Yazar:
Laura McKinney
Yaratılış Tarihi:
10 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Çocukken, yüksek sesle söylemek çok fazla dambıl vardı, ama yetişkin dünyasında kimse tarafından övülmeyecek - hatta arkadaşlarınızı da yabancılaştırabilir. .Öyle olsa bile, susturma şişkinlik, hazımsızlık ve mide ekşimesi gibi birçok sağlık sorununa da neden olabilir. Osurma, hepimizin her gün ihtiyaç duyduğu doğal ve gerekli bir aktivitedir. Osurma ihtiyacından utanmana gerek yok ama osuruktan gelen hoş olmayan sesleri ve kokuları en aza indirebilirsin ve bunun olmasını önlemek için diyetini ve günlük rutini değiştirebilirsin. düzenli.
Adımlar
Yöntem 1/3: Sigara içerken rahatsız edici sesleri ve kokuları en aza indirin
Yavaş yavaş kaybolur. Hızlı bir osuruğa genellikle yüksek bir ses eşlik eder, bunun yerine yavaşça osurun. Bunu yapmak için, karın kaslarınızı sıkılaştırmanız ve havanın karnınızdan çıkması için derin nefes alıp vermeniz gerekir. Bunu yapmak yüksek bir ses çıkarmaz. Ya da kalçalarınızı olabildiğince ayrı tutabilirsiniz, böylece yumuşak bir şekilde havasını boşaltabilir ve bazen kötü bir koku bile yaratmayabilirsiniz.
Öksürün veya yüksek ses çıkarın. Osururken yüksek sesle öksürerek veya hapşırarak dikkatinizi dağıtabilir. Bu sesler, yayılan osuruğu bastırmaya yardımcı olabilir.- Ayrıca, sinir bozucu sesi gizlemek için söndürmeden önce telefonda biriyle konuşuyormuş gibi yaparak veya odada müzik çalarak dikkat dağıtıcı yüksek sesler de yapabilirsiniz.
Söndürürken yürüyün. Seçebileceğiniz başka bir seçenek de, etrafınızdaki boşlukta ne sesler ne de kokular kalmasın diye hareket halindeyken nefesini kesmektir. Üstelik birisi kokuyu kokladığında veya bir osuruk sesi duyduğunda, orada değilsiniz ve tabii ki bunu öğrendiklerinde utanmanıza gerek yok.
- Boş bir odaya veya alana gitmeye çalışın, böylece etrafta kimse yokken havaya uçabilirsiniz. Bu şekilde, o hoş olmayan gazı salmaktan utanmayacaksınız.
Şu anda sahip olduğunuz odayı veya alanı terk edin. Havayı boşaltmadan önce, kalabalığın içindeyseniz veya etrafta çok fazla insan varsa, kalkın ve pozisyonunuzu terk edin. Rahatça söndürmek için başka bir odaya veya boş bir alana gidebilirsiniz.- Örneğin yoğun bir trende iseniz, boş bir tren vagonuna binene kadar nefesini tutmaya çalışın. Kalabalık bir ofisteyseniz, havasını boşaltmak için bir toplantı odasına veya halka açık bir alana gidebilirsiniz, böylece kimse hoş olmayan ses ve kokudan rahatsız olmaz.
Oda spreyi kullanın. Hoş olmayan osuruk kokusunu, odanızın etrafındaki odaya oda spreyi veya el kremi sıkarak gizleyebilirsiniz. Söndürdükten sonra kokunun havadaki hoş olmayan kokuyu bastırması için ellerinize biraz kokulu el kremi sürün. İlan
Yöntem 2/3: Gaz üretimini azaltmak için diyeti ayarlayın
Gazdan kaçınmak için yemeden önce fasulyeleri suda bekletin. Fasulye yemenin şişkinliğe neden olabileceği iyi bilinmektedir. Kurutulmuş fasulyeleri pişirmeden önce suya batırarak bu yiyeceklerin gaza neden olan özelliklerini azaltabilirsiniz. Konserve fasulye yerine kuru fasulye yemek şişkinliği azaltabilir ve gaz üretimini azaltabilir.
- Fasulye pişirirken tatlı su kullanmalısınız çünkü fasulyeye batırılmış su kullanıldığında her zaman daha fazla gaz üretecektir.
Daha az gaza neden olan meyve ve sebzeleri ye. Meyve ve sebzeler sağlıklı bir beslenme ve yaşam tarzını sürdürmede önemli bir rol oynar, ancak bazı sebzeler sizi şişkinliğe daha yatkın hale getirir. Bu sebzeleri alımınızı sınırlayarak deflasyonunuzu sınırlayabilirsiniz.
- Hünnap, şeftali, muz, armut, kayısı ve kuru üzüm gibi meyveleri sınırlayın. Sindirim sistemini daha fazla gaz üretmesi için uyarabileceğinden kuru erik suyu içmekten de kaçınmalısınız.
- Enginar, kuşkonmaz, brokoli, lahana, Brüksel lahanası, karnabahar, yeşil biber, soğan, şalgam, kereviz, havuç ve salatalığı sınırlayın.
Süt ve peynir gibi belirli süt ürünleri alımınızı azaltın. Birçok süt ürünü şişkinliğe ve gaza neden olabilir. Bu nedenle peynir, süt ve dondurma gibi ürünleri tüketiminizi sınırlandırmalısınız.
- Ekmek, tahıl gevrekleri ve salata sosları gibi şeker (laktoz) içeren paketlenmiş gıdalardan da kaçınmalısınız.
Gazlı içecek kullanımınızı azaltın. Bu içecekler genellikle vücudunuzda karşılık gelen miktarlarda gaza dönüştürülebilen büyük miktarlarda gaz içerir. Soda, karbonatlı su veya karbonatlı meyve suları alımınızı sınırlandırmalı ve bunun yerine bol miktarda filtrelenmiş su içmelisiniz.
- Karbonatlaşmayı azaltmak için kapağı açıp şişeyi birkaç saat dışarıda bırakarak karbonatlı içme suyundaki gaz miktarını azaltabilirsiniz.
Alkol tüketimini azaltın. Bira ve alkol gibi alkoller şişkinliğe, hazımsızlığa ve gaz üretimine neden olabilir. Özellikle bira içtiğinizde, bu içecek biriken CO2 salgılar ve sizi deflasyon riskine sokar.
- Alkol gibi alkollü içecekleri içmekten hoşlanıyorsanız, yavaş yavaş yudumlayın. Düşük hızda içtiğinizde, daha az hava yutarsınız ve böylece vücudunuzda daha az hava oluşur.
Yöntem 3/3: Gaz birikimini azaltmak için günlük alışkanlıkları ayarlayın
Yemek yerken yavaşça çiğneyin. Çok hızlı yemek yediğinizde, vücudunuzda biriken her lokma ile daha fazla hava yutacak ve dışarı atmanız gerekecektir. Vücudunuzun yiyecekleri daha iyi sindirmesine ve biriken hava miktarını azaltmasına yardımcı olmak için yutmadan önce her bir ısırığı en az iki ila dört kez yavaşlatmalı ve çiğnemelisiniz.
Sakız çiğnemekten ve şeker emmekten kaçının. Yemekten sonra, daha iyi nefes almak için bir parça sakız çiğneme veya sert şekerleri emme alışkanlığınız olabilir, ancak bunu yapmak sizi daha fazla hava yuttukça şişkinliğe daha yatkın hale getirecektir. Bu vücudunuzda auraya yol açar ve dışarı çıkmak için onları söndürmeniz gerekir.
Sigarayı azaltın. Sigara, puro ve pipo tütünü de yuttuğunuz hava miktarını artırır ve vücudunuzda gaz birikmesine neden olur. Vücudunuzun gaza olan ihtiyacını azaltmak için her gün içtiğiniz sigara veya puro miktarını azaltın. İlan
