İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Arkadaşlarınızın aniden yükseldiğini ve geride kaldığınızı hissedebilirsiniz. Belki ailenizin diğer üyeleri uzundur ve aileyi yakalamak için bir şeyler yapıp yapamayacağınızı merak ediyorsunuzdur. Gerçek şu ki, bir kişinin boyu büyük ölçüde genetik sınırlama gibi kontrolleri dışındaki faktörlerle belirlenir. Ergenlik yıllarınızda boyunuzu etkileyebilecek diyet ve aktivite seviyesi gibi birçok faktör vardır.

Adımlar

Yöntem 1/2: Daha yüksek olmak

1. 

   Dengeli beslenin. Yuvarlak gövdeli daha kısa görünüyor. Sadece bu da değil, düzgün beslenme sayesinde ince vücut daha uzun görünmenize ve daha mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır!
   • Çeşitli yağsız proteinleri ye. Kümes hayvanları, balık, soya fasulyesi ve süt gibi yağsız proteinler, kas büyümesini desteklemeye ve güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olur. Pizza, kekler, tatlılar ve soda gibi basit karbonhidratlardan kaçının.
   • Bol miktarda kalsiyum tüketin.Ispanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerde ve sütte (yoğurt ve içme sütü) kalsiyum kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.
   • Yeterince çinko ye. Şimdiye kadar sonuçsuz olsa da, raporlar erkek çocuklarda çinko eksikliği ile büyüme geriliği arasında bir bağlantı olabileceğini göstermiştir. Mükemmel çinko kaynakları istiridye, buğday tohumu, kabak ve kabak çekirdeği, kuzu eti, yer fıstığı ve yengeçtir.
   • Yeterli D vitamini alın. D vitamini çocuklarda kemik ve kasların gelişmesine yardımcı olur ve D vitamini eksikliğinin genç kızlarda büyüme geriliği ve kilo alımına neden olduğu gösterilmiştir. Nispeten yüksek D vitamini seviyelerine sahip yiyecekler balık, yonca, mantar ve ayrıca süt ve kahvaltılık tahıllar gibi D vitamini takviyeli gıdalardır. Bununla birlikte, çoğu D vitamini kaynağı güneşe maruz kalma yoluyla emilir. İhtiyacınız olan tüm D vitaminini almak için günde sadece 15 dakika güneşlenmek.

2. 

   
   
   Ergenlik ve ergenlik döneminde egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, gençlik yıllarınızda uzamanıza yardımcı olabilir. Dışarı çıkın ve kaslarınızı günde en az 30 dakika çalıştırın.
   • Bir spor dersi alın. Spor dersine katılarak çeşitli egzersiz makinelerine erişebilir ve kas kütlesini artırabilirsiniz. Ayrıca egzersiz yapma motivasyonuna da sahipsiniz (spor salonunda egzersiz yapmadan kendinizi aptal gibi hissedeceksiniz).
   • Bir spor takımına katılın. Spor takımlarındaki katılımcılar, kalori yakmak ve kendilerini daha uzun yapma ümidine sahip olmak için içgüdüsel rekabet ruhlarını kullanabilirler. Bir spor takımında olmanın en güzel yanı, zamanın yarısında antrenman yaptığının farkında bile olmaman.
   • Başka bir şey yapamazsan, yürümelisin. Bir şey yapacak vaktiniz yoksa kalkıp yürüyün. Mağazaya yürüyün. Kütüphaneye yürüyün. Okula yürümek.

3. 

   
   
   Her gece yeterince uyuyun. Uyku, vücudunuzun büyümesi için ideal bir zamandır, bu nedenle yeterince uyumak vücudunuzun büyümesi için daha fazla zaman verecektir. Gençseniz veya 20 yaşın altındaysanız her gece 9 ila 11 saat uyuyun.
   • Büyüme hormonu (HGH), özellikle derin uyku veya yavaş dalga uykusu sırasında vücudumuzda doğal olarak üretilir. İyi uyku, hipofiz bezinde HGH üretimini uyarır.

4. 

   
   
   Yüksekliğin çoğunun genetik tarafından belirlendiğini unutmayın. Bilim adamları, boyunuzun% 60 ila 80'inin önceden belirlenmiş genetiklerden kaynaklandığına inanıyor. Ne yazık ki, herkes genetik olarak yüksek değil. Ancak bu, ebeveynleriniz kısaysa uzun olamayacağınız anlamına gelmez; ama ebeveynleriniz kısaysa, siz de düşük olma eğilimindesiniz.

5. 

   Büyümenizi engellememeye çalışın. Boyunuzu artırmak için yapabileceğiniz pek bir şey yok, ancak doğal boyunuzun çevresel etkiler tarafından kısıtlanmamasını sağlamak için atabileceğiniz adımlar var. Hem uyarıcılar hem de alkollü içecekler, büyürken tüketirseniz büyüme geriliğine katkıda bulunur; Üstelik yetersiz beslenme de maksimum yüksekliğe ulaşmanızı engeller.
   • Kafein büyümenizi gerçekten engelliyor mu? Bilimsel araştırmalar, kafeinin vücut büyümesini hiçbir şekilde engellemediğini göstermiştir. Bununla birlikte kafein, düzgün ve dinlendirici bir uyku çekmenizi zorlaştırabilir. Çocukların ve genç yetişkinlerin 9-10 saat uykuya ihtiyacı vardır ve kafein bu kadar uyumanızı zorlaştırabilir.
   • Sigara büyümeyi engeller mi? Sigara içmenin ve pasif içiciliğin vücut kitle indeksi (BKİ) üzerindeki etkileri kanıtlanmamıştır. Columbia Üniversitesi'nin Sağlık Bilgi Kaynaklarına göre, "Yapılan çalışmalar sonuçsuz olsa da, mevcut araştırmalar sigara içen veya pasif olarak sigara içen çocukların sigara içmeyen veya ikinci el dumanı solumayan çocuklardan daha düşük.
   • Steroidler yüksekliği engeller mi? Kesinlikle evet. Anabolik steroidler, çocuklarda ve ergenlerde kemik büyümesini engellemenin yanı sıra, sperm sayısında azalma, kadın meme büyüklüğü, yüksek tansiyon ve artan kalp krizi riski ile birlikte. Astımı olan ve çok küçük dozlarda steroid budesonid içeren bir inhaler kullanan çocuklar ve gençler, steroidlerle tedavi edilmeyenlere göre ortalama 1.3 santimetre daha düşük bir yüksekliğe sahiptir.

6. 

   Büyümeyi durdurmanın zamanı yirmi yaştır. Pek çok küçük çocuk kendine bakar ve merak eder, "Büyümüş müyüm?" 18 yaşın altındaysanız, cevap muhtemelen "Hayır!" Henüz ergenlik çağını geçmediyseniz, büyümeyi bırakmadınız. Ne kadar uzun olacağınız konusunda endişelenmek yerine büyümek için hala zamanınız olduğu için şanslı hissedin. İlan

Yöntem 2/2: Abartılı yükseklik

1. 

   Doğru. Her zaman kambur olmak yerine dik durun. Omuz uzantıları hafifçe geriye doğru itilir. Doğru duruş daha uzun görünmenize yardımcı olur!

2. 

   Daha sıkı giysiler giyin. Sıkı giysiler vücut hatlarınızı vurgulayacaktır. Bol pantolon giyerseniz çizgiler kaybolur ve sizi daha küçük gösterir. Kendinize güvende hissetmenize uyan giysiler giyin, ancak sizi rahatsız edecek giysiler giymeyin.

3. 

   Yüksekliği artırın. Her zaman yüksek topuklu ayakkabı giyebilirsin. Ayakkabılardan veya parmak arası terliklerden kaçının. Bunun yerine yüksek topuklu ayakkabılar giyin.

4. 

   Vücudun en iyi özelliklerini gösterin. Uzun bacaklarınız varsa, bacaklarınızı vurgulamak için şort veya kısa bir etek giyin. Bacaklarınızın daha kısa ve daha kısa görünmesini sağlayan sıcak çoraplar veya çoraplar giymekten kaçının.

5. 

   Koyu renk giysiler giyin. Bazen daha zayıf göründüğünde daha uzun görünürsün. Kendinizi daha ince gösterebilirseniz, daha uzun görüneceksiniz. Siyah, lacivert ve lacivert gibi renkler, özellikle koyu renkli giysiler giyiyorsanız daha ince ve uzun görünmenizi sağlayabilir.

6. 

   Orada giyinmiş dikey çizgiler. Dikey çizgili giysiler giymek sizi olduğunuzdan daha uzun gösterebilir. Yatay çizgiler ters etkiye sahip olacaktır, bu nedenle yatay çizgiler giymekten kaçının. İlan

Tavsiye

• İp atlamak da yüksekliği artırmanıza yardımcı olur. Ayrıca atlama ipini günlük egzersizlere de dahil edebilirsiniz. Ayrıca yüksekliği artırmaya yardımcı olan TADASANA (dağ pozu) gibi yoga pozları da vardır. Sabah erkenden yoga yapmalısınız.
• Daha uzun olmak için kaslarınızı olabildiğince gerin. Yere uzanın ve masaj yapın. Kas gevşetici bir masaj, biraz daha uzamanıza yardımcı olabilir.
• Hala kafanız iyi değilse diyete girmeyin. Diyet sizi düşürür.
• Ergenlik çağındayken, diyetinizde yeterince protein aldığınızdan emin olun. Vücudunuzun her 0.45 kg'ı için 70 gram protein yemeye çalışın. (Örnek: 45 kg ağırlığındasınız - 70 gram protein yemelisiniz)
• İster küçük ister uzun olsun, her şeyin avantajları ve dezavantajları vardır, bu yüzden kendiniz olduğunuz için mutlu olun.
• Zayıfsanız uzun giysiler giyin ve şişmansanız birkaç kilo vermeyi deneyin, böylece kilo nedeniyle büyüme durmasın.
• Dar pantolonlar, yoga pantolonları veya dar kotlar giyin. Pantolonlar ve bol pantolonlar sizi kısa gösterecek.