Yazar:
Louise Ward
Yaratılış Tarihi:
9 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Zihinsel huzuru bulmak kolay değil. İlk başta yapmak zor olabilir, ancak aradığınız huzuru geliştirmenize yardımcı olacak birkaç özel teknik uygulayabilirsiniz. Akıl sağlığınızla ilgili sorun yaşıyorsanız, bir psikolog veya psikiyatrist ile konuşabilirsiniz. Kendi başınıza yapamazsanız size yardımcı olabilirler.
Adımlar
Yöntem 1/3: Manevi sağlık arama
Sizden daha büyük bir şeyle bağlantı kurun. Birçok teori, yaşamımızda refahı şekillendiren dengeyi vurgular. Bu teorinin bir yönü manevi refahı içerir. Yaşamınızın içinde ve içinde huzuru ve uyumu teşvik edecektir ve zihnin refahı için gereklidir. Bu, şu anda değilseniz, dindar biri olmanız gerektiği anlamına gelmez; sizden daha güçlü olan güçleri bulmanız ve onlarla bağlantı kurmanız gerektiği anlamına gelir.
- Doğanın veya dış dünyanın harika şeyleriyle veya insanların birbirleriyle kurdukları bağlarla bağlantı kurmaya çalışın. Kendinizin dışındaki şeyleri bulmak ve bunlarla bağlantı kurmak, gönül rahatlığı sağlamaya yardımcı olabilir.
Günlük yaşamda anlam bulun. Manevi refahınız, bu dünyadaki amacınızı önceden kavrama yeteneğinizi geliştirmenize de yardımcı olacaktır. Bu, günlük yaşamınızda anlam bulmanıza yardımcı olmanın bir yoludur. Dünyaya olan katkınızdan memnun hissederseniz, zihniniz daha rahat hissedecektir.- Bunu yapmanıza yardımcı olacak eylemler arasında gönüllü olarak insanlarla bağlantı kurmak veya başkalarına yardım ve hizmet etmenin başka yollarını bulmak yer alır.
- Ailenize veya sevdiklerinize bakmak, işinizi işte iyi yapmak için çaba göstermek gibi diğer faaliyetlerde de anlam bulabilirsiniz.
İnançlarınızı destekleyen şekillerde hareket edin. Akıl sağlığı oluşturmanın bir yolu, değerlerinizi ve inançlarınızı destekleyecek şekilde davranmaktır. Kontrol etmek için mevcut performansınızı gözden geçirmeli ve değerlerinizle eşleşip eşleşmediklerini kendinize sormalısınız. Hayatınızı neyin eğlenceli ve anlamlı kıldığını kendinize sorun. Değerleriniz ve hedefleriniz üzerine düşünmenize yardımcı olabilecek bazı egzersizler arasında meditasyon ve dua yer alır. Grup dersleri, kitaplar, çevrimiçi kaynaklar veya rehberli meditasyon kayıtları aracılığıyla meditasyon öğrenerek ve uygulayarak başlayın.- Basit bir meditasyon için rahat bir pozisyonda oturabilir veya uzanabilir ve çevrenizde bilge, sevgi dolu ve düşünceli bir kişinin varlığını hayal edebilirsiniz. Zihninizi, o kişiye tamamen bakıldığını hissetmeye ve ona tamamen güvenmeye yönlendirin.
- Dua ederseniz, sizden daha güçlü bir gücün sizi çevrelediğini ve güven, sevgi ve ilgi duyguları yaydığını hayal edin.
Yöntem 2/3: Şimdiki zamanda nasıl yaşayacağınızı öğrenin
Günlük yaz. Mevcut durumunuzu not etmenin ve zihinsel huzuru bulmanın iyi bir yolu, günlük tutmaktır. Günlük tutma, kendi içsel muayenenizde kendinize rehberlik etmenin ve zihinsel huzura ulaşmanızı engelleyen şeyi belirlemenin etkili bir yoludur. Günlük tutmada, günlük yaşam hakkındaki düşüncelerinizi ve duygularınızı dahil edin. Huzuru bulmak için, sizin için en anlamlı olanı düşünün ve odak noktanızı yönlendirin ve bilge veya yaratıcı olmak gibi şu anın tadını çıkarın.- Sizin için önemli olan şeyleri bulmanıza ve sizi zihinsel huzura götürmenize yardımcı olmak için minnettarlık, niyet veya anlam gibi konular hakkında günlük yapın.
Farkındalık uygulayın. Farkındalık, algınızı şimdiki ana yönlendirerek size huzur getirecektir. Huzur, gelecek kaygısı veya felç ve geçmişe dalma nedeniyle kesintiye uğrayabilir. Farkındalık, onları yargılamadan mevcut düşüncelerinizin, çevrenizin ve duygularınızın farkında olmak demektir. Farkındalık ayrıca stres seviyenizi ve kan basıncınızı azaltabilir ve karşılığında vücudunuzda bir sakinlik duygusu geliştirmenize yardımcı olabilir. Farkındalık uygulaması, duygularınızı yönetmenize ve stresli veya zor durumlara uyum sağlamanıza da yardımcı olacaktır.
- Farkındalık uygulaması, yeni sinirsel bağlantılar kurmanıza ve beyin yapınızı fiziksel olarak değiştirmenize ve zihinsel huzuru teşvik etmek için düşünme kalıplarınızı düzenlemenize yardımcı olacaktır.
- Dikkat uygulaması yapmak için rahatça oturun ve nefesinize odaklanın. Nefes alırken algıladığınız her şeyi beş duyunuzla gözden geçirin. Zihniniz biraz dolaşabilir, ancak odaklanmanızı şimdiki zamana ve çevrenize çevirmeye çalışın.
Geçmişi unut. Hala bazı geçmiş olaylardan muzdaripseniz, zihinsel huzuru sağlamak zor olabilir. Geçmişte sizi duygusal olarak inciten travmatik olaylar, sanki hiç huzur içinde olmamışsınız gibi hissettirecektir. Geçmiş olaylar arasında duygusal, fiziksel veya cinsel şiddet, travmatik olaylar, aile içi şiddet veya ilgisizlik yer alabilir. Tüm bu olaylar suçlu hissetmenize, utanmanıza, korkmanıza veya depresyona girmenize neden olabilir.
- Bu tür ciddi olaylar için, deneyiminiz boyunca size güvenle rehberlik edebilecek bir terapistten profesyonel yardım almalısınız. Akıl sağlığı uzmanları, iyileşme sürecinde size rehberlik edecek ve affetme ve empati geliştirmenize yardımcı olacak şekilde eğitildi.
Yöntem 3/3: Zihni serbest bırakın
Minnettarlık gösterin. Zihinsel huzuru kazanmak için şükran aramanız gerekir. Bu, hayatınızda gördüğünüz nimetler ve minnettar olduğunuz her şeyi arama ve hatırlama zamanıdır. Kendinizi mevcut durumdan ayırmak ve minnettar olmanız gereken her şeyi yeniden incelemek için zaman ayırdığınızda, kendinize zihninizde bir sakinlik ve huzur hissi verecek ve bir bağlantı duygusu geliştireceksiniz. etrafındaki herkesle.
- Aynı zamanda size manevi refah getirmeye ve sizden daha güçlü güçlerle bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır.
- Minnettar olduğunuz beş şeyin zihinsel bir listesini yapmak gibi kısa günlük minnettarlık egzersizleri yapabilirsiniz. Görsel hatırlatıcı olarak kullanmak isterseniz bunları telefonunuza, bilgisayarınıza veya bir kağıda da yazabilirsiniz. Minnettar olduğunuz şey, gün boyunca küçük veya basit şeyler olabilir, örneğin güneşli bir gün veya tazelik getiren fırtınalı bir yağmur gibi.
- Araştırmalar, minnettarlık eğitimi ile artan benlik saygısı, artan empati ifadesi ve depresyon ve saldırganlığa karşı azalan eğilim arasında bir bağlantı bulmuştur.
Kara kara düşünmekten kaçının. İnsanları geçmişte kalmış veya kendilerini rahatsız hissettiren yaygın bir anksiyete biçimine kara kara düşünme denir. Düşünmek, zihninizin kısır bir endişe döngüsüne yakalandığı, zihninizde sürekli olarak aynı düşünceleri ve endişeleri tekrarladığı zamandır. Bu çok stresli bir çerçevedir ve kendinizi yorgun hissetmenize ve zihninizi huzurlu durumdan ayırmanıza neden olur.
- Kendinizi bunu yaparken bulduğunuzda, şu ifadeyi tekrarlayarak alışkanlığı bırakın: "Etrafta düşünüyorum ve bu bana bir faydası olmayacak ve sadece beni üzüyor. Bakalım kendimi meşgul edebilecek miyim / olumlu şeylere odaklanabilecek / rahatlatıcı aktiviteler yapabilecek miyim? "Ve sonra meşguliyet, konsantrasyon veya rahatlamayı sürdürmek için aktiviteler bularak devam edin.
Rahatlayın. Zihinsel huzura kavuşmak için dinlenmeye zaman ayırmanız gerekir. Bu, hayatınızda dengeyi kurmak ve sürdürmek için çok önemlidir. Gevşeme zamanı, stresi attığınız ve programınız, yükümlülükleriniz veya endişeleriniz hakkında endişelenmeyi bıraktığınız zamandır. Sizi en rahat hissettiren şeyleri bulun - sizi rahatlatan şey oldukça kişisel olabilir ve arkadaşlarınızın veya ailenizin nasıl rahatladığından farklı olabilir.
- Rahatlama teknikleri birçok şekilde olabilir. Bazı insanlar için koşu veya yoga gibi egzersizler oldukça rahatlatıcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda genel sağlığınıza yardımcı olur ve aynı zamanda öforik hormon olarak da bilinen endorfinlerinizi güçlendirir, bu da ruh halinizi iyileştirir ve enerji seviyenizi yükseltir.
- Pek çok insan ayrıca meditasyon yapmaktan, arkadaşlarla takılmaktan, iyi bir kitap okumaktan veya sabunlu bir banyo yapmaktan hoşlanır. Spor yapmak veya arkadaşlarla vakit geçirmek mutluluk ve yaşam doyumu sayımlarıyla ilişkilendirilmiştir.
- Sizi gerçekten rahatlatan aktiviteler bulun ve biraz zihinsel huzur bulmak için haftada en az bir kez yapın.
Başkalarının etkisine dikkat edin. Bilmeyebileceğiniz ve iç huzurunuzu etkileyebilecek bir şey, başkalarının etkisidir. Hayatınızdaki insanları düşünün ve onların zihinsel durumunuz üzerindeki etkisini keşfetmeye çalışın. Herkesin zor zamanlardan geçmesi ve birçok şeyden şikayet etmesi gerekir, ancak eğer hayattaki biri bunu düzenli olarak yaparsa, o kişinin enerjisi tükenebilir veya olumsuz etkilenebilir. ruh halinize.
- Hayatınızdaki bazı insanların benzer kişilikleri varsa, onlarla daha az zaman geçirdiğinizden emin olun. Onlardan kaçınamıyorsanız (aile üyeleri veya iş arkadaşları olabilirler), pozitif kalmak için bilinçli bir çaba gösterin. Kendinize "Her zaman pozitif olacağım ve çevremdeki herkes nasıl olursa olsun bugün harika bir gün geçireceğim" gibi söyleyin.
- Sizi yükselten ve zihinsel huzurunuzu güçlendirmeye yardımcı olan biriyle daha fazla zaman geçirmeye çalışın. Aksi takdirde, aynı olumsuz çerçeveye düşme riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve iç huzuru elde etmek veya sürdürmek zor olacaktır.
