İçerik

• Adımlar
• Uyarı

Bazen özgüven eksikliği hissetmek, iyi bir şeyi hak etmediğini hissettirir. Düşüncelerinize hakim olmak ve bu kötü düşüncelere sahip olduğunuzu anladığınız anda onları değiştirmeye çalışmak önemlidir. Düzenli olarak iyi bir şeyi hak etmediğini hissediyorsan veya bunaltıcı hale geliyorsan, bir akıl sağlığı uzmanından yardım alman gerekebilir.

Adımlar

Bölüm 1/4: Fikrinizi değiştirin

1. 

   Neden hiçbir şeyi hak etmediğini düşündüğünüzü anlayın. Bu duygunun kaynağını bilmek, bir değişiklik yapmanın ilk adımıdır. Hayatında hiç büyük bir hata yaptın mı? Sürekli hata yaptığınızı hissediyor musunuz? Geçmişte bırakamayacağınız bir şey varmış gibi hissediyor musunuz? Başka biri olmanı ister miydin?

2. 

   
   
   Kimsenin mükemmel olmadığını unutma. Dışarıdan mükemmel görünseler bile herkesin kendi kusurları vardır. Ve ayrıca başkalarının gözünde mükemmel göründüğünüzde bile durumu dışlamaz.

3. 

   
   
   Kendiliğinden düşüncenin ne olduğunu belirleyin. Bazen iyi düşünülmemiş düşüncelerimiz olur ve onların dünya görüşümüz hakkındaki bakış açımızı çerçevelemelerine izin veririz. Örneğin, "Çok çalışmadığım için bir terfiyi hak etmiyorum" diye düşünebilirsiniz. Böyle düşünceleriniz olduğunda dikkat etmeye devam edin.

4. 

   
   
   Spontane düşünceleri gözden geçirin. Bir terfiyi hak edecek kadar sıkı çalışmadığınız doğru mu? Son işinizde yetkinliğinizi göstermek için yaptığınız bazı şeyler hakkında düşünebilir misiniz? Mükemmel ve mükemmel performans?

5. 

   Düşüncelerinizi ayarlayın. Kendinizi olumsuz spontane düşünceler içinde bulduğunuzda, onları yeniden yönlendirmeye çalışın. Örneğin, çok çalışmadığınız için kendinizi bir terfiyi hak etmediğinizi düşünürken bulduğunuzda, kendinize net ve kesin bir şekilde şunu söyleyin: "Bir terfiyi hak ediyorum. 5 yıldır sadık üye. Son 6 aydır hedef satışlarıma ulaştım. "

Bölüm 2/4: Negatif enerjiyi azaltın

1. 

   Negatif insanlarla zaman geçirmeyi sınırlayın. Kız kardeşiniz onu her gördüğünüzde vücut ağırlığı konusunda kendinizi kötü hissettirecek mi? Çamaşırhanede kaba davrandın mı? Bu insanlardan tamamen kaçınmıyor olabilirsiniz, ancak onlarla geçirdiğiniz zamanı azaltmaya çalışın.
   • Azarlandığınızı veya zorbalığa uğradığınızı düşünüyorsanız, suçluyu yetkililere bildirmeyi düşünün. (Örneğin, siber zorbalık için suçluyu web yöneticisine bildirmeniz gerekebilir. Bir iş arkadaşınız sizi korkutursa patronunuzla konuşmanız gerekebilir.)

2. 

   Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak kişileri bulun. Bu, normalde iletişim kurmayacağınız insanlarla etkileşim kurmayı düşünmeniz gerektiği anlamına gelir.
   • Spor salonunda her zaman merhaba diyip soran bir kadın var mı? Belki seninle bir fincan kahve içmek istiyordur.
   • Her pazar sınıfta sizi hoş karşılayan insanlar var mı? Belki de bu grupla kilise dışında bir toplantı yapmalısınız.
   • Size her zaman ilginç hikayeler anlatan bir meslektaşınız mı var? Kişiyi mola odasında sizinle öğle yemeğine veya birlikte yürüyüşe davet etmeyi düşünün.

3. 

   Sosyal medyada harcanan zamanı azaltın. Başkalarına kıyasla sosyal medyada çok mu zaman geçiriyorsunuz? İnsanlar internette ideal bir öz imaj sunma eğilimindedir. Dolayısıyla, hayatınızı Facebook arkadaşlarınızın hayatlarıyla karşılaştırıyorsanız, muhtemelen karşılaştırılacak gerçek resmi göremezsiniz.

4. 

   Bunun yerine, kendinizi mutlu edecek şeyler yapmaya daha fazla zaman ayırın. İlginç bir müze, güzel bir kütüphane, rahat bir kafe veya düzenli olarak ziyaret edebileceğiniz güneşli bir park var mı? Yaşamınıza pozitif enerji getirmek için çevrenizi değiştirmeyi deneyin. İlan

Bölüm 3/4: Davranışı değiştirme

1. 

   Her sabah kendinizle ilgili olumlu bir şeyler söyleyin. Zihninizde yüksek sesle konuşabilir veya fısıldayabilirsiniz. Ayrıca bunları birden fazla kez tekrarlayabilirsiniz. Muhtemelen her gün farklı bir şey düşünmeyi göze alamazsınız, özellikle sürecin ilk aşamalarında. Garip bir şekilde, kendiniz hakkında daha olumlu hissetmeye başladığınızda, söylenecek daha çok güzel şey göreceksiniz.

2. 

   Gönüllü. Özellikle, işinizden ve kişisel yaşamınızdan memnun değilseniz, başkalarına yardım etmekte yardımcı olduğunuzu hissetmeniz gerekecektir. Birçok araştırma, duygunun bir fark yarattığını, uzun vadede değerlerinizi ve genel refahınızı iyileştirme yönünde sizi motive edebileceğini göstermektedir. Başarılı olacağını düşündüğünüz gönüllülüğü düşünün.
   • Çocuklarınızla oynamaktan hoşlanıyorsanız, öğretmen olmayı düşünün.
   • Organize ve verimli bir çalışansanız, hayır amaçlı olarak çalışan bir kiler veya ikinci el mağazasında çalışmayı düşünün.
   • Elleriniz veya becerilerinizle çalışmakta iyiyseniz, Habitat for Humanity gibi bir konut organizasyonu için çalışmayı düşünün.

3. 

   Küçük bir hedefe ulaşın. Her gün küçük kilometre taşlarına ulaşmak, sürekli olarak zafer kazandığınızı hissettirir ve kendine değer duygunuzu artırır.
   • Örneğin, "Mayomdan önce 5 kilo vermek istiyorum" gerçekçi bir hedef olmayabilir ve bunu başaramadığınızı hissettirebilir.
   • Aksine, "Bu hafta her gün şekersiz bir kahvaltı yapmak istiyorum" daha gerçekçi bir hedeftir ve buna sadık kalırsanız, size başarılı hissetmeniz için günlük bir şans verecektir. .

4. 

   Gülmek için bir sebep bulun. Gülümsemeler, endorfin adı verilen "mutlu duygu" kimyasal bir bileşiği açığa çıkarır. Daha sık gülmek genel mutluluk duygularını geliştirebilir. Dahası, bir duruma komik bir bakış atmak daha az korkutucu veya daha az korkutucu görünüyor. Aşağıdakileri deneyin
   • Televizyonda veya bir kulüpte komedi monologlarını izleyin,
   • Çocukluk yıllarımla ilgili bir durum komedisi (Durum Komedisi: Durum Komedisi) izleyin,
   • Gülmek için yoga kursu alın,
   • Şakalar oku,
   • Çocuklarla veya evcil hayvanlarla oynayın veya
   • Yakınınızdaki bir kafede bir oyun akşamına katılın (Tabu (kelime oyunu), Cranium (bulmaca oyunu) veya Catchphrase (kelime oyunu) gibi oyunlarla.
   • Dişlerinizin arasında yaklaşık 10 dakika bir kalem tutarak kahkaha hissini bile taklit edebilirsiniz. Vücudunuz kasların duygularına tepki verir ve ruh haliniz biraz yükselir.

5. 

   Egzersiz yap. Fiziksel egzersiz, genel olarak zihinsel ve duygusal sağlık üzerinde kişisel değerde olumlu bir etkiye sahiptir. Hafif ve orta dereceli darbe egzersizleri (yoga, yürüyüş veya seks gibi) en iyi sonucu verir.
   • Spor salonuna gitmek için vaktiniz yoksa, günlük hayatınıza bol miktarda fiziksel aktivite yapın. Ofis kapısını kapatın ve her saat 10 Zıplama krikosu yapın. Arabanızı otoparkın sonuna park edin ve merdivenleri kullanın. Yürüme pratiği yaparken öğle yemeği yiyin.

6. 

   Sağlıklı diyetle beslen. Fiziksel sağlık genellikle kendine değer verme duygularıyla ilişkilendirilir. Ek olarak, vitaminler, mineraller ve faydalı yağlar ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.
   • Şeker, kafein ve alkol açısından zengin yiyecekleri azaltın.
   • Ruh halinizi iyileştirmek için somon ve uskumru gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yiyin.
   • Beyniniz için serotonini (duygudurum düzenleyicileri) artırmak için yumurta ve yoğurt gibi D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin.
   • Enerjiyi artırmak için ıspanak, brokoli, et, yumurta ve süt ürünleri yiyerek B vitamini alımınızı artırın.

7. 

   Tam dinlenme. Uyku, genel zihinsel ve duygusal sağlık üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. İyi bir gece uykusu, etrafınızdaki dünyaya bakışınızı tamamen değiştirebilir. Daha kaliteli uyku için aşağıdakileri deneyin
   • Her gün aynı saatte yatın ve uyanın.Bu, vücudunuzun her gün tutarlı bir şekilde izleyebileceği bir ritim oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
   • Sadece kesinlikle gerekli olduğunda şekerleme yapın. Bir seferde 15-20 dakika kestir, böylece geceleri uykuya dalmakta zorluk çekmeyeceksin.
   • Yatmadan önce 2 saat boyunca herhangi bir ekrana (televizyon, telefon, dizüstü bilgisayar vb.)

8. 

   Dua etmek. Manevi inançlarınız varsa, dua, yaşam hakkında daha iyi hissetmeniz için ihtiyacınız olan şey olabilir. Dini bir toplulukta (bir kilisede veya bir tapınakta olduğu gibi) dua etmek, belirli bir duygusal yönü hissetmenize ve kendinizi işe yaramaz hissetmekten geri çekmenize neden olabilir. Tek başına dua etmek bile sizi yalnız değilmiş gibi hissettirebilir. İlan

Bölüm 4/4: Yardım alma

1. 

   Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek alın. Savaşta yalnız olmadığınızı anlamak önemlidir. Bazıları için, arkadaşların veya aile üyelerinin bakımı, hiçbir şeye layık olmadığın hissinin üstesinden gelmek için gereken tüm destek olabilir.

2. 

   Saygı duyduğunuz insanlardan övgü isteyin. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, bir görevi tamamlamadan önce arkadaşlarından övgü alan kişilerin iltifat almayanlardan daha iyi performans gösterdiğini ortaya koymuştur. Övgüde "yalan söylemek" sorun değil! Arkadaşlarınız ve aileniz size en iyi hayatı hak ettiğinizi hatırlatabilir.

3. 

   Pratisyen hekiminizle konuşun. Kendinize değer vermenizde kendinizi düşük hissetmenize neden olan birkaç sağlık faktörü olması mümkündür. Doktorunuz bir takviye hakkında karar vermenize, bir egzersiz rejimi geliştirmenize yardımcı olabilir veya sizi bir terapiste yönlendirebilir.

4. 

   Bir destek grubu bulun. Hiçbir şeyi hak etmediğini düşünen tek kişi sen değilsin. Yerel topluluğunuzda çevrimiçi bir destek grubu veya bir grup insan arayın. Aşağıdaki web sitelerinde aramayı deneyin
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   Bir terapiste görünmeyi düşünün. Profesyonel tedavi almanız gerekebilecek bazı belirtiler şunlardır:
   • Kendinizi sık sık bunaltan duygular vardır,
   • Ciddi travma yaşayan,
   • Sık görülen mide ağrısı veya baş ağrısı veya diğer açıklanamayan durumlar ve
   • Stresli bir ilişkiniz olsun.

6. 

   Depresyonu tanıyın. Uzun süre devam eden herhangi bir şeye layık olmadığınızı hissederseniz, klinik depresyon yaşayabilirsiniz. Depresyon, kişinin üzüntüsüne bağlı olarak farklı şekillerde ortaya çıkar. Kalıcı bir umutsuzluk duygusu ve çaresizlik duygusuyla ilgisi var. Depresyonda olabileceğinizi gösteren bazı belirtiler, profesyonel tavsiye almalıdır.
   • İlgilendiğiniz olaylara veya kişilere ilgi kaybı,
   • Uzun süreli komaya girmek,
   • İştah ve uykuda şiddetli bir değişiklik var,
   • Konsantre olamama,
   • Ruh halinde şiddetli bir değişiklik var (özellikle artan sinirlilik),
   • hiçbir şeye odaklanamama,
   • Negatif düşünceler uzun sürer ve durmaz gibi görünür,
   • Artan uyuşturucu madde kullanımı,
   • Açıklanamayan ağrı ve acılardan muzdarip olmak,
   • Kendinizden nefret edin veya tamamen faydasız hissedin.
   İlan

Uyarı

• Haftalarca hiçbir şeyi hak etmiyormuş gibi hissediyorsanız veya bu duygudan bunalmış hissetmeye başlarsanız, profesyonel yardım alın.
• Yetersizlik hissiniz, yaşamayı hak etmediğinize dönüşürse, hemen yardım alın. Arkadaşlarınızla, ailenizle, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun veya ABD'de 1 (800) 273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Hattını arayın veya ziyaret edin Anlık çözüm önerileri için Suicide.org adresini ziyaret edin. Vietnam'da Psikolojik Kriz Merkezi (PCP) ile iletişim kurmak için 1900599930 numaralı telefonu arayabilirsiniz.