İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Nazik veya saygılı bir tipseniz, kendiniz için savaşmak çok zor olabilir. Kendinizi çevrenizdeki herkesi memnun edecek şekilde şekillendirdiğinizde, değerinizi kaybetmek kolaydır; Kendiniz için savaşmayı öğrenmek, başkalarının size saygı duymasını sağlamanın ve onlar tarafından manipüle edilmemesini veya kullanılmamasını sağlamanın bir yoludur. Bakış açınızı gizleme alışkanlığından vazgeçmek ve kendinize karşı savaşmak için daha emin olmak bir gecede bir şey değil, küçük adımlarla başlayan bir değişim sürecidir.

Adımlar

Yöntem 1/3: Kendinize inanın

1. 

   Kendine güvenmek. Kendinize güvenmek, kendiniz için savaşmanın ilk adımıdır. Kendinize güvenmiyor ve kendinize inanıyorsanız, başkaları size nasıl güvenebilir?
   • Birinin şanssız olup olmadığını ve güvenini kaybedip kaybetmediğini söylemek zor değildir - bu da başkalarının alay etmesi için hedef alınmasını kolaylaştırır. Kendinden eminsen, insanlar seninle dalga geçmeyecek veya zayıf olduğunu varsaymayacaklar.
   • Güven içeriden inşa edilmelidir, bu yüzden kendiniz hakkında daha iyi hissetmek için ne gerekiyorsa yapın. Yeni bir beceri öğrenin, kilo vermeye çalışın veya her gün olumlu ifadeleri tekrarlayın - anında kendinizi değiştirmek imkansızdır, ancak yavaş yavaş daha fazla güven kazanacaksınız.

2. 

   
   
   Kendinize hedefler belirleyin. Bir yaşam hedefiniz olduğunda, bir amacınız olduğunu hissedecek, kendi kaderinizi kontrol edecek ve gerçekten ne istediğinizi bileceksiniz. Bu, savaşmak istediğinizde ve başkalarının sizi bunaltmasına izin vermeyeceğiniz zaman çok önemlidir.
   • Önümüzdeki birkaç hafta, aylar ve hatta yıllar boyunca gerçekçi ve iddialı hedefler belirleyerek kendinizi motive edin. Herhangi bir hedef tamamdır - işinizde terfi alın, yaklaşan bir sınavda mükemmel bir puan alın veya bir yarı maratona katılın - bunu yaptığınız sürece, kendinize değer verildiğini hissedersiniz.
   • Hedeflerinizi tamamladığınızda, geldiğiniz yolculuğa geri dönüp bakmayı unutmayın ve başardıklarınızı takdir edin. Daha önce olduğunuz tatminsiz kişiye asla geri dönmeyeceğinize dair kendinize söz verin.

3. 

   
   
   Olumlu bir tutum geliştirin. Tutum her şeydir - insanların sizi nasıl gördüğünü ve hatta kendinizi nasıl gördüğünüzü etkiler. Tutum hem sesinizle, düşüncelerinizle, yüz ifadelerinizle hem de beden dilinizle ifade edilir.
   • Tutumun bulaşıcı olduğunu unutmayın ve bir şeyler hakkında heyecanlı, mutlu ve olumluysanız, çevrenizdekileri de daha bencil ve yaşam hakkında olumlu hissettireceksiniz. Her konuda üzgün, karamsar ve depresyondaysanız, diğerleri de aynı olumsuzluğu hissedecektir.
   • Hepimiz bizi iyi hissettiren insanların etrafında olmaktan zevk alırız ve olumlu tutumları olan insanları dinleme ve onlarla etkileşim kurma eğilimindeyiz.
   • Aynı zamanda, utangaç olanlardan, kendimizi her zaman kurban olarak gören ya da her zaman baskı görenlerden uzak duruyoruz. Bu nedenle, kendin için savaşmak için olumlu bir tutum geliştir.

4. 

   
   
   Kendinizi bir kurban olarak görmeyi bırakın. Böyle davrandığınızda mücadele etmeyeceksiniz, sorumluluktan vazgeçip başkalarını suçlama eğiliminde olacaksınız.
   • Pek çok insan geçmişte olduğu gibi kendilerine gülmekten veya reddedilmekten korktukları için kendilerine ayağa kalkamazlar.Negatif geçmişinizi korursanız ve kendi kabuğunuzda korkarsanız, yavaş yavaş savaşmayı bırakacak ve kendinizi her şeyin kurbanı olarak görmeye başlayacaksınız.
   • Geçmişte olumsuz bir şey yaşadıysanız, yapacağınız en iyi şey, güvendiğiniz birine güvenmektir. Bu, her zaman olumsuzluğun kurbanı olma zihniyetinin temel nedenini bulmanıza ve bundan kaçınmak yerine üstesinden gelmenin yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır.

5. 

   Kendinizden fiziksel olarak tatmin olun. Bir süpermen gibi ideal bir vücuda sahip olmak zorunda değilsiniz, ancak orantılı, sağlam ve sağlıklı bir görünüm, kendiniz için savaşmanız için size daha fazla güven verecektir.
   • Hoşunuza giden bir aktivite seçin - ağırlık kaldırma, koşma, zıplama veya kaya tırmanışı - ve onunla biraz zaman geçirin. Sadece daha iyi formda ve sağlıklı olmakla kalmayacak, aynı zamanda mutlu bir şekilde yaşayacak ve daha ilginç, mükemmel bir insan olacaksınız!
   • Ayrıca bir dövüş sanatları veya kendini savunma dersi almayı da düşünmelisiniz. Dövüş sanatlarının disiplinli ruhu, kendinize güvenmenize yardımcı olacak, ayrıca kendini savunma tekniği daha güvenli olmanıza yardımcı olacak ve başkalarıyla bir kavga olduğunda kendinizi koruyabilir.
   İlan

Yöntem 2/3: İddialı olmayı öğrenin

1. 

   Tavrınızı koruyun iddialı. Bu bir klişe değil, ama kendin için savaşmanın önemli bir faktörü, başkalarının dinlemesini ve istediğini almasını sağlamanın güvenilir bir yoludur.
   • İddialı bir tutum hem ne istediğinizi, neye ihtiyacınız olduğunu ve neyi beğendiğinizi ifade etmenize yardımcı olabilir hem de başkalarına onlara saygı duyduğunuzu ve kendiniz için savaşmaya hazır olduğunuzu gösterebilir. Her iki tarafın da ihtiyaçlarını karşılayan bir çözüm bulmaya çalışırken düşünceleriniz ve duygularınız konusunda açık ve dürüst olmanız gerekir.
   • Duygu ve düşüncelerinizi korurken, "siz vb." Gibi ikinci kişi yerine "Ben / siz vb." Gibi birinci şahıs konularını kullanmalısınız ki cümle kadar ağır olmasın. suçluyor ve başkalarının şiddetle tepki vermesine neden oluyor. Örneğin, "Her zaman kararlar veririm, asla fikrimi sormam" demek yerine, "Her zaman kendi başıma kararlar alırken hiçbir şeymişim gibi hissediyorum. ".
   • Girişkenlik, birçok insan için öğrenilmesi ve pratik yapılması gereken bir beceridir, bu nedenle iddialı olmadığınızı hissederseniz üzülmeyin. Girişkenlik eğitimi ile ilgili kitaplar ve kurslar mevcuttur. Aşağıdaki gibi birkaç klasiğe başvurabilirsiniz: Hayır Dediğimde Suçlu Hissediyorum (Hayır dediğimde suçlu hissediyorum), yazar Manuel J Smith ve Mükemmel hakkınız: İddialı Yaşam RehberiRobert E. Alberti tarafından. Ayrıca Girişken Olma ve Girişkenlikle İletişim Kurma konusuna da göz atabilirsiniz.

2. 

   Hayır demeyi öğrenin. Hayır demek, kendiniz için savaşmanın en zor ve en önemli şeylerinden biridir. Başkalarını inkar etmek istemediğiniz için her zaman "evet" derseniz, kolayca herkesin isteyeceği ve yararlanacağı küçük bir yanlış haline gelirsiniz.
   • Örneğin, iş arkadaşlarınız saat 18: 00'de ayrılırken patronunuz her zaman fazla mesai yapmanızı istiyorsa, hayır demek zor olabilir. Ancak, bu fazla mesai kişisel hayatınızı ve diğer ilişkilerinizi etkiliyorsa, buna karşı çıkmanız gerekir. Başkalarının ihtiyaçlarını sizinkinin üstüne koymayın - gerektiğinde hayır demeyi öğrenin.
   • Hayır demeyi öğrenmek, kendinizi arkadaşlarınızdan ve sizi küçümseyenlerden korumanıza yardımcı olacaktır. Sizden düzenli olarak borç para alan ama asla geri ödemeyen insanları düşünün; Girişkenlik, paranızı cesurca talep etmenize ve arkadaşlığı sürdürürken sormaya devam ederken borç vermeyi reddetmenize neden olacaktır.
   • İnsanlar ilk başta şaşıracak, ancak yavaş yavaş iddianızı kabul edecek ve hatta ona saygı duyacaklar.

3. 

   Vücut diline dikkat edin. Yürüme, ayakta durma ve oturma şekliniz başkaları üzerinde büyük bir etki bırakır. Pozitif vücut dili kullanan kişiler karşılıklı saygı ve güven kazanırken, olumsuz vücut diline sahip kişiler (kambur, kambur) başkaları tarafından genellikle ciddiye alınmaz.
   • İnsanların kendinize güvendiğinizi ve zorbalığa meyilli olmadığınızı bilmelerini sağlamak için açık vücut dilini kullanın. Açık vücut dili, hafifçe öne eğilmek, göz teması kurmak, eller hafifçe kalçalara dayanılarak ayakta durmak ve bacaklar hafifçe geniş açmak, nazik bir hareketle göğüs karşı kişiye bakar. ve kolları çaprazlamayın veya bacak bacak üstüne atmayın.
   • Tersine, açık olmayan vücut dili olumsuz sinyaller gönderir ve sizi saldırılara açık hale getirir. Açık olmayan vücut dili arasında kolların birbirine geçmesi, elleri sıkmak, hızlı veya zor hareketler kullanmak, huzursuz olmak, göz temasından kaçınmak ve yüz çevirmek yer alır.

4. 

   Kendiniz için savaşmayı deneyin. Kendinizi korumak için ayağa kalkmak, utangaç insanların doğasında var olan bir yetenek değildir, ama sorun değil. Sadece sıkı çalışın - yakında kendinize güvenecek ve konuşmaya kararlı olacaksınız.
   • Bazen sırf o zaman söyleyecek hiçbir şey düşünemediğin için kendin için savaşamazsın. Birkaç zor duruma yanıt yazmak için zaman ayırın, ardından zaman ayırın ve yanıtlarınızı bir arkadaşınızla birlikte uygulayın.
   • Bir arkadaşınızdan başa çıkmanız gereken zor ya da zor bir kişi gibi davranmasını isteyin, ardından 2 dakikalık bir zamanlayıcı alın ve yanıt verin! Mükemmel olana kadar böyle pratik yapın.
   • Küçük günlük durumlarda kendiniz için savaşma pratiği de yapabilirsiniz. Örneğin, garson size yanlış bir fincan kahve getirdiğinde, sessizce kabul etmek yerine, "Üzgünüm, yağsız kahve sipariş ettim. Benim için değiştirebilir misin? " Bunu yaparak, yakında daha büyük ve daha önemli sorunlarla başa çıkma konusunda kendinize güveneceksiniz.

5. 

   Negatif insanlardan uzak durun. Kendiniz için savaşmanın bir başka yönü de başkaları hakkındaki sezgilerinize güvenmek ve onları tedavi etmeyi öğrenmektir. Örneğin:
   • Negatif bir kişi sizi mutsuz ediyorsa, onlarla takılmayın; kibar olun ve kendinizi ayırmaya kararlı olun. Ayrıca onlarla neden daha az temasınız olduğunu açıklamanıza gerek yok.
   • Başkalarını olumsuz şekilde kızdırmaktan ve alay etmekten hoşlanan insanlardan uzak durun. Onlarla ilişki kurmanın hiçbir faydası olmayacak ve anlamsız şeylere katlanmak ya da kötü eylemleri kutlamak senin için iyi olmayacak.
   • Unutmayın - sorun ve belanın kaynağından kaçınmak kaçmak değildir; Saçma sapan ve rahatsız edici şeylerin hayatınızı etkilemesine izin vermeyeceğiniz anlamına geldiğinden, kendi kendine savaşmanın önemli bir parçasıdır.
   İlan

Yöntem 3/3: Uyuşmazlık çözümü

1. 

   Kendinizi sakin ve mantıklı bir tavırla koruyun. Saldırıya uğradığınızda, kışkırtıldığınızda veya bunaldığınızda kendinizi korumak için sözlerinizi kullanın ve birisi sizi kasıtlı olarak mağlup ettiğinde, bağladığında ve hatta yaraladığında kendinize iyi bakın.
   • Öfkenize katlanmaya ve onu durdurmaya çalışmayın; çok daha iyi olurdu. Hiçbir şey değişmese bile, kendinize ve başkalarına size hakaret etmek için sessiz kalmayacağınızı gösterdiniz.
   • Çoğu zaman, başkalarının saygısız fikirlerine veya eylemlerine yanıt olarak kibar ve kararlı olmaları, özellikle de etrafta başkaları olduğunda, değişmeleri için yeterlidir. Örnek: "Üzgünüm, ama sıra bende ve sizler gibi acelem var."
   • Fısıldamaktan, ağzınızda mırıldanmaktan veya çok hızlı konuşmaktan kaçının. Ses tonunuz ve konuşma hızınız, amacınızı ve özgüveninizi ifade etmede önemlidir.
   • Elbette, kendi kendini koruma tutumunuz duruma bağlı olacaktır ve öfkeli bir insanla karşılaşırsanız, her zaman güvenliğinizi ilk sıraya koyun.

2. 

   Agresif olmayın. Kendiniz için savaşırken başkalarına karşı agresif davranmamalısınız. Saldırgan davranış ve hatta şiddet geri teper ve sizi yabancılaştırır.
   • Agresif davranmak - sözlü ya da eylemde - aşırıya kaçmak gibi hissettirir. İşleri halletmenin becerikli bir yolu değildir ve insanları size düşman eder.
   • Soruna olabildiğince sakin ve tarafsız yaklaşırsanız, daha olumlu sonuçlar elde edersiniz. Sesini yükseltmek veya sinirlenmek zorunda kalmadan fikrini savunabilir, sert ve iddialı olabilirsin.

3. 

   Pasif saldırganlıktan kaçının. Durumlara ve diğerlerine pasif ve pasif tepki vermemeye dikkat edin.
   • Pasif-agresif bir tepki, bir şeyi yapmak isteyip de yapmadığınızda, sonunda gücenmiş ve öfkelendiğinizde, sizi bu şekilde "hissettiren" insanlardan nefret ederek cesaretiniz kırılır ve güçsüz hale gelir.
   • Bu sadece ilişkileri olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığınıza da zarar verir. En önemlisi, yaşamı pasif, agresif bir şekilde benimsediğinizde, asla kendiniz için savaşamayacaksınız.

4. 

   Olumsuz şeyleri olumlu hale getirin. Kendiniz için savaşmanın bir başka yolu da olumsuz şeyleri kabul etmek ve onları iyilere dönüştürmektir. Saldırılarınızı olumluya dönüştürdüğünüzde kıskançlıktan veya korkudan geldiğini göreceksiniz. Örneğin:
   • Birisi geri çekilmek yerine çok otoriter olduğunuzu söylerse, bunu bir lider olduğunuzun, insanları ve projeleri yönetme yeteneğine sahip ve öncü olduğunuzun kanıtı olarak alın. iş yerinde stil.
   • Biri utangaç olduğunuzu söylüyorsa, bunu bir iltifat olarak kabul edin, yeni trendlere girmek için acele etmeyin, ancak bir karar vermeden önce iki kez düşünmek isteyin.
   • Birisi sizin çok hassas veya duygusal olduğunuzu söylüyorsa, bunu iyi kalpli bir insan olduğunuzu ve başkalarına göstermekten korkmadığınızı gösteriyormuş gibi alın.
   • Ya da birisi işe tam anlamıyla dahil olmadığınızı söylerse - size daha uzun yaşamanıza yardımcı olacak stressiz bir hayat yaşadığınızın kanıtıdır.

5. 

   Asla pes Etme. Kendinize güvenmek için elinizden gelenin en iyisini yapsanız bile, tekrar kendinize çok güveneceğiniz günler vardır.
   • Bunu, kendiniz için nasıl savaşılacağını öğrenmede başarısızlık olarak görmek yerine, basitçe düşünün - kendinizi iyi hissetmeden önce işlerin yörüngeden çıktığı bir gün veya birkaç gün. ve yolunuza geri dönün. Aşağıdaki şekillerde forma geri dönebilirsiniz:
   • Dürüst davranın. Yapmasanız bile kendinizden emin olun.
   • Davranışta tutarlılık. Yavaş yavaş insanlar, kendiniz için savaşabilecek biri olduğunuz gerçeğine alışırlar.
   • Bazı insanlar için iddialı tavrınızı sürdürmek daha zor olacaktır. Sizi sollamak için kullanılan insanlara nasıl davrandığınıza alışmanız biraz zaman alacaktır. Bazen artık onlarla akraba olmak istemediğinizi göreceksiniz. İstersen yap.
   İlan

Tavsiye

• Söylemek veya yapmak istediklerinizi önceden hazırlayın.
• Kendinizi olabildiğince sevin. Korkmaktan utanmayın, yavaş yavaş güçleneceksiniz.
• Gülümseyelim. Korkmuyor veya tehdit edilmiyorsan, herkese bunu göstermek için gülümse - titremiyorsun.
• Kendinden emin, güçlü ve istikrarlı bir sesle konuşun. Düşüncelerinizi ve fikirlerinizi ifade etmek için sözlerinizde güç ve güven kullanın.
• Başkalarına bağırmaktan kaçının, bu onlara sadece size gülmeleri veya durumu daha da kötüleştirmeleri için bir sebep verir ve ayrıca kontrolü kaybettiğinizi açıkça ortaya koyar. Utangaç bir insan bile zaman zaman patlayacaktır.
• İnsanların sizi görme şeklini ve onlarla nasıl etkileşim kurduğunuzu değiştirmeye istekli olmak çok önemlidir. Önemsiz, saygılı, zorbalığa uğramaktan ve bunlardan faydalanmaktan sıkıldıysanız, değişmelisiniz.
• Kendiniz için savaşırken ne yapmanız gerektiğinden emin değilseniz, daha sonra bunun üzerinde düşünmeyi aklınızda bulundurun. Başkalarının karşısındayken, kendinden şüphe duymak sadece kafa karışıklığını artırır. Kendinizle savaştıktan sonra, yeniden düşünmek için bolca vaktiniz olacak.
• Hayatın zorluklarının travmasını etkisiz hale getirmenin yollarını bulun. Aslında herkesin iniş ve çıkışları olacaktır; hayatla başa çıkma şeklimiz her şeyi değiştirir. Yapmanız gereken şey, kendinizle ilgili olumsuz şeyleri almayı bırakmaktır, bunu yapmak için birçok insan olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek ve onları daha olumlu olanlara dönüştürmek zorundadır.
• Daha küçük olduğunuzu düşünmeyin, her zaman başkalarıyla aynı seviyede olduğunuzu düşünün.
• Kendi başınıza ayağa kalkamadığınızda arkadaşlarınıza ve güvendiğiniz insanlara yaslanın - kendiniz için savaşmak yalnız bir yolculuk olmak zorunda değildir.
• Güçlü bir insan olarak kendiniz için savaşın. Kendini koruma ile kaba davranmak arasındaki çizgi kırılgandır. Başkaları için savaşırken de durum aynıdır. Başkaları için iyilik yapın ve ihtiyacı olanlara yardım edin. Bunu yaparak, sadece kendinizi ve başkalarını nasıl koruyacağınızı öğrenmekle kalmaz, aynı zamanda yavaş yavaş dünyayı daha iyi bir yer haline getirirsiniz.
• Önyargılı olmayın. En iyi arkadaşınız ister zorbalık ister başka birine saldırmak gibi yanlış bir şey yapsın, zarar gören kişiyi koruyun.

Uyarı

• Başkaları neden bu kadar iddialı olduğunuzu sorduğunda endişelenmeyin; Onlara her zaman tavsiyelerde bulunabilirsiniz, ancak açıklamaya, özür dilemeye veya onlara bağlı kalmanıza gerek yoktur. Hayat senin, kendin için savaş!
• Bu paylaşımlar sadece ipucu, kural değil. Kural kalpte, kendi deneyimlerinizden ve ilgi alanlarınızdan inşa edilmiştir. Neyin gerekli olduğu konusunda seçici olun ve uygun olmadığını düşündüğünüz şeyleri atın.
• "Kendimi savunmam gerekiyor" gibi bir şey söylemekten kaçının. Kendine pek güvenmediğini, sadece denediğini gösteriyor. Başkalarının böyle düşünmesine izin vermeyin; bunun yerine kendinizi korumaya hazır olduğunuzu onlara bildirin.
• Bazen kendileri için savaşan diğerleri size düşman olabilir. Sezgisel olarak, onların acılarını ve zayıflıklarını hissedeceksiniz çünkü deneyimlediğiniz şey budur. Ancak, gardınızı düşürmeyin ve size zarar vermelerine veya saygısızlık etmelerine izin vermeyin. Mümkünse güvensizliklerinin üstesinden gelmelerine yardımcı olun, ancak kedere kapılmayın.
• Sizi değiştirmek isteyen insanlarla anlaşmaya çalışmayın. Kim olduğunuzu kabul eden ve onların iyi arkadaş olduklarından emin olan insanlarla arkadaş olun.