Yazar:
Randy Alexander
Yaratılış Tarihi:
28 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Keten tohumu yağı, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri içerir. Bu asitlerin her ikisi de sağlık için gerekli olan çoklu doymamış yağ asitleridir (PUFA). Ek olarak, keten tohumu yağı, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olan alfa-linolenik asit (ALA) ve omega-9 gibi diğer temel yağ asitlerini içerir. Keten tohumu yağı kullanmak vücuda yeterli miktarda omega-3 yağ asidi eklenmesine yardımcı olur, böylece iltihaplanmayı azaltmaya, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp hastalığı, diyabet ve artrit gibi kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Keten tohumu yağı kullanmanın kapsül almak, yağ almak veya gıdalara keten tohumu eklemek gibi birçok farklı yolu vardır. Keten tohumu yağını günlük diyetinize dahil etmenin birkaç yolu.
Adımlar
Yöntem 1/2: Keten Tohumu Yağı Kullanın
Keten tohumu yağı almadan önce doktorunuza danışın. Doktorunuza, özellikle ilaç kullanıyorsanız, diyetinize keten tohumu yağı eklemeyi sorun. Keten tohumu yağı, antikoagülanlar, kolesterol düşürücü statinler ve diyabet ilaçları dahil olmak üzere bir dizi ilaçla etkileşime girebilir.
- Aldığınız tüm ilaçlar ve takviyeler hakkında daima doktorunuza danışın.
Paket üzerindeki talimatları izleyin. Dozaj ve süre talimatları ile keten tohumu ürünleri satın alın. Keten tohumu yağının nasıl kullanılacağını öğrenmek için paketteki özel talimatları okuyun ve uygulayın.- Günde üç kez bir çorba kaşığı keten tohumu yağı en yaygın dozdur. Ancak, güvenli tarafta olmak için ambalaj üzerindeki talimatları kontrol etmelisiniz.
- Çok fazla keten tohumu yağı kullanmak yağlı cilde, lekelere ve hatta viskoz dışkıya neden olabilir.
Keten tohumu yağını meyve suyu, su veya çay ile birleştirin. Keten tohumu yağının tadını sevmiyorsanız su, yeşil çay veya meyve suyu ile karıştırabilirsiniz. Yağlı yapısı nedeniyle keten tohumu yağının diğer suyla karıştırılması zordur. Yine de, keten tohumu yağının tadını beğenmiyorsanız, suyla karıştırmak yardımcı olabilir. Alternatif olarak, sıvı keten tohumu yağını yemeklerle birlikte kullanabilir veya ağızda kalan tadı sınırlamak için atıştırmalıklara ekleyebilirsiniz.
Kapsüllerde keten tohumu yağı almayı düşünün. Keten tohumu yağı ayrıca kapsül formunda da mevcuttur. Ancak keten tohumu yağı kapsülleri kullanılmadan önce talimatlar dikkatlice okunmalıdır. Keten tohumu yağı kapsülleri bol su ile alınmalıdır.
Yağı veya keten tohumu yağı kapsüllerini buzdolabında saklayın. Kapsülleri veya keten tohumu yağını hava geçirmez kapaklı bir cam kaba koyun. Keten tohumu yağı havada tepkimeye girebilir ve küflenebilir. Buzdolabında saklamak yağın tazeliğini uzatabilir.
Pişmiş yiyeceklere keten tohumu yağı ekleyin. Keten tohumu yağı besin değerini kaybetmemek için ısıtılmamalıdır. Gıdalara keten tohumu yağı eklenmelidir sonra pişmiş. Yiyecekleri pişirmek için yağ kullanmak yerine keten tohumu yağını tabağınızın üzerine püskürtmek en iyisidir.
Gastrointestinal yan etkilerle karşılaşırsanız keten tohumu yağı tüketiminizi azaltın. İlk kullanıldığında keten tohumu yağı gaz, ishal ve / veya şişkinliğe neden olabilir. Çoğu insan için, şişkinlik ve şişkinlik 1-2 haftalık kullanımdan sonra durabilir. Keten tohumu yağından herhangi bir yan etki fark ederseniz, dozunuzu bir süre azaltın. İlan
Yöntem 2/2: Bütün Keten Tohumu Kullanın
Yüksek kaliteli keten tohumu satın alın. İki farklı keten tohumu türü vardır: kahverengi ve sarı. Bu iki tohumun fiyatı çok farklı olsa da besin değeri benzerdir. Ekonomik koşullarınıza ve kullanım planınıza uygun keten tohumu çeşidini seçin.
Keten tohumlarını öğütmek için bir kahve değirmeni veya mutfak robotu kullanın. Tam tahıllı keten tohumu kullanmak istiyorsanız, bir kahve değirmeni kullanarak püre haline getirebilirsiniz. Bununla birlikte, keten tohumlarını öğütmek için yalnızca öğütülmüş keten tohumlarını öğütülmüş kahve ile karıştırmamak için bir kahve değirmeni ayırmalısınız.
- Bazı beslenme uzmanları, vücudun besinleri sindirmesini ve emmesini kolaylaştırmak için keten tohumunun iyice öğütülmesini önermektedir. Bütün keten tohumu vücuttan atılma eğilimindedir, bu nedenle besin içeriği büyük ölçüde kısıtlanacaktır.
Gıdalara tam tahıllar ekleyin. Gıdalara her gün 1 tatlı kaşığı tam tahıllı keten tohumu ekleyebilirsiniz. Tahıllara, çorbalara, güveçlere, soslara veya salata soslarına keten tohumu ekleyin. Bir yemeğe (sabah gevreği gibi) tam bir çay kaşığı keten tohumu ekleyebilir veya gün boyunca eşit olarak dağıtabilirsiniz.
Yiyeceklerin üzerine keten tohumu serpin. Ayrıca keten tohumlarını tahıllara, çorbalara, salatalara, sebzelere ve güveçlere serpmek için öğütebilirsiniz. Yarım çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu kullanabilir veya bunları günde birkaç öğüne bölebilirsiniz.
- Kekler, krepler ve ekmek hamuru yapmak için öğütülmüş keten tohumlarını da kullanabilirsiniz. Özel unlar yerine öğütülmüş keten tohumu kullanın. Tarifiniz yaklaşık 1 bardak un gerektiriyorsa, 1/2 su bardağı unu 1/2 su bardağı öğütülmüş keten tohumu ile karıştırabilirsiniz.
Tavsiye
- Sıvı keten tohumu yağını buzdolabında saklayın, böylece bozulmaz. Ayrıca yağın tadı daha soğuk olur ve tadı daha güzel olur.
- Vejetaryenler, balık veya balık yağı takviyelerinden omega-3 ve omega-6 yağ asitleri alamazlar. Bu nedenle, keten tohumu yağı mükemmel bir vejetaryen alternatiftir.
Uyarı
- Keten tohumu yağının nasıl kullanılacağını öğrendikten sonra, onu temel bir gıda olarak düşünmeyin. Hala meyveler, sebzeler ve diğer antioksidan kaynakları ve omega yağ asitleri içeren sağlıklı bir diyet yemelisiniz.
- Keten tohumu yağını ilaç olarak kullanmayın veya yüksek seviyelerde kötü kolesterol (LDL) gibi belirli durumları tedavi edebileceğini iddia etmeyin. Ciddi sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak veya hastalıkları uygun şekilde tedavi etmek için daima doktorunuza danışın.
- Keten tohumu yağı rejimine başladığınızda onu almayı unutmayın. Düzenli ve düzenli olarak alındığında vücutta omega yağı oluşacak ve sağlık açısından fayda sağlayacaktır.
