Halsizlik ile nasıl başa çıkılır

Video: Depresyonun yol açtığı yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

İçerik

adımlar
Yöntem 1/3: Duygusal Durum
Yöntem 2/3: Fiziksel Belirtileri Hafifletme
Yöntem 3/3: Hastalığı Önleme
İpuçları

Kimse hastalanmayı sevmez. Herhangi bir hastalık, soğuk algınlığı bile, bir kişinin sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel durumunu da olumsuz etkiler. Hastalık sırasında depresyona girmek kolaydır. Depresif bir ruh hali fiziksel durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Aşağıda açıklanan özel teknikleri kullanarak kendinizi canlandırarak hastalıkla başa çıkmaya çalışın. Makale ayrıca fiziksel semptomları hafifletmeye yardımcı olacak yollar sağlar.

adımlar

Yöntem 1/3: Duygusal Durum

1 Biraz dinlen. Kural olarak, insanlar birçok güncel olaydan kopmayı zor buluyor. Ancak hastalık sırasında çeşitli günlük aktiviteleri yapmaya çalışmak durumu daha da kötüleştirebilir. İşe giderken sadece başkalarına bulaşma riskini almakla kalmaz, aynı zamanda yorulur ve gereksiz stres yaşarsınız. Hastaysanız, kendinizi mevcut sorunlardan mümkün olduğunca tamamen uzaklaştırmaya çalışarak bir mola verin.
- İşi ara ve izin al. Yapacak bir ton işiniz olsa bile, işyerinize soğuk algınlığı veya grip ile gelmeniz size pek fayda sağlamayacaktır. Tam güçle çalışamayacaksınız, bu sadece sizi üzecek.
- Yüksek sıcaklıklarda, düşünmeniz yavaşlar. Sonuç olarak, tam potansiyelinizle çalışamayacaksınız ve iş günü çok az fayda sağlayacaktır.
- Kendinize dinlenmek için bir gün izin verin. İyileştikten ve dinlendikten sonra vücudunuzun (ve zihninizin) daha verimli çalışabileceğini unutmayın.
- Kendinize sosyal hayattan da biraz ara verin. Örneğin, daha önce başka biriyle sinemaya gitmeyi planlamış olabilirsiniz. Kendinizi evden çıkmaya zorlamak yerine, tiyatro ziyaretinizi, durumunuzun düzeleceği başka bir güne erteleyin.
2 Çeşitli gevşeme teknikleri kullanın. Hastalanırsanız kendinizi iyi hissetmezsiniz. Bu anlaşılabilir bir durumdur: Mide rahatsızlığınız veya boğaz ağrınız varsa, neşeli ve neşeli olmayı pek bekleyemezsiniz. Hasta olduğunuzda depresyona girebilir, yarım kalan işlerden endişe duyabilir veya bir aile yemeğine katılamayabilirsiniz. Kötü bir ruh hali iyileşmenizi olumsuz etkileyebilir, bu nedenle rahatlamaya ve stres seviyenizi azaltmaya çalışın.
- Progresif kas gevşemesini deneyin. Rahat bir pozisyondayken, farklı kas gruplarını dönüşümlü olarak gerin ve gevşetin. Örneğin, avucunuzu beş saniye sıkın ve ardından otuz saniye gevşetin. Vücudunuzun her yerinde bu şekilde yürüyün. Bu yöntem kas gerginliğini giderir.
- Derin nefes alma başka bir yardımcı tekniktir. Nefesinize konsantre olun, zihninizin özgürce yüzmesine izin verin. 1'den 6-8'e kadar sayarak derin bir nefes alın ve ardından havayı aynı yavaşlıkta verin.
- Görselleştirme, stresi azaltmak için harika bir yoldur. Güzel havalarda bir parkta oturuyormuş gibi yapmak gibi hoş bir şeye konsantre olun. Tüm duyularınızı bağlayın.Mavi gökyüzünü ve teninizde güneşin sıcaklığını hayal edin.
- Gevşeme tekniklerinin, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak ve enerjiyi yeniden şarj etmek gibi birçok olumlu yönü vardır.
3 Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım alın. Hastalık durumunda, en basit görevi bile tamamlamak çoğu zaman zordur. Ailenizin ve arkadaşlarınızın stresi azaltmanıza yardımcı olmasına izin verin. Sevdiğiniz biri varsa, size güzel bir akşam yemeği hazırlamasını isteyin. Yalnız yaşıyorsanız, bir arkadaşınızdan size yiyecek getirmesini isteyin.
- Yardım istemekten korkmayın. Genellikle birinden bir iyilik istemekten utanırız. Ancak, hastaysanız, başkaları size yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır. İnsanların tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu bilmeleri için isteklerinizde spesifik olun. Örneğin, bir arkadaşınıza şunu söyleyin: "Falanca Caddesi'ndeki 5 numaralı eczaneye uğrayıp benim adıma yazılan ilacı alabilir misiniz?"
- Kendinizi tamamen izole etmemeye çalışın. Hasta olduğunuzda, hastalığı yaymamak için tekrar başkalarıyla temas kurmak istemezsiniz. Ancak bu, kişinin kendini dış dünyadan tamamen izole etmesi gerektiği anlamına gelmez. İnternet üzerinden arkadaşlarınızla sohbet edin ve onlarla telefonda iletişim kurun. Yalnız olmadığınızı bilmek sizi destekleyecek ve ruh halinizi iyileştirecektir.
4 Olumlu şeyler düşünün. Doktorlar, pozitif düşünen insanların daha sağlıklı olma eğiliminde olduğunu söylüyor. Ayrıca araştırmalar, pozitif düşüncenin stres düzeylerini azaltmaya ve geçici zorluklarla daha iyi başa çıkmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Hastalığın ek stres yarattığına şüphe yoktur, bu nedenle olumlu düşünmek onunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
- Sık sık gülün. Hasta olduğunuzda cesaretiniz kırılmak kolaydır, ancak komik bir komedi veya komedi programı izleyerek eğlenmeye çalışın. Kötü ruh hallerini uzaklaştırmak için sık sık gülün.
- Kötü düşünceleri kendinizden uzaklaştırın. Yatakta yatarken, uzun süredir yıkanmamış bir giysi yığınını hatırladıysanız, düşüncelerinizin gidişatını değiştirmeye çalışın. Örneğin, pencereden dışarı bakın ve açık bir günün tadını çıkarın.
- Bitmemiş işleri düşünmek yerine, hoş şeyler düşünmeye çalışın. Örneğin, bir günlük işi kaçırdığınız için pişmanlık duymaktan, işe giderken sabah haberlerinde bildirilen korkunç trafik sıkışıklığına takılmadığınızı düşünmeye geçin.
5 Keyifli bir şeyler yapın. Hastalık, kendinizi biraz şımartmak ve normal günlerde vaktiniz olmayan şeyleri yapmak için harika bir bahane. Örneğin, uygunsuz şov saatleri nedeniyle kaçırdığınız en sevdiğiniz TV şovunu izleyin. Ayrıca yatağınıza uzanabilir, yanınıza bir yığın okunmamış dergi koyabilir ve rahatça göz atabilirsiniz. Şimdi bunu karşılayabilirsin! Ancak, seçtiğiniz aktivitenin ruh halinizi iyileştirmesi gerektiğini unutmayın.
- Hastalık sırasında aşırı duygusal olabilirsiniz. Bu, şu anda suç haberleri gibi programları izlemek için en iyi zaman olmadığı anlamına geliyor. Üzücü veya çok ciddi bir yayın endişe duygularını artırabilir.
- Ruh halinizi iyileştireceği kesin olan anlamsız bir gösteri, film veya kitap seçin. İyi bir komedi filmi hastalığınızı unutmanıza yardımcı olacaktır.

Yöntem 2/3: Fiziksel Belirtileri Hafifletme

1 Sık sık dinlenin. Uyku, iyileşmeyi hızlandırmanın en etkili yollarından biridir. Sağlıklı olduğunuzda, gecelik yaklaşık 7-8 saat uyumalısınız. Hasta olduğunuzda, onlara birkaç saat daha eklemeye çalışın. Uyku vücudunuzun hastalıklarla başa çıkmasına yardımcı olacaktır.
- Öksürük veya soğuk algınlığınız varsa, uykuya dalmakta zorluk çekebilirsiniz. Vücudunuzun üst kısmı hafifçe kaldırılmış halde yarı oturur pozisyonda uyumayı deneyin. Bu, nefes almayı kolaylaştıracak ve daha hızlı uykuya dalabilecektir.
- Ayrı uyumaya çalışın. Hastalık sırasında, uykunuzda daha fazla acele edebilir ve dönebilirsiniz. Sevdiğiniz birinden gece için yan odaya geçmesini isteyin. Sonuç olarak, uyumak için daha fazla alanınız olur ve yalnızken daha iyi uyuyabilirsiniz.
2 Vücudunuzun sıvı eksikliği olmadığından emin olun. Hasta olduğunuzda, vücudunuzun normalden daha fazla suya ihtiyacı vardır. Örneğin, ateşiniz varsa, sıvının bir kısmı terle dışarı çıkabilir. İshal veya kusmanız varsa, bu aynı zamanda ek sıvı kaybına da yol açar. Bu ek kayıpları telafi etmezseniz toparlanmanız daha zor olacaktır. Hastalık sırasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin.
- Sade su iyidir, ancak diğer daha lezzetli içecekler kullanılabilir. Örneğin, mide bulantısını yatıştırmak için sıcak zencefil çayı içebilirsiniz.
- Yeterli miktarda sıvı sağlamak için meyve suyu veya ılık et suyu da kullanılabilir.
3 Doğru ye. Sağlıklı beslenmek, hastalıklarla daha hızlı başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Lezzetli yemekler de ruh halinizi iyileştirecektir. Hasta olduğunuzda besleyici yemekler yemeye çalışın. Birisi sizin için yemek pişirebilirse daha da iyi.
- Tavuk çorbası kesinlikle durumunuzu iyileştirecektir. Su dengesini korumak için iyi olan et suyunun yanı sıra sıcak çorba, burnu temizlemeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
- Bal, boğaz ağrısı için mükemmel bir çaredir. Çay veya yoğurda biraz bal ekleyin.
- Baharatlı yiyecekler fazla mukusu temizlemeye ve tıkalı bir burnu temizlemeye yardımcı olabilir. Meksika çorbasını deneyin veya bir tabağa sıcak domates sosu ekleyin.
- Mide rahatsızlığınız olsa bile düzenli yiyin. Hiç aç değilseniz, en azından biraz kraker yiyin. İçerdikleri nişasta, mide rahatsızlığına neden olabilecek fazla mide asidini emecektir.
4 İlaç almak. Birçok hastalıktan hızla kurtularak harikalar yaratabilirler. Reçeteli bir ilaç veya uygun bir reçetesiz ilaç alarak semptomları hafifletebilir ve iyileşmeyi hızlandırabilirsiniz. Bunu yaparken, belirtilen doza uyduğunuzdan emin olun.
- eczacınıza danışınız. Çok çeşitli soğuk algınlığı, grip ve alerji ilaçları konusunda kafanız karıştıysa, eczacınız doğru ilacı seçmenize yardımcı olabilir. Test edilmiş bir ilaç önermesini isteyin.
- Belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olacak bir çare seçin. Örneğin, geceleri kötü uyumanıza neden olan bir öksürüğünüz varsa, uykusuzluğu da azaltan bir ilaç arayın.
- Bir ağrı kesici alın. Çeşitli hastalıklara genellikle ağrı eşlik eder. Ağrı kesici ve ateş için ibuprofen veya aspirin deneyin.
- İlaç kullanırken komplikasyonlara neden olabilecek herhangi bir alerjiniz veya başka bir hastalığınız varsa doktorunuza danışın.
5 Ev ilaçlarını deneyin. İlaç almak istemiyorsanız, birçok hafif rahatsızlıkla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek birçok basit ev ilaçları vardır. Örneğin boğazınız ağrıyorsa tuzlu su ile gargara yapmayı deneyin. Bir bardak ılık suda bir çay kaşığı tuzu eritin ve bu solüsyonla birkaç saniye gargara yapın.
- Zencefil çayı mide bulantısına iyi gelir. Sadece sıcak çaya bir parça taze zencefil kökü ekleyin. Veya zencefilli gazoz ile biraz zencefilli kurabiye hazırlayın.
- Odadaki nemi artırın. Bunun için bir nemlendirici kullanın. Nemli hava, burun tıkanıklığına yardımcı olacaktır.
- Sıcak kompresler birçok hastalığın semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Karın krampları için üzerine ılık su bulunan bir ısıtma yastığı koyun. Bezleriniz örneğin mononükleozda olduğu gibi iltihaplanırsa, boynunuza sıcak bir fular sarın.

Yöntem 3/3: Hastalığı Önleme

1 Sağlıklı alışkanlıklar geliştirin. Hiç kimse hastalıktan bağışık olmasa da, onu daha nadir hale getirmenin yolları vardır. Sağlıklı bir yaşam tarzı, bağışıklığınızı güçlendirmenize ve vücudunuzun çeşitli hastalıklara karşı direncini güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya çalışın.
- Sağlıklı yiyecekler ye.Diyetinizin sebze ve meyvelerde yüksek olduğundan emin olun. Aynı zamanda, onları renk olarak farklı kılmaya çalışın. Örneğin, birkaç yeşil marul yaprağı, canlı bir meyve ve sağlıklı nişasta içeren tatlı patatesleri ekleyin. Yağsız proteinleri unutmayın.
- Düzenli egzersiz. Düzenli egzersiz sağlığınızı iyileştirecektir. Kan basıncını, kolesterol seviyelerini ve stresi düşürmeye yardımcı olabilirler. Haftada altı gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
- Yeterli uyku almak. Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın. Yatağa git ve aynı anda uyan. Bu, kendinizi sağlıklı bir şekilde uyumak için eğitecektir.
2 Sağlıklı bir çevre ile çevrili olduğunuzdan emin olun. Patojenler hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak, vücudunuzla temaslarını sınırlayabilirsiniz. Örneğin, çalışma alanınızı her iş gününün başında ve sonunda silin. Bu amaçla dezenfektan mendilleri iş yerinde tutun.
- Ellerini yıka. Ellerinizi günde birkaç kez ılık su ve sabunla yıkamalı ve her seferinde en az 20 saniye vermelisiniz. Evcil hayvanlara dokunduktan sonra, yemek yemeden önce ve burnunuza ve ağzınıza dokunduktan sonra ellerinizi yıkayın.
3 Stresi en aza indirin. Araştırmalar, aşırı stresin aslında hastalığa neden olabileceğini göstermiştir. Sadece yüksek tansiyon gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açmaz, baş ağrısı ve hazımsızlık şeklinde de kendini gösterebilir. Stresi azaltmak, sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.
- Gerektiğinde molalar verin. Stresli bir durumdayken, bir an için sahneden ayrılmanıza izin verin. Örneğin, oda arkadaşınızla tuvaleti temizleme sırasının kimde olduğunu tartıştıktan sonra, tartışmanın ortasında, biraz yürüyüş yapmanız gerektiğini söyleyerek kendinizi mazur görün ve bırakın.
- Kendinize / kendinize zaman ayırın. Her gün rahatlamak için biraz zaman ayırın. Bu süre zarfında, yatmadan önce kitap okumak veya en sevdiğiniz TV şovunu izlemek gibi hoşunuza giden şeyler yapın.