Yazar:
John Stephens
Yaratılış Tarihi:
21 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
- İşaret parmağınızı doğrudan her bir gözün üzerine yerleştirin.
- Kaşlarınızı kaldırmaya çalışırken işaret parmağınızı aşağı doğru itin.
- Kaş kaslarını tonlamak için 10 kez tekrarlayın.
- Her avuç içini alnın her iki tarafına, avuç içlerini kaşların üzerine, avuç içlerinin altına yerleştirin. Elin alt cildi yerinde tutmalıdır.
- Kaşlarınızı şaşırmış gibi kaldırın, sonra kızgınmış gibi indirin.
- 10 kez kaldırın ve indirin, ardından 30 saniye kaldırın ve tutun. Alçaltın ve 30 saniye basılı tutun, ardından kaldırma ve indirme işlemini 10 kez tekrarlayın.
Kaş kaldırma. Sadece parmaklarınızı ve kaşlarınızı kullanın ve alnınızdaki kasları çalıştırabilirsiniz. Biraz baskı uygulayarak egzersize yeterince direnç gösterebilirsiniz.
- Bir barış sembolü oluşturmak için iki parmağınızı kullanın, ardından tırnaklarınızı her bir kaşa bastırın.
- Cildi parmaklarınızla yavaşça aşağı doğru itin, ardından kaşlarınızı yukarı ve aşağı doğru itin.
- Kaşın yukarı ve aşağı hareketini 10 kez tekrarlayın.
- Her biri 10 vuruşla 3 kez pratik yapın, bir süre dinlenin ve ardından her biri 10 vuruşla 3 kez devam edin.
- Otur, gözlerini kapat.
- Göz kapaklarınızı gevşetin, kaşlarınızı kaldırmak için iki işaret parmağınızı kullanın. Göz kapaklarınızı olabildiğince germek için kaldırırken gözlerinizi kapatmaya çalışın.
- 10 saniye bekleyin, dinlenin ve 10 kez tekrarlayın.
Şaşı. Ağzınızdan bir miktar direnç kullanarak gözlerinizi kısarak göz kapaklarınız üzerinde çalışmaya devam edin. Bu egzersiz birçok farklı kas kullandığından, sadece gözleri değil tüm yüzün gerilmesine yardımcı olabilir.
- Yüz kaslarınızın gerilmesi için dudaklarınızı aşağı doğru çekin, ardından dudaklarınızı yana doğru sıkıştırın.
- Bir gözünüzü bir saniye kapalı tutun, 10 kez tekrarlayın ve dudakları bir kenara koyun. Sonra diğer göze alıştırma yapın.
- Her göze 10 vuruş olmak üzere 3 kez pratik yapın, bir süre ara verin ve ardından 3 kez, her seferinde 10 atış olacak şekilde devam edin.
- Gözün etrafına bir C çizmek için başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanın. İşaret parmağınızı kaşınızın üstüne ve baş parmağınızı yanağınıza koyduğunuzdan emin olun.
- Gözlerinizi kapatın ve yavaşça göz kapaklarınızı birlikte kısın. Gözlerinizi açmadan gerginliği bırakın
- Göz kapaklarınızı 25 kez kısarak ve gevşeterek tekrarlayın.
Bölüm 2/3: Ağız kaslarını çalıştırın
Dokunarak gülmek. Ağız kaslarınızı germenin en kolay yollarından biri gülümsemektir. Bu egzersizle, farklı ağız pozisyonlarını koruyarak, ağzınızı yavaşça gülme şekline getireceksiniz. Egzersizler, yüzünüz ve gülümseme yeteneğiniz üzerinde size daha fazla kontrol sağlar.- Dudaklar hala kapalıyken ağzınızın köşelerini yanlara doğru açarak gülmeye başlayın.
- Ardından üst dişleri ortaya çıkarmak için ağzınızı yukarı kaldırın.
- Mümkün olduğunca geniş gülümseyin, böylece dişleriniz dışarı çıksın.
- Bu noktaya ulaştıktan sonra, yavaş yavaş ağız kaslarınızı gevşetin ve gülümsemeyi başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Gülümserken farklı aşamalarda durun ve bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
Gülüşünüze baskı yapın. Son egzersize benzer şekilde, bu egzersiz yüz kaslarını eğitmek için gülümsemenin farklı aşamalarını kullanır. Burada, kasları ağız çevresinde daha fazla hareket ettirmek için ek direnç oluşturmak için parmaklarınızı kullanacaksınız.
- Mümkün olduğunca geniş gülümseyin ve ağzınızın köşesine bastırarak parmaklarınızı kullanarak ağzınızı yerinde tutun.
- Dudaklar hafifçe kapatılır, ardından tamamen kapatılır ve harekete direnmek için parmaklarınızı kullanın.
- Her pozisyonda 10 saniye tutun.
Yüz germe egzersizi yapın. Bu egzersiz, sarkmayı önlemek ve keskin bir dudak konturu sağlamak için üst dudak çevresindeki kasları çalıştırır. Doğru yapmak, size daha parlak bir gülümseme verecek ve daha fazla üst dişleri ortaya çıkaracaktır.
- Yavaşça ağzınızı açın ve burun deliklerinizi genişletin. Burnunuzu olabildiğince yukarı kaldırın, ardından üst dudağınızı olabildiğince yukarı doğru yavaşça 10 saniye sabit tutun.
- Ağzınızı hafifçe açık bırakın ve elmacık kemiğinize bir parmağınızı gözünüzün altına koyun. Parmağınızı yüzünüze bastırırken üst dudağınızı yavaşça kıvırın. 10 saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Dudak eğitimi. Bu, dudaklara kan dolaşımını artırmak için basit bir egzersizdir. Dudaklara daha genç ve doğal bir renk verir.
- Dudaklarınızın gevşediğinden emin olarak ağzınızı yavaşça açın.
- Alt dudağı üst dudağa dokunana kadar yukarı itin.
- Her iki dudağı da ağzınıza getirin. Dudaklarınıza baskı uygulayın, ardından gevşeyin.
Alt çeneyi güçlendirmek için pratik yapın. Bu egzersiz, güldüğünüzde, konuştuğunuzda ve çiğnediğinizde önemli bir bileşen olan alt çenenizi ve diğer ağız aktivitelerini çalıştırır. Bu egzersiz, çenelerin çatlamasını önlemeye yardımcı olur ve ayrıca yüzün alt kısmında ortaya çıkan yaşlanmaya bağlı kırışıklıkları önler.
- Ağzınızı, özellikle dişlerinizi ve dudaklarınızı hafifçe kapatın.
- Dudakları açmadan dişleri en fazla ayırın.
- Alt çenenizi yavaşça öne doğru itin, olabildiğince itin, alt dudağınızı yukarı doğru çekin ve 5 saniye tutun.
- Çenenizi, dudaklarınızı ve sonraki dişlerinizi yavaşça orijinal konumlarına getirin.
O-I olarak telaffuz edildi. Bazı temel tonlarla şekillendirilen bir diyafram, dudakların yanı sıra üst dudak ile burun arasındaki kasların çalışmasına yardımcı olabilir. Bu basit egzersiz, ses üretirken yalnızca güçlendirilmiş yüz hareketleri yapmayı gerektirir.
- Ağzınızı açın ve dudaklarınızı kapatın, böylece dişleriniz ayrı kalsın ve açıkta kalmasın.
- Dudaklarınızı bir araya getirmek için güçlendirilmiş bir ağız hareketiyle "Oh" deyin.
- Doğru "I" sesini oluşturmak için "I" sesine geçin ve güçlendirilmiş bir hareketle dudaklarınızı gerin. Egzersizi biraz değiştirmek için "I" sesini "A" sesiyle değiştirebilirsiniz.
- "Şemsiye" ve "I" arasında dönüşümlü olarak 10 hareket gerçekleştirin, ardından her seferinde 10 hareket olmak üzere 3 kez tekrarlayın.
Başparmak emme. Dudaklarınızı tonlamak için emmekten doğal baskı uygulayın. Parmağınızı aynı anda çekerek egzersize daha fazla direnç katarsınız.
- Parmağını ağzına sok ve sertçe em.
- Emerken parmağınızı yavaşça ağzınızdan çekiniz.
- 10 kez tekrarlayın.
Gülümserken yanağa bastırın. Bu egzersiz yanak kaslarını güçlendirir. Bu egzersizi yaparken başınızı geriye doğru eğmeyi unutmayın.
- Yanaklara bastırmak için üç orta parmağınızı kullanın.
- Basarken parmaklarınızı geriye doğru uzatmak için yüksek sesle gülmeniz gerekir.
Yanaklar yukarı. Bu egzersiz gülümserken kırışıklıkları ve gözlerin altındaki küçük olukları gidermeye yardımcı olur. Yüzünüzün kaslarını ve cildini çekmek için ellerinizi kullanmalısınız.
- Avuç içlerinizi yanaklarınıza sıkıca yerleştirin.
- Üst dişler ve diş etleri ortaya çıkana kadar ağzın köşelerini şakaklara doğru çekin.
- 30 saniye basılı tutun, ardından bırakın, 3 kez tekrarlayın.
Dudaklarınızı sıkın. Bu egzersiz dudak kaslarının düzenlenmesine yardımcı olur. Yine ellerinizi ağzınızın ve burnunuzun çevresinde kullanın.
- Elinizin avuç içini, gülümsediğinizde elinizin dış kenarı kırışık çizgisinin üzerine ve elinizin kenarını çene çizgisinin altına gelecek şekilde yüzünüze yerleştirin. Avucunuzun tamamını yüzünüze yerleştirin.
- Dudakları birleştirmek için dudak kaslarını (elleri değil) kullanın ve 20 saniye tutun. Ardından avuç içlerinizi burnunuza doğru itin ve 10 saniye tutun.
- Egzersizi 3 kez tekrarlayın.
Bölüm 3/3: Yüz bakımı
Gülmek çok fazla. Belirli egzersizlerin yanı sıra, düzenli gülümseme yüz kaslarının sağlıklı kalmasını sağlarken yüz de egzersizleri yapmaktan daha doğal görünür. Ayrıca çok gülmek de rahat ve kendinden emin bir görünüm oluşturarak her gün stresi atmanıza yardımcı olur.
Yüzünü temiz tut. Kiri temizlemek ve cildi temiz tutmak için yüzünüzü düzenli olarak silin. Ayrıca yüzünüzü yıkarken temizleyiciler, nemlendiriciler ve retinoidler gibi ek cilt bakım ürünleri kullanın. Çok fazla ürün içeriklerin birbirini dışlamasına neden olabileceğinden cilt bakım ürünlerinin kullanımı basit bir şekilde yapılmalıdır.
Yüzünüzü güneşten koruyun. Dikkatli olmazsanız ve yaşlanan yüze katkıda bulunursanız güneş cilde kolayca zarar verebilir. Şiddetli güneşli saatlerde (10:00 - 14:00) dışarı çıkmaktan kaçının, vücudunuzu giysilerle örtün ve güneş kremi sürün. İlan
Tavsiye
- Yüz egzersizleri yapmadan önce ellerinizi yıkayın. Yüzünüze dokunmak yağ veya toza neden olabilir ve sivilcelere yol açabilir.
- Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece bu egzersizleri oturarak veya ayakta yapabilirsiniz. Ne yaptığınızı görmek için en azından ilk kez aynanın önünde egzersiz yapmalısınız.
- Bu egzersizleri her gün yatmadan önce yapın. Yukarıdakilerin hepsini yapmanız gerekmez, sadece bir veya iki tane.
