Yazar:
Lewis Jackson
Yaratılış Tarihi:
9 Mayıs Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Adet döngüsü genellikle üç ila yedi gün sürer. Süreleriniz daha uzunsa veya daha sık görünüyorsa, hormonlarınızı daha iyi kontrol etmenin ve adet döngüsü sürenizi kısaltmanın yollarını bulmak isteyebilirsiniz. Doğum kontrol hapı ve RİA (RİA), döngünüzü kısaltmak ve kontrol etmek için en güvenilir iki yöntemdir; ancak egzersiz, kilo verme ve yeterli uyku gibi bazı doğal yöntemlerin de etkili olduğu gösterilmiştir.
Adımlar
Yöntem 1/2: Tıbbi yöntemler bulun
Doğum kontrol haplarını dene. Döngünüzün daha kısa ve daha hafif olmasını istiyorsanız doğum kontrol hapları yardımcı olabilir. Doktorunuza doğum kontrol haplarına başlamayı sorun.
- Çoğu oral kontraseptif 28 haplık bir paket halinde gelir. İlk 21 hap, yumurtlamayı önlemeye yardımcı olan iki tür kadın seks hormonu, östrojen ve progestin içerir. Sonraki yedi hap, hormon içermeyen bir plasebodur.
- Doğum kontrol haplarının çoğunu kullandığınızda, vücudunuz adet döngünüze benzer şekilde kanar. Ancak kanamanın biyolojik süreci adet kanamasından tamamen farklıdır. Kadınlar doğum kontrol hapları kullanırken genellikle daha kısa ve daha hafif adet dönemlerine sahip olurlar.
24 günlük bir döngü ile yeni oral kontraseptif haplardan birini kullanın. Bu, 21 yerine 24 hormonal hapınız ve yalnızca 4 plasebo hapınız olduğu anlamına gelir. Kanamayı ("döngü") 4 gün veya daha kısa bir süre ile sınırlamanıza yardımcı olacaktır.- Bu yöntemin etkili olacağı garanti edilmez, ancak birkaç ay devam ederseniz, vücudunuz kendini düzeltir ve daha kısa döngüye başlar. Kararlılık, başarının anahtarıdır çünkü birçok kişi ilacı 3 ay veya daha uzun süre kesintisiz olarak alana kadar tatmin edici sonuçlar elde edemez.
"Döngü süresini uzatan" doğum kontrol hapları hakkında bilgi edinin. Bu, adet döngüsüyle ilgili sorunları olan kadınlar için çok etkili başka bir seçenektir, çünkü birkaç adet dönemini ortadan kaldırabilir! Çoğu "döngü sedyesi" size üç ay boyunca tek bir kanama ("döngü") eşliğinde kadınlık hormonu içeren haplar verir. Bu, adet döneminizi ayda bir yerine ortalama üç ayda bir alacağınız anlamına gelir.- Bu yöntemin döneminizi kısaltmayacağını, ancak dönem sayısını azaltmaya yardımcı olacağını ve ayrıca denemeye değer bir seçenek olduğunu unutmayın.
Doğum kontrol haplarının yan etkilerinin farkında olun. Oral kontraseptif hapları almaya başlamadan önce, bu ilacı almanızı engelleyen herhangi bir sağlık sorununuz olmadığına dair doktorunuzun "onayını" almanız gerekir. Ayrıca, özellikle kullanımın ilk birkaç ayında, olası yan etkilere dikkat etmelisiniz.- En yaygın yan etkilerden biri, döngü ortasında kanamadır. Bu, ilacı aldığınız günlerde vücudunuz kadınlık hormonlarının "dışarı" beslenmesine uyum sağladığından kanamanız olabileceği anlamına gelir. Bu fenomen, ilacı birkaç ay üst üste kullandıktan sonra yavaş yavaş ortadan kalkacaktır.
- Diğer olası yan etkiler arasında göğüste sıkışma, mide bulantısı, karın krampları, ödem, ishal veya kabızlık ve kilo alımı yer alır.
- Mevcut hapınızı kullanırken istenmeyen yan etkiler yaşamaya devam ederseniz, farklı bir etikete geçmek için doktorunuzla konuşabileceğinizi unutmayın. Farklı ilaçların farklı östrojen ve progesteron oranları vardır ve genellikle insanların doğru ilacı bulmak için birkaç denemeye ihtiyacı olacaktır.
Doktorunuza bir RİA yerleştirme hakkında danışın. RİA, hamileliği önlemek için kadının rahmine yerleştirilen bakır veya plastikten yapılmış T şeklinde bir cihazdır. Farklı RİA türleri adet döngünüzü kısaltmaya yardımcı olabilir.
- Bakır RİA daha ucuzdur ve daha uzun bir ömre sahiptir (10 yıla kadar), ancak döngünüzü giderek daha fazla daraltacaktır, bu nedenle eğer öyleyseniz bu sizin için makul bir seçenek değildir. döngünüzü kısaltmaya (ve / veya azaltmaya) çalışın.
- Ancak, RİA Mirena harika bir seçim olacaktır. Bu halkalar progesteron içerir ve "altın standart" doğum kontrol cihazıdır. Mirena'nın kontraseptif etkinliği% 100'e yakındır, 5 yıla kadar bir ömür ve aynı zamanda döngüyü önemli ölçüde azaltır (ve bazı kadınlar için döngüyü tamamen sonlandırmak mümkündür).
- RİA Mirena'nın dezavantajı maliyetidir, genellikle birkaç yüz dolara mal olur. Ancak, karşılayabiliyorsanız, döngünüzü kısaltmanıza ve azaltmanıza yardımcı olacak en iyi seçim budur.
RİA hakkında bilgi edinin. Pek çok insan genellikle doğum kontrol haplarını sırf RİA'yı bilmedikleri için seçer ve oral hapın "daha basit" (ve belki de "daha az korkutucu") bir seçenek olduğu görülüyor, çünkü bunu yapmıyorsunuz. rahminize bir alet koymanız gerekir.
- Bununla birlikte, RİA hakkında bilgi sahibi olan kişilerin bu yaklaşımı seçme olasılığı daha yüksektir, çünkü önemli faydalarının farkındadırlar. Sadece döngüyü kısaltmaya ve azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda maliyeti oldukça yüksek olmasına rağmen en etkili doğum kontrol yöntemidir, ancak 5 yıla kadar kullanım süresi düşünüldüğünde RİA kullanımı paradan tasarruf sağlayacaktır. sürekli doğum kontrol hapları satın almaktan çok daha fazlası.
Uzun döngü olayları ve birçok düzensizlikle ilgili endişeleriniz için doktorunuza danışın. Bazı durumlarda, bu, teşhis ve tedavi gerektiren altta yatan bir tıbbi durumun belirtisi olabilir, bu nedenle gerekirse önlemek veya tedavi etmek için bir doktora görünmek iyi bir fikirdir. .
- Adet döngünüzün uzunluğu ve yoğunluğu kişiden kişiye değişmekle birlikte, sağlık sorunları için bir dizi uyarı faktörü vardır. Her zamanki gibi iki kat daha fazla tampon kullanmanız gerekiyorsa, döngü sırasında bir günden fazla süren bir kan pıhtısı varsa, bir tampon veya tampon (tampon) sadece bir saat içinde doluysa, pansuman değiştirilmelidir. bütün gece doğmuş, bir haftadan fazla süren döngü veya yorgunluk ve nefes darlığı gibi belirtiler varsa bir jinekoloğa görünmelisiniz.
- Anormal derecede ağır adet kanamasına yol açabilecek birçok neden vardır. Nedenler hipotiroidizm gibi iyi huylu bir hormonal dengesizlikten veya belirli ilaçların kullanımına kadar değişebilir, ancak aynı zamanda oldukça ciddi olabilirler. Yumurtalık kanseri ve hastalıkları anormal kanamaya neden olabilir. Doktorunuzun pelvisi inceleyerek ve tıbbi kayıtlarınıza bakarak öğrenmesi gerekir. Doktorunuzun muhakemesinin nedenine bağlı olarak kan testleri, röntgenler ve ultrasona ihtiyacınız olabilir.
- Tedavi kanamanın nedenine bağlı olacaktır. Demir hapları, doğum kontrol hapları veya rahim içi araç (RİA) kullanmak bu semptomları hafifletmeye yardımcı olacaktır.
- Adet döneminizden önce, bir gece önce yemek yememek veya adet döngünüzü takip etmemek gibi bilmeniz gerekenleri bildiğinizden emin olun. Ayrıca aldığınız ilaçların, yaşam değişikliklerinin, yaşadığınız semptomların ve doktorunuza sormanız gereken soruların bir listesine sahip olmalısınız.
Yöntem 2/2: Doğal yöntemleri deneyin
Aktif bir rutin sürdürün. Düzenli ve düzenli egzersiz, genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak ve döngünüzü daha hafif ve daha kısa hale getirecektir.
- Fazla kiloluysanız, sağlıklı bir kilo verme planı hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Sağlıklı bir kiloyu korumak, döngünüzü daha hafif ve daha kısa hale getirmenize yardımcı olacaktır.
- Kilolarına bakılmaksızın, hareketsiz insanlar daha uzun menstrüel sikluslara sahip olma eğilimindedir. Günde 45 dakikadan bir saate kadar orta düzeyde egzersiz, adet döngülerini kısaltmaya yardımcı olacaktır.Sevdiğiniz bir sporu oynayabilir, tempolu yürüyüşe çıkabilir, kardiyo egzersizleri yapabilir veya koşabilirsiniz.
- Aşırıya kaçmamaya çok dikkat edin. Bazen çok aktif olmak reglinizin tamamen durmasına neden olabilir. Bu çok tehlikeli olabilir, özellikle de antrenman sırasında doğru beslenmeye sahip değilseniz. Fitness planınızı ayarlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Diyetinizi ayarlayın. Diyetin menstrüasyon üzerindeki etkileri konusunda hala birçok tartışma olsa da, birkaç çalışma, düşük yağlı ve yüksek karbonhidratlı diyetin adetleri kısaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. adet dönemi.
- Kahverengi pirinç, meyve ve sebzeler gibi karmaşık karbonhidratlar açısından zengin ve yağ ve alkol oranı düşük bir diyet, kramplar ve duygular gibi adet semptomlarını azaltabilir. düzensiz. Bu, adet döngünüzün süresini kısaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Birkaç çalışma, az yağlı bir diyetin adet döngülerini de en azından küçük bir ölçüde kısaltabileceğini göstermiştir.
- Kilo vermek döngünüzü kısaltmanıza yardımcı olacağından, aşırı kiloluysanız diyetinizi ayarlamak kilo vermenize ve adet döngünüzü kısaltmanıza da yardımcı olabilir. Ancak kilo verme konusunda herhangi bir karar vermeden önce doktorunuza danışmalısınız.
Uyku süresini iyileştirin. Bozulmuş veya yetersiz uyku stresli olabilir ve bu, döngünüzü daha uzun ve daha ağrılı hale getirecektir. Düzenli, sağlıklı bir uyku programı oluşturmak duygularınızı daha etkili bir şekilde düzenlemenize yardımcı olacaktır.
- Birkaç saatlik uykuyu kaybetmek bile strese, öfkeye ve endişeye yol açabilir. Bunların hepsi hormon seviyenizi değiştirebilir ve döngünüzü daha uzun ve daha uzun hale getirebilir.
- Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın. Vücudunuz bu programa uyum sağlayacak ve düzenli bir uyku rejimine alışacaksınız. Uyandığınızda, alarmınızı uyanmayı planladığınız bir saate ayarlayın. Erteleme düğmesini kullanmak uykunuzu kesintiye uğratacak, rahatsız edecek ve tüm gün kendinizi yorgun hissetmenize neden olacaktır.
