Tatil sezonunda stresten nasıl kaçınılır (fotoğraflarla) - Ipuçları

Tatil sezonunda stresten nasıl kaçınılır? - Ipuçları

İçerik

Adımlar
Tavsiye
Uyarı

Tatil sezonunun herkese neşe ve huzur getirmesi beklenirken, bu tatil etkinlikleriyle ilgili birçok beklenti bizi bunalmış hissettirebilir. Etkinlikleri tatil sezonu için hazırlamaktan sorumluysanız ya da tüm festivaller ve herkesin birbiriyle ilgili beklentileri karşısında bunalmış hissediyorsanız, baskı artma riskini taşır. hızlı. Tatiller başınızı belaya sokarsa, işlerle ilgilenmeme suçundan kurtulun ve stresi yönetmek ve tatillerin tadını çıkarmak için kendinize bakmaya başlayın.

Adımlar

Bölüm 1/3: Vücut bakımı

Vücudunuzdaki strese dikkat edin. Stres altında olduğunuzu gösteren vücut sinyalleri, sorunu analiz etmenize yardımcı olacaktır. Fiziksel sağlığınızı iyileştirmek ve tatilinizin tadını çıkarmak için harekete geçebilmek için bu işaretleri izleyin. Vücudunuzun dikkat etmesi gereken bazı işaretler şunlardır:
- Gergin kaslar. Stres hormonları, kasların uzun bir süre kasılmasına neden olabilir.
- Sığ nefes alma. Vücudunuz savaş ya da kaç modundayken, nefesiniz acele edilir ve daha uyanık olursunuz.
- Baş ağrısı. Tüm baş ağrıları stresten kaynaklanmaz, ancak zor zamanlarda ortaya çıkarsa, gerilim tipi baş ağrısı olabilir.
- Enerji eksikliği. Vücudunuz bir süre stres tepkisini sürdürürse, aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirmek gibi diğer faaliyetlere adanmış bir enerji eksikliği yaşarsınız.
Yeterli uyku almak. Her gece yeterli saat uyuyun, aksi takdirde uykusuzluk zararlı bir döngü haline gelir: ne kadar az uyursanız, o kadar çok uyumaya ihtiyacınız olur; Ne kadar çok uykuya ihtiyacınız olursa, hazırlanmak ve tatilin tadını çıkarmak için o kadar az zamanınız olur ve daha fazla baskı hissedersiniz.
- Her gece 7 ila 8 saat sürekli uyuduğunuzdan emin olun. Görevlerin sonunu yarın yapalım. Sorumluluklarınızla tatil planlama sürecini yavaşlatmaktan kaçının.
- Uykuya dalmadan önce bir veya iki saat "gevşeme" yapın. Bu, vücudunuzun yatmaya hazırlanmasına yardımcı olacaktır. Yatmadan hemen önce elektronik cihazlardan ve gürültülü ortamlardan kaçının. Bunun yerine, bir şöminenin tıklama sesinin tadını çıkarın!
Sağlıklı beslenme. Besinsel beslenme, vücudun stresi yönetme yeteneğini sağlamak için harika bir çözümdür. Şeker, yağ ve kafein yemeyin. Bunun yerine, pişmiş tatlı patates gibi lif ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler seçin. Meyve ve sebzeler de harika seçeneklerdir ..
- Stresi yönetmenin bir yolu olarak yemek ve içmekten kaçının. Bu, aşırı yeme ile ilişkili suçluluk ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Tatil mevsiminde ortaya çıkan bu kadar lezzetli yemek ile bu çok önemli bir uyarıdır.
Alkol içerken dikkatli olun. Birçok insan tatilin tadını bir kadeh sıcak şaraplı yumurta (eggnog) ile çıkarır. Orta düzeyde içki içmek geçici olarak stresi azaltabilir ve keyfi artırabilir, ancak araştırmalar alkolün stresi de uzatabileceğini gösteriyor Makul miktarda alkol (1-2 içki) için. Genellikle güvenlidir ve hatta bazı sağlık yararları vardır, ancak dikkatli olun ve endişeleriniz varsa doktorunuza danışın.
Egzersiz yap. Fiziksel aktiviteye katılmak, endorfin salgılar: vücutta rahatlık hissi yaratan kimyasal bileşikler. Hoşunuza giden ve devam etmek istediğiniz bir aktivite seçin; hemen hemen her tür egzersiz işe yarayacaktır. Spor salonu tatil sezonu nedeniyle kapalıysa, açık havada koşu yapmayı deneyin!
- Sağlık sorunlarınız varsa veya bir süredir egzersiz yapmıyorsanız, önce doktorunuza danışın.
- Pratik yapacak birini bulmak zevki artırır.
Nefes. Ortada bir şey yaparken nefes almayı unutmayın.Vücudunuza rahatlama anları yaşatın; vücudun doğal olarak çalışmasına izin verin. Derin nefes almak, tatildeki birçok karışık sorunun ortasında sakinleşmenize yardımcı olabilir.
- Derin bir nefes alın, havanın karnınızı ve göğsünüzü doldurmasına izin verin. 3'e kadar sayın ve nefes verin. Vücudunuzun gevşemeye başladığını hissedene kadar birkaç kez tekrarlayın.
- Nefeslerin sayısını sayarken normal nefes alın. İnhalasyonda "bir" ve ekshalasyonda "iki" sayabilir veya nefeslerin sayısını ona kadar sayabilirsiniz. Bu konsantrasyon yöntemi, strese neden olan dış faktörlerin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
İlan

Bölüm 2/3: Akla dikkat

Stresli olduğunuzda zihinsel ipuçlarına dikkat edin. Stresli bir zihin aslında tatil sevincini mahvedebilir. Stres, herkesin zihnini farklı şekilde etkiler, ancak yaygın semptomlara dikkat etmek önemlidir. Kendinizi stresin olumsuz duygusal ve bilişsel etkilerinden kurtarmak için müdahale etmeye çalışıp çalışmayacağınızı belirleyin.
- Sinirlilik: Kendinizi nispeten küçük rahatsızlıklardan ve rahatsızlıklardan rahatsız buluyorsunuz.
- Mizahta değişiklik: Eskiden komik olduğunuz şey artık sizi güldürmüyor.
- Unutulmuş / zayıf hafıza: ihmalkar hatalar ve detayları unutma seviyesinde dikkatiniz dağılmış.
- Dürtüsel / sabırsız zihin: Aceleci bir zihniyete sahipsiniz ve neler olduğunu değerlendirmek için yavaşlayamazsınız.
Bir ara verin. Tatil sorunları bazıları için çok zor olabilir. Stres altındaysanız, bir adım geri atın ve yakın çevrenizdeki stresi ortadan kaldırın. Size fayda sağlayan şeylerden bazıları şunlardır:
- Stresli ortamı bırakın ve ilginç bir şeyler bulun. Tatil sezonunun her dakikasını ailenizle geçirmemelisiniz. En sevdiğiniz komediyi izleyin veya komik bir arkadaşınızla sohbet edin.
- Meditasyon yap. Meditasyonun kaygı ve baskıyı azalttığı, hayata yeni bir bakış açısını desteklediği ve öz farkındalığı artırdığı gösterilmiştir.
- Duygularınızı yazın. Araştırmalar, günlük tutmanın yardımcı olabileceğini ve düşüncelerini günlükte tutan insanların daha az doktor gördüklerini göstermiştir. Şimdiye kadarki tatil deneyiminiz ve bir dahaki sefere olmasını istediğiniz şey hakkında günlük yapın.
- Sürekli kas gevşetme tekniklerini deneyin. Bu, bedeninizin ve zihninizin olumsuzluğu gidermesine yardımcı olmanın harika bir yoludur. Hediye satın almakla tatil yemeği hazırlamak arasında pratik yapmaya zaman ayırın.
Tatillerde oyun ruhunu besleyin. Bazen tatil havasına girmek ve tatilinizin tadını daha derin, daha anlamlı bir düzeyde çıkarmak için biraz yardıma ihtiyacınız vardır. Size tatil ruhunu yaşatmak için şu etkinlikleri deneyin:
- Bir kurabiye pişirin. Bu normal görünebilir, ancak pişirme birçok insan için yaratıcı bir süreçtir. Lezzetli bir pasta yaratırlar ve bunu ifade etmenin bir yolu olarak görürler.
- Ailenize ve arkadaşlarınıza odaklanın. Hediyeler, tatil yorgunluğunun bir parçasıdır, ancak maddi tarafa daha az odaklanmaya ve anlamı daha çok önemsemeye çalışın: topluluk, gerçek arzularınızı keşfetmek ve daha fazlası. .
- Anlamlı hediye vermek. Önceden paketlenmiş, normal hediyeler satın almak yerine, bunları el yapımı hediyeler olarak yapmayı veya kendinizinkini yaratmayı deneyin. Hediyeyi alıcıya özel yapın, kişiselleştirin.
Bir şey için çabala, mükemmellik için değil. Belli bir mükemmeliyetçilik, hedef odaklıysa ve sizin için önemli olan şey için çabalıyorsa iyidir. Bununla birlikte, insanların hoş bir deneyim ve diğer olumlu duygular yaşayarak kendilerine zarar verdikleri bir "psikotik mükemmeliyetçilik" de vardır. Medya, tatili kalabalık ve stressiz bir harikalar diyarı olarak tasvir edebilir, ancak gerçek daha karmaşıktır:
- Amacımı takip et gerçeklik. Belirli hedeflere ulaşmayı istemekte, ancak beklentilerinizi anladığınızdan emin olmakta yanlış bir şey yoktur. Bazen hata yapmakta sorun yok. Tatil etkinlikleri planlıyorsanız, kendinize hata yapma ve kusurlar yapma izni verin.
- Başarıyı kutluyoruz. Üstünü örtmek yerine başarınızı onaylayın. Günlüğünüzdeki başarılar hakkında yazın! Yıl boyunca başardıklarınızı yansıtmak için boş tatil zamanınızı kullanın.
- Minnettarlık duygusu uygulayın. Minnettarlık, minnettar olduğunuz şeylere odaklanarak beslenebilir. Ayrıca minnettar olduğunuz şeyleri günlüğünüze yazmak da iyi bir fikirdir. Tatil sırasında aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek de minnettar olduğunuz harika bir andır.
Duygularınızı kabul edin. Herkes tatilden hoşlanmaz ve sorun değil. Bunalmış veya sıkılmış hissediyorsanız, itiraf edin. Nasıl hissettiğinden farklı davranma zorunluluğun yok. Araştırmalar, duygulardan kaçınmanın aslında birçok psikolojik sorunun kaynağı olduğunu gösteriyor. Sorunu ağırlaştırmaktan kaçının; Lütfen duygularınızı kabul edin.
- Kendine duygularının kötü olmadığını söyle. Durumu ve şu anda nasıl hissettiğinizi anlatır. Can sıkıcı olsa bile sonsuza dek sürmeyecek. Bunu keyifli, giden, meraklı ve giden bir deneyim olarak düşünün.
İlan

Bölüm 3/3: Aile ve kişilerarası problemlerle ilgili stresi azaltmak

Çatışmanın kaçınılmaz olduğunu kabul edin. Bir dereceye kadar muhalefet ve sürtüşme normaldir. Önemsiz konularda stresten kaçının:
- Sadece önemli bir şey için zaman ayırın. Masanın etrafında kimin oturacağı konusunda tartışmaktan kaçının.
- Daha geniş bir vizyona sahip olun. Vizyonunuzu ayarlayın. Kardeşleriniz sizden daha fazla nedenden dolayı huzursuz olabilir, bu yüzden tek taraflı düşünmekten kaçının.
Aile üyelerinin neden tartıştığını anlayın. Aile çatışması yaygın bir küresel sorundur. Ailenin sosyal yapılarının küçükten ciddiye farklı tiplerdeki düşmanlığı koşullandırmasının birkaç nedeni vardır. Bu yapıdaki yerinizi daha iyi anlamak ve bu tür tekrarlayan, öngörülebilir etkileşime yol açmak için bu nedenleri keşfedin:
- İnsanlar benzerliklerden çok kişilikteki küçük farklılıkları fark eder ve hatırlar. Bu hatırlanan küçük farklılıklar, partnerinizle uzun yıllar yaşadığınızda bunaltıcı olabilir.
- Kümülatif rahatsızlık, birçok kişilerarası çatışmanın temelidir. Küçük şikayetler, yıllarca süren yakınlık nedeniyle ciddi bir düşmanlığa dönüşebilir. Aile sistemi, "toplumdaki eksantrik insanların" gelişmesi için ideal bir ortamdır.
- Hem kardeşler hem de ebeveynler / çocuklar, sınırlı eğlence / zenginlik için rekabet ve kişisel eksantriklikler gibi şeyler nedeniyle aynı tür çatışmaya neden olma eğilimindedir.
Nefreti bırak. Bağışlama, genel refah, sağlık (stres dahil) ve ilişkideki uyuma olumlu katkıda bulunan çok etkili bir eylemdir. Geçmiş çatışmaları affetmek ve onlardan kurtulmak için şu adımları kullanın:
- Olumlu yönlere bakın. Kardeşlerle tartışmak sizi daha iddialı bir insana mı dönüştürdü? Bu mantık dışı görünebilir, ancak aksiliklerdeki iyi talihe bakmak affetmeye doğru ilerlemenize yardımcı olur.
- Sempati yaratın. Birini size kaba yapan şeyin ne olduğunu hayal etmeye çalışın. Belki diğer aile üyeleri tarafından sevildiğin için kıskanıyorlar. İnsanların bir sebepten dolayı sinirlendiğini anlayın.
- Bağışlamayı kişisel kaygı olarak görün. Bahsedildiği gibi, affetmenin birçok olumlu duygusal faydası olduğu kadar affeden kişinin genel sağlığı da vardır. Bağışlama, herkesin yapması gereken iyi bir şeydir.
Çatışma çözümünü uygulayın. Çatışmalar ortaya çıktıkça başa çıkmak için bir dizi beceri ve tutum geliştirir. Bu adımlar sağlam bir temel oluşturabilir:
- Başkalarının söylemek istediklerini dinleyin. Etkili dinleme pratiği yapın. Örneğin, sunduklarını özetleyin ve açıklayıcı sorular sorarak bunu genişletin.
- İşbirliğini bilin. Kendinize ve başkalarının ihtiyaçlarına saygı duyan bir uzlaşma tavrı kullanın. "Her ikisi için de iyi" bir fikir bulun.Sorunu çözmeye çalışmak için her iki tarafın da faydalı görüşlerini birleştirin.
- Soruna saldırın, kişiye değil. Her zaman mümkün olan en önemli farklı tutuma sahip olun. Başkalarının kendilerini korumak için savunmaları gerektiğini düşünmemeleri için kişisel güvensizlik duyguları eklemekten kaçının.
"Hayır" deme cesaretini gösterin. Belirli bir planı olan bir aktiviteden hoşlanmıyorsanız, kendinize reddedin. En önemli olaylara zaman ve enerji harcayın. Çok fazla planlama yapmak ve yoğun programlar oluşturmak tatil sezonunu mahvedebilir. Bu şekilde pişmanlıklardan kaçınabilir ve yapmak istediğiniz şeyleri yapma planınıza bağlı kalabilirsiniz. İlan