardım alın! Kimsenin sizi taciz etme hakkı yoktur, ancak konuşabilecek tek kişi sizsiniz.