İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Öz denetim, sosyal durumlarda dengeli, zarif ve nazik bir tavırdır. Kendinize güvenmek istiyorsanız, özgüveninizi artırmanız, iyi bir iletişimci olmanız ve zor durumlarda sakin kalmayı öğrenmeniz gerekir.

Adımlar

Yöntem 1/3: Güveni artırın

1. 

   Kendinizi kabul etmeyi deneyin. Kendinden eminsen, kendine güvenen bir şekilde olacaksın; Bu iki şey birbirini tamamlıyor. Kendinizi kabul etmek, öz saygınızı artıracak ve daha emin ve kontrol sahibi olmanızı sağlayacaktır.
   • Kişiliğiniz ve görünüşünüz dahil olmak üzere güçlü yönlerinizin ve geliştirmek istediğiniz şeylerin bir listesini yapın. Listenizi gözden geçirin ve her bir özelliğinizi sözlü olarak kabul edin. "Sözümü kabul ediyorum. Bazen çok sinirli olduğumu kabul ediyorum. "
   • Genel olarak, kendi kendinizle konuşmak için “Kendimle ilgili her şeyi kabul ediyorum. Kim olduğumu, görünüşümü, geçmişimi, şimdiki zamanımı ve geleceğimi kabul ediyorum. "

2. 

   
   
   Kendinden emin. Kendiniz hakkında düşünme şekliniz, davranışınızı ve öz kontrolünüzü etkiler. Güveni geliştirmek için kendinize inanmayı öğrenin. Bu, iyimser olduğunuza inanmanız gerektiği anlamına gelir ve paylaşılacak pek çok ilginç şey vardır. Aynı zamanda kendinize güvenmenizi sağlayacak şeyler yapmak anlamına da gelir.
   • Görselleştirme, güven kazanmanın yararlı bir yoludur. Gözlerinizi kapatın ve kendinizi tam bir güven ve öz denetim içinde görselleştirin. Neredesin? Nasıl hissediyorsun? Ne hakkında düşünüyorsun? Ne yapıyorsun?
   • Kendiniz hakkında olumlu düşünün. Kendinizi endişeli veya olumsuz düşünürken bulursanız, durumu tersine çevirin. Aktif bir şekilde düşünerek pratik yapabilirsiniz: “Yapabilirim. Odaklanırsam her şeyi başarabilirim. Ben kendime inanıyorum. "
   • Güçlü pozları deneyin. Vücut dilimiz kendimiz hakkında ne hissettiğimizi şekillendirebilir. Güç pozları, küçülmek yerine (güven eksikliği göstererek) vücudunuzun daha büyük görünmesini (daha fazla yer kaplamasını) sağlar. Bacaklarınızı hafifçe ayırarak ayakta durmayı deneyin ve ellerinizi kalçanızın üzerine koyun. İnternette çok daha fazla güçlü poz bulabilirsiniz.

3. 

   
   
   Güçlü yönlere odaklanın. Kendinizin olumlu yönlerine dikkat etmek, her durumda özgüveninizi ve öz kontrolünüzü artırabilir, bu da insanların sizi kabul etme olasılığınızı artıracaktır.
   • Başarılarınızın bir listesini yapın. Sınavdan A alıyor musun? Yüzmede iyi misin ve madalya mı kazandın?
   • Öz denetimi artırmak için güçlü yönlerinizi nasıl kullanacağınızı düşünün.

4. 

   
   
   Orada olmayacağına inanın. Hangi durumda olursanız olun, bunun hakkında düşünme şekliniz sonuçları etkileyebilir (iyi veya kötü). Kötü şeylerin olacağına inananlar, aslında o kötü sonucun gerçekleşmesine katkıda bulunabilir. Örneğin, bir toplantı sırasında aptalca bir şey söyleyebileceğinizden endişeleniyorsanız, bu düşünce sizi daha fazla endişelendirebilir ve kafa karıştırıcı bir konuşmaya yol açabilir. Bu nedenle, uğraşmaktan en çok korktuğunuz sonuçları üretecek olan sizsiniz.
   • Neler olabileceğini veya en kötü senaryoyu düşünmek yerine, gerçekten ne olmasını istediğinize odaklanın. "Oh hayır, yanlış söylemeyeceğim" diye düşünmek yerine, olumlu düşünmek için inisiyatif kullanın, örneğin: "Etkili ve net konuşmak istiyorum.Öz kontrol ve güvene odaklanacağım. Yapabilirim. ”Bu olumlu düşünceler, olumsuz duyguları azaltır ve olumlu sonuç alma olasılığını artırır.

5. 

   Sosyal destek isteyin. Son derece destekleyici ilişkiler, güveninizi güçlendirecek ve artıracaktır. Başkalarından fikir birliğine vardığımızda, bir bağlantı, aidiyet ve kabul duygusu geliştiririz.
   • Kendinizi mutsuz hissediyorsanız veya kendinize güvenmiyorsanız, bir arkadaşınız veya akrabanızla konuşun. Kendinizle ilgili iyi noktaları tanımanıza ve ruh halinizi ve düşüncelerinizi değiştirmenize yardımcı olabilirler. Bu, değerlerinizi kabul ettirecek, başkalarının sizi desteklediğini ve güvendiğini bilerek kendinizi daha güvende hissedeceksiniz.
   • İlişkilerinizi inceleyin ve kendinize normal arkadaşlarınızın sizi destekleyip desteklemediğini sorun. Sosyal ilişkiler, stres zamanlarında olumlu ve destekleyici olmalıdır. Sizi üzen ya da kötü hissettiren insanlar varsa, kendinize daha fazla güvenmenize yardım edemeyenler onlardır. Zararlı ilişkilerden uzak durun ve destekleyici insanlarla bağlantı kurmaya odaklanın.
   İlan

Yöntem 2/3: İyi bir konuşmacı olun

1. 

   Birçok farklı konu hakkında bilgi. Başkalarıyla rahatça etkileşim kurmak, kendine güven ve özdenetim gösterir. Çeşitli becerilere ve konu bilgilerine sahipseniz, tartışmak için konular bulmak daha kolay olacaktır.
   • Kütüphaneye gidin ve çok kitap okuyun. Tarih, bilim, sosyoloji, psikoloji veya ne isterseniz hakkında okuyun.
   • En son etkinlikler için saygın web sitelerine göz atın ve okuyun.
   • Gazete okuyun (çevrimiçi veya basılı) ve toplumdaki ve dünyadaki olaylardan haberdar olun. Bu şekilde, "____ hakkında bilgin var mı?" Diye sorarak bir konuşma başlatabilirsiniz. Bunun hakkında ne düşünüyorsun?"
   • Yeni hobileri ve aktiviteleri keşfedin. Örneğin şunları öğrenebilirsiniz: müzik aleti çalmayı, dans, yoga, kaya tırmanışı, paraşütle atlama, sörf, snowboard, kayak, dalış, resim yapma veya seslendirme. Bu şekilde, yeni arkadaşlarla tanıştığınızda tartışılacak pek çok aktivite vardır. Belki diğer kişi sizinle aynı ilgi alanlarına sahip olacaktır.

2. 

   Dinle. Sosyal etkinliklere katılırken, tüm konuşmaların denetleyicisi olmak yerine "dinleyici" olun. İnsanlar seslerini duyurmayı severler ve kendilerini dinlemeye zaman ayıran biri tarafından otomatik olarak çekilirler.
   • Rahatlayın, nefes alın ve uzun süredir tanıdığınız biriyle konuşuyormuş gibi yapın.
   • Sorular sorun ve söylediklerinin tadını çıkarın. Söylemek istediğiniz şey yerine yalnızca kişiye ve deneyimlerine odaklanın. Anı yaşa.
   • "Evet" veya "hayır" yanıtları yerine açık uçlu sorular sorun. Bu, sohbetinizin akıcı ve olumlu olmasına yardımcı olacaktır.
   • Anlayış ve güven oluşturmak için aktif dinlemeyi kullanın. Dinlemeyi göstermenin bir yolu, kişinin söylediklerini tekrar etmektir. Bunu, "Az önce kardeşine kızgın olduğunu söylediğini duydum, değil mi?" Diyerek yapabilirsiniz.
   • Siz de görüş bildirebilir ve konuşmacının yanında durabilirsiniz. "Kulağa zor geliyor. Görünüşe göre yaralanmışsın ve bu durumda anlaşılması kolay. "

3. 

   Olumlu şeylere odaklanın. Olumsuz şeyler hakkında çok konuşursanız, şikayetçi olursunuz ve özdenetim eksikliği yaşarsınız. Bununla birlikte, olumlu konulara odaklanırsanız, insanlar sizi çok çekici ve çekici bulacaktır.
   • Şöyle olumlu sorular sorun: "Bugünlerde bu kadar komik olan ne? İlginç bir şey yapıyor musun? "
   • Genel olarak, aynı ruhu ve açıklığı paylaşmadığınız sürece siyasi ve dini konulardan kaçınılmalıdır.

4. 

   Kesin iletişim. Kişinin duygularına ve düşüncelerine saygı duyma ve onları açma, ancak yine de el becerisini ve sakinliği sürdürme yeteneğidir. Kararlı iletişim, bir sıcaklık, yakınlık ve samimiyet duygusu getirir.
   • Kararlı olmanın bir yolu şudur: Başkalarını ve koşullarını anlamak, ancak yine de kendi ihtiyaç ve isteklerinize saygı duymak ve bunları ifade etmek. Örneğin şöyle diyebilirsiniz: "Bu harika bir fikir. Ya biz de bu şekilde yaparsak? "
   • Kesin vücut dilini gösterin. Uygun göz teması kurun (bakmayın ama saklanmayın, zaman zaman etrafa bakın). Vücudu gerin; kıvrılmamış (omuzların üzerine) veya uzatılmamış (ellerini kalçaya koyma).
   • Başkalarını alçaltarak, onlara zor isimler takarak veya yüksek sesle konuşarak ezici bir şekilde iletişim kurmayın.
   • Başka bir insanı inciteceğini bildiğinizde nasıl hissettiğinizi veya düşündüğünüzü ifade etmek de ezici bir iletişim şeklidir; Söylememenin en iyisi olan bazı şeyler vardır (başka birinin davranışı veya görünümü hakkında olumsuz yorumlar). Bu sözler ve eylemler saldırganlığınızı gösterecek ve başkalarına kontrolün sizde olmadığını hissettirecektir.
   • Bazı yerlerde yaşam becerilerini öğreten programlar düzenlenir.
   İlan

Yöntem 3/3: Sakin olun

1. 

   Durun ve derin bir nefes alın. Kontrol altında olmanın bir parçası da zor veya sinir bozucu durumlarda sakin kalmaktır. Odadan dışarı fırlamak veya birine bağırmak gibi olumsuz tepkiler vermek yerine, duraklayarak ve nefes alarak veya kibarca durumu terk ederek (örneğin, içeri girmek için izin isteyerek) kendi kontrolünüzü koruyun. tuvalet).
   • Yalnızsanız, sakinleşmek için derin nefes alabilirsiniz. Burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Nefes almaya ve onu deneyimlemeye odaklanın. Vücudunuz gevşeyecek ve sakinleştiğinde nefes egzersizini bırakabilirsiniz.

2. 

   Gözlemek. Tepkilerinize dikkat etmek, sakin kalmak için önemli bir faktördür. Neler olduğunu gözlemlerseniz, durumlara nasıl tepki verdiğinizi değiştirmeye başlayabilir ve daha fazla kontrol sahibi olabilirsiniz.
   • Kendinize "Neye cevap veriyorum? Bu durum hakkında ne düşünüyorum ve ne hissediyorum? Şimdiye kadar durumu böyle mi hallettim? Bu durum beni üzüyor mu, yoksa bana geçmişi hatırlattığı için mi öfkemi kaybediyorum? "
   • Daha geniş bir bakış açısına sahip olun. Helikopter üzerindeymişsiniz gibi durumu uzaktan gözlemleyin ve gökyüzünden her şeye bakın. Resmin tamamı nerede? Bunun 1 ay, 6 ay veya bir yıl sonra herhangi bir etkisi var mı? Belki uzun vadede sizi etkilemeyecek şeylere tepki veriyorsunuzdur.

3. 

   Yardımcı olan şeyler yapın. Zor duygularla başa çıkmak için bir plana sahip olmak sakin kalmanın harika bir yoludur. Bu duygularla başa çıkmanın uygun yollarını listeleyin.
   • Örneğin, herkesin onayını almadığınızda kendinizi kolayca sinirlendiğinizi fark ederseniz, durumla başa çıkmak için bir strateji geliştirebilirsiniz. Şunları içerebilir: derin bir nefes alın, 10'a kadar sayın veya kendinize dokuz kişinin on fikri olduğunu hatırlatın ve bu onların aptal olduğunuzu veya sizi sevmediğini düşündükleri anlamına gelmez.
   İlan

Tavsiye

• İstemiyorsan asla kendini değiştirmeyin.
• Kontrolü ele alan ve onları takip eden insanları gözlemleyin.