Yazar:
Lewis Jackson
Yaratılış Tarihi:
13 Mayıs Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Bir ilişkinin bozulması genellikle sağlığın bozulmasına ve artan üzüntü ve / veya öfke duygularına yol açabilir. Ne yazık ki sevgi dolu bir ilişkiyi kaybetmek, sosyal destek, arkadaşlık, sevgi ve şefkatli yakınlık gibi getirdiği bazı faydaları da kaybetmek anlamına gelir. Phuong. Elbette ayrılık, benlik saygınızı azaltır ve bir depresyon salgınına yol açar. Bununla birlikte, aynı zamanda derinlemesine düşünme, kişisel gelişim için harika bir fırsat sağlayabilir ve en önemlisi, size gelecekteki bir ilişkide yardımcı olabilecek öğrenme deneyimleri sağlayabilir. bu uzun yıllar boyunca.
Adımlar
Yöntem 1/3: Duygularınızla Başa Çıkmak
Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin. Depresyon riski göz önüne alındığında, kendinizde ve başkalarında intihar davranışlarını nasıl tanıyacağınızı bilmek önemlidir. ABD telefon numarasına sahip National Suicide Prevention Lifeline, sizi en yakın intihar önleme kurumu ve sağlık hizmetleri uzmanına bağlayabilir. Vietnam'da, aşağıdaki durumlarda Psikolojik Kriz Merkezi (PCP) ile iletişim kurmak için 1900599930'u arayın:- İntiharı düşünmek
- Yemek yemek ve / veya uyumakta güçlük çekmek
- Davranışta ciddi değişiklikler yaşayın
- Arkadaşlardan ve / veya sosyal aktivitelerden izole edin
- Çalışmalara, işe veya hobilere ilgi kaybı
- Bir şeyleri son bir kez yeniden yazmayı veya yeniden düzenlemeyi düşünün
- Hayata gerek yok
- Görünüşe göre ölüm ve / veya ölmekle uğraşmak
- Alkol ve / veya uyuşturucu kullanımında artış
- Daha önce intihara teşebbüs etmiş
İlişkilerinizi gerçek bir şekilde değerlendirin. Gerçekten, sağlıklı ilişkiler birdenbire bitmez. Bu nedenle, işlerin neden iyi gitmediğini anlamak için aşk hikayesinin farklı yönlerini düşünmek yardımcı olur.- Belki de bu ilişki başından beri senin için bir hataydı. Ya da belki hayatta istediğiniz şey eşinizin istediği şey değildir ya da belki ilişkide bazı kusurlar vardır.
Neyin güçlü bir romantik ilişki oluşturduğunu bilin. Pek çok insan sağlıklı bir ilişki kuramadıkları için ayrılmayı seçiyor. İşte gerçekten tatmin edici bir ilişki sürdürmek için gerekli olan birkaç önemli nokta:- Birbirinize saygı duyun: Partnerinize sanki partneriniz takdir edilmeyi hak ediyormuş gibi davranın ve karşılığında size olan sevgisini gösterin
- Merhamet: Sevgiliniz için içten ilgi
- Empatik: Kalbini sevgilinin hissettiğine aç
- Anlama: Diğerinin duygularını ve eylemlerini anlayın
- Kabul etmek: Partnerinizin gerçekte kim olduğunu ve kim olduğunuzu kabul edin
- Dürüst: İlişki dürüstlükle kurulmalıdır
- Güven: Partnerinizin kendi düşüncelerinizi, hislerinizi ve hayatın yönlerini bilmesine izin vermeye istekli olun
- İletişim: İlişki içinde açık bir şekilde iletişim kurma becerisi; Karşı tarafa nasıl özenle gideceğinizi anlayın
- Bakım: Sevgilinizin ihtiyaçlarına ve kendi ihtiyaçlarınıza dikkat edin
- Uyum ve ortak ilgi: Tüm ortak çıkarların tadını çıkarın ve değer verin; ortak değerleri beğenmediğinizde veya değer verdiğinizde çelişkileri, anlaşmazlıkları kabul edin
- Kişisel bütünlük: İnançları ve öz farkındalığı sürdürme yeteneği; Zaman ilişkisi ve dikkat verir
- Yaralanma yeteneği: Engelleri ortadan kaldırın; diğer kişinin sizin insan olduğunuzu anlamasına ve sonuçlardan korkmadan hatalar yapmasına izin verme yeteneğine sahiptir
Anlaşmazlıkları hatırlayın. Romantik çöküntüleri daha iyi anlamak için, sizin ve eşinizin aşağıdaki önemli alanlardan herhangi biri konusunda sıklıkla aynı fikirde olup olmadığınızı düşünün:
- Finansal paylaş
- Hobiler ve ortak ilgi alanları
- Dini eşikleri hesaplayın
- Sevgi göstermek
- Dostluk
- Yatmadan önce okunan hikaye
- Davranış
- Felsefe
- Aile ilişkisi
- Yaşama amacı
- Birlikte vakit geçirmek
- Karar ver
- Ev işi sorumluluğu
- Kariyer hedefleri / bakış açısı
İlişki için merhametli. Ayrılmanın travmatik bir süreç olduğunu unutmayın. Keder, tüm kayıp türlerine verilen doğal bir tepkidir. Kırık bir ilişki yaşamak genellikle acı verir, çünkü sadece bir ilişki kaybını göstermekle kalmaz, aynı zamanda umut ve vaatlerin de kaybolduğunu gösterir. Üzgün, kızgın, bitkin, kafası karışmış veya endişeli hissettiğinizde belirsiz, yeni bir gelecekle yüzleşmek normaldir.
Duygularınızı doğru şekilde kontrol etmenize izin verin. Kederinizin çok uzun sürmesine izin vermeyin ve aynı zamanda onları görmezden gelmenin yollarını bulmaya çalışmayın. Bir süreliğine duygularınızı küçültmek için kendinize izin verin; Yeterince üretken olmayabilirsiniz veya kısa vadede yaptığınız gibi başkalarına odaklanmakta güçlük çekebilirsiniz.
- Duygularınızı kabul etmeye ve tam olarak ifade edilmelerine izin vermeye zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Bu biraz zor olsa da, acı karşısında daha az yalnız hissetmek için duygularını başkalarıyla paylaşmayı dene.
- Bununla birlikte, kendinize ilerlemenin nihai hedef olduğunu ve eski hayallerinizin ve hırslarınızın yerini alacak yeni umutlar ve hayallerle hala gelecek vaat eden bir geleceğe sahip olduğunuzu hatırlatın.
İç eleştirinizi susturun. Eğer özgüveniniz, ayrılığın sonuçlarına katlanıyorsa, iç eleştirmeninizin çöküşteki rolünüzü sert bir şekilde eleştirmesi ihtimali yüksektir. Suçlu hissetmeden hata yapmanın ve kusurları ortaya çıkarmanın mümkün olduğunu anlayın.
- İçsel eleştirmeninizin hakkınızdaki olumsuz şeyleri eleştirdiğini fark ederseniz, durun ve o olumsuz düşünceyi yazın. Ardından, sistematik düşünme biçimini çizin ve yeniden yazın.
- Örneğin, "Ben çok bağımlıyım" üstünü çizmeli ve onu "Güvenilir ve kendinden emin olmaya çalışacağım" ile değiştirmelidir.
- Örneğin, "Sonuçta, her ilişkiyi bozan hep benim" şeklinin üstünü çizmeli ve onu "Hayallerimdeki kişiyi ısrarla arayacağım ve istikrarlı ve sağlıklı bir ilişki için çok çalışacağım" ile değiştirmeli.
Yöntem 2/3: Günlük yazarak yarayı iyileştirin
İlişkileri ve sonları daha iyi anlamak için bir günlük kullanın. Yazarak kopuk bir ilişki üzerine düşünmenin, insanların süreci kabul etmesine yardımcı olduğu düşünülebilir. Bir anlatı ilişkisi hikayesi yazmak, ilişkinin neden iyi gitmediğini daha iyi anlamanıza ve bu anlayışı kendinize ve başkalarına aktarmanıza yardımcı olabilir.
- Bu aynı zamanda gelecekteki ilişkileriniz için ne istediğiniz konusunda sizi daha fazla bilinçlendirecektir.
Günlük yazarken değerlendirme. Etkili ayrılık günlüğü tutmanın anahtarı, onu yeniden anlatırken ayrılık deneyiminizi değerlendirmektir. Açma, gövde ve kapanmayı içeren eksiksiz bir anlatı yapısı oluşturmak önemlidir. Bu, şeyleri kavramsal olarak kontrol edilebilir bir yapı halinde düzenlemenize yardımcı olur ve ardından, öngörülebilir bir nedenden kaynaklanan bir sonuç olarak ayrılığı daha kolay görebilirsiniz.
- Bu yapıyı kullanırken günlük tutmak, gerçek bir kapanma hissine ulaşmanıza ve yaşamda ilerlemenize yardımcı olabilir, ayrılık sonrası kendi kendine iyileşmeniz üzerindeki kontrol hissinizi artırabilir ve duygularla başa çıkmanıza olanak tanır. iletişim kurun ve böylece ne olduğunun farkına vardıktan sonra özgüveninizi artırın.
Günlük yazmaya başlayın. Günlük tutmanın arkasındaki nedenleri anladıktan sonra, bunu gerçekleştirme zamanı. Daha rahat yazıyorsanız bir bilgisayarda yazabilir veya elle yazılmış kişisel bilgileri tercih ederseniz elle yazabilirsiniz.
Aşk hikayesinin işlerini kronolojik sırayla düzenleyin. İlişkide olan her şeyi oldukları sıraya göre düzenleyin. Bağlantıyı tutarlı bir şekilde bildirdiğinizden emin olun.
- Bir romantizmin neden iyi gitmediğini kendi kendinize anlamanız için, hikayenizin başkalarının onu okurken anlayabileceği kadar açık ve anlamlı olması gerekir (günlüğünüzü başkalarıyla paylaşmak zorunda değilsiniz). .
Sebep ve sonucu tanıyın. Anlatıdaki olayları, nedenlerin ve sonuçların daha net hale gelmesi için düzenleyin. Ayrılığın ardındaki nedenleri açıklamak için somut bir örnek verin. Bu, ilişkinin sonunu geliştirmenize ve anlamanıza yardımcı olacaktır.
Sizi ve partnerinizi bir hikayenin kahramanı olarak görün. Ana karakterlerinizi, ilişkiniz boyunca meydana gelen olayların sebep ve sonuçlarına karışmış gibi oluşturun.
- Olaya karışan her karakterin duygularını ve fikirlerini anlamaya çalışın ve her birinin aşk hikayesinde ne anlama geldiğini anlatmaya çalışın.
İlişkiden ne istediğini bil. Günlüğünüzün başka bir bölümüne, mükemmel aşk hikayesi olduğunu düşündüğünüz şeyi yazın. Spesifik olun ve hangi ilişkiyi sunmak istediğinizi ve karşılığında ne istediğinizi düşünün.
Ayrılık hikayesini gelecekteki ilişkinizden ne istediğinizle karşılaştırın. Yeni biten ilişkiniz sağlıklı ve tatmin edici miydi? Büyük romantik konular hakkında ne sıklıkla aynı fikirde değilsiniz? İlişkinizin bundan sonra nasıl farklı olmasını istersiniz? Nasıl olmalarını istersiniz?
Ayrılık hakkında düşünüyorum. Bir ayrılık günlüğü tutmak, ilişkinin işlerinin kontrolünü elinde tutmana yardımcı olabilir. Bu size çöküş anlayışınız hakkında tam bir fikir, sahiplenme duygusu verebilir ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir. İlan
Yöntem 3/3: Kendinize Dikkat Edin
Kendinizi güçlü ve başarılı hissetmenize yardımcı olacak fırsatlar bulun. Hangi alanda uzmanlaşıyorsunuz? Sevdiklerinizin belirli görevleri tamamlamasına yardım edebilir misiniz? Başarılı olduğunuz etkinliklere katılmak, kabul edildiğinizi, onaylandığınızı ve desteklendiğinizi hissetmenize yardımcı olacaktır. Güçlü yönlerinizi geliştiren ve / veya bunlardan faydalanan bir faaliyete katılırsanız, öz saygınızı önemli ölçüde artıracaksınız, bu da fiziksel sağlığınıza, neşeli ve açık fikirli bir ruh halinize yol açabilir. Festival.
Bir hayır kurumu için gönüllü olun. Bu aktivitenin birçok faydası vardır; zihninizi ayrılıktan uzaklaştırır, kendinizle gurur duymanızı sağlar ve başkalarına da yardımcı olur. Sizinle gönüllü olarak çalışmak için iyi bir veya iki arkadaş getirerek deneyimi daha da ödüllendirici hale getirin.
Egzersiz yapmayı dene. Düzenli fiziksel egzersiz, insanları daha mutlu hissettirir. Bol enerji ve motivasyonla vücudunuzda daha iyi hissedeceksiniz. Egzersiz, formda kalmanıza yardımcı olmak için de yararlı olabilir, bu da giysilerin daha iyi oturmasını sağlar ve artan özgüven, genellikle kilo kaybıyla birlikte gelir.
- Sağlığınızı geliştirme süreci katı olmak zorunda değildir veya yeni bir spor sınıfına üye olmak etkilidir. Günde 30 dakika dışarı çıkın veya modern dans, yoga veya sörf gibi sizi ilgilendiren bir ders bulun.
Sağlıklı ve besleyici yiyecekler yiyin. Lif açısından zengin, işlenmiş içerikler ve şekerler açısından düşük yiyecekler seçmek sizi daha sağlıklı ve sağlıklı hale getirebilir. Yemek pişirmede iyi değil misin? Bir aşçılık dersi bulun ve kendi zevkinize uyma özgürlüğünü keşfedin.
- Dengeli bir öğünün bol miktarda meyve ve sebze, düşük protein (yağsız et gibi) ve daha az kuruyemiş ve daha az süt içerdiğini unutmayın.
Görünüşünüze odaklanmak için zaman ayırın. Temiz ve düzenli bir görünümü korumak, özgüveninizi artırmaya her zaman yardımcı olur. Aslında, insanların uzun ilişki sona erdikten sonra yeni bir stil (veya en azından yeni bir saç modeli) bulması yaygındır. Ancak, farklı görünmek için tüm stili değiştirmenize gerek yok. Eşofmanlarınızı evde bırakın ve iyileşme sürecindeyken ayakkabılar dahil, parmak arası terlikler dahil günlük kıyafetlerinizi giyin.
Her zaman bir destek ağı vardır. Hiç kimse öz saygınızı geliştiremezken, sizi önemseyen ve gerçekten dinleyen yakın bir arkadaş veya aile ile birlikte olmak, normal bir ayrılık sonrası duruma geri dönmenize ve gelişmenize yardımcı olabilir. iyi bir özgüven. İlan
Tavsiye
- En iyi noktalarınızın bir listesini yapmayı deneyin ve her zaman kendiniz olmaktan gurur duyduğunuzu unutmayın.
- Spor salonuna gidin veya arkadaşlarınızla koşuya çıkın. Sevdiğiniz biriyle çalışmak daha eğlencelidir ve bu diğer şeyler hakkında aklınızı kaybetmenize yardımcı olur.
