İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/5: Sertliği Gidermek için Isı Uygulamak
• Yöntem 2/5: Sıralı Kas Germe ve Gevşeme Egzersizleri
• Yöntem 3/5: Kas Gerginliğini Azaltmak için Tüm Vücudu Gevşetmek
• Yöntem 4/5: Profesyonel Kas Terapisi Aramak
• Yöntem 5/5: Kas Ağrısını İlaçla Tedavi Etme
• Uyarılar

Uzun ve zor bir günün ardından, kaslarda rahatlatılması gereken hoş olmayan bir gerginlik hissedilebilir.Spor salonunda yapılan yorucu egzersizlerden sonra kaslar da gerginleşebilir. Ağrılı sertlik ve kas gerginliği hissediyorsanız, kaslarınızı sağlıklı tutmak için doğru bakımı vermeniz önemlidir. Meditasyon ve yoga tüm vücudu rahatlatmaya yardımcı olabilir. Hafif germe veya ağrılı gergin kaslara dostane veya profesyonel bir masaj da yardımcı olabilir. Bu yöntemler etkisiz kalırsa, doktorunuza danışın ve belki de size uygun olan ilaçları yazacaktır.

Dikkat:bu makaledeki bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir ilaç kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.

adımlar

Yöntem 1/5: Sertliği Gidermek için Isı Uygulamak

1. 1 Ağrıyan veya gergin bir kasa bir ısıtma yastığı uygulayın. Isıtma yastığından gelen ısı, ağrıyı dindirmeye yardımcı olabilir ve kaslarınızdaki iltihabı azaltabilir. Gerektiğinde kullanmak için eczaneden bir ısıtma yastığı satın alabilirsiniz. Bu cihazın kılavuzundaki talimatları uyguladığınızdan emin olun.
   • Spor malzemeleri mağazalarında bazen belirli kaslar için tasarlanmış ısıtma yastıkları satın alabilirsiniz.
2. 2 15 dakikalık bir Epsom tuzu banyosu yapın. Yaklaşık 1 su bardağı (240 ml) Epsom tuzunu ılık suya ekleyin ve suya girmeden önce iyice karıştırın. Kaslar gevşeyene kadar banyoda bekletin. İşlemin sonunda temiz su ile durulayın.
   • Epsom tuzu suda çözülür ve cilde emilir, böylece iltihabı azaltır, kasların ve sinirlerin çalışmasına yardımcı olur ve vücudu magnezyum ile besler. Magnezyum beyinde serotonin üretimine katkıda bulunur. Ve serotonin, bir kişinin sakin ve rahat hissetmesini sağlayan kimyasal bir bileşiktir.
   • Bazı insanlar için Epsom tuzu genital bölgeyi tahriş edebilir. Tuzun tahriş olduğunu hissederseniz, ılık su ve sabunla iyice yıkayın ve bu ürünü tekrar kullanmayın.
3. 3 10-15 dakika sauna veya buhar odasında oturun. Bu, kaslarınızı ısıtmanın ve dolaşımı iyileştirmenin harika bir yoludur. Ek olarak, oksijen ve besin maddelerinin kaslara taşınmasına yardımcı olur. Vücudunuzu ısıtmak için 10-15 dakika harcayın ve daha sonra zaten gevşemiş olan kaslarınızı gerin. Bu yöntem özellikle beden eğitimi ve diğer fiziksel aktivitelerden sonra etkilidir.
   • Büyük spor salonlarının çoğunda saunalar ve buhar odaları bulunur. Birçok otel ayrıca sauna ve havuz hizmetleri de sunmaktadır.

Yöntem 2/5: Sıralı Kas Germe ve Gevşeme Egzersizleri

1. 1 Kas sertliğini azaltmak için onları germeyi ve gevşetmeyi deneyin. Kasları sıkmak kan dolaşımını artıracak ve bu da onları daha da rahatlatmaya yardımcı olacaktır. Bu prosedürü hedefe yönelik bir kendi kendine masaj olarak düşünün. Örneğin, sol elinizle sağ omzun deltoid kasına bastırın. Yavaş, derin bir nefes alın ve basıncı 5 saniye basılı tutun. Ardından elinizi bırakın ve yavaşça nefes verin. Çevredeki kaslara gereksiz baskı yapmamak için ağrıyan kolunuzu zorlamayın.
   • Başka bir ağrıyan kasa geçmeden önce bu adımları 5 dakika boyunca tekrarlamaya devam edin.
2. 2 Rahatlamalarına yardımcı olmak için sert kasları germeyi deneyin. Sertliği ve ağrıyı önlemek için egzersizden önce ve sonra kaslarınızı gerin. Kas gerginliğiyle etkili bir şekilde mücadele etmek için her büyük kas grubunu 15-30 saniye gerin. Şiddetli ağrıya neden olmadan kasların iyi bir şekilde gerildiğini hissettiğinizden emin olun.İşte bazı iyi germe egzersizleri.
   • Baldır ağrınız varsa, ayak bileklerinizi ve ayaklarınızı yavaşça daire şeklinde döndürün.
   • Ayağınızı kendinize doğru çekin ve ardından kendinizden uzaklaştırın, baldır kas dokusunu geliştirmek için kasları kasın.
   • Kulaklarınıza dokunmak için omuzlarınızı kaldırın ve ardından aşağı ve arkaya indirin. Bu, omuz ve üst sırt kaslarının durumunu hafifletmeye yardımcı olacaktır.
   • Başınızı sırayla her bir omzunuza eğin ve yaklaşık 15-20 saniye bu konumda tutun. Germe gereksiz yere yoğunlaştığında durduğunuzdan emin olun. Bu gergin boyun kaslarını gevşetmeye yardımcı olacaktır.
3. 3 Kaslarınızı esnek ve esnek tutmak için hafif kardiyo egzersizleri yapın. Hafif kardiyo egzersizleri, kan dolaşımını iyileştirerek kasları gevşetmek için harikadır. Sadece koşu bandında hızlı bir şekilde yürüyün ya da dışarıda 15-20 dakika koşun. Normal yürüyüşten daha hızlı bir tempoda kaldığınızdan emin olun, ancak tam teşekküllü bir koşuya geçmeniz gerekmez. Hafif kardiyo egzersizlerinin amacı kasları gevşetmek iken, daha yoğun kardiyo egzersizleri ise kas gerginliğine neden olabilir.
   • Ayrıca ip atlayabilir veya 10-15 dakika yüzebilirsiniz.

Yöntem 3/5: Kas Gerginliğini Azaltmak için Tüm Vücudu Gevşetmek

1. 1 Kendinize günde en az 7 saat uyuyun. Günlük programının yoğunluğu ne olursa olsun, herhangi bir kişinin geceleri tam olarak yaşına göre önerildiği kadar uyuması önemlidir. Yeterli uyku, kaslarınızın gevşemesini ve uzun bir günün ardından toparlanmasını sağlar. O gün fiziksel aktivite yaptıysanız ve sonraki gece uykusu yetersizse, kaslar gevşeyemez ve ertesi gün boyunca kas gerginliği yaşarsınız.
   • Ergenler günde yaklaşık 8 saat, yetişkinler ise en az 7 saat uyumalıdır.
2. 2 Rahatlatıcı nefes alıştırması yapınomuz ve sırt kaslarındaki gerginliği gidermek için. Yavaş derin nefes alma, vücuda oksijen tedarikini iyileştirerek kas gerginliğini serbest bırakabilir. 4 saniye boyunca yavaşça nefes alın ve ardından aynı süre boyunca nefes verin. Nefes alırken mümkün olduğunca fazla hava çekmeye çalışın. 15-20 nefes alana kadar veya rahatlayana kadar derin nefes almaya devam edin.
   • Otururken veya uzanırken rahatlatıcı nefes alıştırması yapın.
3. 3 meditasyon yap kasları gevşetmek ve vücuttaki stresi ortadan kaldırmak için. Meditasyon, vücut üzerindeki psikolojik etkileri ile kas gerginliğini ve stresi azaltır. Meditasyon yapmak için kendinize kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yer bulun. Dik oturabilir veya bacak bacak üstüne atabilirsiniz ya da sırt üstü yatıp yavaş ve derin nefes almaya konsantre olabilirsiniz. Zihninizi stresli düşüncelerden arındırın ve vücudunuzdan çıkan kas gerginliğini görselleştirmeye çalışın.
   • Meditasyon günün herhangi bir saatinde uygulanabilir olsa da, akşam meditasyonu vücudunuzu daha fazla dinlenmeye hazırladığı için daha etkili olabilir.
   • Tam meditasyon için zamanınız yoksa, rahatlatıcı müzik veya deniz veya yağmur sesi gibi sesler dinlemeyi deneyin. Bu, masada yorucu işler sırasında bile rahatlamanıza ve başınızı tazelemenize yardımcı olacaktır.
4. 4 yogayı dene kasları germek ve gevşetmek için. Kas gerginliğini kötüleştirebilecek yoğun aerobik yoga olduğunu unutmayın. Bunun yerine, dikkatinizi herhangi bir ek zorlama olmadan ağrılı kasları germenize izin veren ölçülü, yavaş yoga biçimlerine çevirin. Yeteneklerinize ve ihtiyaçlarınıza en uygun olanı bulmak için farklı eğitmenlerle birkaç farklı yoga türü deneyin.
   • Özel bir yoga stüdyosunda pratik yapmaya karar verirseniz, bu tür organizasyonlar hakkında internette bilgi arayın. "Yoga Studios (bölgenizin adı)" ifadesini arayın.
   • Yaşadığınız yerde bir yoga stüdyonuz yoksa, YouTube gibi popüler çevrimiçi platformlarda ücretsiz yoga videoları deneyin.

Yöntem 4/5: Profesyonel Kas Terapisi Aramak

1. 1 Profesyonel bir masaj terapisti bulun. Masaj salonları genellikle kendi kendine rahatlayamayan kas dokusu üzerinde yoğun etkiye sahip derin masaj hizmetleri sunar. Masaj terapistine hangi kas veya kas grubunun sizi rahatsız ettiğini açıklayın ve uzmanın bölgeye en az 30 dakika masaj yapmasına izin verin.
   • Yakınınızda profesyonel bir masaj salonu arayın. Örneğin, "Profesyonel masaj salonu (bölgenizin adı)" ifadesini arayın.
2. 2 Bir chiropractor'u ziyaret edin ve onlardan sıkı kas problemlerinizi düzeltmelerini isteyin. Kiropraktörler, kemiklerin ve eklemlerin pozisyonunu düzeltir ve bu da kas iltihabını ve ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Kiropraktörler ayrıca elektriksel stimülasyon ve masaj tekniklerini de kullanabilirler. Gevşemesi gereken gergin bir kasınız varsa, bir chiropractor size anında rahatlama sağlayabilir. Tedavi seansı 15-30 dakika sürecektir, ancak büyük olasılıkla birkaç gün önceden kaydolmanız gerekecektir.
   • Kas ağrısının şiddetine bağlı olarak, masörünüz ağrınızı kontrol altına almanıza yardımcı olmak için birkaç hafta boyunca haftada 2-3 seansa kadar reçete edebilir.
   • Zorunlu bir sağlık sigortası poliçesi için bir chiropractor ile iletişim kurmak her zaman mümkün değildir. Ancak gönüllü bir sağlık sigortanız varsa, kayropraktik hizmetleri içerebilir. Her şeyi öğrenmek için sigorta sözleşmesini dikkatlice okumanız veya sigorta şirketini aramanız gerekir.
3. 3 Belirli kas gruplarından kas gerginliğini azaltmak için akupunkturu (akupunktur) deneyin. Akupunktur, çok çeşitli hastalıklarla savaşmak için vücudun belirli noktalarına özel ince iğnelerin sokulduğu eski bir Çin tıbbıdır. Diğer şeylerin yanı sıra, akupunktur kas gerginliğini, iltihabı hafifletir ve stresi azaltır. Akupunktur seansları genellikle yaklaşık 20-30 dakika sürer.
   • Yakınınızdaki sertifikalı akupunktur uzmanları hakkında bilgi arayın. "Akupunktur (bölgenizin adı)" ifadesini aramayı deneyin.
4. 4 İğnelerden korkuyorsanız, biyolojik olarak aktif noktaların masajına başvurun. Bu tür masajdaki uzmanlar, vücudunuzun biyolojik olarak aktif belirli noktalarını etkilemek için parmakları, avuçları, dirsekleri ve özel aletleri kullanır. İyileşme seansının kendisi de germe veya klasik masajı içerebilir. Aynı zamanda biyolojik olarak aktif noktaların masajı, kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur ve gevşemeyi teşvik eden kan dolaşımını iyileştirir. Yerel profesyonel akupunktur terapistleri için çevrimiçi arama yapmayı deneyin.
   • Akupresürün özü prensipte akupunktura benzer, ancak sadece iğne kullanılmaz.

Yöntem 5/5: Kas Ağrısını İlaçla Tedavi Etme

1. 1 Hafif kas ağrısı için NSAID'leri deneyin. Bu ilaçlar ağrıyı hafifletmek ve şişme ve iltihabı azaltmak için tasarlanmıştır. Hem reçetesiz hem de reçeteli olarak dağıtılabilirler. Kullanılan ilacın talimatlarını izlediğinizden emin olun. Çoğu NSAID, günde 1200 mg'dan fazla almamanızı önerir.
   • Nurofen (ibuprofen) ve Motrin (naproksen) gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar iyi bilinmektedir.
2. 2 Kas ağrısını hafifletmek için magnezyum ve çinko alın. Magnezyum ve çinko, kas gevşemesini destekleyen maddelerdir.Bu maddeler ıspanak, yer fıstığı, kahverengi pirinç ve badem gibi gıdalarda bulunur. Ayrıca, bu maddeler diyet takviyeleri şeklinde alınabilir.
   • Diyet takviyesi olarak magnezyum almak hakkında daha fazla bilgi için doktorunuzla konuşun. Magnezyum takviyeleri tezgahta ve tezgahta mevcuttur.
3. 3 Kas gerginliğiyle mücadele etmek için sağlık uzmanınıza merkezi kas gevşeticiler (kas gevşeticiler) hakkında danışın. Kas gevşeticiler, sinir uçlarından beyne giden ağrı sinyallerini engeller. Ağrı ve gerginlikle etkili bir şekilde mücadele etmek için genellikle dinlenme ve fizik tedavi ile birlikte reçete edilirler. Kas gevşeticiler genellikle bir reçete gerektirir ve çoğu bağımlılık yapabileceğinden sınırlı bir süre için reçete edilir.
   • Bu ürünlerin kullanımı hakkında doktorunuzla konuşun. Bazen aspirin gibi diğer ilaçlarla birlikte reçete edilirler.
4. 4 Kas krampları için Baklosan (baklofen) reçete etme konusunda doktorunuzla konuşun. Bu ilaç bağımlılık olmadan daha uzun süre kullanılabilir. Çoğu zaman, bu ilaç, osteokondrozun neden olduğu sırt ağrısı ve kas spazmlarıyla mücadele etmek için reçete edilir.
   • İlaç sadece reçete ile ve bir doktorun sıkı gözetimi altında reçete edilebilir. Serebrovasküler yetmezlik, serebral ateroskleroz, kronik böbrek yetmezliği, yaşlı hastalarda ve 3 yaşın altındaki çocuklarda dikkatli kullanılmalıdır.
   • Ayrıca, ilacın psikozlar, Parkinson hastalığı, epilepsi, kasılmalar, mide ülseri ve duodenum ülseri vb. dahil olmak üzere oldukça geniş bir kontrendikasyon listesine sahip olduğu belirtilmelidir.
5. 5 Şiddetli kas ağrınız veya kramplarınız varsa Sibazone (Diazepam) almayı düşünün. Bu ilaç, kas spazmlarının neden olduğu bel ağrısını hafifletmek için kullanılır. Stres ve şiddetli ağrı ile etkili bir şekilde savaşır. Bu nedenle şiddetli kas ağrıları ve krampları yaşıyorsanız, diazepam almak konusunda doktorunuzla konuşun.
   • Bu ilaç çok etkilidir ancak kolayca bağımlılık yapabilir. Uzun süre alınamaz. Doktorunuz muhtemelen size sadece 1 ila 2 hafta süreyle diazepam yazacaktır.
   • Çoğu durumda, doktorlar bu ilaçları yalnızca şiddetli veya kronik kas ağrıları için reçete eder.
   • Diazepam alırken alkol almayı, araba kullanmayı ve karmaşık makineleri kullanmayı bırakın.

Uyarılar

• İlk önce doktorunuza danışmadan asla reçeteli ilaçlar almayın.
• 65 yaşın üzerindeyseniz veya daha önce kalp sorunları yaşadıysanız, sağlığınız için güvenli olmayabilir, buhar odasına veya saunaya gitmeden önce mutlaka doktorunuza danışın.
• Yatakta asla bir ısıtma yastığı ile yatağa gitmeyin. Bu cilt tahrişine ve hatta yanıklara neden olabilir. Ayrıca yakınlarda yanıcı maddelerin bulunması oldukça yangın tehlikesi oluşturur.