Yazar:
Louise Ward
Yaratılış Tarihi:
5 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Normal ve tamamen sağlıklı bir insan için kilosunu yönetmek genellikle biraz zor olabilir. Ancak tiroid hastalığınız varsa kilo vermek çok daha zor hale gelir. Hipotiroidizm olarak da bilinen zayıflamış bir tiroid bezi, vücuttaki metabolik dengesizliğin nedenidir. İki hipotiroidizm belirtisi, yavaş bir metabolizma ve kilo alımını içerir. Hastalığı doğru şekilde teşhis ederek ve yemek yemeyi, egzersiz yapmayı ve uygun ilaçları almayı içeren ayrı bir diyet uygulayarak, bu tiroid hastalığı ile yaşarken kilo verebilirsiniz.
Adımlar
Bölüm 1/3: Tiroid Eksikliği ve Kilo Alma Hakkında Eksiksiz Bilgi Edinme
Belirtileri bilin. Hipotiroidizmin genellikle kilo alımından kuru cilde kadar çok sayıda semptomu vardır. Bu semptomlar genellikle kilo alma gibi aniden ortaya çıkar veya kötüleşir.
- Yaygın semptomlar şunlardır: Öngörülemeyen kilo alımı, yorgunluk, soğuk algınlığına yatkınlık, kabızlık, kuru cilt, kabarık yüz, kas ağrıları, eklem şişmesi, ince saç, yavaş kalp atışı, depresyon ve adet dönemi ağır veya düzensiz dönemler.
- Semptomlar kişiden kişiye değişir ve çocuklardan yetişkinlere kadar herkesi etkileyebilir.
- Hipotiroidizm kadınlarda ve 50 yaşın üzerindeki kişilerde daha yaygındır.
Doktorunuzla konuşun. Hipotiroidiniz olup olmadığını ve kilo almanıza neden olup olmadığını doğrulamanın tek yolu doktorunuza görünmektir. Doktorunuz bir teşhis koyacak ve durumunuzu tedavi etmek için bir plan başlatacaktır.- Doktoru görmez ve semptomları görmezden gelirseniz, zamanla daha da kötüleşir.
Tiroid disfonksiyonu ve kilo alımı hakkında birkaç gerçek öğrenin. Birkaç kilo almanın nedeni aslında biraz karmaşıktır ve illa ki hipotiroidizmden kaynaklanmaz. Bu nedenle, bu hastalıkla ilgili bazı temel gerçekleri ve vücudunuzun neden kilo aldığını bilmek, besleyici bir diyet hazırlamanıza ve düzenli egzersiz programlamanıza yardımcı olacaktır. ve mevcut durumunuza göre ilaç alın.- Hipotiroidizm ile bağlantılı kilo alımının çoğu, vücudun çok fazla tuz ve su depolamasından kaynaklanır. Bununla birlikte, egzersiz ve yeme alışkanlıklarınız da vücut ağırlığınızın hızlı bir şekilde artmasına katkıda bulunur. Günlük diyetinizi ve egzersiz rejiminizi takip ederek yukarıdaki faktörleri ve fazla kiloları ortadan kaldırmak daha iyidir.
- Hipotiroidizm nadiren önemli kilo artışına neden olur. Bu hastalık genellikle sizi yalnızca 2,2 ila 4,8 pound artırır. Bu aralıktan daha fazlasını artırırsanız, bunun nedeni nasıl yediğiniz ve nasıl egzersiz yaptığınız olabilir.
- Hipotiroidizm ile karşılaştığınız tek semptom kilo almaksa, hastalığa bağlı olarak kilo alma şansınız çok düşüktür.
Bölüm 2/3: Yeme ve Egzersiz Yoluyla Kilo Verme Yöntemleri
Doktorunuza danışın. Doktorunuzun size verdiği teşhise dayanarak, hipotiroidizm için ilaç almanıza gerek olmayabilir. Bu başınıza gelirse, sağlıklı bir beslenme ve egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza kilo vermenin en iyi yolunun ne olduğunu sorun.- Hem öğünler hem de günlük egzersiz genel sağlık için önemli olsa da, kilo vermeniz için hangi yöntemin en iyi olduğu konusunda doktorunuza danışmanız da aynı derecede önemlidir.
Hayal görmeyin ve çok fazla şey beklemeyin. Hipotiroidizm tedavisini doktorunuzla tartıştıktan sonra, düzgün yemek ve egzersiz yaparak kilo verme planınızı uygulamaya geçirin. Burada önemli olan vücut ağırlığında hızlı bir düşüş beklememek.
- Hızlı kilo vermeyi beklemeyin. Çoğu insan, teşhis konulduktan sonra bile fazla kilo vermek için hala çok çalışmak zorundadır. Uzun vadede aşırı kiloyu önlemenin en iyi yolu yavaş kilo vermektir. Hiç kilo veremeyeceğinizi fark ederseniz, iştahınızı ayarlamayı ve bir fitness rejimi başlatmayı deneyin çünkü bu rutin daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı ve düzenli yemekler yiyin. Sağlıklı, dengeli ve düzenli beslenmenin tadını çıkarmak, sadece tiroid hastalığının değil, aynı zamanda kötü beslenme ve düzenli egzersiz yapmamanın da neden olduğu fazla kiloları vermenize yardımcı olacaktır. Örneğin orta derecede yağ, karmaşık karbonhidratlar ve tuz kısıtlayıcı yiyecekler, tıbbi durumunuz ve genel sağlığınız için mükemmel seçenekler olarak kabul edilir.
- Günde yaklaşık 1.200 besleyici kalorilik bir porsiyon hazırlayın ve bu porsiyon kazandığınız kilo alımını da telafi edecek, ancak hipotiroidizmle ilgili değil.
- Çoğu öğünde tavuk, dana bonfile veya Japon soya fasulyesi (soya fasulyesi) gibi yağsız proteinlerin tadını çıkarmak metabolizmanızı hızlandırmanın yanı sıra vücudunuzun büyük miktarda kalori yakmasına yardımcı olur. Bu ayrıca kilo alımına katkıda bulunmayan fazla yağı yakmanıza yardımcı olacaktır.
- Ekmek gibi nişastalar yerine tam buğday unu, yulaf ezmesi ve kinoa gibi tam tahıllar yiyin.
Sağlıksız gıdalardan kaçının. Amacınız kilo vermekse, sodyumu yüksek olduğu için sağlıksız yiyeceklere veya abur cuburlara (düşük besin içeren yiyecekler) hayır demek iyi bir fikirdir. Patates kızartması, cips, pizza, hamburger, kek ve dondurma kilo vermenize veya vücudunuzda depolanan su ve tuzdan kurtulmanıza yardımcı olmaz.
- Ekmek, kraker, makarna, pirinç, tahıllar ve kuru yiyecekler gibi basit nişastalara ve karbonhidratlara hayır deyin. Bu yiyecekleri günlük diyetinizden çıkarmak da kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Yemeklerinizden sodyumu çıkarın. Hipotiroidizm kaynaklı kilo alımının çoğu, vücuttaki aşırı tuz ve su depolamasından kaynaklanır. Bu nedenle, sodyumun mümkün olduğunca porsiyondan kesilmesi tavsiye edilir. Çok fazla tuz, vücudun daha fazla su tutmasına neden olur ve aynı zamanda kendinize daha fazla ağırlık verir.
- Günde 500 mg'dan fazla sodyum tüketmeyin.
- Sodyum açısından zengin gıdalardan uzak durun. Örneğin işlenmiş yiyecekler genellikle büyük miktarlarda sodyum içerir.
- Vücudunuzdaki fazla tuzdan kurtulmanın bir başka yolu da muz, kayısı, portakal, tatlı patates ve pancar gibi potasyum açısından zengin yiyeceklerin tadını çıkarmaktır.
Çok su iç. Sudan fazla kiloları azaltmanın en iyi yolu, kendinizi daima sulu tutmaktır. Gün boyunca bol su içmek vücudunuzun susuz kalmasına yardımcı olurken aşırı su depolamasından ve sudan kaynaklanan kilo alımından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Şekerli içeceklerden, özellikle konserve gazlı içeceklerden ve meyve sularından kaçının.
Besin takviyeleri almayı düşünün. Test sonuçları tiroid hormonu üretiminin “normal” aralığı içinde kalan bazı kişilerin, bazı semptomlar görseler bile hipotiroid ilaçları almalarına gerek yoktur. Bu durumda selenyum gibi bir besin takviyesi almak ve dengeli bir diyet ve egzersiz rejimi ile birleştirmek kilo vermelerine yardımcı olacaktır.
Tuvalete gitme alışkanlığını sürdürün. Düzenli bağırsak hareketleri (dışkı) fazla sodyum ve suyun vücut sisteminden atılmasına yardımcı olacaktır. Bu faktörlerden ve diğer atık ürünlerden kurtulmak da kilo kaybına ve genel sağlığınızın korunmasına katkıda bulunur.
- Vücudunuzdaki fazla tuz ve suyu atmayı ve atmayı kolaylaştırmak için çok fazla life ihtiyacınız var. Hem çözünür hem de çözünmeyen kaynaklardan günde 35-40 mg lif almayı hedefleyin.
- Çözünür lif genellikle yulaf, baklagiller, elma, armut ve keten gibi yiyeceklerde bulunur. Vücudunuza tam buğday unu ve esmer pirinç gibi besin kaynaklarından da çözünmeyen lif alabilirsiniz. Brokoli, kabak, havuç ve lahana gibi yeşil sebzeler de yüksek miktarda çözünmez lif içerir.
- Düzenli egzersiz, bağırsaklarınızı hareket ettirmeyi de kolaylaştırır çünkü bağırsaklarınıza baskı uygular ve onları hareket etmeye zorlar.
Fiziksel sağlık eğitimi. Kardiyo egzersizlerini uygulamak, genel sağlığınızı korurken kilo vermenize yardımcı olacaktır. Başlamadan önce doktorunuzla bir direnç antrenmanı rutini hakkında konuşun.
- Günde 10.000 adım yürümeyi hedefleyin; Bu, günde yaklaşık 8 km yürümeniz gerektiği anlamına gelir.
- Yanınızda bir adımsayar taşımak, 1 gün boyunca sonuna kadar yürümenizi sağlamanıza yardımcı olabilir.
- Elbette, kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecekleri sürece herhangi bir direnç egzersizi yapmakta sorun yoktur. Yürüyüşün yanı sıra, jogging, yüzme, kürek çekme veya bisiklete binmeyi de unutmayın.
Kas gücünü artırmak amacıyla egzersiz yapın. Kalp atış hızı egzersizine ek olarak, kas eğitimi kilo verme hedeflerinizde çok önemli bir rol oynar. Sadece tonlanmış kaslar oluşturmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığı da geliştirir.
- Herhangi bir kas antrenman programına başlamadan önce, yeteneğiniz ve yetenekleriniz için en iyi antrenman planını önerebileceklerinden doktorunuza ve hatta profesyonel bir eğitmene danışmayı unutmayın. İhtiyaçlarınız.
Bölüm 3/3: Düzenli Olarak İlaç, Yemek ve Egzersizi Birleştirerek Kilo Verme Yöntemleri
Bir doktora görün. Hipotiroidizmi teşhis edebilen tek kişi budur. Doktorunuza hastalıkla ilgili endişelerinizi söylemekten korkmayın. Daha sonra testi yapacaklar ve ortak bir inceleme yapacaklar. Gerekirse, doktorunuz hipotiroidizmi tedavi etmek için en hafif dozda ilaç yazacaktır.
- Bu teşhis, ilaca ihtiyacınız olup olmadığını belirleyecektir.
Reçeteyi dikkatlice okuyun. Doktorunuz, durumunuzu yönetmenize yardımcı olabilecek, genellikle levotiroksin olan bir reçete yazacaktır. Bu reçeteyi satın almak için yakındaki bir eczaneye götürün ve tedaviye başlayın.
- İlaç veya tedavinin seyri hakkında bilmek istediğiniz tüm soruları doktorunuza veya eczacınıza sorun.
İlacınızı düzenli olarak alın. Amnezi ile baş etmenin iyi bir yolu, onu her gün aynı saatte almaktır. Başka takviyeler veya ilaçlar alıyorsanız, ilaç etkileşimlerinden kaçınmak için önce hipotiroidinizi alın.
- Aç karnına hipotiroidizmi tedavi etmek için ilaç almak ve diğer ilaçları almadan 1 saat önce almak en iyisidir.
- Tiroid baskılayıcı ilacınızı aldıktan sonra, vitamin takviyeleri, lif takviyeleri veya antasitler gibi diğer hapları almadan önce yaklaşık 4 saat beklemelisiniz.
Doktorunuz size tavsiye etmedikçe ilacı almayı bırakmayın. Kendinizi daha iyi hissetseniz bile, doktorunuzla tekrar konuşana kadar hapınızı düzenli olarak almayı unutmayın. Hipotiroidizmi olan çoğu insan, yaşamları boyunca ilaç yardımına ihtiyaç duyacaktır.
Her şeyi gerçekçi bir şekilde nasıl göreceğinizi daima bilin Hipotiroidizm için levotiroksin gibi ilaçlar alırken, sadece az miktarda vücut ağırlığı kaybedeceğinizi unutmayın. Bu kilo kaybı esas olarak fazla tuz ve sudan kaynaklanmaktadır.
- Vücut ağırlığında mucizevi bir azalma beklemeyin. Çoğu insan, hipotiroidizm tedavisi gördükten sonra bile kilo vermek için hala çok çalışmak zorunda. Bazı durumlarda, tiroid hastalığının neden olduğu birkaç kilo daha alabilirsiniz. Kilo vermek için, yukarıda belirtilen öğünler ve egzersiz rejimi en iyisidir.
İlaçları, uygun diyet ve egzersiz konusunda doktorunuzun tavsiyeleriyle birleştirin. İlaç kullanıyorsanız, hipotiroidizmin neden olduğu kilo vermenin en etkili yolu, ilacınızı uygun bir egzersiz planı ve diyetle birleştirmektir. Başlamadan önce bu seçenek hakkında doktorunuzla konuşun.
- Hipotiroidizm ilacı almasanız bile kilo vermek için yemek ve egzersiz için aynı kuralı kullanın.
