Yazar:
Monica Porter
Yaratılış Tarihi:
13 Mart 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Hiç iç sesinizin kendinize karşı dürüst olmadığınızı söylediğini hissettiniz mi? Belki gerçek olmasa da kariyerinizin veya ilişkinizin harika olduğuna inanmak için kendinizi aldatıyorsunuzdur. Ya da belki kendinize maddi olarak işkence ederken, harika bir iş çıkarıyorsunuz. Ne olursa olsun, kendinize karşı dürüst olmak, hayatınızda beceriler geliştirmeniz, zorluklardan kurtulmanız, kendinizi kabul etmeniz ve kendinize karşı dürüst olmanız için harika bir fırsattır.
Adımlar
Bölüm 1/3: Öz Değerlendirmeye Hazırlanmak
Doğru zihniyet oluşturun. Öz değerlendirme sürecinde açık fikirli olun, çünkü bu yararlı bir problem çözme aracı olabilir. Bunu utanmadan veya suçlu hissetmeden yapmalısınız. Kendinize karşı acımasızca dürüst olmanıza gerek yok. Bunun yerine, dürüst kalırken kendinize karşı nazik ve nazik olun.
- Bir arkadaşınızın kendinize tavsiye verdiğini hayal edin. Bu yöntem, kendinize aşırı yüklenmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Öz değerlendirme yapmak istediğiniz alanları belirleyin. Kendinize karşı dürüst olmaya başlamak için hayatınızın her yönünü değerlendirmek zorunda değilsiniz. Sizi neyin rahatsız ettiğini ve neyi değiştirebileceğinizi düşünün.Hedeflerinize, kariyerinize, paranıza, ailenize, maneviyatınıza ve sevginize odaklanabilirsiniz.- Zamanınızı nasıl geçirdiğinizi de düşünebilirsiniz. Örneğin, zamanınızı kiminle geçiriyorsunuz? Başkalarıyla geçirdiğiniz zamanın kalitesi nedir?
- Kendiniz için yaptığınız seçimleri düşünebilirsiniz. Örneğin, hedefleriniz, egzersiz yönteminiz, yemeğiniz veya çalışma rutininiz nelerdir?
- Çalışan, ebeveyn, çocuk, partner vb. Gibi seçtiğiniz roldeki performansınızı değerlendirebilirsiniz. Hedeflerinizi ve onlara doğru ilerlemenizi değerlendirin.
Cesur olun. Başlamak için iyi bir nokta, yaklaşmakta rahat hissettiğiniz konulardan sonra sizi daha az rahat ettiren sorunlara geçmektir. Kendinize karşı dürüst olma becerinizi sürdürme konusunda güven kazandıkça, uğraşmakta zorlandığınız konulara yaklaşarak kendinize meydan okumaya devam edebilirsiniz.- Konuyla ilgili rahatlığınıza göre değerlendirilecek bir alan seçmeyin. Sizi rahatsız eden şeyden uzaklaşırsanız, en önemlisinden de uzak durabilirsiniz.
Kendine zaman ayır. Aile üyenizden daha erken veya geç uyanın ya da oturup düşünmek için sakin bir yer bulun. Çoğu insan başka basit bir işi yaparken (örneğin çamaşır yıkarken) veya yürürken daha iyi düşünür. Sizin için neyin işe yaradığını bulun. İlan
Bölüm 2/3: Öz Değerlendirme Yapma
Onun hakkında yaz. Kelimeler aracılığıyla sunum yapmak, daha spesifik olmanıza yardımcı olabilir. Listeler, notlar, çizgi filmler, çizimler veya haritalar şeklinde olsun, rahat hissettiğiniz yöntemle yazabilirsiniz. Yazmada iyi değilseniz düşüncelerinizi farklı bir şekilde not edebilirsiniz.
Spesifik ve eksiksiz olun. Belirsiz ve aşırı geniş bir değerlendirme oluşturmak yerine, güçlü yönlerinize ve kendiniz üzerinde çalışmanız gereken belirli alanlara odaklanın. Harekete geçmeniz gerektiğinde bu çok yardımcı olacaktır. Yalnızca iyileştirilmesi gereken alanlara odaklanmayın, aynı zamanda güçlü yönlerinize ve becerilerinize de odaklanın.
- Örneğin, “çok utangaç” olduğunuzu kaydetmek yerine, “Kendimi çok emin hissettiğim bir şirket toplantısında bir toplantıda kendi fikrimi sunabilmek için daha iddialı olmak istiyorum. emin bir şey ”.
Güçlü yönlerinizle başlayın. Neyde iyisin? Tutkun Ne? Başkaları sizin hakkınızda neyi övüyor veya sizin oldukça iyi olduğunuzu söylüyor? Bunları listeledikten sonra, onları daha iyi hale getirmenin veya kendi yararınıza kullanmanın yollarını düşünün.
- 10 dakikanızı ayırın ve aşağıdaki ifadeyi olabildiğince çok farklı faktörle tamamlayın: Güçlü noktalarımdan biri…
Üzerinde çalışmanız gereken alanların bir listesini yapın. Neyi sevmiyorsun Senin için ne işe yaramadı? Neyi geliştirmek istediğinize odaklanmak size daha objektif bir bakış açısı sağlayabilir. Bu faktörlerin bir listesini yaptıktan sonra, onları iyileştirmeyi veya görmezden gelmeyi seçebilirsiniz.
- Aşağıdaki cümleyi olabildiğince çok farklı faktörle tamamlamak için bir 10 dakika daha ayırın: İşler kötü gidiyor ...
Şansınız hakkında yazın. Gücünüzü nasıl kullandığınıza veya kendinizi nasıl geliştirdiğinize bağlı olabilirler. Kişisel düzeyde, fırsat sadece para kazanma potansiyeli değildir. Bunun yerine, ihtiyaçlarınızı karşılayabilecek veya kendinizi geliştirmenize yardımcı olabilecek bir şeydir.- Örneğin, bir enstrümanın nasıl çalınacağını öğrenmek size finansal fırsat vermeyebilir, ancak sürecin tatmin duygusu sizin şansınız olması için yeterli olmalıdır.
Başarınızı engelleyen faktörlerin bir listesini yapın. Fırsatlarınızı ne mahvedebilir, umudunuzu yok edebilir veya başarınızı geciktirebilir? Onları tanımlamak, onları daha net algılamanızı ve daha az korkutucu olmasını sağlar.- Pek çok risk tamamen kontrolünüz dışında, ancak diğer bazı riskleri en aza indirebilir veya tahmin edebilirsiniz.
Kelimeler aracılığıyla bir öz değerlendirme yapın. Önünüze bir sandalye koyabilir ve sizi o sandalyede otururken hayal edebilirsiniz. Ne sakladığını yüksek sesle söyle. Kendinizde de olumlu olabilirler.- Başkalarıyla sohbet ederken daha rahat hissediyorsanız, o sandalyede oturduklarını hayal edin. Hatta o kişiyle iletişime geçebilir ve ona gerçekte ne söylediğinizi söyleyebilirsiniz.
Bölüm 3/3: Öz Değerlendirmeye Dayalı İnceleme ve Eylem
Güçlü yönlerinizin, fırsatların ve geliştirmeniz gereken alanların listesini gözden geçirin. Saçma sapanların üstünü çizin veya daha dikkatlice düşündükten sonra alakalı görünmeyin. Bunları eksik elemanla değiştirin. Alternatif olarak, neyin doğru veya istediğinizin yanına bir yıldız işareti ekleyebilirsiniz.
Vazgeçme. İyileştirmeye ihtiyacınız olan alanları belirlerken umutsuzluk ve depresyon duygularıyla mücadele etmeye çalışın. Bunu yapmanın iyi bir yolu, iyileştirme alanlarını belirleyip bunlara göre hareket ettikten sonra kendinizi küçük ödüllerle ödüllendirmektir. Ayrıca, umutsuzluk ve depresyon duyguları size ulaştığında, "anlık ödüle" odaklanın ve neyin acı verici ve düzeltmesi kolay olmadığını değerlendirin.
- Kendi değerliliğinizi değerlendirmediğinizi unutmayın, sadece kim olduğunuz ve ideal kişi arasındaki farkı belirlemeniz gerekir.
Güvendiğiniz arkadaşlarınıza sizi nasıl gördükleri konusunda danışın. Kendinizi etrafta görmek kolay değildir ve dürüst bir dışarıdan birinin takdiri, öz değerlendirmenizin makul olup olmadığını değerlendirmenize yardımcı olabilir.
- Objektif bir görünüm elde edin. Hala bir Nobel Ödülü kazanmadınız. Çoğumuz da bu ödülü hiç almadık. Siz bir insansınız ve siz dahil hiç kimse mükemmel olmanızı bekleyemez.
Bir eylem planı yapın. İyileştirmeniz gereken alanlar için bir eylem planı oluşturun. Zor hedefler için alt hedeflere bölün. Başarıyı, başarılı olup olmayacağınızı veya başarılı olacağınızı kolayca belirleyebileceğiniz bir şekilde tanımladığınızdan emin olun.
- Örneğin, kilonuzla ilgili bir sorununuz olduğunu düşünüyorsanız, "45 kilo ver" gibi bir hedef belirleyebilir ve bu hedefi gerçekleştirebilecek birkaç küçük adıma bölebilirsiniz. Büyük hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz ve daha sonra birikebilecek her küçük değişikliği düşünün. Örneğin, ilk hafta boyunca şekerli veya gazlı içecekleri azaltmanız gerekebilir. İkinci hafta, bisküvi ve çörek gibi işlenmiş paketlenmiş hamur işlerini azaltın ve daha sağlıklı yiyeceklerle değiştirin. Çoğu zaman sağlıklı yiyecekler yemeye başlayana kadar diyetinizi sürekli olarak yeniden yapılandırın.
Bir ilerleme çizelgesi yapın. Size yeni güçlü yönlerinizi ve hedeflerinizi hatırlatan bir liste tutun. Bir eylemi veya hedefi gerçekleştirdiğinizde, bunları listenizden çıkarın. Sorun yaşıyorsanız, ilerlemenizi engelleyen engelleri belirlemeye çalışın ve bunların üstesinden gelmenize neyin yardımcı olacağına odaklanın.
- Örneğin, kumar çılgınlığınızdan kurtulamıyorsanız, detoks sürecini nasıl başlattığınızı ve ne zaman başarısız olduğunuzu düşünün.Yapacak başka bir şeyiniz olmadığında hafta sonu kumar rutininize geri dönme eğiliminde olduğunuzu ve hafta sonları kendinizi meşgul etmek için planlama üzerinde çalışabileceğinizi fark etmiş olabilirsiniz. .
Kendinize karşı nazik olun ve bütünsel bir bakış açısını koruyun. Davranışınızı insan doğanızdan ayırmayı unutmayın. Kendi eylemleriniz değilsiniz ve eylemleriniz benlik saygınızı belirleyemeyecek. İyileştirmeniz gereken alanlara odaklandığınızda, tüm görevinizin kendinizi "geliştirmek" olduğunu hissedebilirsiniz. Ayrıca, iyileştirmenin gerekli olmadığı alanlara odaklanmayı unutmayın.
- Örneğin, daha fazla egzersiz yapmaya odaklanırsanız ve geçen ay belirlediğiniz tüm hedefleri gerçekleştirdiyseniz, kendinize bir gün dinlenip sinemaya gidebilirsiniz. koşu yerine. Sadece geri çekilmemeye ve tüm iyi çabalarınızı bırakmamaya dikkat etmelisiniz.
Tavsiye
- Bir şeyleri not etmenin yanlış olmadığını unutmayın. Paylaşmamayı, iptal etmemeyi, düzeltmemeyi veya sadece gizli tutmamayı seçebilirsiniz.
- Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, çevrimiçi olarak kişilik testine girebilirsiniz (aşağıdaki bağlantılara bakın). Kendinizi keşfetmenize yardımcı olamazlar, ancak başlamanız için size doğanız hakkında biraz fikir verebilirler.
- İyileştirmeye çalıştığınız sorun ne olursa olsun her zaman profesyonel yardım isteyebilirsiniz. Kendinize karşı dürüst olmak, her şeyi tek başınıza halletmeniz gerektiği anlamına gelmez.
