İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Kronik bir hastalıkla yaşamayı öğrenmek kolay değildir. Kronik hastalık, kalıcı, ısrarcı veya zamanla gelişen bir hastalıktır. Hafif ila şiddetli veya yaşamı tehdit eden kronik hastalıkların bazı örnekleri arasında alerji, astım, diyabet, kalp hastalığı, kanser ve Alzheimer bulunur. Kronik hastalık kontrol edilebilir ancak tedavi edilemez. Teşhis konulduğunda ortaya çıkan birçok karmaşık duygu ile başa çıkmayı öğrenme sürecine sahip olmanız gerekir. Tıbbi durumunuzdan dolayı depresyonunuzla ilgili endişeleriniz varsa, hastalığınızla zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak başa çıkmak için proaktif adımlar atın.

Adımlar

Bölüm 1/4: Direnç oluşturma

1. 

   Kabul etmenin yolunu öğrenin. Bu uzun zaman alır, ancak yine de durumunuzu kabul etmeye çalışmalısınız. Etkisiz uyarlanabilir yöntemlerin reddedilmesi depresyona yol açabilir. Bu nedenle hastalığını kabul etmeyi öğrenmelisiniz. Bu, birkaç gün kendinizi üzgün hissetmenize ve ağlamanıza izin verebileceğiniz anlamına gelir. Ayrıca bir süre yalnız kalmanız da gerekiyor. Bunu kabul etmeyi öğrenmenin anahtarı duygularınızı kabul etmektir ve bu bir sonraki adımda ele alınacaktır. Mevcut durumunuzu kabul ettikten sonra, sadece depresyondan kaçınmak için değil, aynı zamanda benlik saygınızı, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı artırmak için ilerleyip kendinize olumlu bir bakış açısına sahip olacaksınız. .
   • Kendinizi veya başkalarını suçlamayın. Kronik hastalıkları olan kişilerin, hastalığa kendilerinden veya başkalarından kaynaklandığını düşünmeleri yaygındır. Bununla birlikte, depresif duygularla ilişkili öz disipline yol açabileceğinden, bu tür düşünmekten kaçınmanız gerekir. Farkındalık, olumsuz duyguların zihninizde defalarca tekrar etmesine izin vermek anlamına gelir. Dahası, kendinizi veya başkalarını suçlamak ve hastalığı düşünmek olanları değiştiremez veya hastalığınız iyileştiremez.
   • Bu algılamanın bir kısmı, hastalığın MEVCUT yaşamın bir parçası olduğu ve bunu değiştiremeyeceği algısıdır. Bunun yerine, yeni durumunuza uyum sağlamak için yaşam tarzınızı uyarlayacaksınız.
   • Hastalığını kabul etmenin bazen başkalarına kıyasla zor olabileceğini fark et. Bu tamamen normal bir şey. Bu zor günlerin geçeceğini ve yakın gelecekte hastalık karşısında daha dirençli olacağınızı unutmamak önemlidir.

2. 

   
   
   Duygularınızı kabul edin. Depresyon genellikle duygularınızla yüzleşmediğinizde, onları kabul etmediğinizde ve kontrol etmediğinizde ortaya çıkar. Kronik bir hastalık karşısında üzüntü, öfke ve kafa karışıklığı duygularını ifade etmenin sorun olmadığını unutmayın. Bunlar hastalıkla yaşarken var olan duygulardır. Ek olarak, zihinsel sağlığınızı etkileyen bu duygular hakkında zihninizin endişelenmesine gerek kalmaması için duygularınıza uyum sağlamanın yollarını da bulmalısınız. Aslında kronik hastalık, duyguları başarılı bir şekilde kabul etmeyi ve kontrol etmeyi ve dikkatinin dağılmamasını öğrenmek için bir katalizördür.
   • Duyusal ve duygusal farkındalık, duyguları odaklamak, kabul etmek ve serbest bırakmak için zaman ayırmak anlamına gelir. "İyileşme duygusal bir süreçtir" diye bir söz vardır.
   • Örneğin, kronik bir hastalığınız olduğu için, desteğe ihtiyacınız olduğu için, doktora görünme ve ilaç alma şeklindeki bitmeyen döngüsüyle yüzleştiğiniz için kızgın olabilirsiniz. Bunun gerçek olduğunu, yaşamı değiştiren gerçek zorluklarla karşı karşıya olduğunuzu ve kızgın hissetmenin normal olduğunu fark ederek öfkenizi kabul edin. Daha sonra durumunuzu değiştiremeyeceğinizi, ancak uyum sağlayabileceğinizi fark ederek öfkenizi serbest bırakabilirsiniz. Öfkenizi kabul etmek ve serbest bırakmak, gücünüzü yeniden kazanmanıza, kaderinizin kontrolünü ele geçirmenize ve kendinizle ve hayatınızla ne yapmanız gerektiğine yardımcı olabilir.

3. 

   
   
   Sadece "hasta" olmadığınızı anlayın. Depresyonla mücadele, kendinizi nasıl gördüğünüzle başlayabilir. Kendinizi sadece "hasta" bir insan gibi hissedebilirsiniz ve şimdi hastalığınız kim olduğunuzu belirler. Ayrıca kendinizi çaresiz, umutsuz, kızgın ve sonunda sanki kronik bir hastalıkla yaşıyor olduğunuz gerçeğiyle tüm hayatınız yutulmuş gibi hissediyorsunuz.
   • Dirençli olmanın ve depresyonu önlemenin ilk adımı, kendinizi değerli bir kişi olarak görmeyi öğrenmektir.

4. 

   
   
   Değerinizi hatırlatın. "SEN ÖNEMLİSİN." Bu, her gün kendinize tekrarlamanız gereken bir şey. Toplumdan, başkalarından ve sizden hastalıkla yaşamakla ilgili aşırı mesajlar ne olursa olsun, siz önemlisiniz. Şu anda varsın ve bu senin hayatın. Bazı yönlerden kronik hastalık, ne olduğunuzu, kim olduğunuzu ve dünyaya ne getirdiğinizi (hastalığa adapte olurken bile) takdir etmeniz için eşsiz bir fırsat sunar. .
   • Tüm niteliklerinizin, özel becerilerinizin, gurur duyacağınız şeylerin, küçük ve büyük başarılarınızın bir listesini yapın. Her zaman yanınızda bir liste bulundurun ki, ne zaman üzgün hissederseniz, onu çıkarabileceksiniz. kendinize hatırlatmak için gözden geçirin.
   • Hasta olsanız bile listedeki maddelerin doğru olduğunu anlayın. Örneğin, ödül kazanma veya özel olarak tanınma geçmişinizi yazarsanız, hastalığınız bu gerçekleri değiştiremez veya onları ortadan kaldıramaz. Stephen Hawking, Helen Keller ve Beethoven gibi kronik hastalıkları olan veya hastalık teşhisi konulduğunda bile harika şeyler yapmış kişileri de inceleyebilirsiniz.

5. 

   Dile dikkat edin. Dil, kişinin duygularının ve fikirlerinin sembolüdür. Dayanıklı bir kimlik oluşturmada kelimeler önemli bir rol oynar.Kendinizden hasta, kırılgan, hasta, işe yaramaz veya çaresiz biri olarak bahsetmek yerine, kelime ve dil kullanımınızı değiştirdiğinizde büyük bir fark yaratabilirsiniz. Olumsuz düşünceleri olumlu kavramlarla değiştirmek, hastalıktan ve hastalık ve hastalığın tüm aşırı sonuçlarından uzaklaşmaz. Örneğin: "Hastalık kim olduğumu tanımlamaz; Ben sadece hastayım, zayıf değilim"; "Ben zayıf değilim, ben bir savaşçıyım"; "Ölmedim, hala hayattayım"; "İşe yaramaz değilim, değerliyim."
   • Başka sözcükler kullanmak ve aşırı dili olumlu bir dille değiştirmek, stres, üzüntü ve endişe duygularına uyum sağlamak için direnç geliştirir.
   • Kendiniz ve hastalığınız hakkındaki ifadelerinize yeniden odaklanmak için her gün pratik yapın. Örneğin, birisi şu anda nasıl hissettiğinizi sorduğunda, ilk tepkiniz "ha, kötü" olabilir. Bu doğru olsa bile, kendinizi olumlu terimlerle ifade edin, "Bugünlerde gerçekten zordu, ama üstesinden gelmeye çalışıyorum ve hala bugün olduğum için mutluyum. uyanabilir. "

6. 

   
   
   Minnettar. Direnç oluşturmanın en etkili çabalarından biri şefkatle yaşamaktır. Hastalığınızın üstesinden gelemeyecek gibi göründüğünüz en karanlık günler olsa bile hayatınızın her günü için minnettar olduğunuz anları veya şeyleri bulun. Bu oldukça zor olabilir, ancak minnettarlık, hayatın renklerini ve kronik bir hastalıkla mücadele ederken bile hayatta kalmanıza izin veren olumlu şeyleri tanımanıza yardımcı olabilir.
   • Mesela bugün güzel bir kase çorba yedin mi? Sevinç ve güzel anlar getiren yemekler için minnettar olun. Acı bugün daha da kötüleşti mi? Bu günden sonra ağrının üstesinden gelme ve iyileşme konusundaki gücünüz için minnettar olmalısınız. Arkadaşlar arar mı yoksa sürpriz ziyaret mi? Bu arkadaşlık için minnettar olmalısın. Hayatınızdaki her şey için minnettarlığınızı günlüğe kaydetmeyi düşünün. Görsel hatırlatma faktörü, size hayattaki küçük veya normal görünen ama aslında hayatınızı daha da iyi hale getiren tüm harika şeyleri gösterir!
   • Kronik bir hastalıkla başa çıkarken, küçük şeyleri aklınızda tutmak ve minnettarlığı küçümsememek, dayanıklılığı güçlendirebilir ve özellikle depresyon olmak üzere umutsuzluk duygularından kurtulmanıza yardımcı olabilir.
   İlan

Bölüm 2/4: Kendinize iyi bakın

1. 

   
   
   Bir program düzenleyin. Her gün için bir plan oluşturmak, olumsuz düşüncelerden kaçınmanıza ve geleceğe ve gelecekteki şeylere odaklanmanıza yardımcı olur. Gün neşe dolu geçtikçe, hastalığınızın üzerinde durup umutsuz hissetmek için zamanınız olmayacak. Yapabileceğiniz planlama stratejileri şunları içerir:
   • Yemek yemek ve dinlenmek için bir program yapın. Ruh sağlığı, hastalık karşısında sürdürülmesi zor olan fiziksel sağlığa bağlıdır. Normal yemek (günde en az üç öğün) ve gece en az yedi saat uyumak, beynin odaklanmasına, yaratmasına ve sorunları çözmesine yardımcı olur. Araştırmalar, uyku yoksunluğunun beyin işlevini etkilediğini ve depresyon ve intihar ile bağlantılı olduğunu göstermiştir. Bir yemeği ve dinlenme programını takip etmek vücudunuzun temel ihtiyaçlarını karşılamanıza yardımcı olur ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir.
   • Kolayca başarabileceğiniz ve tamamlanmış hissedebileceğiniz günlük küçük şeyleri seçin. İşler, bir masa çekmecesini temizlemeyi, eski bir arkadaşı aramayı veya sigortayı yenilemeyi içerebilir. Hedeflerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olurken, fiziksel ihtiyaçlarınızı karşılamak için büyük şeyleri parçalamak, evinizi temizlemek, birçok küçük parçaya ayırmak.
   • Planlanmamış büyük bir zaman boşluğundan kaçınmaya çalışmak, olumsuz ve düşünceli bir düşünme anına dönüşebilir.
   • Okuma, yemek pişirme veya düşük yoğunluklu egzersiz gibi zevk aldığınız aktiviteler için daima zaman ayırın. Bu strateji, hayatınızdaki basit zevkleri hatırlamanıza ve ruhunuzu ve tatmin duygularınızı geri kazanmanıza yardımcı olur.

2. 

   
   
   Egzersiz yap. Zihinsel ve fiziksel sağlık birçok yönden ilişkilidir. Oturup hiçbir şey yapmadan kolayca umutsuz hissedebilirsiniz. Aksine egzersiz, depresyonun üstesinden gelmenin önemli bir yoludur. Aktif olduğunuzda, vücudunuz heyecanlı hissetmenize ve güveninizi artırmanıza yardımcı olan "mutlu hormonlar" endorfin ve dopamin salgılar.
   • Bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın ve hastalığınıza uygun bir egzersiz rutininin nasıl oluşturulacağını tartışın. Örneğin, bazı kronik hastalıklar maratona izin vermez, ancak bu eğitimden tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez.
   • Bunun yerine, tıbbi durumunuza uygun eğitim yöntemleri bulmalısınız. Örneğin tekerlekli sandalyedeyseniz ağırlık kaldırma veya üst vücut egzersizleri yapabilirsiniz. Bazı yoga merkezlerinde "tekerlekli sandalye yoga" dersleri vardır. Kemikleriniz ve eklemlerinizle ilgili problemleriniz varsa yüzmeye geçebilirsiniz.
   • Fiziksel aktiviteyi günlük rutininize entegre etmek için her fırsatı değerlendirin! Yatakta dinlenmeniz gerekse bile, iyileşmeye, zihinsel sağlığa ve zihin durumuna yardımcı olmak için yine de beş ila on dakikalık uzatma yapabilirsiniz.

3. 

   Hoşlandığın bir şey yap. Kronik bir hastalık karşısında bile zevk aldığınız şeyleri yapmaya devam etmeniz önemlidir. Sizi mutlu eden faaliyetler ve projelerle normal kalmak depresyona karşı koruyucu etkilere sahiptir; Aslında, kronik bir hastalıkla mücadele ederken zevk aldığınız aktiviteyi yaparsanız, "normal" kavramını yeniden tanımlayabilirsiniz, böylece artık alakası olmayan normal bir kavramı her zaman karşılaştıramazsınız. mevcut. İster fotoğraf çekmekle, ister model uçak yapmakla ilgileniyor olun, sizi mutlu eden ve tatmin eden şeyleri yapmaya zaman ayırmalısınız. İşte deneyebileceğiniz bazı hafif ama eğlenceli aktiviteler:
   • Bir resim çizin
   • Temiz havayı soluyun
   • Bahçe
   • Yemek pişirme
   • En sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarın
   • Sıcak bir banyo yapın
   • Kitap okuma
   • Müzik dinlemek
   • Bir enstrüman çal veya şarkı söyle

4. 

   Başkalarına yardım etmek için zaman harcayın. Durumunuz hakkında düşünmenin ve daha mutlu hissetmenin en etkili yollarından biri başkalarına yardım etmektir. Başkalarının daha iyi bir yaşam sürmesine yardım ettiğinizde, kendi mutluluğunuzu bulmaya geri dönersiniz. Araştırmalar, gönüllülerin genellikle olumlu hissettiklerini ve yüksek özgüvene sahip olduklarını gösteriyor. Bu, başkalarının mutlu olmasına yardım etmek için kulağa saçma gelebilir, ancak bilim, gönüllü olmayı veya başkalarına yardım etmeyi içeren topluma bağlı hissin bize perspektif verdiğini göstermiştir. kendin hakkında daha olumlu ol.
   • Dünyada başkalarına yardım etmenin birçok yolu vardır. Bir huzurevinde veya evsizler kampında gönüllü olun. İnsani hayvan çiftliğine zaman ve hizmet ayrılması. Topluluk etkinliklerinde yerel parkları temizleyin. Güvendiğiniz bir kar amacı gütmeyen kuruluşa bağış yapın veya yardım edin.

5. 

   Günlük yaz. Düzenli not alma, kendini ifade etme ve duygusal kontrol için sağlıklı bir kanaldır. Bu strateji, kaygıyı yönetmek, stresi azaltmak ve olumsuz duygular ve depresyon gibi akıl hastalıkları ile başa çıkmak için kullanışlıdır. Günlük tutmak, korkularınızı ve endişelerinizi algılamanıza ve kendinizi yargılamadan duygularınızı ifade etmenize de yardımcı olabilir. Duygularınızı ifade etmek, kendinize bakmanın anahtarıdır.
   • Bir defter alın ve bir saat ayarlayın ve günde 10-20 dakika not almaya başlayın. Alıştıkça yazmanız daha uzun sürebilir. Kendinize "yazmanız gereken" şeyleri not almayın; bunun yerine düşüncelerinizi aklınızda tutun. Buna "serbest yazı" denir.
   • Nasıl kayıt yapılacağına dair kesin bir gereklilik olmadığını ve bu aynı zamanda bir seçenek olsa da kimseyle paylaşmanız gerekmediğini unutmayın.

6. 

   Kendi kendini iyileştiren bir alan yaratın. İçeride bunalmış, stresli veya depresif hissettiğinizde rahatlayabileceğiniz ve yalnız kalabileceğiniz sıcak, ilgi çekici ve rahatlatıcı bir yer düzenleyin. Çarşafları değiştirerek veya lavanta veya gardenya gibi rahatlatıcı esansiyel yağları sıçratarak alan yaratabilirsiniz.
   • Yumuşak sarı ışıklar (parlak tavan lambası yerine masa lambası gibi) ve mumlar da sizi rahatlatır ve mahremiyetinizde canlandırıcı bir ortam yaratır.

7. 

   Farkındalık uygulayın. Farkındalık egzersizleri, insanların kendi deneyimleri hakkında nasıl düşündüklerini ve hissettiklerini ayarlamalarına yardımcı olmak için şimdiki zamana odaklanmanın bir yoludur. Farkındalık, stresi ve kaygıyı yönetmemize ve azaltmamıza yardımcı olur ve meditasyon, dua, nefes alma ve yoga gibi teknikleri kullanır.
   • Meditasyon özellikle yararlıdır çünkü özel fiziksel beceri veya çaba gerektirmez çünkü her yerde ve ne kadar süreyle yapılabilir. Günde 20 dakika ayrıca stresi ve endişeyi etkili bir şekilde azaltmanıza yardımcı olur.
   • Sessiz bir pozisyonda oturun (genellikle dinlenme alanında!), Ellerinizi uygun pozisyona koyun, gözlerinizi kapatın ve nefes almaya odaklanın. Vücudunuzda mevcut ve rahat olmaya odaklanın ve vücudunuzdaki her nefesi ve hafif ağrıyı fark edin. Zihninizi olumsuz veya stresli düşüncelerden arındırın; Bu muhtemelen en zor kısımdır. Ve önemli olan: nefes almak. Zihniniz dolaşırsa, inhalasyonları ve ekshalasyonları saymaya odaklanmalısınız. Uyandıktan hemen sonra veya yatmadan önce meditasyonu deneyin.
   İlan

Bölüm 3/4: Destek arama

1. 

   Kendini geliştir. Hastalığınız hakkında bilgi edinin. İyi uyum sağlamak ve depresyonu önlemek için, mevcut hastalığınıza karşı kendi korkularınızla yüzleşmeli ve bu korkuyu salıvermelisiniz. Bilgi, durum üzerinde güç ve kontrol sağlayan şeydir. İnsanlar genellikle iyi bilmedikleri şeylerden korkarlar, bu nedenle hastalığınızı bilmek sizi sakinleştirmenize, kontrolü ele geçirmenize ve olumlu düşünmeyi artırmanıza yardımcı olabilir.
   • Bilginin güç olduğunu ve kendinden emin hissetmenin olumsuz düşünce ve duyguların ötesine geçebileceğini unutmayın.
   • Mümkünse doktorunuzla veya cerrahınızla durumunuz ve uygulayacağınız tedavi planı hakkında konuşun. Sınava gitmeden önce cevaplayacağınız bir soru listesi hazırlayın ve bilmeniz gereken her şeyi (hastalığın özellikleri, nasıl ilerlediği, semptomlar, tedavi, yan etkiler, vb.) Listede düşünün. kitap.
   • İnternette hastalıkla ilgili bilgileri araştırmayın. Çevrimiçi bilgiler genellikle çok çelişkilidir ve üstesinden gelmek yerine daha korkutucu olabilir. Bununla birlikte, karşılaştığınız zorlukları zaten biliyorsanız, internet, ülke ve dünya çapında benzer hastalıkları olan başkalarına uyum sağlamaya ve onlarla bağlantı kurmaya yönelik stratejiler bulmada faydalı bir kaynak olabilir. .

2. 

   Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyin. Çevrenizde sizi mutlu eden insanların etrafında olmak, durumunuzla başa çıkma şeklinizde olumlu bir etki yaratabilir. Depresyon genellikle yalnız hissetmekten kaynaklanır, bu nedenle sevdiklerinizle zaman geçirin. Desteklerinin sizin için çok önemli olduğunu bilmelerini sağlayın.
   • İlk başta yakın arkadaşlarınız ve ailenizle hastalığınız ve ilerlemeniz hakkında konuşmak zor olacaktır. Onlara anlatarak onları strese soktuğunuzu düşünebilirsiniz veya sizi yargılayacaklardır. Ancak bunlar ortak duygulardır ve gerçekte, hastalığınızı başkalarına anlatmaya hazırlanmak çoğu zaman doğruyu söylemekten daha zordur.
   • En yakın insanlarla konuşmanın ve günlük yaşamınızda var olmanın önemli olduğunu unutmayın. İlk başta kendinizi iyi hissedeceksiniz, ancak işler her zaman değişir ve onların hastalıklarıyla başa çıkma yolculuklarında onların desteğine ihtiyacınız vardır. Örneğin, acil bir durumunuz varsa, evde nöbet gibi bir yardıma ihtiyacınız vardır. Ailelerin bu durumla nasıl başa çıkacaklarını bilmeleri gerekir.
   • Arkadaşlarınıza neler yapabilecekleri konusunda bilgi isteyin. Açık ve düzenli güçlü bir destek sistemine sahip olmak, stres, yalnızlık, çaresizlik duygularını azaltmanıza ve daha dirençli olmanıza ve depresyona düşmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.

3. 

   
   
   Bir destek grubuna katılın. Sizinle aynı tıbbi durumu yaşayan insanlardan oluşan bir destek grubuna katılmayı düşünün. Sizin gibi zorluklarla karşılaşan veya onları aşmış insanlarla sohbet etmek, bu mücadelede savaşmanıza yardımcı olabilir. Destek grupları, yalnızlığı ve yalnızlığı hafifletebilir, yeni bakış açıları sağlayabilir ve benzer sorunları olan diğerlerinden gelen yararlı tavsiyeler ve desteklerle hastalığı yönetmenize yardımcı olabilir. .
   • Doktorunuza yerel destek grupları hakkında danışın. Pek çok hastane ve yerel kuruluşun destek grupları vardır.
   • Seyahat edemiyorsanız, internet ve medya aracılığıyla çevrimiçi bir destek grubuna katılabilirsiniz.

4. 

   
   
   Evcil Hayvan. Hayvanlar, sevgi ve şefkatin en iyi kaynaklarından biridir. Aslında, kronik bir hastalıkla uğraşırken evcil hayvanlar yardımcı olabilir. İlgilenmek ve şefkat göstermek için bir evcil hayvan sahibi olmayı düşünün. Bir evcil hayvanın koşulsuz sevgisiyle eve gitmekten daha iyi bir şey yoktur.
   • Evcil hayvanlar da bir stres gidericidir. Hayvan bakımı almak serotonin seviyelerini artırır (sizi mutlu eder) ve kortizolü düşürür (sizi strese sokar).

5. 

   
   
   Terapiyi düşünün. Terapi aramak oldukça yardımcı olabilir. Kronik hastalık hayatınızda büyük değişiklikler yaratır ve bunalmış hissediyorsanız, ruh halinizi kontrol edemiyorsanız veya kendinize bakmak veya vücudunuzu temizlemek için motive değilseniz yardım aramalısınız. Kronik bir hastalıkla yaşarken çaresiz, üzgün, kızgın ve umutsuz hissetmek yaygındır. Bununla birlikte, günlük yaşama müdahale etmeye başlarlarsa, profesyonel yardım almanız gerekir. Doktorunuzdan, kronik hastalıkları olan hastalarda uzmanlaşmış başka bir terapiste başvurmasını isteyebilirsiniz. Bir destek grubuna bir terapistin dahil edilmesi, bir psikoterapist, bir psikiyatrist veya nitelikli bir akıl sağlığı danışmanı, güvenlik ve güç duygularını teşvik etmeye yardımcı olur. Şu anda aşağıdakileri içeren bir dizi tedavi vardır:
   • Bilişsel davranışçı terapi (CBT) - Bu, düşünceler ve eylemler arasındaki bağlantıya odaklanan bir terapidir ve düşünme şekli davranışınızı etkiler. CBT, hayata olumlu bir bakış açısı oluşturmanıza ve davranışınızı yeni düşünme biçimlerini yansıtacak şekilde değiştirmenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
   • Pozitif psikoterapi Bu yaklaşım, adından da anlaşılacağı gibi, yaşamın olumlu yönlerine odaklanır. Yöntem sorunu hemen ortadan kaldırmaz, ancak daha büyük bir yaşam deneyimi duygusu açısından anlam bulmanıza yardımcı olabilir. Özünde, bu yöntem, en karanlık koşullarda bile şeylerin olumlu yanlarını veya "ümidini" vurgular.
   • Sağlık eğitimi Sağlık eğitimi, özellikle eğitmen aynı zamanda kronik bir hastalıkla yaşıyorsa, kronik bir hastalıktan nasıl mutlu olunacağı konusunda pratik ve duygusal eğitim sağlayabilir. Bu yöntem bir inisiyatif kaynağı olabilir, kronik hastalıkla ilişkili yaşamın her alanında destekleyici görüşleri değiştirebilir, sonuçta hasta kendini daha değerli ve dirençli hissedecektir.
   İlan

Bölüm 4/4: Depresyonu tanımak

1. 

   Tüm kronik hastalıkların farklı yaşandığını anlayın. Kronik hastalıklar, mevsimsel alerjiler gibi birçok insanın yaşam tarzı ve tıbbi tedavi ile etkili bir şekilde kontrol edebileceği durumlardan kanser gibi ciddi tıbbi müdahale gerektiren hastalıklara kadar çeşitlilik gösterir. , kardiyovasküler ve nöropati. Kronik hastalığınızı yönetebilirseniz, hastalık daha hafifse (kolay olmasa da) daha kolaydır, kendinize güvenir ve hayatınızın kontrolünün daha fazla olduğunu ve dolayısıyla daha az huzursuz veya umutsuz hissedersiniz. .
   • Bununla birlikte, hastalık kontrol edilebilirse ve yaşamı tehdit etmiyorsa, yine de umutsuz hissedersiniz. Herkes farklıdır ve şu anki duygularınızı kabul etmeniz önemlidir. Hafif, şiddetli veya tehlikeli olsun, kronik hastalık teşhisi için duygusal bir gereklilik yoktur.

2. 

   Depresyon belirtilerini tanır. Kronik bir hastalığa adapte olurken depresyon yaşayabileceğinizden endişeleniyorsanız, belirti ve semptomların farkında olun.Bu semptomlardan herhangi biri günlük aktivitelerinizi etkilemeye başlarsa, o zaman doktorunuzu görmeli ve konuyu tartışmalısınız. Uykusuzluk, iştahsızlık, uyuşukluk gibi bazı depresyon belirtilerinin de kronik bir hastalıktan kaynaklanabileceğini unutmayın. Depresyon semptomlarını mevcut hastalıktan ayırt etmenin bir yolu, fiziksel semptomlarla birlikte duygusal semptomları belirlemektir. Bu semptomlar şunları içerir:
   • Aşırı üzüntü veya kötü ruh hali
   • Uykusuzluk hastalığı
   • Anoreksi
   • Suç
   • İntihar düşünceleri
   • Düşük öz saygı
   • Zevk eksikliği
   • Umutsuz
   • Bilgiyi hızlı bir şekilde işleyememe.

3. 

   Depresyon için risk faktörlerini izleyin. Depresyon riskinizi artırabilecek bazı faktörler ve durumlar şunlardır:
   • Ciddi mali kısıtlamalar
   • Sosyal destek eksikliği ve izolasyon
   • Karamsarlık ve akıl hastalığı geçmişi
   • Başkalarına çok bağımlı
   • Bağımsızlık eksikliği
   • Uzun süreli sağlık ve işlev bozukluğu
   • Kronik hastalıkla ilişkili kronik kalıcı ağrı

4. 

   
   
   Yardım almak. Yukarıdaki semptomların bir kısmını veya tamamını yaşadığınızı fark ederseniz, yardım için bir terapist veya doktorla konuşun.
   • Semptomlarınız yoksa, ancak depresyona girdiğiniz konusunda endişeleriniz varsa, etkili bir tedavi bulmak için bir uzmana da danışmalısınız.
   • Kendinize zarar verme düşünceleriniz başlarsa, depresyon duyguları nedeniyle yemek yemekte veya kendinize bakmakta güçlük çekiyorsanız, intihar düşünceleriniz varsa veya depresyonda olduğunuza dair endişeleriniz varsa, aramalısınız. zamanında profesyonel yardım. Önce güvenlik.
   İlan

Tavsiye

• Kronik hastalık ağrı ve korkuya neden olur ve kimse hastalanmak istemese de kronik bir hastalık, değişime karşı derin ve dirençli bir tutum kazanmanıza ve kendinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir ve hayat.

Uyarı

• Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız veya intihar düşünceleriniz varsa, hemen doktorunuza görünün.