Yazar:
Laura McKinney
Yaratılış Tarihi:
1 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Beyaz kan hücreleri olarak da bilinen beyaz kan hücreleri, vücudun bulaşıcı ajanlara karşı doğal savunmasıdır ve aynı zamanda bağışıklık sisteminin önemli bir bileşenidir. Beyaz kan hücreleri, vücuda giren yabancı bakteriler ve diğer mikroorganizmalarla "beslenir", bu nedenle vücudun bağışıklığından (bulaşıcı maddelerle savaşma yeteneği) sorumludurlar. Bazı insanlarda, kalıtsal bir gen nedeniyle bağışıklık sistemi daha zayıf olabilirken, diğerleri bakteriyel veya viral bir enfeksiyondan kaynaklanabilir.
Adımlar
Bölüm 1/3: Doğru Beslenin
Yeterince protein alın. İyi dengelenmiş bir diyet, doğru besin maddelerinin beyaz kan hücrelerinin üretildiği kemik iliğine ulaşmasını sağlar. Beyaz kan hücrelerinin en önemli bileşeni olan proteini bol miktarda yiyerek başlayalım. Et, süt, yumurta ve sebzelerden protein alabilirsiniz.
Doğru yağları seçin. Doymuş yağlardan kaçının ve bol miktarda doymamış yağ tüketin. Doymuş yağlar kalp hastalığı riskini artırır, ancak doymamış yağlar vücudun yağda çözünen vitaminleri emmesine yardımcı olur. Bu "iyi yağlar" mısır, susam, aspir, soya fasulyesi ve pamuk tohumu yağlarında bulunur.
Karbonhidratları sınırlı miktarda yiyin. Yeterli miktarda buğday, mısır ve tam tahıl tüketmek, vücudun beyaz kan hücreleri üretmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi oluşturmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, bu gıdalardan çok fazla tüketmek, T lenfosit seviyelerini düşürür (böylece bağışıklık tepkisi de azalır).
Diyetinize bağışıklığı artıran yiyecekler ekleyin. Yardımcı olabilecek bazı özel yiyecekler şunları içerir:- Sarımsak
- Badem
- Kale
- Lacivert fasulye
- Ganoderma
- Yaban mersini ve böğürtlen
- yoğurt
- Yeşil sebzeler, Matcha yeşil çay tozu ve fesleğen, çaylar
Antioksidanlar ye. Antioksidanlar, vücuttaki hasarlı hücreleri onarmaya yardımcı olan vitaminler, mineraller ve diğer besin maddeleridir. Bazı antioksidan örnekleri beta karoten, C ve E vitaminleri, çinko ve selenyumdur. Bu besinler bazı sebze ve meyvelerde veya takviyelerde bulunabilir.
- Beta karoten kayısı, brokoli, pancar, ıspanak, yeşil biber, domates, mısır ve havuçta bulunur.
- C vitamini çilek, brokoli, nektarin, portakal, çilek, dolmalık biber, domates ve karnabaharda bulunur.
- E vitamini brokoli, havuç, fındık, papaya, ıspanak ve ayçiçeği tohumlarında bulunur.
- Çinko istiridye, kırmızı et, baklagiller, kuruyemişler ve deniz ürünlerinde bulunur.
Bölüm 2/3: Vitamin ve Takviyelerin Alınması
"Bağışıklığı artıran" ürünlere dikkat edin. Bağışıklık ile savaşan hücrelerin sayısını artırmanın iyi bir şey olduğunu kanıtlayacak hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Hatta bazı durumlarda vücuttaki belirli "iyi" hücrelerin sayısının artması felç riskini artırır. Tıbbi olarak bağışıklık sisteminiz için yapabileceğiniz en iyi şey, hastalıkların ve enfeksiyonların tedavisi için yeterli özen göstererek sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmektir.
Çinko alımınızı artırın. Çinko, beyaz kan hücrelerinde bulunan enzimlerin en önemli bileşenlerinden biridir ve bu mineralin eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Et, balık ve sütten çinko alabilirsiniz.
- Takviyeler de mevcuttur, ancak bunları düzenli olarak almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Yeterince bakır yüklendiğinden emin olun. Sağlıklı kalmak için yalnızca çok az miktarda bakıra ihtiyacınız vardır (sağlıklı bir insandaki tüm bakır miktarı yaklaşık 75-100 miligramdır.), Ancak bakır metabolizma ve bağışıklık fonksiyonunda çok önemli bir rol oynar. serbest radikaller, serbest radikalleri nötralize eder ve hatta potansiyel olarak bazı toksik etkilerini azaltır. Bakırı hayvan organlarından, yapraklı sebzelerden ve tam tahıllardan elde edebilirsiniz.
- Çok yüksek seviyedeki bakırın oksitleyici bir maddeye dönüştürülebileceği ve büyük miktarlarda bakırın Alzheimer hastalığının gelişimine katkıda bulunabileceği bilinmektedir. Bu nedenle dikkatli olmalı ve bakır alımınızı artırmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Yeterince C vitamini alın. C vitamini beyaz kan hücrelerinin sayısını arttırır ve hücrelerin etkisini artırır. Aynı zamanda mevcut beyaz kan hücrelerinin yok edilmesini önleyen bir antioksidandır. Diyet takviyelerinin yanı sıra portakal, çilek ve çoğu turunçgillerden C vitamini alabilirsiniz.
- Yetişkinler için mümkün olan en yüksek C vitamini alımı yaklaşık 2.000 mg'dır.
A vitaminine dikkat edin. A vitamini aynı zamanda bir antioksidandır ve bağışıklık sisteminin daha etkili çalışmasına yardımcı olur. Diyet takviyelerinin yanı sıra havuç, domates, biber ve kabaktan A vitamini alabilirsiniz.
E vitamini alın. C ve A vitaminleri gibi, E vitamini de cilt ve gözler için iyidir. Ek besin kaynaklarına ek olarak zeytinyağında, kuruyemişlerde, bazı meyve ve sebzelerde E vitamini bulabilirsiniz.
Diğer terapileri deneyin. Ekinezya, ginseng, aloe vera ve yeşil çayın beyaz kan hücresi sayısını artırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir.
- Selenyum ton balığı, sığır eti ve Brezilya fındıklarında bulunur.
Kolostrum takviyesi almayı düşünün. Zayıf bir bağışıklık sisteminiz varsa, bir eke ihtiyacınız olabilir. İmmünoglobulinler (immünoglobulinler) içeren kolostrum tozu, reçetesiz olarak oral kapsül olarak satın alınabildiğinden uygun bir seçenektir. Çoğu insan için beş yıl boyunca bir aylık kolostrum yeterlidir.
Bir immünoglobulin enjeksiyonu hakkında doktorunuzla konuşun. Bağışıklık sisteminiz özellikle zayıfsa, kan donörlerinin plazmasından elde edilen intravenöz immünoglobulin (polivalent IgG antikorları) enjeksiyonlarına ihtiyacınız olabilir. Bu terapi her zaman bir doktor tarafından reçete edilmeli ve yalnızca birincil immün yetmezlik, otoimmün hastalıklar, şiddetli inflamatuar hastalıklar veya akut enfeksiyonlarınız varsa kullanılmalıdır. İlan
Bölüm 3/3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Seçmek
Sağlıklı bir diyet benimseyin. Çoğu insan sadece bir sağlık sorunu olduğunda ilgilenir. Vücudunuza bakmak için hasta veya yaralı olana kadar beklemeyin. Sağlıklı günlük yiyecek seçimleri yapmak, kalp sağlığını korumanın, enerji seviyelerini yükseltmenin ve kemik ve kasları güçlü tutmanın en iyi yollarından biridir. Sağlıklı bir diyet bol miktarda meyve, sebze ve yağsız protein ile düşük şeker, yağ ve alkol içermelidir.
- Portakal, mandalina ve domates gibi turunçgiller, bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olan C vitamini içerir.
- Tavuk, hindi, somon, soya peyniri ve diğer yağsız etleri yiyin. Bu yiyecekler protein açısından zengindir ve kırmızı et ve karides kadar fazla yağ içermez. Diğer protein kaynakları arasında kinoa, barbunya ve siyah fasulye bulunur.
Düzenli egzersiz. Yeterli egzersiz kalp sağlığını iyileştirecek ve kronik hastalık riskini önemli ölçüde azaltacaktır. Egzersiz, vücuttaki organlara giden kan dolaşımını artırır, toksik metabolitlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur, böylece bağışıklık sistemi düzgün çalışabilir ve hatta gelişme riskini azaltabilir. kalp hastalığı, osteoporoz ve kanser. Öyleyse koş, bisiklete bin, yüz, yürü - seni hareket ettiren ne varsa!
- 6-17 yaş arası çocuklar ve gençler günde 60 dakika egzersiz yapmalıdır. Egzersiz süresinin çoğu aerobik faaliyetler için, geri kalan zaman ise güç geliştirme egzersizlerine harcanmalıdır.
- 18-64 yaş arası yetişkinler haftada en az 150 dakika (2 buçuk saat) aerobik egzersiz yapmalıdır. ve ağırlık çalışması gibi iki günlük kas güçlendirme egzersizleri.
- 65 yaşın üzerindeki ve herhangi bir tıbbi durumu olmayan yetişkinler, tempolu yürüyüş gibi en az 150 dakika (2 buçuk saat) orta düzeyde egzersiz yapmalıdır. ve En az iki gün kas güçlendirme egzersizleri.
Sigara içmeyi bırak. Tütün vücuttaki hemen hemen her organa zararlıdır, bağışıklık sistemine zarar verir ve felç, kalp krizi ve akciğer kanseri riskini artırır. Nikotin kan dolaşımına girdiğinde, hemoglobin normal olarak oksijen taşımak yerine nikotine bağlanarak vücudun her hücreye oksijen verme kabiliyetini azaltır. Ayrıca sigara içmek vücudu kansere neden olan kimyasallara ve katrana maruz bırakır ve bağışıklık sistemi aşırı aktif olduğu için bulaşıcı hastalık riskini artırır.
Yeterince su iç. Su kasları güçlendirir, bağırsak fonksiyonunu iyileştirir ve vücuttaki sıvı miktarını dengeler. Günde 8 bardak su içmelisiniz.
- Susuzluğunuzu soda, alkol, çay veya kahve ile bastırmaktan kaçının çünkü bunlar sizi gerçekten kurutur.
Alkol alımını sınırlayın. Alkol vücutta metabolize edildiğinde, beyaz kan hücrelerine zarar verebilecek toksik kimyasallara dönüşür. Alkol ayrıca birçok vitamin ve mineralin emilimini azaltarak beyaz kan hücresi sayımını olumsuz etkiler.
Her gece en az altı ila sekiz saat uyuyun. Yeterince uyumak sadece ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda felçleri önler ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olur. Tam ve derin uyku, hücrelerin yenilenmesine ve yenilenmesine de yardımcı olur ve bu nedenle sağlıklı bir bağışıklık sistemini sürdürmek için gereklidir.
Düzenli tıbbi tarama. Bu, hastalığın erken teşhis edilmesine yardımcı olur, böylece en etkili tedaviyi alabilirsiniz.
Hijyen. Temizlik sadece güzel görünüm ve kokulardan ibaret değildir. Uygun önlemlerin alınması enfeksiyonların veya diğer hastalıkların başlamasını ve yayılmasını önleyebilir.
- Ellerinizi sık sık sabun ve suyla yıkayın. Bu, uzun bir gün boyunca üzerinize yapışan kir, bakteri veya mikropların temizlenmesine yardımcı olur. Tuvaleti kullandıktan sonra, yemek pişirmeden önce, pişirirken ve sonra, hayvan atıklarını elledikten sonra ve yemekten önce eller yıkanmalıdır.
- Günlük banyo yapın. Saçınızı her gün yıkamak istemiyorsanız, saçınızı sabunla örtün ve sabunla örtün. Kir ve ölü deri hücrelerini temizlemek için bir lif lifi veya sünger kullanın.
- Dişlerinizi günde iki kez fırçalayın ve her gece diş ipi kullanın. Bu, diş eti hastalığının önlenmesine yardımcı olacaktır.
Stres Yönetimi. Sadece duyguları etkilemekle kalmaz, stres sağlığa zararlıdır ve kronik stres de bağışıklık sistemini olumsuz etkiler.
- Stresin üstesinden gelmenin iki olası yolu ve ideal olarak ikisi de vardır. Mümkünse aşırı strese neden olabilecek faaliyetlerden ve insanlardan kaçının. Bu yardımcı olabilirken, hayatınızın iniş ve çıkışlarıyla sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı da öğrenmeniz gerekir. Meditasyon, dans veya “aşık olma” gibi aktiviteler için zaman ayırın.
- Kronik stres yaşadığınızı düşünüyorsanız, durumunuzu yönetmenize yardımcı olması için bir terapiste veya bir uzmanla görüşmeyi düşünün.
Uyarı
- Özellikle tıbbi bir durumunuz varsa, herhangi bir egzersiz veya diyet rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
- Koşu bandı veya ağırlık gibi bir egzersiz makinesi kullanırken dikkatli olun.
- Yaşam tarzınızda veya diyetinizde değişiklik istiyorsanız, bunları birer birer deneyin. Bu şekilde vücudunuzun değişime nasıl tepki verdiğini bileceksiniz.
