İçerik

• Adımlar

Diz burkulması diz bağının yaralanmasıdır. Ligamentler, kemikleri birbirine bağlayan ve eklemleri konumlandıran sert ve elastik doku lifleridir. Burkulma birçok bağı etkiler çünkü doku yırtılır ve bu da genellikle ağrıya, şişmeye ve morarmaya neden olur. Diz burkulma teşhisi konduysa, iyileşme sürecini hızlandırmak için aşağıdaki adımları izleyin.

Adımlar

Bölüm 1/3: Yöntem P.R.I.C.E.

1. 

   Dizleri koruyun. Diz yaralanır yaralanmaz onu daha fazla hasardan korumalısın. Bir burkulma meydana geldiğinde, dizinizi hareket ettirmeyi ve yaralanmaya neden olan aktiviteyi durdurun, aksi takdirde daha da kötüleşir. Mümkünse oturun ve dizlerinize koyduğunuz tüm baskıyı bırakın.
   • Halka açık bir yerdeyseniz, birinden bir doktora görünmenize yardım etmesini isteyebilirsiniz, durumunu değerlendirene kadar yaralı dizinizle kendinizi yürümeyin.
   • En kısa sürede bir doktora görünün. Çünkü P.R.I.C.E. Bu, diz burkulmasının en yaygın tedavisidir, bu nedenle doktorunuz muhtemelen sizden onu takip etmenizi isteyecektir. Burkulma şiddetliyse kesinlikle doktorunuzun talimatlarına uymalısınız.

2. 

   
   
   Dizlerinizi dinlendirin. Yaralanmadan sonraki 48 saat boyunca dizinizi dinlendirin ve bağlarınıza iyileşmeleri için zaman verin. Elbette doktorunuz önümüzdeki birkaç gün boyunca dizinizi mümkün olduğunca fazla hareket ettirmemenizi tavsiye ediyor, bu yüzden hareket etmek için koltuk değneklerinizi kullanmanız gerekiyor.
   • Ayrıca, iyileşirken dizinizi tutamıyorsanız size bir destek kullanmanızı tavsiye edebilirler.

3. 

   
   
   Buz uygulayın. İlk birkaç gün iltihap ve ağrıyı tedavi etmek için bir buz torbası kullanın. Buz küplerini veya ezilmiş buzu kapalı bir plastik torbaya koyun veya bir torba donmuş meyve kullanın. Buz torbasını bir havlu veya beze sarın, ardından buz torbasını her seferinde 20 dakika dizlerinizin üzerine koyun. Günde dört ila sekiz kez tekrarlayın.
   • Bir seferde 20 dakikadan fazla buz uygulamayın çünkü bu soğuk yanıklara neden olabilir.
   • Buz torbası yerine soğuk kompres de kullanabilirsin.
   • Soğuk kompres yaklaşık 48 saat veya şişlik geçene kadar sürecektir.

4. 

   
   
   Diz basıncı. Şişliği azaltmak için, bir burkulma sonrasında dizinizin etrafına elastik bir bandaj veya bandaj sararak dizinize bastırın. Kuvvet, dizinizi hareketsiz hale getirmeye yardımcı olacak kadar sıkıdır, ancak kan dolaşımını bozmamak için çok sıkı sarmayın.
   • Bandajı uyurken çıkarın. Uyurken dizinizi zar zor hareket ettiriyorsunuz, bu yüzden kanın serbestçe dolaşmasına izin vermek için bandajı çıkarma zamanı.
   • Muhtemelen 48 saat sonra kompresyon bandajını çıkarmanıza izin verilecektir, ancak diziniz hala şişmişse, doktorunuz kompresi takmaya devam etmenizi tavsiye edecektir.

5. 

   Dizlerinizi kaldırın. Yaralanmadan sonraki günler çoğu zaman bacaklarınızı kaldırmalısınız. Şişliği azaltmak için kan akışını azaltmak için dizinizi kalbinizden daha yüksekte tutmaya çalışın.Sırt üstü düz bir şekilde oturun veya uzanın, dizlerinizin altına iki veya üç yastık koyarak kalp yüksekliğinizin üzerine kaldırın.
   • Bomun yüksekliği o andaki pozisyonunuza bağlıdır, eğer oturuyorsanız, yatarken daha fazla yastığı desteklemeniz gerekir.
   İlan

Bölüm 2/3: Tamamlayıcı Tedaviler

1. 

   72 saat sonra sıcak uygulayın. P.R.I.C.E. ile pedikür yaptıktan sonra 48-72 saat boyunca ağrıyı ve şişmeyi daha hızlı azaltmak için tamamlayıcı tedaviyi birleştirebilirsiniz. Gerginliği ve ağrıyı gidermek için bir ısıtma yastığı veya sıcak kompres kullanın. Her seferinde 20 dakika sıcak uygulayın, günde dört kez veya gerektiği gibi yapın. Bu, dizdeki kasların önceki üç günün dinlenme zamanından itibaren gevşemesine yardımcı olacaktır.
   • Ayrıca sauna, ayak banyoları veya jakuzilerle dizlerinize sıcak kompres uygulayabilirsiniz.
   • 72 saat geçmeden sıcak kompres uygulamayın, çünkü aslında çok erken uygularsanız yarardan çok zarar verir. Henüz erken iyileşme aşamasındayken dizde daha fazla kan dolaşımı ek kanamaya ve şişmeye neden olabilir.

2. 

   Bir ağrı kesici al. İyileşmek için beklerken, reçetesiz satılan bir ağrı kesici almak, ağrıyla baş etmenin etkili bir yoludur. Durumunuz çok fazlaysa ibuprofen veya asetaminofen almalısınız.
   • Advil ve Motrin gibi bazı ibuprofen ilaç markalarını ve asetaminofen için Panadol'u deneyin.
   • Naproksen olarak da bilinen naproksen markası altında naproksen gibi iltihap önleyici bir ilaç da alabilirsiniz.
   • Ağrı ve şişlik bir haftadan uzun sürerse doktorunuzdan reçetesiz satılan bir anti-enflamatuar ilaç yazmasını isteyin.

3. 

   Bir anti-enflamatuar krem ​​kullan. Ağrı kesiciler almak istemiyorsan bunun yerine topikal krem ​​kullanabilirsin. İbuprofen içerikli bir krem ​​çoğu eczanede bulunabilir. Bu, ağrınız minimalse etkilidir çünkü topikal ibuprofen oral form kadar iyi çalışmaz, bu nedenle çok fazla ağrınız varsa o kadar etkili değildir.
   • Sadece reçeteyle satın alabileceğiniz bazı topikal kremler de vardır. Bu kremi kullanmak istiyorsanız doktorunuza danışınız.

4. 

   Alkol içmekten kaçının. İyileşirken alkollü içecek içmeyin. Bu, özellikle yaralanmadan sonraki ilk günler için geçerlidir. Alkol, iltihaplanma ve şişmeye neden olmanın yanı sıra vücudun yaralanmadan kurtulma yeteneğini azaltır.
   • İçmeye ne zaman devam edebileceğinizi doktorunuza sorun. Alkolün iyileşmenizi etkilememesi için dizlerinizin yeterince iyileştiğinden emin olun.
   İlan

Bölüm 3/3: Diz Rehabilitasyonu

1. 

   Egzersiz yap. İyileştikten sonra dizinizi tekrar hareket ettirmeye başlamalısınız ve doktorunuz diz hareketliliğinizi yeniden sağlamak için egzersizler boyunca size rehberlik edecektir. Egzersizin amacı, diz ekleminde gerginliği azaltmak, sağlığı iyileştirmek, hareket açıklığını iyileştirmek ve esnekliği artırmaktır. Denge ve güç kazanımlarını amaçlayan egzersizler öğretirler. Zamanla gelişmek için günde birkaç kez pratik yapman gerekecek.
   • Egzersizin türü ve ne kadar süre alacağı, yaralanmanın ciddiyetine bağlıdır. Diziniz ciddi şekilde yaralanırsa daha fazla egzersiz yapmanız gerekebilir. Doktorunuz, iyileşmek için ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini belirleyen kişidir.

2. 

   Gerekirse fizik tedavi uygulayın. Yaralanma gerçekten şiddetliyse, diziniz yaralandıktan sonra bir süre fizyoterapistle pratik yapmalı veya evde fizik tedavi yapmalısınız. Çoğu vaka fizik tedaviye ihtiyaç duymaz, sadece bağları ve dizleri normal duruma getirmek için birkaç vaka için geçerlidir.
   • Ne kadar egzersiz yapacağınız yaralanmanıza bağlıdır, ancak genel olarak sertliği ve ağrıyı hafifletmeye ve dizdeki hareket aralığını geri kazanmaya yardımcı olabilir.

3. 

   Yavaşça hareket yoğunluğunu artırın. Yaralanmadan birkaç hafta sonra doktorunuz koltuk değneği veya baston kullanmadan normale dönmenizi tavsiye edecektir. Her şeyden önce dizinizin sağlığını, esnekliğini ve aralığını kontrol etmenizi gerektirirler.
   • Ağrısız diz hareketliliğinizi kontrol ettikten sonra, spor yapmak ve diğer fiziksel aktiviteler dahil olmak üzere tekrar çalışmaya başlayabilirsiniz.

4. 

   Gerekirse ameliyat olun. Birkaç durumda ameliyat gerekli olabilir. Ameliyatın ana nedenlerinden biri, dizin ileri geri hareket etmesine yardımcı olan bağ olan ön çapraz bağın (ÖÇB) onarılmasıdır. Çok önemli bir bağ olduğu için kas dokusunu kırarsanız ya da yırtıyorsanız orijinal hali kadar iyileşmeye çalışmalısınız. Sporcular için, ACL ligament cerrahisi oldukça yaygındır çünkü diz hareketliliğini ve gücünü geri kazanmaları gerekir.
   • Birden fazla bağa zarar verirseniz de ameliyat olmanız gerekebilir. Tedavi olmaksızın bağın kendi kendine onarılması çok zordur.
   • Ameliyat genellikle son çaredir, çoğu durumda ilk önce diğer yöntemler kullanılır, ardından ameliyat düşünülür.
   İlan