Yazar:
John Stephens
Yaratılış Tarihi:
22 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Glutamin, kas sağlığı, dayanıklılığı ve dayanıklılığı için gerekli olan protein üretiminde rol oynayan bir amino asittir. Glutamin vücut tarafından üretilmesine ve aynı zamanda gıda kaynaklarından sağlanmasına rağmen, vücut basınç altındayken, bağışıklık sistemindekiler gibi bazı hücrelerin düzgün çalışması için daha yüksek seviyelerde glutamin gerekir. Düzgün çalışmak.
Adımlar
Yöntem 1/2: Glutamini Anlayın
Glutamin hakkında bilgi edinin. Glutamin, vücut tarafından üretilen bir amino asittir. Amino asitler, proteinlerin temel yapı taşlarıdır ve hücrelerin büyümesinde ve işlevinde önemli bir rol oynarlar. Spesifik olarak, glutamin, bağışıklık ve sindirim sistemlerini desteklerken, amonyak olarak bilinen atıkları vücuttan atmaya yardımcı olur.
- Glutamin kaslarda ve akciğerlerde depolanır.
Doğal bir glutamin kaynağı bulun. Genellikle gerekli glutaminin çoğu vücut tarafından üretilir ve günlük diyet yoluyla alınır. Bununla birlikte, vücut basınç altındayken, yaralanma veya enfeksiyon sırasında olduğu gibi, yeterli glutamin üretemez. Bu durumda, besin ve takviye yoluyla takviye edici glutamin almanın iki yolu var.- Glutamini doğal olarak desteklemek için diyetinize glutamin açısından zengin yiyecekler ekleyebilirsiniz. Glutamin, süt ürünleri, balık, et ve fasulye gibi protein açısından zengin yiyeceklerde bulunur. Ayrıca ıspanak, lahana ve maydanoz gibi sebzelerde de glutamin bulunur. Ancak bu gıdalardaki glutamin içeriği takviyeler kadar olamaz.
Doktorunuza glutamin takviyeleri hakkında danışın. Yiyeceklerden yeterince glutamin almazsanız veya vücudunuz çok fazla baskı altında olduğu için glutamin takviyesi yapmanız gerekiyorsa, diyet takviyeleri konusunda doktorunuza danışmalısınız. Her kişi için önerilen besin takviyelerinin dozu ve türü, fiziksel durumunuza bağlı olarak aynı değildir. Doktorunuz size bu tedaviye devam edilip edilmeyeceğini ve hangi dozda glutamin almanız gerektiğini söyleyecektir.- Genellikle takviye dozu günde 5-10 g olup, üç doza bölünür. Ancak doktorunuz 14 g'a kadar tavsiye edebilir.
- Böbrek veya karaciğer hastalığı gibi glutamin salgılama yeteneklerini etkileyen sağlık sorunları olan kişiler, yeni bir takviyeye başlamadan önce her zaman doktorlarına danışmalıdır.
- Glutamin takviyeleri, çeşitli problemlerin üstesinden gelmek için kullanılır, ancak hepsi derinlemesine çalışılmamıştır.
Takviye türlerini düşünün. Takviyeler hakkında doktorunuza danışmak iyi bir fikir olsa da, bunları reçetesiz olarak eczaneden, genellikle iki formda, L-glutamin ve protein takviyelerinde birleştirilmiş ikinci formda kolayca satın alabilirsiniz. Ürün, doğal mı yoksa sentetik mi olduğunu gösterecektir. Otlardan türetilmiş gibi görünen birçok çeşit vardır, bu yüzden vejetaryenler için uygundur, ancak yine de etiketleri kontrol etmelisiniz.- Glutamin, kapsül, toz, sıvı veya tablet olarak mevcuttur. Toz ve sıvı formu, yutma güçlüğü çeken veya stomatit için glutamin almak isteyenler için daha uygundur.
Takviyeleri doğru şekilde alın. Glutamin alırken uyulması gereken birkaç kural vardır. Aç karnına veya aç karnına içebilirsiniz, ancak glutamin bir amino asit olduğundan sıcaklıktan etkileneceği için sıcak yiyecek veya içeceklerle birlikte kullanmamayı unutmayın. Glutamin yalnızca soğuk sıvılarla veya oda sıcaklığında alınmalıdır.
- Glutamin tozu veya sıvısı, filtrelenmiş su veya elma veya havuç suyu gibi düşük asitli meyve suları ile karıştırılabilir. Asitli meyve suyu (portakal veya limon gibi) veya sıcak su ile içerseniz, glutamatın kalitesi bozulur ve etkinliğini etkiler.
Yan etkileri ve uyarıları anlayın. Glutamin vücut tarafından doğal olarak üretildiği için nadiren yan etkilere neden olur. Bununla birlikte, midenizi rahatsız edebileceğinden çok fazla glutamin tüketmekten kaçınmalısınız. Karaciğer veya böbrek hastalığınız varsa veya hamileyseniz veya emziriyorsanız, glutamin almadan önce doktorunuza danışın.Dozu azaltmanız veya tamamen almayı bırakmanız gerekebilir.
- Genel olarak, belirli koşullar için doktorunuz tarafından reçete edilmedikçe, yüksek dozlarda herhangi bir takviye almaktan kaçınmanız önerilir.
- Unutmayın, glutamin, glutamat, glutamik asit, glutamat mononatri ve glütenden tamamen farklıdır, bu nedenle glüten intoleransı olan kişilerin glutamine olumsuz bir yanıt konusunda endişelenmelerine gerek yoktur.
- Bununla birlikte, bazı insanlar nadir durumlarda glutamine kötü tepki verebilir. Semptomlar karın ağrısı, kusma, baş ağrısı, terleme ve eklem ağrısını içerir. Bu durumda, derhal glutamin almayı bırakmalı ve doktorunuza danışmalısınız.
Yöntem 2/2: Özel kullanımlar için glutamin kullanın
Yarayı iyileştirmek için glutamin al. Takviyeler genellikle bir yaralanmanın stresini yaşayan kişilere yardımcı olmak için kullanılır. Kortizol, travma, yanıklar ve enfeksiyonlar sırasında vücut tarafından üretilen ve glutamin seviyelerinin düşmesine neden olan bir hormondur. Bazı araştırmalar, glutamin takviyelerinin bağışıklık sistemini desteklemek ve yaraların olumsuz etkilerini ortadan kaldırmak için çalıştığını göstermektedir.
- Glutamin ayrıca enfeksiyonları azaltır. Glutaminin doğasında olan kas kurtarma kapasitesi, özellikle yanıkları olan veya yakın zamanda ameliyat edilen hastalarda önemlidir.
Kas geliştirme glutaminini kullanın. Bu, vücut geliştiriciler için popüler bir ektir. Tıpkı bir yaralanma sırasında olduğu gibi, vücudunuz kas eğitimi sırasında da aynı basıncı hisseder. Kas lifleri geçici olarak parçalanır ve glutamin, diğer amino asitlerle birlikte bir egzersiz döneminden sonra yeni kasların büyümesi için temel oluşturur. Genellikle zaman alan egzersizden sonra kasları yeniden canlandırdığı ve güçlendirdiği düşünülmektedir.
- Bu popüler bir yöntem olmasına rağmen, glutaminin kas büyümesinde kullanımını doğrulayan hiçbir çalışma yoktur.
Düşük glutamin seviyeleri kanserden kaynaklanır. Kanser hastaları genellikle glutamin yanı sıra diğer makro besin maddeleri ve mikro besin maddelerinden yoksundur. Bu eksiklik nedeniyle insanlar, glutamin desteğinin kanser hastaları üzerindeki etkilerinin mekanizmasını araştırıyorlar. Şu anda glutamin, tedavi gören yetersiz beslenen hastalar ve kemik iliği nakli yapılan hastalarda kullanılmaktadır.
- Bazı çalışmalar, glutaminin stomatiti, ağızdaki mukoza zarının iltihaplanmasını tedavi edebileceğini ve kemoterapiye bağlı ishale yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Diğer sorunları ele almak. Pek çok araştırmacının yardımcı olabileceğine inandığı başka sağlık sorunları da vardır. Ülseratif kolit ve Crohn hastalığı olan hastalar, tedaviyi desteklemek için glutamin takviyeleri kullanabilir çünkü glutamin, gastrointestinal duvardaki mukoza zarını korumada rol oynar. 16 haftaya kadar günde altı kez 5 g'lık bir tablet alın. Bu doz, normal dozdan çok daha yüksek olduğu için sınırlı bir süre için alınmalıdır.
- Glutaminin ishale ve ağız yakınındaki mukoza zarının iltihaplanmasına yardımcı olduğuna dair bazı kanıtlar olmasına rağmen, araştırmalar Crohn hastalığı gibi diğer sindirim koşulları üzerindeki etkilerini henüz kanıtlamamıştır.
- Glutamin ayrıca HIV / AIDS hastalarında kilo alımına yardımcı olur. Bazı araştırmalar, diğer takviyelerle birlikte alındığında, glutaminin kilo almanıza ve kas kütlesini artırmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu yararlıdır çünkü HIV / AIDS hastaları genellikle ciddi kilo kaybı ve kas kaybı yaşarlar. Ayrıca hastaların besinleri daha iyi emmesine yardımcı olur, bu dikkate değer bir faktördür.
