İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Geçmişteki acıyı unutmak kolay değildir. Zaman geçtiyse ve hala hayatınızdan zevk almaya devam edemiyorsanız, daha proaktif olmanız gerekir. Ne olursa olsun, hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu ve kendiniz için harika bir gelecek inşa etme yeteneğiniz olduğunu unutmayın.

Adımlar

Bölüm 1/2: Kendinizi iyileştirin

1. 

   Kendi iyiliğin için başkalarını affet. Seni inciten birini affettiğinde, kendine harika bir hediye veriyorsun. Daha düşük tansiyon ve iyileştirilmiş kalp sağlığı gibi sağlık yararlarının yanı sıra daha az stres ve daha az depresyon belirtisi gibi psikolojik faydalar elde edebilirsiniz. Aynı zamanda gelecekte daha başarılı bir ilişki kurma şansınız da artar.
   • Size yanlış bir şey yapan birini affetmek, zayıflık değil, güç göstergesidir. Bu, incitici davranışları görmezden geldiğiniz anlamına gelmez, ancak sizi rahatsız etmeye devam etmelerine izin vermezsiniz.
   • Birini affetmek, o kişiyle barışmanız gerektiği anlamına gelmez. Duruma bağlı olarak bu mümkün olmayabilir veya iyi bir fikir olmayabilir. Bağışlamak, tüm kızgınlığınızı ve tüm intikam arzularını bırakmanızdır.
   • Ne kadar zor olursa olsun, sizi inciten kişiye karşı sempatik ve empatik olmaya çalışın. İnsanların da acı çektikleri için sık sık başkalarına zarar verdiğini anlamalısınız.
   • Geçmiş ağrılar için biraz sorumluluğunuz varsa, kendinizi de affetmelisiniz. Sorumluluğunuzu kabul etmek, ancak üzerinde durmamak önemlidir. Empati ve anlayışla kendinizi affedin.

2. 

   
   
   Kendinize kurban olma izni vermeyi bırakın. Geçmişteki ağrınız başka birinden kaynaklansa da, bu kişi geçmişe dalmaya devam etme kararınızdan sorumlu değildir. İyileşmenin ilk adımı, hayatınızın kontrolünü geri almak ve geleceğinizi geçmiştekinden daha iyi hale getirme gücüne sahip olduğunuzu fark etmektir.
   • Hayatınızdaki herhangi bir olumsuz şey için sizi inciten kişiyi suçlamaya devam ederseniz, o kişinin sizi kontrol etmesine izin vermiş olursunuz. Bu düşünce bir dahaki sefere gerçekleştiğinde, kendinize kontrolün sizde olduğunu hatırlatın. Ardından, kendinizi daha iyi hissettirmek için yapabileceğiniz olumlu şeyler hakkında düşünmeye çalışın.
   • İyileşmenizin kontrolünü ele geçirdiğinizde muhtemelen daha güçlü hissedeceksiniz. Başkalarının eylemlerinizi ve duygularınızı kontrol etmesine izin vermeyi bırakmak için geçmiş acınızı bırakacak bir plan yapın. Başkalarının tavsiyelerini kabul edebilirsiniz, ancak kendi hayatınızdan sorumlu olduğunuzu kendinize hatırlatmayı unutmayın.

3. 

   
   
   Olumlu onaylamaları kendinize tekrarlayın. Öz saygınız geçmişte özgüveninize zarar veriyorsa, en olumlu özellikleriniz üzerine düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın. Her gün kendinize harika ve değerli bir insan olduğunuzu hatırlatın.
   • Kendinize olan sevginizi farklı şekillerde onaylayın. Onun hakkında şarkı söyleyebilir, onun hakkında yazabilir, yüksek sesle söyleyebilir veya bunu kendinize fısıldayabilirsiniz. Olumlu sözcüklerin birleşiminden bir sanat eseri yaratın ve sık sık göreceğiniz bir yerde saklayın.

4. 

   
   
   Duygularını ifade et. Hissettiğiniz acıyı ve incinmeyi ifade etmenize izin vermek, kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır. Günlüğünüzde neler olduğunu yazabilir veya sizi inciten kişiye yazabilirsiniz (ama göndermeyin). Zihninizden dışarı çıkmak, duygularınızı işlemenize ve acının neden hala üzerinizde olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

5. 

   Geçmişe sonsuza kadar bak. Çoğu zaman, geçmişe bakmak oldukça olumsuz bir eylemdir, ancak bunu doğru nedenlerle yapmayı seçerseniz, geçmiş ağrıların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Her zaman kendinizle ilgili suçluluk veya diğer olumsuz duygulara kapılmışsanız, deneyimlediğiniz duyguların nedenini bulmak için geçmiş olayları dikkatlice incelemelisiniz. O zaman olumsuz duygularınızın neden gerçeklerden gelmediğini düşünün.
   • Bu, gereksiz yere kendinizi suçladığınız travmatik olayları gözden geçirmek için en iyisidir. Örneğin, ebeveynlerinizin boşanmasından sorumlu olduğunuzu ya da sevdiğiniz kişiye ihanet etmenin sizin suçunuz olduğunu düşünüyorsanız, olaya geri dönüp bakmak düşüncelerinizin kaynağını anlamanıza yardımcı olacaktır. olumsuz. Durumu analiz etmek için zaman ayırırsanız, içinde barındırdığınız olumsuz duyguların tamamen gerçeklere dayanmadığını göreceksiniz.
   • Başkalarını çok fazla suçlarken dikkatli olun. Bu uygulamanın amacı, sizi diğer kişiye karşı kırgın tutmak değil, kendinizle ilgili kötü hissetmenize neden olan nedenleri ve onları nasıl önleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olmaktır.

6. 

   İhtiyacınız olan desteği alın. Kurtulmaya çalıştığınız ağrı türüne bağlı olarak, farklı destek türlerine ihtiyacınız olacaktır. Kapana kısılmış hissediyorsanız, duygularınızı gizli tutmayın. Biriyle konuşmak duygularınızı düzenlemenize yardımcı olabilir ve bazen sadece oyunuzu bırakmanız daha iyi hissetmeniz için yeterlidir.
   • Duygularınızı bir arkadaşınızla veya ailenizden biriyle paylaşın, ancak uğraştığınız sorunla ilgisi olmayan seçimler yaptığınızdan emin olun. Diğer kişi, tamamen tarafsız davranırsa size daha iyi yardımcı olabilir.
   • Sorunlarınızda size yardımcı olabilecek bir destek grubu bulun (örneğin, sevdiklerini kaybetmiş veya çocuklukta travma yaşamış bir grup insan).
   • Geçmişte ağrı ve travma tedavisinde uzmanlaşmış bir birey veya grup terapisti arayın. Terapistiniz duygularınızın kaynağını anlamanıza ve olumsuz duygularınızın üstesinden gelmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
   İlan

Bölüm 2/2: İlerlemek

1. 

   Olumlu olmaya odaklanın. Negatif düşüncelerin ve anıların sizi "kemirmesine" izin verirseniz, hayatınızda pozitiflik ve mutluluğa yer yokmuş gibi hissedeceksiniz. Bunun olmasına izin vermek yerine, tam tersi bir yaklaşımı kullanın: hayatınızı pek çok pozitifle doldurun, böylece olumsuzluğa yer kalmasın.
   • Çalışmak veya çalışmak gibi hedeflerinizle veya gönüllülük veya birlikte kaliteli zaman geçirmek gibi kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan şeylerle meşgul olun. arkadaş.

2. 

   Acı veren deneyimleri öğrenme fırsatlarına dönüştürün ve olumsuz düşünceleri düzeltmek ilerlemenize yardımcı olabilir. Herkes hayatının bir noktasında acı çekmiştir, ancak kişisel gelişim için fırsatlar bulmak kendi acınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, belki de sevdiğin kişi senden ayrıldığı için acı çekiyorsun. Bu acıya kapılmak yerine, onu şöyle ayarlamaya çalışın: "Sevdiğim kişiyi kaybettiğim için acı çekiyorum ama bu ilişkiden çok şey öğrendim ve onu kullanacağım. Bu dersi gelecekteki bir ilişki için kullanın ".
   • Başka bir örnek olarak, belki birisi size iyi davranmadı. Bu deneyimi, "Kişi beni incitiyor, ancak ben güçlüyüm ve dirençliyim ve onun davranışları beni rahatsız etmeyecek" şeklinde ince ayar yapabilirsiniz.

3. 

   Dolaşan düşüncelere dikkat edin. Ne olduğunu düşünmeye başladığınızda, onları nazikçe zihninizden uzaklaştırın ve kendinize şu anki yaşamınıza odaklandığınızı hatırlatın.Acı veren anıları ortaya çıktıkça kabul edebilirsiniz, ancak bunları hızlı bir şekilde olumlu yaşam hatırlatıcılarıyla değiştirmek, ona dalmanıza engel olur.
   • Geçmişle ilgili düşüncelerinizle meşgul olduğunuzda, şu cümleyi tekrarlayın: "Mutsuz bir geçmişim vardı, ama şu anda yaşıyorum ve geçmiş için endişelenecek zamanım yok _______ üzerine odaklanıyorum. "
   • Alternatif olarak, hayatınızdaki tüm olumlu şeyleri listelemek için bir dakikanızı ayırabilirsiniz. Zihninizi mutlu düşüncelerle doldurursanız, olumsuz düşüncelerden kurtulursunuz.

4. 

   Başkalarına açık olun. Geçmişte yaralandıysanız, başkalarının gelecekte de size zarar vermeye devam edeceğini düşünmek kolaydır. Ne yazık ki, bu tür bir düşünme, öfkeye dayalı ilişkiler kurmanıza neden olacaktır. Gelecekte sağlıklı ilişkiler geliştirmek istiyorsanız, öfkenizi bırakmak ve geçmişte yaşadıklarınıza dayanarak başkalarının en kötüsü hakkında varsayımlarda bulunmaktan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerekir. geçmiş. İlan

Tavsiye

• Başkalarına karşı nefret beslemek sizi endişeli, depresif ve kızdıracaktır. İronik olarak, kişi üzerinde kesinlikle hiçbir etkisi yoktur, bu yüzden gerçekten sizi mutsuz etmekten başka bir faydası olmayacaktır.
• Duruma bağlı olarak, rehberli meditasyondan veya bilişsel davranışçı terapiden faydalanabilirsiniz. Pek çok insan dini uygulamanın da oldukça yararlı olduğunu keşfetti.
• Kızgınlık, bağımlılık yapan bir zihinsel durumdur ve olumsuz duygularınızla başa çıkmak için çok çalışmanız gerekir. Geri adım atmayın ve bu sağlıksız kalıbın üstesinden gelmek için çalışmayın!