Yazar:
Peter Berry
Yaratılış Tarihi:
12 Temmuz 2021
Güncelleme Tarihi:
23 Haziran 2024
İçerik
Kendinizi büyük bir etkinlikte gerçekten heyecanlı buluyorsunuz. Hareketsiz oturmak, eşit nefes almak veya iyi uyumak zordur. Zihninizi ve bedeninizi rahatlatıcı bir olay için hazırlamak çok önemlidir. Etkinliğe rahat bir şekilde girmek daha başarılı olmanıza yardımcı olacaktır.
Adımlar
Yöntem 1/2: Etkinliklere Hazırlanma
Kafeinden uzak durun. Etkinlik tarihinizden önce öğlen 12'den sonra kafeinli içecek içmeyin. Kafein, tepkinizi ve stres farkındalığınızı artırır. Olay hakkında gerçekten stresliyseniz, kafein kullanmak vücudunuzun strese daha güçlü tepki vermesini sağlayacaktır. Kafein (çikolata, çay, soda, kahve gibi) yemeyin veya içmezseniz kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.
Egzersiz yap. Yürüme, yoga veya bahçe işleri gibi hafif egzersizler, kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır. Egzersiz, beyindeki eğlenceli hormon endorfinlerini artırır, stresi azaltır ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Gerçekten zevk aldığınız bir formda çalıştığınızdan emin olun. Egzersiz bir yük olarak görülmemeli, ancak etkinlikten önce rahatlamanıza yardımcı olmalıdır.
Sakinleştirici müzik dinleyin. Müzik, bir etkinlikten önce sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Hızlı veya hard rock müzik dinlemekten kaçının.Müzik sizi olaydan uzaklaştırır ve stres hormonlarını düşürür. Müziği yüksek sesle çalın, böylece kendinizi ona kaptırabilirsiniz.- Müzikten hoşlanmıyorsanız, yazı yazmak, eskiz yapmak veya çizmek gibi diğer dikkat dağıtıcı yaratıcı hobileri deneyin.
Duş. Sıcak banyo veya duş, etkinliğinizden önce rahatlamanıza ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır. Daha fazla etki için banyonuza papatya, lavanta veya mandalina kabuğu ya da Afrika Tramvay yağı ekleyin. Küvete daldığınızda, etkinliğinizi düşünmemeye çalışın. Gözlerini kapat ve derin bir nefes al.- En iyi sonuç için 15-20 dakika banyoda bekletin.
Ailenizi ve arkadaşları arayın. İyi bir destek sistemi, heyecanınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Ailen ve arkadaşların seni iyi tanıyor ve senin için en iyisini istiyorlar. Olay hakkında konuşmak istemiyorsan, aklını kaçıracaklar, nasıl hissettiğini bilmelerini sağlayacaklar. Size kesinlikle cesaret verici sözler verecekler.
Pozitif düşünme. Etkinlikte olabilecek en iyi sonuçların gerçekleşeceğine inanın. Olaylar hakkında olumsuz düşünceleriniz varsa, onlara olumlu ve iddialı düşüncelerle karşılık verin. Durumla ilgili olumlu çevreler oluşturmanın yollarını bulun. "Bu çok zor" demek yerine "Bunu iyi yapacağım" deyin.
- Etkinliğinizden önce kendinizi iyimser insanlara bırakın. Negatif insanlar sizi daha stresli hale getirebilir ve kendinizden şüphelenmenize neden olabilir.
Yöntem 2/2: Gevşeme Yöntemini Kullanın
Derin bir nefes almaya çalışın. Dikkatinizin dağılmayacağı sessiz bir alan bulun ve rahat bir pozisyon seçin. Fazla uyuyabileceğiniz için uzanmak yerine oturmak veya yaslanmak en iyisidir. Şimdi göbeğinizin altındaki bir noktayı düşünün ve bu noktadan nefes alıp verdiğinizi hissedin. Derin bir nefes alın, sonra bir balon gibi nefes verin. Yavaş, derin nefes alma vücudunuzdaki oksijen akışını iyileştirir ve rahatlamanıza yardımcı olur.
Denemek için meditasyon yapmak. Sakin bir yere gidin, rahat bir pozisyon seçin ve sırtınızı dik tutun. Parlaklığı azaltın veya ışıkları kapatın. Nefesinize odaklanın. Vücudunuza giren ve çıkan hava hissini veya nefes alışınızın sesini fark edin. Derin bir nefes alın ve nefesinize odaklanın. Düşüncelerinizin dikkatinin dağılacağı, ancak onları tekrar nefesinize yönlendirdiği zamanlar vardır.
- Farkındalığa odaklanın ve zihninizi boşta durmaya zorlamak yerine düşüncelerinizi nefesinize getirin.
Hayal gücünü kullan. Son derece rahat ve huzurlu hissettiğiniz bir yeri veya zamanı görselleştirin. Gözlerini kapat ve o yere gittiğini hayal et. Günün saatini, renkleri, kokuları, sesleri, dokuyu ve oradaki insanları düşünün. Görselleştirirken tüm duyularınızı kullanın. Yatmadan önce bunu birkaç dakika yapmayı dene.
- Sakin bir yerde oturun ve hayal ettiğiniz gibi rahat, rahat giyin.
Kas gevşemesi. Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun ve 15 dakika ayırın. Egzersiz sırasında her bir kas grubunu (örneğin bacaklar, alt baldırlar, tüm bacaklar, kalçalar, karın, göğüs, boyun ve omuzlar) esnetmeye ve gevşetmeye odaklanacaksınız. Başparmağınızdaki kasları gevşetip sıkarak ve başınıza ve boynunuza doğru çalışarak başlayın. Kaslarınızı 5 saniye sıkın, ardından 30 saniye gevşetin.
- Tüm kas gruplarını tamamladıktan sonra durun ve rahatlamanın tadını çıkarın.
Tavsiye
- Bir olay hakkında huzursuz ve endişeli hissetmek normaldir.
- Zihniniz gerginleşmeye başlarsa, olayla ilgisiz bir şey yapmayı deneyin, bu sizi rahatsız edecektir.
- Özellikle nefes darlığı çekiyorsanız nefesinize odaklanın.
- Ayrıca vücut kısımlarınızı olabildiğince esnetmeye yardımcı olur.
- Tatil hazırlıkları gibi etkinliklere hazırlanmak, yapacak bir şeyler bulmanıza ve kendinizi daha hazırlıklı hissetmenize yardımcı olabilir.
- Çizim veya yazma gibi konsantrasyon gerektiren bir şey yapın. Bu şekilde, daha önce endişelendikleriniz yerine yavaş yavaş tamamen aktiviteye odaklanacaksınız.
