İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Kötü ruh sağlığı, olumsuz zihinsel sorunlara yol açabilecek sağlıksız düşünceler ve eylemlerle ilişkilidir. Bu nedenle, iyi bir ruh sağlığını geliştirirken kötü ruh sağlığının üstesinden gelmeye çalışmak önemlidir, sağlıklı davranış pozitif zihin sağlığına yol açabilir. Bunu yapmanın birçok yolu var.

Adımlar

Bölüm 1/2: Zihniyetinizi değiştirin

1. 

   Olumsuz düşüncelerden ve eylemlerden kaçının. Kendinizi düşünürken bulduğunuzda ve hatta daha sonra pişman olacağınız şeyleri söylemeyi planladığınızda, zihninizi sakinleştirebilirsiniz. Bunu söylemenin yararsız veya akıllıca olmayacağını düşünüyorsanız, gerçekten ne göstermek istediğinizi düşünün. Çok fazla düşünürseniz veya olumsuz düşünceleriniz varsa, bunun yerine huzurlu veya mutlu şeyler düşünün.
   • Olumsuz düşünceleri daha olumlu olanlarla değiştirmeye çalışın. Örneğin, bir sınavda başarısız olursanız, "Bu dersi geçmedim, neden zahmet edeyim?" "O sınavda pek başarılı olamadım, daha çok çalışırsam bir dahaki sefere daha iyi yapabilirim" diyebilirsiniz.

2. 

   
   
   Durumunuzu ve kim olduğunuzu kabul edin. Kabul etmek inisiyatif gerektirir, pes etmez: Kendinize hayatınızın farklı yönlerini iyileştirmek istediğinizi söyleyin. Bununla birlikte, gelişme sürecinde kim olduğunuzu kabul etmek oldukça önemlidir. Kendini kabul etme alıştırması yapmak için aşağıdakileri yapmanız gerekir:
   • Güçlü yönlerinizin bir listesini yapın. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden güçlü yönleriniz olarak gördüklerini yazmalarını da isteyebilirsiniz.

3. 

   
   
   Zihinsel alışkanlıklarınızı değiştirebileceğinize inanın. Şimdiki ve gelecekteki sonuçlarınızı gerçekten değiştirebileceğinize inanmıyorsanız, muhtemelen denemeyeceksiniz. Ancak, "Evet, bir fark yaratabilirim ve değişebilirim" e inanıyorsanız, başlamak ve devam etmek için umut ve inançla değişme fırsatı bulacaksınız. Buna "kendi kendini gerçekleştiren kehanet" denir.
   • Zihinsel gelişim için kullanılabilecek aşağıdaki farklı anlayışlara ve yöntemlere dayanarak zihinsel yaşamınızı değiştirebileceğinizden emin olun.

4. 

   
   
   Affet ve unut. Önlenebilirse hata yapmayın. Araştırmalar, başkalarını affetmenin refahımız ve akıl sağlığımız için iyi olduğunu gösteriyor. Bu yüzden, bir dahaki sefere birisi size yanlış bir şey yaptığında, durumu kabul etmek ve o kişiyi affetmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Gülümsemeyi taklit etmen gerekse bile, gülümse. Eğer mecbur kalırsan "hiçbir şey söyleme".
   • Birini affetmek için "Yaptığın şey beni gerçekten incitti ama biliyorum bazen hepimiz hata yapıyoruz ve pişmanlık duyuyorsun.Normale dönmemiz biraz zaman alabilir ama seni affediyorum. "
   • Başkalarına sempati duyun. Kendinizi başka birinin yerine koymayı deneyin; Bu, insanların hata yaptığını anlamanıza yardımcı olabilir. Tıpkı zaman zaman hatalar yaptığınız gibi, bu diğer insanlar için de aynı olacaktır.

5. 

   Bir psikiyatrist arayın. Psikiyatristler, danışmanlar veya lisanslı sosyal hizmet uzmanları gibi profesyonel ruh sağlığı uzmanları, hastalarının ruh sağlığını nasıl iyileştirecekleri konusunda eğitim alırlar. Bu yöntemler, olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmayı ve / veya olumlu düşünceler üretmeyi içerebilir.
   • Akıl sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, psikoterapi de yardımcı olabilir!
   İlan

Bölüm 2/2: Davranışı iyileştirme

1. 

   Stresi azalt. Stres, olumsuz duygulara ve düşüncelere büyük katkıda bulunur. Diğer yolların yanı sıra yoga ve / veya egzersiz yaparak stresinizin nedenlerini bularak ve bunları azaltmaya çalışarak stres seviyenizi azaltabilirsiniz.
   • Toplum desteği stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir, bu nedenle aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirdiğinizden emin olun.

2. 

   Kendinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırın. Kendinizi olumsuz düşünceler içinde bulduğunuzda, kendinizi onlardan uzaklaştırmaya çalışın. Bu akıl sağlığını değiştirecek ve kötü ruh sağlığını azaltacaktır. Dikkatinizi dağıtmak için şunları yapabilirsiniz:
   • Parmaklarınızı birbirine sürtün ve bunun nasıl hissettirdiğine odaklanın. Parmaklarınızın yüzeyine ve birbirine sürtünürken ne kadar sıcaklık hissettiğinize çok dikkat edin.
   • Derin nefes alıp verin. Yani beş saniye nefes alın ve nefesi tekrar tutun.

3. 

   Başkalarına yardım etmek. Kötü ruh sağlığından kurtulmanın bir yolu, onları daha iyi zihinsel alışkanlıklarla değiştirmektir. Araştırmalar, başkalarına yardım etmek için zaman veya para harcamanın mutluluğunuzu ve refahınızı artırabileceğini göstermektedir. Bunlar, kötü ruh sağlığıyla tam bir tezat oluşturan iki önemli faktördür.
   • Yani, kötü ruh sağlığından kurtulmak için başkalarına yardım etmenize yardımcı olabilir.
   • Başkalarına yardım etmenin pek çok yolu vardır; örneğin, muhtaç bir yabancıya yardım etmek, evsizler barınağında vakit geçirmek veya evsiz bir kişiye sıcak veya küçük bir yemek vermek. para.

4. 

   Gülümsemek. Kötü ruh sağlığınızın üstesinden gelmenize yardımcı olmanın eğlenceli bir yolu, kendinizi beğenmeseniz bile günde birkaç kez gülümsetmektir. Araştırmalar, gülümseme oluşturan yüz kaslarının oluşumunun olumlu ruh halini artırdığını gösteriyor.
   • Kendinizi beğenmediğinizde gülümsemenin bir yolu, ağzınızın iki yanında bir gülümseme yaratmak için dişlerinizin arasına bir kalem tutmaktır.

5. 

   Öfkenizi uygun şekilde gösterin. Olumsuz duygularınızı ifade etmeniz çok önemlidir, aksi takdirde dışarı akabilir ve kötü ruh sağlığınızı artırabilir. Öfkenizi kabul edilebilir şekillerde ifade edin:
   • Nefret ettiğiniz biri hakkında kötü bir not yazın, ancak bunu kimseye göstermeyin, sonra gözden geçirin ve yakın. Bu, kimseye zarar vermeden duygularınızı dışarı atmanıza izin verir.
   • Spor salonuna gidin ve öfkenizi dışa vurmak için zorlu bir egzersiz yapın.
   • Rahatlamak için yürüyüşe çıkın.
   • Bunu bir şaka olarak hayal etmeye çalışın. Durumunuzdaki komik şeyleri düşünün. Yıllar boyunca birçok büyük komedyenin oynadığı gibi, çoğu belli bir açıdan komik olabilir. Sizi sinirlendiren şeylere mizahi bir bakış açısıyla bakmak, öfkenizi azaltmaya yardımcı olabilir.

6. 

   Akıl sağlığı iyi olan insanlarla iletişim kurun. Çevremizdeki insanlardan çok şey öğreniyoruz. Bundan yararlanın ve ruh sağlığınızda hayran olduğunuz insanlarla zaman geçirin. Olumlu, yargılayıcı olmayan ve yaşamı seven insanları fark edin.
   • Olumsuz duyguların hayatın bir parçası olduğunu kabul edin. Kimse sonsuza kadar mutlu değildir. Bazen üzücü ve sinir bozucu şeyler olur. İyi bir zihinsel hijyen belirtisi, kişinin duygularına nasıl tepki verdiğidir.

7. 

   Yeni şeyler denemek. Haftada bir veya daha fazla yeni deneyimler arayın. Bunu yapmak, kötü ruh sağlığından uzak durmak için can sıkıntısını önleyebilir. Özellikle şunları yapabilirsiniz:
   • Tanıdık bir kahve dükkanı yerine yeni bir kahve dükkanına gitmeyi deneyin.
   • Yabancılarla konuşmaya başlayın.
   • Yeni bir aktivite deneyin.
   • Yeni bir müzik aleti deneyin.
   • Sizi heyecanlandıran yeni her şeyi deneyin.
   İlan

Tavsiye

• Neşeli enerjik insanlarla ve / veya aileyle takılın.
• Egzersiz yapmaya başlayarak stresi azaltın. Aktif aktiviteler enerji dolu hissetmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
• Bir topluluk kolejinde eğitim alın veya ücretsiz çevrimiçi kurslara katılın, böylece yeni şeyler öğrenirken heyecanlanabilirsiniz.
• Kendini yalnız hissediyorsan, bu ruh halinden kurtulmana ve başkalarıyla anlaşmana yardımcı olabilir.